Yn frodorol i China ac India, mae te gwyrdd yn cael ei ystyried am ei fuddion iechyd niferus. Wedi'i wneud o ddail te hebocsid, mae te gwyrdd yn cael ei brosesu'n llai o'i gymharu â the du, ac o'r herwydd, mae'n cynnwys mwy o gyfansoddion buddiol. Mae’r diod wedi ennill poblogrwydd yn gyflym ledled y byd am ei rôl yn gwella iechyd y galon, afiechydon croen, a chyflyrau fel clefyd Alzheimer ac arthritis. Mae te gwyrdd hefyd yn cael ei alw am y buddion colli pwysau mae'n cynnig.
Yn ôl Maethegydd a Hyfforddwr Bwyd Anupama Menon, nid yw te gwyrdd yn niweidiol i iechyd. Mae ganddo gwrthocsidyddion a all helpu i ysbeilio radicalau rhydd yn y corff. Ond mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys caffein, felly ni all meintiau fod yn ddiderfyn. Mae croeso i ddau gwpan y dydd. Peidiwch â'i gael gyda bwyd fel pob diod wedi'i gaffeinio gan y gallai leihau amsugno maetholion o fwyd.
un. Maeth a Buddion Te Gwyrdd
dau. Beth Yw Te Gwyrdd?
3. Sut Mae Te Gwyrdd Yn Helpu Gyda Cholli Pwysau?
Pedwar. Sut i Yfed Te Gwyrdd Am Golli Pwysau?
5. Dewiswch Y Te Gwyrdd Iawn
6. Pa gynhwysion y gallaf eu hychwanegu at de gwyrdd?
7. Cwestiynau Cyffredin: Buddion Te Gwyrdd Ar Gyfer Colli Pwysau
Maeth a Buddion Te Gwyrdd
Maethegydd a Hyfforddwr Ffordd o Fyw Karishma Chawla yn cynnig y cyngor a'r awgrymiadau canlynol i'w dilyn er mwyn sicrhau'r buddion iechyd mwyaf posibl:
un. Mae gan de gwyrdd grynodiad uchel o polyphenolau fel flavonoids a catechins a elwir yn gwrthocsidyddion pwerus sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd - sylweddau a all newid a hyd yn oed ladd celloedd yn eich corff, gan achosi heneiddio cyn pryd , canser a chlefydau eraill - trwy eu niwtraleiddio.
Awgrym: Ychwanegwch dash o galch i wella'r priodweddau hyn.
dau. Mae te gwyrdd yn helpu i gynyddu metaboledd ac yn helpu i losgi braster.
Awgrym : Gall 2-3 cwpan y dydd helpu colli braster ychydig.
3. Un o'r cyfansoddion mwyaf grymus mewn te gwyrdd yw'r gwrthocsidydd Epigallocatechin Gallate (EGCG) sydd wedi dangos ei fod yn trin afiechydon amrywiol.
Awgrym: Ei fwyta bob dydd i fwynhau'r buddion.
Pedwar. Mae hefyd yn cynnwys caffein sy'n symbylydd hysbys ac yn helpu gyda cholli braster.
Awgrym: Osgoi os yw'n sensitif i gaffein
Roedd gan Best cyn pump gan ei fod yn cynnwys caffein
Mae gan gaffein sy'n polyphenol hefyd nodweddion gwrthocsidiol
Defnyddir hefyd mewn diet gwrthlidiol ynghyd ag eraill fel Te Oolong
5. Mae'r L-Theanine mewn te gwyrdd yn hysbys i helpu ysgogi tonnau ymennydd alffa . Mae'r tonnau hyn yn hysbys am eu gallu i helpu i gynyddu ffocws a chanolbwyntio.
Awgrym: Ni all wneud iawn am ddeiet gwael.
ffilmiau rhamant pren celyn
Pwyntiau i'w Nodi:
- Yn wreiddiol, ni ddylai te gwyrdd gario unrhyw galorïau. Felly edrychwch ar y labeli i wirio am galorïau sy'n dod ar ffurf unrhyw siwgr sy'n cael ei ychwanegu neu unrhyw gyflasynnau sy'n cario unrhyw.
- Hefyd, dewiswch a te gwyrdd plaen cynnyrch yn hytrach na thrwyth a all ychwanegu calorïau neu gael a asiant carthydd ar gyfer colli pwysau .
