Sachau neidio , fel y'u gelwir yn is-gyfandir America, yn ymarfer neidio corfforol dwys. Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'n golygu neidio i raddau helaeth - ac yno mae'r her! Daw'r enw o'r jac neidio tegan difyr i blant, tegan papur neu byped pren sy'n gwneud cynigion braich, coes a chorff yn debyg i ymarfer yr ymarfer ei hun. Daeth yr ymarfer i ddefnydd gyntaf o amgylch y Rhyfel Byd Cyntaf, gan Swyddog Byddin yr Unol Daleithiau a'i datblygodd.
Ers hynny, fe'i defnyddiwyd yn helaeth mewn hyfforddiant milwrol ledled y byd ac mae hefyd wedi dod o hyd i boblogrwydd fel ymarfer sydd â sawl budd. Mae'r jac neidio yn hysbys o dan sawl enw ledled y byd; er enghraifft, mae cenhedloedd y Gymanwlad a'r Deyrnas Unedig yn cyfeirio ato fel neidiau sêr, oherwydd y siâp unigryw sy'n cael ei ffurfio pan fydd rhywun yn gwneud jac neidio.
sut i leihau lliw haul ar wyneb yn naturiol
un. Dilynwch The Technique Right i wneud Jack Neidio
dau. Cynhesu Cyn Neidio Mae Jaciau'n Bwysig
3. Mae Jacks Neidio yn Dda i Bawb Dros Golli Pwysau
Pedwar. Dwysedd Esgyrn a Buddion Iechyd yn Fawr O Neidio Jaciau
5. Neidio Jacks Up The Ante Pan Mae'n Dod i Gryfder Cyhyrau
6. Cynyddu Cynhwysedd y Galon a'r Ysgyfaint, Wrth Ymarfer Jacks Neidio yn Rheolaidd
7. Mae Jacks Neidio Yn Fawr i Leihau Straen, ac Insomnia Banish
8. Cymerwch Ofal i Osgoi Anafiadau Wrth Wneud Jacks Neidio
9. Cwestiynau Cyffredin ar Jumping Jacks
Dilynwch The Technique Right i wneud Jack Neidio
Fel pob ymarfer , pan ydych chi'n gweithio ar jac neidio, mae angen i chi fod yn ofalus a sicrhau bod eich techneg yn iawn. Dyma sut i gychwyn. Sefwch yn syth, gyda'ch coesau gyda'i gilydd, yn ôl yn unionsyth a breichiau i ochrau eich corff. Plygu'ch pengliniau ychydig, neidio i'r awyr, gyda'ch coesau'n glanio pellter ysgwydd ar wahân. Wrth i chi wneud hyn, mae eich dwylo ar yr un pryd yn symud dros eich pen, yr holl ffordd i fyny. Yna gan gynnal yr un momentwm, neidiwch yn ôl i'r man cychwyn, gan ddod â'ch coesau at eich gilydd a'ch dwylo i lawr.
Cymerwch ofal nad yw'ch dwylo'n glanio'n galed ochrau eich corff. Yn lle hynny, cadwch reolaeth a dewch â nhw i lawr yn ysgafn - bron, ond ddim yn eithaf cyffwrdd â'ch cluniau. Gwnewch gynifer o gynrychiolwyr â phosib er y budd gorau posibl. Yn ddelfrydol, gall dechreuwr ddechrau gyda thua tri setiau o 10 jac neidio yr un, wedi'i rannu ag ymarferion effaith isel eraill. Gweithiwch eich ffordd i fyny yn raddol, gan anelu at o leiaf 25-30 o gynrychiolwyr yn estynedig.
Math Pro: Canolbwyntiwch ar gael eich techneg jack neidio iawn, i optimeiddio buddion iechyd .
Cynhesu Cyn Neidio Mae Jaciau'n Bwysig
Er bod neidio jaciau eu hunain yn cael eu hargymell fel un o'r ymarferion cynhesu gorau cyn cardio, mae'n well nad yw dechreuwyr yn plymio i mewn iddynt heb ychydig o gynhesu. Cyn gwneud jaciau neidio, gwnewch sgwatiau 10-12, i gael cyhyrau eich morddwyd a'ch coes i fynd, yna dilynwch ef gyda luniau ochr 5-6 ac ymlaen ar bob ochr.
