14 BUDDION IECHYD POMGRANADAU AR GYFER CROEN, GWALLT AC IECHYD

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Awdur maeth-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh | Diweddarwyd: Dydd Gwener, Ionawr 11, 2019, 14:31 [IST]

Pomgranad, Pomgranad | Buddion iechyd | Storfa iechyd yw pomgranad. Boldsky

Mae pomgranadau yn cael eu hystyried yn un o'r ffrwythau iachaf. O atal neu drin afiechydon amrywiol i ostwng llid, mae gan bomgranadau ystod eang o fuddion iechyd ^[1] . Gelwir y ffrwyth yn 'anar' yn Hindi ac fe'i defnyddir yn helaeth yn Ayurveda i wella afiechydon amrywiol.

Mae gan bomgranadau gragen galed ar y tu allan ac yn y tu mewn, mae hadau bwytadwy sudd bach o'r enw arils sydd naill ai'n cael eu bwyta'n amrwd neu'n cael eu prosesu yn sudd pomgranad. Mae un pomgranad yn dal dros 600 o hadau ac maen nhw'n llawn maeth. Defnyddir yr hadau hefyd i wneud olew hadau pomgranad, sy'n cael llawer o effeithiau cadarnhaol ar iechyd yn fewnol ac yn allanol.

sut i gael gwared ar farciau du ar wyneb oherwydd pimples

Gwerth Maethol Pomgranadau

Mae 100 gram o bomgranadau yn cynnwys 77.93 g o ddŵr ac 83 o galorïau. Maent hefyd yn cynnwys

Cyfanswm lipid (braster) 1.17 gram
18.70 gram o garbohydradau
Siwgr 13.67 gram
Cyfanswm ffibr dietegol 4.0 gram
Protein 1.67 gram
10 miligram calsiwm
0.30 miligram haearn
Magnesiwm 12 miligram
36 miligram yn ffosfforws
236 miligram potasiwm
3 miligram sodiwm
0.35 miligram sinc
10.2 miligram fitamin C.
0.067 miligram thiamin
0.053 miligram ribofflafin
0.293 miligram niacin
0.075 miligram fitamin B6
38 µg ffolad
0.60 miligram fitamin E.
16.4 µg fitamin K.

Buddion Iechyd Pomgranadau

1. Yn hyrwyddo iechyd rhywiol

Gwyddys bod pomgranadau yn cael effeithiau cadarnhaol ar eich hwyliau.

Yn ôl astudiaeth, gwyddys bod y ffrwyth hwn yn gwella symptomau camweithrediad erectile trwy gynyddu llif y gwaed yn y meinweoedd erectile, a thrwy hynny wella analluedd ^[dau] , ^[3] . Mae hefyd yn cynyddu lefelau testosteron sy'n cynyddu awydd rhywiol ymysg dynion a menywod.

2. Yn hybu iechyd y galon

Gall pomgranad hybu iechyd y galon hefyd oherwydd presenoldeb asid brasterog o'r enw asid pwnig a gwrthocsidyddion grymus eraill fel taninau ac anthocyaninau a all helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon ^[4] . Canfu astudiaeth fod gan bobl a oedd yn bwyta pomgranadau gynnydd mewn colesterol da a dadansoddiad o'r lipidau ocsidiedig niweidiol, a thrwy hynny gwtogi'r risg o atherosglerosis ^[5] .

Yn ogystal, mae'r ffrwythau hefyd yn lleihau pwysedd gwaed uchel ^[6] a bydd ei fwyta bob dydd yn gwella llif y gwaed i'r galon mewn cleifion â chlefyd coronaidd y galon ^[7] .

3. Yn atal canser

Canfuwyd bod hadau pomgranad yn lleihau'r risg o ganser y prostad, y math mwyaf cyffredin o ganser mewn dynion ^[8] . Mae gan yr hadau briodweddau gwrth-ganseraidd y gellir eu priodoli i bresenoldeb asid punicig sy'n atal gormodedd celloedd canser ac sydd hefyd yn cymell marwolaeth celloedd canser ^[9] . Gall y bwyd hwn sy'n ymladd canser atal twf celloedd canser y fron hefyd ac ysgogi marwolaeth celloedd canser y fron ^[10] , ^{[un ar ddeg]} .