Darllenwch ymlaen i wybod mwy am de gwyrdd a'i gynnwys yn eich diet ar gyfer colli pwysau.
Beth Yw Te Gwyrdd?
Yn rhyfeddol, mae te gwyrdd a the du yn tarddu o'r un rhywogaeth o blanhigion Camellia sinensis! Yr hyn sy'n gwneud te yn wyrdd neu'n ddu yw'r math o blanhigyn a'r dulliau prosesu a ddefnyddir.
Mae prosesu te gwyrdd yn cynnwys cynaeafu dail te, eu cynhesu'n gyflym trwy danio neu stemio, a'u sychu i atal ocsidiad. Te du mae prosesu yn caniatáu i ddail a gynaeafir ocsidio'n llawn, ac ar ôl hynny maent yn cael eu prosesu â gwres a'u sychu. Yr ocsidiad hwn, rhyngweithio ocsigen â waliau celloedd y dail te, sy'n troi'r dail yn frown tywyll i ddu ac yn newid proffil y blas.
Dyma fideo cyffrous ar yr un peth.
Awgrym: Wrth ddewis te gwyrdd, edrychwch am enw neu frand gwneuthurwr, dewiswch de cynhaeaf cyntaf, ystyriwch gynnwys gwrthocsidiol, ac mae'n well gennych organig.
Sut Mae Te Gwyrdd Yn Helpu Gyda Cholli Pwysau?
Yn llawn gwrthocsidyddion, mae te gwyrdd yn hysbys am y buddion iechyd niferus mae ar y gweill i bawb. Pan ddaw i colli pwysau , mae'r diod hwn yn helpu yn y ffyrdd canlynol.
Yn Hybu Metabolaeth
Mae te gwyrdd wedi'i gyhoeddi ar gyfer y polyphenolau gwrthocsidiol sydd ynddo; mae'r cyfansoddion hyn o fudd i iechyd mewn sawl ffordd yn bennaf trwy ymladd radicalau rhydd. Mae ymchwil yn dangos y gall y cynhwysyn gweithredol mewn te gwyrdd, catechin rhoi hwb i metaboledd . Gall catechins wella ocsidiad braster a rhoi hwb i thermogenesis, sef cynhyrchiad y corff o egni neu wres o'r broses dreulio. Gall yfed tua phum cwpanaid o de gwyrdd y dydd gynyddu gwariant ynni 90 o galorïau.
Mobilizes Braster
I llosgi braster , rhaid torri'r braster sy'n bresennol mewn celloedd yn gyntaf ac yna ei symud i'r llif gwaed. O'r pedwar prif fath o catechins a geir mewn dail te, epigallocatechin gallate (EGCG) yw'r prif wrthocsidydd sy'n gyfrifol am gynyddu lefelau hormonau sy'n achosi i gelloedd braster dorri braster i lawr. Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod effeithiau llosgi te te gwyrdd yn fwy amlwg wrth ymarfer corff.Ymladd Braster yr abdomen
Nid yw pob braster yr un peth - mae gan eich corff bedwar math gwahanol o fraster, pob un â'i strwythur moleciwlaidd a'i oblygiadau iechyd. Brasterau tywyllach yw'r math da, felly does dim rhaid i chi boeni am fraster brown a llwydfelyn; braster visceral gwyn isgroenol a gwyn yw'r hyn y dylech chi boeni amdano. O'r ddau fath o fraster gwyn, braster visceral yw'r braster mwy peryglus a geir o amgylch organau'r abdomen ac mae'n gysylltiedig â cholesterol yn y gwaed, clefyd y galon, diabetes math 2 , a chanser.Torri braster visceral yw'r peth mwyaf heriol i'r rhan fwyaf o ddeietwyr. Yn ffodus, mae te gwyrdd yn dda am losgi braster bol - mae ymchwil yn dangos y gall leihau braster visceral 58 y cant. Mae astudiaethau eraill yn dangos hynny er mae catechins te gwyrdd yn cynnig effeithiau colli pwysau cymedrol , canran sylweddol o'r braster a gollir yw'r braster visceral niweidiol.
Mae astudiaethau hefyd yn dangos hynny gallai te gwyrdd helpu i leihau archwaeth . Yn bwysicach fyth, gwyddys bod te gwyrdd yn rhwystro protein, carbohydrad a braster rhag cymryd rhan, gyda'r mecanwaith, yn effeithiol lleihau carbohydrad a derbyn colesterol. Mae catechin yn atal lipasau coluddol, ac felly'n lleihau amsugno braster ac yn cynyddu ysgarthiad braster. Mae'r broses thermogenig yn lleihau ymhellach yr ensymau lipogenig sy'n helpu yn atal archwaeth .
Awgrym: Cyrraedd am gwpanaid o te gwyrdd pryd bynnag y teimlwch yr ysfa i ffrwydro ar rywbeth neu fachu diod llwythog o galorïau.
Sut i Yfed Te Gwyrdd Am Golli Pwysau?
Cael colli pwysau yn elwa o de gwyrdd yn dod i lawr i ddeall sut i'w fwyta.
Peidiwch â gorwneud pethau
Dim ond oherwydd mae te gwyrdd yn cynorthwyo colli pwysau , ni ddylech yfed symiau helaeth o'r diod hwn. Sgîl-effeithiau bwyta gormod o de gwyrdd cynnwys problemau ysgafn i ddifrifol fel cur pen, chwydu, llosg y galon, anniddigrwydd, dryswch, argyhoeddiad, ac ati. Argymhellir yfed am gwpl o gwpanau o de gwyrdd y dydd. Ymgorfforwch y diod yn eich diet trwy'r dydd a rhoi diodydd llawn calorïau yn ei le. Dywedwch na i diodydd llawn siwgr ; byddwch chi'n cael eich canmol i'r melyster naturiol te gwyrdd mewn wythnos neu ddwy.Amser Mae'n Iawn
Tra mae te gwyrdd yn fwyd calorïau negyddol mae hynny'n eich helpu chi cynyddu metaboledd a llosgi braster, mae hefyd yn blocio amsugno maetholion fel braster, protein a haearn. Ceisiwch osgoi yfed te gwyrdd ar stumog wag neu yn ystod amseroedd bwyd i atal cynhyrfiadau stumog a chyfog neu golli maeth. Cael te gwyrdd wedi'i fragu'n ffres awr ar ôl brecwast ac rhwng prydau bwyd er mwyn medi'r buddion mwyaf.Brew Eich Te Gwyrdd
Po fwyaf y prosesir eich bwyd neu ddiodydd, isaf fydd y cynnwys maethol. Mae hyn yn berthnasol i de gwyrdd hefyd. Osgoi te gwyrdd tun neu botel gan eu bod yn fwyaf tebygol o ddŵr siwgrog. Bragu'ch te gwyrdd i gael y buddion mwyaf. Defnyddiwch ddŵr tap neu ddŵr wedi'i hidlo, nid dŵr distyll.
Dewiswch Y Te Gwyrdd Iawn
Rhai mathau te gwyrdd yn well na'r lleill ar gyfer colli pwysau. Ewch am de gwyrdd Matcha; fe'i gwneir trwy seilio'r ddeilen gyfan, gan ei gwneud yn ffynhonnell gyfoethocaf maetholion a gwrthocsidyddion. Ewch am de o ansawdd sy'n gryf ac sy'n dod â llai o amhureddau. Gwyliwch rhag te â blas oherwydd gallent ddod â chalorïau ychwanegol.1. Brew Mae'n Iawn
Rydych chi eisiau bragu eich te gwyrdd fel eich bod yn cael y buddion mwyaf o'i gyfansoddion gwrthocsidiol. Mae astudiaethau'n dangos mai'r amodau bragu gorau posibl yw 80 gradd Celsius am 3-5 munud neu 90 gradd Celsius am o leiaf dau funud. Sylwch fod gan arllwysiadau oerach botensial gwrthocsidiol sylweddol is; defnyddiwch ddŵr sy'n rhy boeth, a bydd te chwerw yn y diwedd.Os Yn Defnyddio Dail Te Gwyrdd:
Cymerwch lwy de o ddail fesul cwpanaid o de. Rhowch ddail mewn strainer a'i gadw o'r neilltu. Berwch ddŵr, trowch y gwres i ffwrdd unwaith y bydd yn dechrau berwi, a gadewch iddo oeri am tua 45 eiliad. Rhowch y hidlydd gyda dail dros fwg, arllwyswch ddŵr i mewn, a gadewch i'r dail serthu am oddeutu tri munud.
Os Yn Defnyddio Bagiau Te Gwyrdd:
Berwch ddŵr a'i oeri fel y soniwyd uchod. Rhowch fag te mewn cwpan neu fwg, arllwyswch ddŵr poeth i mewn, a'i orchuddio â chaead bach. Gadewch iddo serthu am dri munud.Os Yn Defnyddio Powdwr Te Gwyrdd:
Cynheswch gwpanaid o ddŵr a'i oeri fel y soniwyd yn gynharach. Ychwanegwch lwy de a hanner o powdr te gwyrdd iddo a chymysgu'n dda. Gadewch serth am ddau funud a gwiriwch y blas; gadewch iddo serthu am 30 eiliad yn fwy, os oes angen. Strain cyn bwyta.
2. Storiwch hi'n Iawn
Storiwch eich te gwyrdd bob amser mewn cynhwysydd afloyw sydd wedi'i gau'n dynn mewn lle oer, tywyll. Mae storio'r cynhwysydd yn yr oergell yn ffordd wych o gadw'r cynnwys yn ffres. Ceisiwch osgoi prynu te gwyrdd mewn swmp oherwydd gall gwres, golau haul a lleithder effeithio ar allu gwrthocsidiol. Mae powdrau yn fwy tueddol o gael eu diraddio, felly ymladdwch yn ôl yr ysfa i brynu te gwyrdd ar unrhyw ffurf pan fyddant ar werthiant.Awgrym: Mae'n hanfodol cael y pethau sylfaenol yn iawn i fedi'r buddion te gwyrdd .
Pa gynhwysion y gallaf eu hychwanegu at de gwyrdd?
Rhowch hwb i flas a buddion iechyd trwy ychwanegu'r cynhwysion hyn i'ch te gwyrdd.
Mêl
Mae mêl yn naturiol gwrthfacterol ac yn eich cadw'n gryf ac yn iach. Rhowch siwgr yn eich te gwyrdd gyda mêl i dorri calorïau i lawr. Gall mêl a the gwyrdd gyda'i gilydd chwalu gronynnau bwyd yn y corff, yn enwedig wrth eu cymryd yn y bore. Bydd y cyfuniad grymus hwn hefyd yn golchi tocsinau o'ch corff.
Sinsir
Mae sinsir a the gwyrdd yn ornest a wneir yn y nefoedd! Ychwanegwch ychydig o dafelli o sinsir ffres i wella blas eich paned bore. Mae superfood, sinsir yn helpu, diabetes ac arthritis yn trin wlserau peptig, ac yn lleddfu stumog ofidus. Bydd sinsir a ychwanegir at eich te gwyrdd yn cynyddu cynnwys gwrthocsidiol yn sylweddol ac yn helpu'ch corff ymladd yn erbyn annwyd a maladies tymhorol.
Cinnamon
Mae'r sbeis hwn yn rhoi melyster heb ychwanegu calorïau annymunol, yn wahanol i siwgr a melysyddion. Mae sinamon hefyd yn naturiol therapiwtig, gan helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed . Mae'n cael ei lwytho â gwrthocsidyddion sy'n rhoi hwb i imiwnedd ac yn gweithio gyda the gwyrdd i'ch helpu chi i losgi gormod o fraster. Ysgeintiwch binsiad o bowdr sinamon yn eich te gwyrdd neu serthwch ffon gyda'ch bag te gwyrdd neu ddail i ychwanegu dyrnu priddlyd blasus at eich diod.
Pupur du
Mae'r sbeis hwn yn rhoi hwb i iechyd trwy gynorthwyo amsugno maetholion yn y corff ac mae hefyd yn storfa o faetholion hanfodol. Pupur du yn rheoli ennill pwysau yn ôl ei effaith thermig, sy'n atal ffurfio celloedd braster newydd. Ychwanegwch binsiad o bowdr pupur du i'ch cwpanaid o de gwyrdd i gael y blas a buddion iechyd ychwanegol.
Fel
Mae mintys yn gynhwysyn arall sy'n paru yn rhyfeddol â the gwyrdd. Mae gan y perlysiau hwn briodweddau gwrthficrobaidd a gwrthfeirysol cryf, mae'n llawn gwrthocsidyddion cryf, ac mae ganddo bwerau gwrth-alergenig. Mae dail mintys hefyd yn ysgogi ensymau treulio, gan droi braster yn egni y gellir ei ddefnyddio! Wedi'i gyfuno â'r daioni te gwyrdd , bydd mintys o fudd i'ch ymdrechion colli pwysau. Mae serth ychydig o minau yn gadael gyda'ch te gwyrdd i wneud te gwyrdd mintys.