Gallwch hefyd wneud ychydig o ben-gliniau cyn cychwyn. Os ydych chi'n a newyddian ffitrwydd cyflawn , mae'n well cymryd cyngor gan hyfforddwr proffesiynol cyn i chi ymgorffori jaciau neidio yn eich trefn ymarfer corff. Y naill ffordd neu'r llall, gwrandewch ar eich corff a gwnewch yn siŵr ei fod wedi'i baratoi'n ddigonol ar gyfer y effaith jaciau neidio .
Math Pro: Cynhesu'r fraich a chyhyrau'r coesau cyn rhoi cynnig ar neidio jaciau.
Mae Jacks Neidio yn Dda i Bawb Dros Golli Pwysau
Un o'r allweddi buddion neidio jaciau yw mai nhw yw'r eithaf ymarfer corff cardio ! Maent yn rhan o ffrwd ymarfer corff o’r enw ‘plyometrics’, a elwir hefyd yn hyfforddiant naid. Mae hyn yn cyfuno'r gorau mewn cardio, ynghyd â gwrthiant. Mae'r rhan fwyaf o ymarferion neidio fel sgipio, burpees, neidiau sgwat a neidiau bocs hefyd yn dod o fewn y categori hwn.
Mae jaciau neidio yn gweithio ar y corff cyfan, gan wneud ymarfer corff gwych sy'n cyfrannu at golli pwysau ar hyd a lled. Mae'n gweithio ar y coesau, yr abdomen a'r bol a'r breichiau, gan ganiatáu ar gyfer colli pwysau yn yr ardaloedd hyn. Maent cynyddu eich metaboledd a llosgi llawer iawn o galorïau. Os ydych chi'n gallu cyrraedd hanner awr o jaciau neidio bob dydd (hyd yn oed os ydyn nhw wedi eu syfrdanu), rydych chi'n debygol o losgi cymaint â 200 o galorïau!
Math Pro: Rhowch gynnig ar neidio jaciau i losgi calorïau a cholli modfedd ar hyd a lled y corff.
Dwysedd Esgyrn a Buddion Iechyd yn Fawr O Neidio Jaciau
Mae jaciau neidio yn ffordd wych o wneud hynny gwella dwysedd esgyrn ac iechyd. Mae'r esgyrn yn cael eu cadw'n gryfach pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarfer hwn yn rheolaidd, ac mae'r màs esgyrn yn cael ei gadw'n gyfan. Mae jaciau neidio yn ddelfrydol i gadw osteoporosis ac osteoarthritis yn y bae. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo bod eich pengliniau'n cael mwy o effaith nag y gallant wrth neidio, cadwch nhw ychydig yn blygu, a cheisiwch neidiau mwy ysgafn i leihau'r effaith.
Math Pro: Cadwch osteoporosis yn y bae gyda jaciau neidio.
sgîl-effeithiau te lemwn
Neidio Jacks Up The Ante Pan Mae'n Dod i Gryfder Cyhyrau
Ynghyd â bod yn ymarfer cardio da, mae jaciau neidio hefyd yn ddelfrydol i adeiladu cyhyrau cryfach . Er nad ydyn nhw cystal â phwysau, maen nhw'n dal i fod yn un o'r ymarferion cardio mwyaf effeithiol. Mae'ch breichiau'n cael ymarfer corff da ac yn adeiladu cyhyrau, fel y mae eich glutes, hamstrings, quads, lloi (cyhyrau cyfan eich coes mewn gwirionedd!). Mae hefyd yn gweithio'r cyhyrau ar eich craidd i raddau helaeth, felly rydych chi un cam yn agosach at a stumog fflat !
Math Pro: Adeiladu cryfder cyhyrau o amgylch eich breichiau, coesau a chraidd gyda jaciau neidio.
