Yn gyffredinol, nid yw teimlo'n flinedig neu ddiffyg egni ar ôl sesiwn ymarfer corff trwyadl neu weithgareddau corfforol prysur eraill yn destun pryder. Fodd bynnag, os ydych chi'n aml yn cwyno am ddiffyg anadl neu ddiffyg stamina ar ôl perfformio'ch gweithgareddau beunyddiol, mae'n bwysig eich bod chi'n gweithredu ar unwaith. Gall arwain ffordd o fyw eisteddog, gormod o straen a dewisiadau ffordd o fyw afiach eraill fod yn achos.
Dyma ffyrdd y gallwch gynyddu stamina ac egni
1. Peidiwch â hepgor brecwast
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau'ch diwrnod ar nodyn iach. Brecwast yw pryd mwyaf hanfodol y dydd ac er mwyn gwella metaboledd eich corff, ei orau i beidio â hepgor y pryd hwn. Os yn bosibl, gwnewch pryd ceirch neu fara ac wyau gwenith cyflawn yn rhan o'ch trefn frecwast. Weithiau, gallwch hefyd drin eich hun â rhywfaint o fenyn cnau daear gan ei fod yn helpu i gynyddu cymeriant calorïau 'da' a gall roi hwb sylweddol i'ch egni.
Hydradedig 2.Stay
Os ydych chi'n aml yn cael eich hun yn isel ar egni, rhowch y bai arno ar ddadhydradu. Mae'n bwysig felly eich bod yn cynyddu cymeriant hylifau a yfed dŵr yn rheolaidd. Yn ogystal, yfed un gwydraid o sudd betys bob dydd i frecwast yn rhyfeddodau gweithio. Mae betys yn cael ei lwytho â swm da o nitradau a all helpu i gynyddu stamina a'ch helpu chi i fynd trwy'r dydd fel awel.
Mae sipian ar ychydig o ddŵr poeth yn y boreau yn ffordd effeithiol o helpu i roi hwb i'ch metaboledd a gwella treuliad.
3. Gwneud ffordd ar gyfer magnesiwm
Os ydych chi mewn chwaraeon neu mewn unrhyw fath o weithgaredd corfforol, mae'n bwysig eich bod chi'n gwneud magnesiwm yn rhan o'ch diet bob dydd. Mae magnesiwm yn helpu i drosi glwcos yn egni, gan roi hwb i chi ar unwaith. Mae llysiau llysiau, cnau, hadau, pysgod, ffa soia, afocado, bananas a siocled tywyll yn ffynonellau da o fagnesiwm.
4. Cynhwyswch garbs yn eich diet
Mae bwydydd sy'n llawn carbohydradau fel tatws melys, bara brown, ac ati, yn darparu startsh a siwgr i'ch corff, sydd yn ei dro yn helpu i ddarparu egni a chynyddu stamina. Yn ogystal, mae carbs cymhleth sy'n bresennol mewn bwydydd fel bara, pasta a reis, yn wahanol i garbs syml, yn eich helpu i deimlo'n egnïol ac yn llawn trwy'r dydd. Mae bwydydd o'r fath yn darparu ffynhonnell egni ar unwaith sy'n cael ei defnyddio fel tanwydd gan eich corff.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n byrbryd ar rai ffrwythau, cnau a cheirch ffres wrth iddyn nhw helpu i gadw golwg ar eich lefelau siwgr yn y gwaed, gan helpu i ostwng eich colesterol.
5. Ymarfer yn rheolaidd
Gall ymarfer corff yn rheolaidd helpu i gynyddu ymwrthedd eich corff trwy oresgyn blinder a'ch helpu i gadw'n heini.
1. Gall hyd yn oed ymarferion ysgafn fel loncian, cerdded neu nofio am ychydig funudau bob dydd eich gwneud chi'n gryf. Mae rhedeg neu feicio i fyny bryn yn ffordd wych o losgi calorïau a chynyddu a stamina ar yr un pryd. Os yw'n well gennych weithio allan y tu mewn, yna fe allech chi redeg ar felin draed neu loncian yn ei le. Mae nofio, ar y llaw arall, yn ymarfer adeiladu cyhyrau a stamina da gan fod y dŵr yn darparu gwrthiant, a thrwy hynny wneud i'r cyhyrau weithio'n galetach. Gall cymryd dosbarth yoga neu ddawns bob dydd helpu hefyd.