4. Yn atal gordewdra

Bydd bwyta pomgranadau yn helpu i atal gordewdra gan eu bod yn llawn polyphenolau, flavonoidau, anthocyaninau a thanin, mae'r rhain i gyd yn cynorthwyo i gyflymu'r broses llosgi braster a rhoi hwb i'ch metaboledd. ^[12] . Mae bwyta pomgranadau neu yfed gwydraid o sudd pomgranad yn helpu i atal eich chwant bwyd, a thrwy hynny leihau'r siawns o fod yn ordew.

5. Yn lleihau'r risg o arthritis

Gall hadau pomgranad helpu i leddfu arthritis a phoen ar y cyd oherwydd eu bod yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion o'r enw flavonols, sy'n gweithredu fel cyfryngau gwrthlidiol yn y corff. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan dyfyniad hadau pomgranad y gallu i rwystro ensymau sy'n niweidio'r cymalau mewn pobl sy'n dioddef o osteoarthritis ^[13] . Mae astudiaeth anifail arall yn dangos bod dyfyniad pomgranad yn lleihau cychwyn ac amlder arthritis a achosir gan golagen ^[14] .

olew gorau ar gyfer twf a thrwch gwallt

6. Yn gwella perfformiad athletaidd

Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Nutrition and Metabolism, gwelodd athletwyr a yfodd 500 ml o sudd pomgranad am 15 diwrnod well perfformiad athletaidd ^[pymtheg] , ^[16] . Mae hyn oherwydd bod sudd pomgranad yn gwella lefel dygnwch a pherfformiad aerobig mewn athletwyr o fewn 30 munud i'w amlyncu oherwydd presenoldeb gwrthocsidyddion.

7. Gohirio heneiddio

Mae pomgranadau yn cynnwys gwrthocsidyddion fel fitamin C a fitamin E sy'n helpu i niwtraleiddio effaith radicalau rhydd yn y corff. Mae radicalau rhydd yn y corff yn gwneud i'ch croen edrych yn oed lawer cyn i chi heneiddio. Mae'r cyfansoddion planhigion buddiol yn y ffrwythau yn helpu i adfywio celloedd croen. Mae hyn yn cynorthwyo i gadw crychau a sagio croen yn y bae ^[17] .

Yn ogystal, gall y cynnwys gwrthocsidiol mewn pomgranadau helpu i frwydro yn erbyn llid y croen, toriadau acne a hybu gallu'r croen i amddiffyn ei hun rhag niwed i'r haul.

8. Yn gwella iechyd gwallt

Os ydych chi'n dioddef o gwymp gwallt, defnyddiwch hadau pomgranad. Maen nhw'n helpu i gryfhau'r ffoliglau gwallt diolch i'r asid punicig, asid brasterog sy'n cadw'ch gwallt yn gryf. Mae hadau pomgranad hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed yng nghroen y pen ac yn sbarduno tyfiant gwallt.

9. Yn trin anemia

Mae pomgranadau yn ffynhonnell dda o haearn a all helpu i gynyddu eich lefelau haemoglobin ^[18] . Protein llawn haearn yw hemoglobin a geir mewn celloedd gwaed coch sy'n gyfrifol am gario ocsigen trwy'r corff. Mae lefelau haemoglobin isel yn arwain at anemia. Yn ogystal, mae pomgranadau yn cynnwys fitamin C sy'n helpu i amsugno haearn yn well yn y corff.

10. Yn lleddfu problemau stumog

Mae'r hadau pomgranad yn cynnwys priodweddau gwrthfacterol pwerus ac eiddo gwrthlidiol sy'n helpu i leddfu problemau sy'n gysylltiedig â'r stumog fel dolur rhydd, dysentri a cholera ^[19] . Mae presenoldeb cyfansoddion bioactif, gwrthocsidyddion ac asid pwnig yn fuddiol wrth drin llid yn y perfedd ac mae'n ymladd heintiau bacteriol.

Yn ogystal, mae bwyta pomgranadau neu yfed sudd pomgranad ar ôl prydau bwyd yn helpu i dreulio bwyd yn gyflymach, a thrwy hynny wella treuliad ^[ugain] .

ffilmiau hollywood i blant

11. Yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2

Mae astudiaethau niferus wedi cysylltu effeithiolrwydd pomgranadau wrth atal a thrin diabetes math 2. Mae pomgranadau yn cynnwys asid ellagic, punicalagin, asidau oleanolig, ursolig, uallig ac asid galig y gwyddys bod ganddynt briodweddau gwrthwenidiol. Hefyd, mae gan pomgranadau polyphenolau gwrthocsidiol sy'n helpu i drin ac atal diabetes math 2 ^{[dau ddeg un]} .

12. Yn amddiffyn y dannedd

Mae pomgranadau yn effeithiol wrth ymladd yn erbyn bacteria geneuol, gan fod ganddyn nhw briodweddau gwrthficrobaidd. Mae hefyd yn atal micro-organebau plac rhag cronni sy'n dinistrio'r enamel dannedd. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr Ancient Science of Life fod bwyta pomgranadau yn lleihau ffurfio plac 32 y cant ^[22] .

13. Yn lleihau risg Alzheimer

Priodolir gwell cof a gwell swyddogaeth wybyddol i'r gwrthocsidyddion polyphenol a geir yn helaeth mewn hadau pomgranad. Gwyddys bod Punicalagin, math penodol o polyphenol yn lleihau lefelau plac amyloid sy'n cronni rhwng celloedd nerf yr ymennydd sy'n achosi clefyd Alzheimer ^{[2. 3]} . Bydd bwyta pomgranadau bob dydd yn gwella'ch perfformiad gwybyddol.

14. Yn atal clefyd brasterog yr afu

Mae clefyd brasterog yr afu yn digwydd pan fydd braster yn cronni yn yr afu. Gall beri risg i iechyd pan fydd yn symud ymlaen gan arwain at greithio ar yr afu, canser yr afu a chlefyd yr afu. Os cânt eu bwyta bob dydd, gall pomgranadau atal llid yr afu a chlefyd brasterog yr afu ^[24] . Yn ogystal, gall y ffrwythau helpu i amddiffyn eich afu pan fyddwch chi'n dioddef o'r clefyd melyn ^[25] .

Pryd i Fwyta A Faint i'w Ddefnyddio

Yr amser gorau i fwyta pomgranad yw yn y bore ar ôl yfed gwydraid o ddŵr. Fodd bynnag, gallwch ei gael fel byrbryd gyda'r nos neu ar ôl prydau bwyd. Yn ôl Adran Amaethyddiaeth Gwladwriaethau Unites, y swm dyddiol a argymhellir yw 2 gwpan o bomgranad y dydd.

Ffyrdd o Fwyta Pomgranad

Gallwch chi fwyta pomgranad ar ffurf sudd neu smwddi.

Ysgeintiwch pomgranad yn eich blawd ceirch neu yn eich saladau ffrwythau a llysiau.

Defnyddiwch ef fel topin yn eich iogwrt plaen neu â blas.

Paratowch parfait iogwrt gyda hadau pomgranad, aeron a granola.