Cynyddu Cynhwysedd y Galon a'r Ysgyfaint, Wrth Ymarfer Jacks Neidio yn Rheolaidd
Fel y mwyafrif o ymarferion cardio, mae jaciau neidio yn cynnig buddion cardiofasgwlaidd . Mae'n cydbwyso cyfradd curiad eich calon, yn cynyddu cylchrediad y gwaed ledled y corff, yn rheoli ac yn cynnal pwysedd gwaed, yn helpu i wneud i ffwrdd â lefelau colesterol drwg yn y corff, yn atal strôc neu drawiadau ar y galon rhag cychwyn.
Ynghyd â buddion cardiofasgwlaidd, mae jaciau neidio hefyd yn cynnig buddion i'r ysgyfaint . Mae eu gwneud yn rheolaidd yn hyfforddi'ch ysgyfaint yn araf i ehangu eu gallu, gan gymryd mwy o ocsigen i mewn a chynyddu eich trothwy ar gyfer gweithgaredd corfforol.
Math Pro: Cadwch broblemau cardiofasgwlaidd i ffwrdd gyda jaciau neidio.
Mae Jacks Neidio Yn Fawr i Leihau Straen, ac Insomnia Banish
Heblaw am buddion corfforol , mae jaciau neidio hefyd yn cynnig buddion emosiynol a meddyliol. Mae'r ymarfer dwys hwn yn rhyddhau endorffinau yn naturiol, sef hormonau sy'n cadw straen ac iselder yn y bae. Maent hefyd yn rhoi ymarfer corff da i chi ac yn cadw diffyg cwsg i ffwrdd.
Math Pro: Rhowch gynnig ar neidio jaciau ar gyfer emosiynol a buddion meddyliol.
Cymerwch Ofal i Osgoi Anafiadau Wrth Wneud Jacks Neidio
meddyginiaethau cartref i dynnu gwallt wyneb
Tra mae jaciau neidio yn ymarfer gwych gyda llu o fuddion, fe'ch cynghorir i gymryd ychydig o ragofalon i sicrhau eich bod yn ei gael yn iawn. Defnyddiwch wasanaeth gwastad, gwastad, yn hytrach nag un tonnog a allai ymyrryd yn yr effaith. Osgoi sment os yn bosibl. Gwisgwch esgidiau iawn , gydag amsugyddion sioc.
Peidiwch â gadael i'ch techneg lacio os ydych chi wedi blino - yn lle hynny, cymerwch hoe ac ailgychwynwch os oes angen. Gwrandewch ar eich corff, ac os ydych chi'n teimlo nad yw'n gweithio i chi oherwydd poen neu anafiadau, stopiwch yr ymarfer corff a chael help hyfforddwr hyfforddedig ar sut i'w wella.
Math Pro: Defnyddiwch yr esgidiau cywir a'r arwyneb ymarfer cywir i wneud jaciau neidio.
Cwestiynau Cyffredin ar Jumping Jacks
C. Sut mae un yn osgoi anafiadau cyff rotator yn yr ysgwydd, wrth wneud jaciau neidio?
I. Y ffordd hawsaf a gorau i osgoi anafiadau ysgwydd (gan fod jaciau neidio yn cynnwys defnydd helaeth o'r breichiau a'r ysgwyddau), yw rhoi cynnig ar hanner jaciau. Mae'r rhain yn union yr un fath â'r jaciau neidio rheolaidd , ond rydych chi'n cael taro'ch breichiau yn erbyn ochrau eich corff pan ddônt i lawr, a'i gymryd dim ond hanner ffordd i fyny yn lle'r holl ffordd i fyny dros eich pen.
C. A yw jaciau pŵer yn fersiwn ddwysach o jaciau neidio?
I. Beth yn union yw jaciau pŵer, a pham eu bod yn rhic uwchben y jaciau neidio traddodiadol ? Mae jaciau pŵer bron yr un fath, gyda dimensiwn ychwanegol. Yma, mae'n rhaid i'r unigolyn sgwatio i'r lefel isaf bosibl y gall wrth lanio, ac anelu at neidio mor uchel â phosib yn ystod pob ailadrodd.