2. Cynhwyswch o leiaf hanner awr o gryfder neu hyfforddiant cyhyrau i'ch trefn ymarfer corff wythnosol. Dros y cwrs, gallwch gynyddu hyd yn raddol. Ar gyfer hyn bydd yn rhaid i chi ddefnyddio offer arbenigol fel pentyrrau pwysau, bariau wedi'u pwysoli neu dumbbells.
3. Ar wahân i cardio, mae ymarferion fel neidiau, burpees, neidiau sgwat a hyd yn oed ysgyfaint neidio yn gwella'ch cryfder cardiofasgwlaidd, a thrwy hynny helpu i gynyddu stamina a pherfformiad.
Sut i wneud Neidio Squats
a. Sefwch â'ch traed o led ysgwydd ar wahân.b. Dechreuwch trwy wneud sgwat rheolaidd, yna ymgysylltwch â'ch craidd a neidio mor uchel ag y gallwch. Ceisiwch gadw'ch traed gyda'i gilydd tra'ch bod chi yn yr awyr.
c. Ar ôl glanio, gostyngwch eich corff yn ôl i safle'r sgwat i gwblhau un cynrychiolydd. Tir mor llyfn â phosib.
Sut i wneud Cinio
a. Cadwch eich corff uchaf yn syth, a hefyd eich ysgwyddau.b. Gallech ddewis pwynt i syllu arno o'ch blaen ac yna ennyn diddordeb eich craidd.
c. Symudwch y goes dde yn ôl ac yna i'r chwith, wrth ostwng eich cluniau nes bod y ddwy ben-glin wedi plygu ar ongl 90 gradd. Ailadroddwch yr un peth â'r goes arall.
Sut i wneud Burpee
a. Squat i lawr a gosod eich dwylo ar y llawr o'ch blaen, ychydig y tu allan i'ch traed.b. Neidiwch eich dwy droed yn ôl fel eich bod bellach mewn safle planc.
c. Gollwng i wthio i fyny, gan sicrhau bod eich brest yn cyffwrdd â'r llawr. Yn lle hynny fe allech chi ollwng i'ch pengliniau.
d. Gwthiwch i fyny i ddychwelyd i safle planc
e. Neidiwch y traed yn ôl i mewn tuag at eich dwylo.
f. Neidiwch yn ffrwydrol i'r awyr, gan gyrraedd eich breichiau yn syth uwchben.
3. Sicrhewch eich bod yn cynhesu, yn ymestyn ac yn ymlacio digon cyn dechrau sesiwn ymarfer dwys i atal unrhyw straen neu ddifrod cyhyrau.
4. Os dim byd, gwnewch yn siŵr eich bod chi o leiaf yn chwarae'ch hoff chwaraeon am ychydig funudau bob dydd. Mae chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged a gemau sbrintio eraill o'r fath, yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, gan sicrhau bod ocsigen yn cyrraedd pob rhan o'ch corff, a thrwy hynny helpu i gynyddu stamina.
4. Mae ymlacio ar ôl sesiwn ymarfer dwys hefyd yn bwysig iawn.
5. A beth well na myfyrio am ychydig funudau i helpu'ch corff i oeri.
6. Cael noson dda o gwsg
Mae angen amser ar eich corff i ailddirwyn ar ddiwedd y dydd. Felly mae'n bwysig eich bod chi'n dal i fyny ar o leiaf 7-8 awr o gwsg bob dydd er mwyn gwella'ch perfformiad meddyliol a chorfforol. Rhag ofn y cewch drafferth cysgu yn y nos, treuliwch ychydig funudau yn cyfryngu neu'n gwneud ioga. Bydd hyn yn helpu i guro straen a blinder meddwl.
Fodd bynnag, gall mynd i'r gwely i'r dde ar ôl pryd bwyd trwm arwain at grynhoi braster yn eich corff. Felly mae'n bwysig eich bod yn cynnal bwlch o leiaf awr rhwng eich cinio a'ch cwsg. Cerdded sionc ar ôl eich cinio yw'r ffordd orau i hybu metaboledd a gwella treuliad.
7. Bwyta'n ddoeth
Er mwyn cynyddu stamina; mae'n hanfodol eich bod chi'n canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac a fydd y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn gwneud unrhyw les i chi ai peidio. Yn ogystal, er mwyn sicrhau cyflenwad parhaus o egni i'ch corff, mae'n well rhannu'ch prydau bwyd yn bum cyfran lai y gellir eu bwyta wedyn yn rheolaidd.