Wrth sawsio bronnau cyw iâr gallwch chi ysgeintio hadau pomgranad er mwyn melyster.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Effeithiau cryf o pomgranad ar iechyd. Ymchwil Biofeddygol Uwch, 3, 100.
[dau]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Straen ocsideiddiol mewn camweithrediad erectile arteriogenig: rôl proffylactig gwrthocsidyddion. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effeithlonrwydd a diogelwch sudd pomgranad ar wella camweithrediad erectile mewn cleifion gwrywaidd â chamweithrediad erectile ysgafn i gymedrol: astudiaeth ar hap, a reolir gan placebo, dwbl-ddall, croesi drosodd. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Pomgranad ar gyfer eich iechyd cardiofasgwlaidd. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Effaith gostwng colesterol yn y defnydd o sudd pomgranad dwys mewn cleifion diabetig math II sydd â hyperlipidemia. Cyfnodolyn Rhyngwladol Ymchwil Fitamin a Maeth, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effeithiau sudd pomgranad ar bwysedd gwaed: Adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig o hap-dreialon rheoledig. Ymchwil Ffarmacolegol, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effeithiau bwyta sudd pomgranad ar ddarlifiad myocardaidd mewn cleifion â chlefyd coronaidd y galon. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Mae dyfyniad pomgranad yn cymell apoptosis yng nghelloedd canser y prostad dynol trwy fodiwleiddio echel IGF-IGFBP. Ymchwil hormonau twf ac ymchwil IGF: cyfnodolyn swyddogol y Gymdeithas Ymchwil Hormon Twf a Chymdeithas Ymchwil Ryngwladol IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Astudiaethau ar weithgareddau cytotocsig Punica granatum L. var. dyfyniad spinosa (punice afal) ar linell gell y prostad trwy ymsefydlu apoptosis. Fferylliaeth ISRN, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Mae effeithiau gwrth-ymledol dyfyniad pomgranad yng nghelloedd canser y fron MCF-7 yn gysylltiedig â llai o fynegiant genynnau atgyweirio DNA ac ymsefydlu seibiannau llinyn dwbl. Carcinogenesis Moleciwlaidd, 53 (6), 458-470.
[un ar ddeg]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Gweithgareddau gwrthganser o ddarnau pomgranad a genistein mewn celloedd canser y fron dynol. Cyfnodolyn Bwyd Meddyginiaethol, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Gordewdra: Rôl ataliol y pomgranad (Punica granatum). Maethiad, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Mae dyfyniad pomgranad yn atal actifadu interleukin-1β a achosir gan MKK-3, p38α-MAPK a ffactor trawsgrifio RUNX-2 mewn chondrocytes osteoarthritis dynol. Ymchwil a Therapi Arthritis, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Mae cyfansoddion / metabolion bio-argaeledd pomgranad (Punica granatum L) yn ffafrio yn atal gweithgaredd COX2 ex vivo a chynhyrchu PGE2 a achosir gan IL-1beta mewn chondrocytes dynol in vitro. Journal of Inflammation (Llundain, Lloegr), 5, 9.
[pymtheg]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Deietau Gwella Perfformiad a'r Protocol PRIZE i Optimeiddio Perfformiad Athletau. Cyfnodolyn Maeth a Metabolaeth, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effeithiau dyfyniad pomgranad ar lif y gwaed ac amser rhedeg i flinder. Ffisioleg gymhwysol, maeth a metaboledd = Physiologie appliquee, maeth et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). O'r diwedd, mae pomgranad yn datgelu ei gyfrinach gwrth-heneiddio bwerus: Mae bacteria berfeddol yn trawsnewid moleciwl sydd wedi'i gynnwys yn y ffrwythau gyda chanlyniadau ysblennydd. ScienceDaily. Adalwyd 10 Ionawr, 2019 o www.scientaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effaith defnydd sudd pomgranad ar baramedrau biocemegol a chyfrif gwaed cyflawn. Meddygaeth Arbrofol a Therapiwtig, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Adolygiad ar weithgaredd gwrthlidiol pomgranad yn y llwybr gastroberfeddol. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth: eCAM, 2013, 247145.
[ugain]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Astudiaeth treuliad gastroberfeddol in vitro o gyfansoddion ffenolig sudd pomgranad, anthocyaninau, a fitamin C. Cyfnodolyn Cemeg Amaethyddol a Bwyd, 50 (8), 2308-2312.
[dau ddeg un]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Pomgranad a diabetes math 2. Ymchwil Maeth, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Effaith sudd pomgranad ar ficro-organebau plac deintyddol (streptococci a lactobacilli). Gwyddoniaeth hynafol bywyd, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Mae sudd pomgranad yn lleihau llwyth amyloid ac yn gwella ymddygiad mewn model llygoden o glefyd Alzheimer. Niwrobioleg Clefyd, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Mae sudd pomgranad yn atal datblygiad clefyd yr afu brasterog di-alcohol mewn llygod mawr trwy wanhau straen ocsideiddiol a llid. Cylchgrawn Gwyddoniaeth Bwyd ac Amaeth, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Effeithiau amddiffynnol pomgranad ar yr afu ac organau anghysbell a achosir gan fodel clefyd melyn rhwystrol arbrofol. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.