Lemwn
Sudd lemon yn gynhwysyn cyffredin i'w ychwanegu at ddiodydd iechyd i gael mwy o flas. Bydd nid yn unig yn adnewyddu eich taflod, ond bydd ei eglurdeb hefyd yn gwrthbwyso chwerwder te gwyrdd. Ychwanegwch ddash o wasgfa ffres sudd lemwn i'ch paned o de i hybu imiwnedd fitamin C ac i fflysio tocsinau o'ch corff.
Rhowch gynnig ar y ryseitiau brecwast te gwyrdd hyn.
Awgrym: Gwella blas eich paned gyda chynhwysion naturiol a all ychwanegu at fuddion te gwyrdd i iechyd a cholli pwysau.
Cwestiynau Cyffredin: Buddion Te Gwyrdd Ar Gyfer Colli Pwysau
C. A yw atchwanegiadau te gwyrdd yn ddefnyddiol?
I. Mae atchwanegiadau te gwyrdd yn cynnwys dyfyniad te gwyrdd ac maent ar gael ar ffurf capsiwl a hylif. Gall yr atchwanegiadau hyn roi digon o wrthocsidyddion i chi heb orfod cwpan cwpan ar ôl paned o de gwyrdd. Wedi dweud hynny, mae ymchwil yn awgrymu bod bwyta te gwyrdd fel diod yn well nag amlyncu atchwanegiadau echdynnu. At hynny, ychydig a wyddys am bryderon diogelwch a sgil effeithiau eu bwyta. Mae'n bwysig nodi hynny mae te gwyrdd yn cynnwys caffein , felly os ydych chi'n poeni am bryder, cyfradd curiad y galon uwch a pwysedd gwaed , ac effeithiau iechyd eraill sy'n gysylltiedig â chaffein, dylech fod yn ofalus wrth amlyncu atchwanegiadau. Mae yna bryderon hefyd am atchwanegiadau echdynnu te gwyrdd yn lleihau amsugno haearn, gwaethygu glawcoma, a chyflyrau iechyd difrifol fel niwed i'r afu neu farwolaeth o bosibl. Cadarn, efallai na fyddai yfed te gwyrdd mor fuddiol â chymryd atchwanegiadau ar gyfer colli pwysau, ond cofiwch hynny mae colli pwysau yn dibynnu ar sawl ffactor , nid dim ond cymeriant cyfansoddion sy'n llosgi braster.
C. A allaf ychwanegu llaeth a siwgr at de gwyrdd?
I. Mae ychydig bach o laeth i dorri chwerwder te yn ymddangos yn syniad gwych. Fodd bynnag, fe allech chi leihau yn y pen draw buddion iechyd te gwyrdd trwy ychwanegu llaeth at eich paned, mae cyfuno'r ddau yn achosi'r casein mewn llaeth a flavanolau mewn te gwyrdd i strwythuro'n llinyn cyfansawdd o foleciwlau. Mewn geiriau syml, nid yw gwrthocsidyddion protein llaeth a the gwyrdd yn gweithio gyda'i gilydd. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod metaboledd yn cael ei atal pan fydd te gwyrdd yn cael ei yfed â llaeth.Gan ddod at siwgr, os ydych chi'n anelu at golli pwysau, defnyddiwch eich te gwyrdd heb y calorïau ychwanegol a'u cael o fwydydd dwys o faetholion yn lle. Er mwyn lleihau chwerwder, trowch eich te gwyrdd am gyfnod byrrach. Gadewch i'ch blagur blas ymgyfarwyddo â'r blas naturiol o de gwyrdd . Ystyriwch ychwanegu ychydig o fêl neu wellwyr blas naturiol eraill at eich diod.
C. A yw te gwyrdd rhew yn well na poeth?
I. Cofiwch droi te gwyrdd yn ddigon hir ac ar y tymheredd cywir i ryddhau'r gwrthocsidyddion. Gallwch chi gael y concoction yn boeth neu'n rhewllyd. Sylwch ar hynny te gwyrdd poeth yn cadw mwy o gaffein nag eisin.