8. Ewch yn hawdd ar halen
Pan fyddwch chi'n chwysu neu'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol trwyadl, mae'ch corff yn colli llawer o halen yn ystod perswadiad. Felly mae'n bwysig eich bod yn cadw golwg ar eich cymeriant halen gan na fyddech am i'ch lefelau sodiwm ostwng yn sydyn. Gall cymeriant halen isel achosi anghydbwysedd electrolyt, gan achosi pendro, a thrwy hynny leihau eich stamina. Cofiwch mai'r argymhelliad dyddiol ar gyfer cymeriant sodiwm yw 2300-2400 mg. Cadwch yn glir o fwydydd fel sglodion, bwyd cyflym, cawliau tun a pharatoi, cigoedd deli, entrees wedi'u rhewi, unrhyw beth sydd naill ai wedi'i brosesu neu wedi'i becynnu.
Mae bwydydd sy'n llawn fitamin C, proteinau a haearn yn helpu i gynyddu egni, gwella'ch system imiwnedd, ac atgyweirio cyhyrau a meinweoedd eich corff. Mae orennau, ciwis, lemonau, calch, llugaeron, afalau, guavas, grawnffrwyth, grawnwin, sbigoglys, cêl, pupurau'r gloch, tomatos, brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel, eirin Mair, sifys, basil, a theim i gyd yn ffynonellau cyfoethog o fitamin C. Tra bod pysgod, dofednod, wyau, llaeth, caws, codlysiau, a chnau yn llawn protein, llaeth, caws, iogwrt, llysiau deiliog gwyrdd a sardinau yn helpu i gynyddu lefelau haearn a chalsiwm yn eich corff.
Dyma rai bwydydd eraill a all helpu i gynyddu stamina:
Menyn cnau daear
Mae hwn yn llawn asidau brasterog omega-3, sydd yn ei dro yn helpu i hyrwyddo calon ac ymennydd iach. Gan fod gan y bwyd hwn gynnwys calorïau uchel, mae'n cymryd amser hirach i'w dreulio, a thrwy hynny eich helpu i aros yn llawn ac yn fodlon am gyfnod hirach.Bananas
Mae bananas yn ffynhonnell egni arbennig o dda gan eu bod yn cael eu llwytho â nifer o faetholion. Y peth gorau yw cael smwddi banana neu ysgytlaeth ar ôl sesiwn ymarfer trwyadl. Yn ogystal, mae bananas hefyd yn helpu i sbarduno rhyddhau dopamin, cemegyn sy'n adeiladu crynodiad a ffocws, gan eich helpu gyda'ch ymarfer corff.Quinoa
Yn gyfoethog mewn asidau amino, fitaminau, ffibr a mwynau, mae'r uwch-rawn hwn yn darparu cymaint â dwywaith cymaint o ddaioni na grawn eraill. Mae bowlen o quinoa yn ddigon i roi dos ar unwaith o egni i chi i'ch helpu chi i fynd trwy ddiwrnod.Ffa soia
Dyma un o'r ffynonellau cyfoethocaf o broteinau planhigion sydd hefyd yn cynnwys llawer o ffibr anhydawdd, fitaminau a mwynau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n eu hychwanegu at eich diet dyddiol i gynyddu cryfder cyhyrol a gwella stamina.Wyau
Mae wyau yn ffynhonnell wych o broteinau a maetholion eraill fel fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae un wy wedi'i ferwi'n galed yn cynnwys chwe gram o broteinau, sy'n cynnwys tua 11 y cant o'r cymeriant protein dyddiol sy'n ofynnol ar gyfer bod dynol ar gyfartaledd. Maent nid yn unig yn helpu i'ch cadw'n satiated am gyfnod hirach ond hefyd yn helpu i gadw blinder i ffwrdd.Gwiriwch eich pwysau
1. Ceisiwch gynnal eich pwysau delfrydol trwy ystyried eich taldra a strwythur eich corff.
2. Rhag ofn eich bod o dan bwysau, ymgynghorwch â meddyg neu arbenigwr maeth i'ch helpu chi.
3. Yn yr un modd, os ydych chi'n ordew, rhowch y gorau i'r holl ddewisiadau afiach a gweithredwch ar unwaith.
4. Er mwyn cynnal lefel ffitrwydd leiaf, ceisiwch weithio allan am o leiaf 30 munud am bum diwrnod yr wythnos.
5. Mae'n bwysig nad ydych chi'n rhoi os nad ydych chi'n gweld unrhyw ganlyniadau gan fod adeiladu stamina yn cymryd amser.
6. Os nad ydych chi'n berson ymarfer corff, fe allech chi ymrestru eich hun yn Zumba, aerobeg neu unrhyw ddosbarthiadau hwyl o'r fath.
