Afalau: Buddion Iechyd, Risgiau a Ryseitiau

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
• Chwaraeon Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae'r mwyafrif ohonom yn gyfarwydd â'r hen ddihareb Gymraeg 'Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd' '. Mae gan afalau sawl budd iechyd sy'n ei wneud yn un o'r ffrwythau sy'n cael eu bwyta fwyaf yn y byd.

Mae afalau yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a flavonoidau sy'n lleihau'r risg o ddatblygu canser, clefyd y galon a diabetes ^[1] .

sut i gael gwared â marciau pimple meddyginiaethau cartref

Gwerth Maethol Afalau

Mae 100 g o afalau yn cynnwys egni 54 kcal ac maen nhw hefyd yn eu cynnwys

• Protein 0.41 g
• 14.05 g carbohydrad
• 2.1 g ffibr
• 10.33 g siwgr
• Calsiwm 8 mg
• Haearn 0.15 mg
• Potasiwm 107 mg
• 2.0 mg fitamin C.
• 41 IU fitamin A.

Buddion Iechyd Afalau

1. Gwella iechyd y galon

Mae afalau yn lleihau'r risg o glefyd y galon trwy ostwng colesterol drwg a chynyddu colesterol da. Maent yn cynnwys ffibr hydawdd a gwrthocsidyddion polyphenol sy'n cyfrannu at iechyd y galon a phwysedd gwaed is. Dangosodd astudiaeth y gallai bwyta afalau leihau’r risg o gael strôc ^[dau] .

2. Helpu i golli pwysau

Mae afalau yn ffynhonnell dda o ffibr sy'n cadw'ch stumog yn dychan am gyfnod hirach o amser. Dangosodd astudiaeth fod pobl a oedd yn bwyta sleisys afal cyn pryd bwyd yn teimlo'n llawnach, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta saws afal neu sudd afal ^[3] . Canfu astudiaeth arall fod 50 o ferched dros bwysau a oedd yn bwyta afalau yn colli 1 kg ar gyfartaledd ac yn bwyta llai o galorïau na'r rhai a oedd yn bwyta cwcis ceirch ^[4] .

sut i wella stamina yn y corff

3. Risg diabetes is

Mae afalau yn cynnwys gwrthocsidyddion polyphenol sy'n helpu i leihau'r risg o ddiabetes. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn atal difrod i gelloedd beta yn y pancreas. Mae celloedd beta yn cynhyrchu inswlin yn y corff ac yn aml maent yn cael eu difrodi mewn pobl â diabetes math 2 ^[5] .

4. Atal canser

Mae'r ffytochemicals mewn afalau yn lleihau nifer yr achosion o ganser. Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd mewn menywod fod yfed afalau yn gysylltiedig â chyfraddau marwolaeth is o ganser ^[6] . Dangosodd astudiaeth arall fod bwyta 1 neu fwy o afalau y dydd yn lleihau'r risg o ganser y fron a chanser y colon 18% ac 20% yn y drefn honno ^[7] .

5. Hyrwyddo iechyd yr ymennydd

Gall Quercetin, un o'r gwrthocsidyddion mewn afalau, helpu i leihau marwolaeth gellog a achosir gan ocsidiad a llid niwronau. Mae yfed sudd afal yn cynyddu cynhyrchiad yr acetylcholine niwrodrosglwyddydd yn yr ymennydd, gan arwain at well cof a lleihau'r risg o glefyd Alzheimer ^[5] .

6. Helpwch i frwydro yn erbyn asthma

Mae afalau yn llawn gwrthocsidyddion sydd wedi'u cysylltu â lleihau'r risg o asthma. Canfu astudiaeth fod bwyta 15 y cant o afal mawr y dydd yn gysylltiedig â llai o risg o asthma o 10 y cant ^[5] .

7. Hyrwyddo iechyd esgyrn

Cred ymchwilwyr fod y cyfansoddion gwrthocsidiol a gwrthlidiol mewn afalau yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd esgyrn ^[8] . Dangosodd astudiaeth fod menywod sy'n cynnwys afalau ffres, saws afal, afalau wedi'u plicio i'w diet yn colli llai o galsiwm o'u cyrff ^[5] .

8. Cymorth mewn treuliad

Mae afalau yn cynnwys math o ffibr hydawdd o'r enw pectin sy'n fuddiol i facteria'r perfedd yn eich perfedd. Mae'r ffibr yn pasio i'ch coluddyn mawr neu'ch colon, lle gall gynyddu twf bacteria da ^[9] .

sut i golli braster braich mewn wythnos

9. Gwella iechyd croen a gwallt

Mae afalau yn ysgafnhau ac yn bywiogi'r croen, yn oedi heneiddio ac yn hydradu'r croen oherwydd y gwrthocsidyddion amrywiol a geir mewn afalau. Mae hefyd yn hyrwyddo tyfiant gwallt ac yn atal colli gwallt.

Peryglon Iechyd Afalau

Mae hadau afal yn cynnwys cyanid, gwenwyn pwerus a all fod yn hynod angheuol i'ch iechyd os caiff ei fwyta ^[10] . Mae bwyta afalau hefyd yn achosi syndrom coluddyn llidus, nwy, chwyddedig, a phoen yn yr abdomen mewn rhai pobl.

Ffyrdd o Fwyta Afalau

• Torrwch afalau a'u hychwanegu at eich saladau gwyrdd neu saladau ffrwythau.
• Gallwch chi fwyta afalau wedi'u sleisio gyda menyn cnau daear fel byrbryd iach.
• Gellir defnyddio afalau mewn pwdinau fel myffins, hufen iâ, crempogau a chacennau.
• Gallwch hefyd wneud sudd afal a saws afal.

Ryseitiau Afal

1. Rysáit rabdi afal (rysáit kheer afal)

dau. Rysáit jam afal

3. Rysáit sudd moron betys afal (diod ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Dyddiadur ffytochemicals Apple a'u buddion iechyd.Nutrition journal, 3, 5.
2. [dau]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Cymeriant quercetin a nifer yr achosion o glefyd serebro-fasgwlaidd.European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Effaith ffrwythau mewn gwahanol ffurfiau ar gymeriant egni a syrffed bwyd mewn pryd bwyd. Appetite, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Mae diet egni-isel sy'n ychwanegu ffrwythau yn lleihau pwysau ac egni egni menywod.Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Adolygiad cynhwysfawr o afalau a chydrannau afal a'u perthynas ag iechyd pobl. Adweithiau mewn maeth (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Mae cymeriant afal yn gysylltiedig yn wrthdro â marwolaethau pob achos a chlefyd-benodol ymhlith menywod oedrannus.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). A yw afal y dydd yn cadw'r oncolegydd i ffwrdd? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Ffrwythau a ffytochemicals dietegol mewn amddiffyn esgyrn. Ymchwil maeth, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Afalau ac iechyd cardiofasgwlaidd - a yw microbiota'r perfedd yn ystyriaeth graidd ?.Nutrients, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Effeithiau Maethol a Chysylltiedig ag Iechyd Diet sy'n Cynnwys Pryd Hadau Afal mewn Llygod mawr: Achos Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan