Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae cynnal ffordd iach o fyw yn her i bawb. Gyda swydd amser llawn a chyfrifoldebau teuluol, mae'n anodd i bobl ganolbwyntio ar fyw'n iach. Hefyd, gyda llu o gyngor arbenigwyr ar gael, mae dewis yr un gorau yn aml yn peri dryswch.
Rydyn ni'n gwybod sut y gall pethau bach wneud gwahaniaeth mawr weithiau. Yn yr un modd, gallai dilyn ychydig o awgrymiadau iechyd syml a hawdd eich helpu i fyw ffordd iachach a di-afiechyd.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod 74 o awgrymiadau iechyd syml sy'n cael eu cefnogi gan dystiolaeth wyddonol.
Cymerwch gip a'u dilyn er gwell iechyd i chi a'ch teulu.
Lles
1. Cymerwch Olau Haul y Bore
Mae golau haul y bore yn ffynhonnell wych o fitamin D. Mae'r fitamin hwn yn gwella iechyd esgyrn, yn cefnogi metaboledd, yn atal afiechydon croen ac mae hefyd yn gysylltiedig â rhyddhau serotonin ar gyfer iechyd meddwl da. [1]
2. Cerdded yn droednoeth
Mae cerdded yn droednoeth yn therapi naturiol ar gyfer pob math o broblemau traed. Mae'n gwella cydbwysedd, ymwybyddiaeth a chryfder y corff. Mae cerdded yn droednoeth hefyd yn cryfhau'ch cluniau, eich pengliniau a'ch rhanbarth isaf yn y cefn.
3. Cynlluniwch Eich Diwrnod
Mae cynllunio'ch diwrnod yn eich helpu i ganolbwyntio ar bethau pwysig heb wastraffu amser. Bydd y cynllun cywir ar gyfer y diwrnod yn gwella'ch cynhyrchiant yn ogystal â rheoli amser. Bydd yn ychwanegu strwythur i'ch bywyd ac yn cadw egni i chi.
4. Gwneud Ymarfer Yn y Bore
Mae amser y dydd yn dylanwadu llawer ar ganlyniadau ymarferion. Pan fydd workouts yn cael eu gwneud yn y bore, mae'r cylch circadian (cloc biolegol y corff) yn helpu i reoleiddio llawer o swyddogaethau ffisiolegol o'i gymharu â sesiynau gweithio gyda'r nos. Hefyd, mae ymarferion a wneir mewn cyflwr cyflym yn y bore yn effeithiol wrth leihau pwysau. [dau]
5. Byddwch yn Garedig i Chi'ch Hun
Mae gan hunan-gwmnïaeth a hunan-garedigrwydd lawer o fuddion seicolegol ac iechyd. Mae'n helpu i dderbyn a deall eich hun mewn cyfnod heriol ac anodd. Dywed astudiaeth fod hunan-gwmnïaeth ynghyd ag ymwybyddiaeth ofalgar yn gwneud i berson wneud pethau sy'n dda i'w iechyd fel mynd am loncian a bwyta'n iach. [3]
6. Chwerthin Allan yn Uchel
Mae astudiaeth wedi dangos bod chwerthin yn cael effaith gadarnhaol ar les seicolegol a ffisiolegol unigolyn. Mae'n gweithredu fel immunoenhancer ac yn delio'n dda â chemegau straen. Mae chwerthin yn cael effaith gref ar cytotoxicity celloedd llofrudd naturiol. [4]
7. Dysgu Rhywbeth Newydd Bob Dydd
Mae dysgu pethau newydd bob dydd yn helpu i wella ansawdd bywyd. Mae'r gallu i ddysgu neu gaffael sgiliau lluosog yn helpu gyda gwella perfformiad gwybyddol, gallu meddyliol, perfformiad gweledol a sgiliau eraill. [5]
8. Meithrin Meddylfryd Cadarnhaol
Seicoleg gadarnhaol yw'r ffordd gywir o fyw bywyd iach a hapus. Mae astudiaeth yn dangos bod meddylfryd cadarnhaol yn gysylltiedig ag iechyd da mewn sawl ffordd. Gyda meddwl cadarnhaol, mae lles corfforol, meddyliol a chymdeithasol person yn cael ei gysylltu sy'n eu helpu i fyw bywyd iach a hir. [6]
9. Gosod Nodau Bach
Mae gosod nodau a chynllunio gweithredoedd yn arferiad ffordd iach o fyw i hybu iechyd da. Maent yn bwysig ar gyfer heneiddio'n iach gan eu bod yn gohirio cychwyn afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran fel dementia, dirywiad gwybyddol neu anabledd corfforol. Mae gosod nodau bach hefyd yn hyrwyddo meddwl a chorff iach, yn enwedig ymhlith pobl dros 50 oed. [7]
10. Cynnig Cymorth i Angenrheidiol
Mae cynnig help i'r anghenus yn weithred garedigrwydd wych. Boed yn rodd fach neu'n waith elusennol neu'n ddosbarthiad bwyd, mae'r hapusrwydd neu'r teimlad o lawenydd sy'n dod gyda gweithredoedd o'r fath yn achosi effaith gadarnhaol ar ein hiechyd. Mae caredigrwydd yn helpu i leihau straen sy'n dda i les emosiynol person.
11. Cynnal Perthynas Gymdeithasol Dda
Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod perthynas gymdeithasol dda yn gysylltiedig â'r risg is o broblemau iechyd meddwl, yn enwedig iselder. Mae cefnogaeth gymdeithasol yn lleihau'r risg marwolaeth, yn gost-effeithiol yn ogystal â gwella lles person. [8]
12. Rhowch Amser i'ch Teulu a'ch Ffrindiau
siart protein mewn ffrwythau
Mae llawer o astudiaethau yn awgrymu bod treulio amser gyda'ch teulu a'ch ffrindiau yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl a lles unigolyn. Mae'n lleihau straen, yn annog meddyliau cadarnhaol, yn gwella hwyliau ac yn rhoi hwb i swyddogaethau eraill y corff. Mae treulio amser gyda'r teulu hefyd yn dda ar gyfer perthnasoedd.
13. Diolchgarwch Ymarfer
Mae diolchgarwch yn weithred o ddiolchgarwch. Mewn llawer o astudiaethau, mae diolchgarwch yn gysylltiedig â'r ymdeimlad o les cyffredinol. Mae'n arfer seicotherapi gwych a'r technegau symlaf i wella iechyd meddwl. Mae diolchgarwch yn sbarduno teimladau cadarnhaol, yn meithrin perthnasoedd cryf ac yn gwella iechyd yn gyffredinol.
14. Peidiwch byth â mynd i wely Angry
Mae cwsg nos yn helpu pobl i brosesu gwybodaeth eu diwrnod a'u storio fel cof. Yn aml, awgrymir byth i fynd i'r gwely yn ddig, oherwydd os gwnawn hynny, bydd ein meddwl yn storio'r atgofion negyddol hyn ac yn ei gwneud hi'n anoddach i ni anghofio yn yr amseroedd sydd i ddod.
15. Cael Anifeiliaid Anwes
Mae therapi anifeiliaid anwes yn arwain at ostyngiad mewn problemau meddyliol fel iselder ysbryd, unigedd, sgitsoffrenia a diflastod. Mewn astudiaeth, gwerthuswyd iechyd cyffredinol perchnogion anifeiliaid anwes a chanfuwyd eu bod mewn risg is o glefydau'r galon, gorbwysedd a gordewdra oherwydd gweithgareddau corfforol sy'n cynnwys cerdded neu hyfforddi cŵn. [9]
16. Gwneud Garddio
Mae garddio yn cyfuno gweithgareddau corfforol ag amlygiad i natur a golau haul. Mae treulio llawer o amser o amgylch coed a phlanhigion yn gwella eu cyflenwad ocsigen tra bod golau haul yn darparu fitamin D. Dywed astudiaeth fod planhigion garddio a dyfrio yn cynyddu teimladau o dosturi ac yn lleihau iselder a phryder. [10]
17. Dysgu Eich Hoff Offeryn Cerdd
Mae chwarae offerynnau cerdd yn gwella swyddogaethau gwybyddol yn ogystal â chreu cysylltiad cryf rhwng sgiliau echddygol a mecanweithiau synhwyraidd. Mae gan hyfforddiant o'r fath fuddion iechyd tymor hir, yn gorfforol ac yn seicolegol. [un ar ddeg]
18. Cymerwch Gwyliau
Mae gwyliau byr yn cael effaith hirdymor ar ein lles a'n hiechyd. Mae'r gweithle'n cael ei ystyried yn un o brif achosion straen sy'n arwain at ddiffygion iechyd eraill. Mae tystiolaeth yn dangos y gall teithiau bach unwaith neu ddwywaith y mis helpu i wella o adweithiau llwyth cronig yn ogystal â straen is, gwella teimladau cadarnhaol a gwella ansawdd cwsg. [12]
19. Spare Peth Amser i Chi'ch Hun
Dywedir yn gywir mai treulio peth amser gyda chi'ch hun yw'r amser a dreulir yn dda. Mae treulio amseroedd yn unig yn helpu i ymlacio ein meddwl a chanolbwyntio ar bethau sy'n wirioneddol bwysig. Mae hefyd yn caniatáu inni fod yn greadigol a datblygu ein hunanhyder.
20. Stopiwch boeni am bethau bach
Mae poeni am bethau bach yn aml yn arwain at bryder sydd weithiau'n mynd yn ddifrifol ac yn achosi iselder. Rydyn ni'n gwybod bod straen lluosog a phroblemau mewn bywyd yn gwneud i ni boeni amdanyn nhw. Fodd bynnag, trwy symud ein ffocws a'n hegni i bethau pwysig a gwerthfawr mewn bywyd, gallwn ostwng ein pryderon ynghylch pethau bach nad oes ots.
21. Cymryd Rhan Mewn Gweithgareddau Yr ydych yn eu Caru
Mae nifer o fuddion seicolegol wrth gymryd rhan yn ein hoff chwaraeon, hobïau neu weithgareddau. Maen nhw'n ein helpu ni i wella o straen rydyn ni'n dod ar ei draws yn ein bywydau bob dydd. Mae hamdden yn hyrwyddo emosiynau cadarnhaol ac yn caniatáu i un adnewyddu ei feddwl, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar iechyd corfforol. [13]
Diet
22. Dechreuwch Eich Diwrnod Gyda The Llysieuol
Mae te llysieuol fel gwyrdd, sinsir, mintys pupur, hibiscus a lemwn yn ddiodydd poblogaidd sy'n llawn gwrthocsidyddion, polyphenolau a maetholion lluosog. Maent yn helpu i atal afiechydon cronig lluosog fel canser, diabetes a chlefydau'r galon. [14]
23. Osgoi Diodydd Siwgr
Dywed astudiaeth fod diodydd llawn siwgr yn debygol o achosi gordewdra, diabetes a phroblemau iechyd eraill, yn enwedig mewn plant. Mae diodydd siwgr fel diodydd meddal yn cynnwys llawer o galorïau a chynnwys siwgr. Er eu bod yn dda ar gyfer hydradiad, gall eu cymeriant mwyaf gynyddu pwysau'r corff a'r risg o glefydau cronig. [pymtheg]
24. Cynhwyswch Cnau Yn Eich Diet
Mae cnau fel almonau, cnau Ffrengig, cnau daear a phistachios yn llawn maetholion bioactif sy'n gwella ein metaboledd ac yn atal afiechydon cardiofasgwlaidd. Maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o asidau amino a phrotein sy'n helpu mewn amryw o swyddogaethau'r corff. [16]
25. Defnyddiwch Ffrwythau a Llysiau
Mae'r Canllawiau Deietegol yn awgrymu y dylid llenwi hanner y plât â ffrwythau a llysiau. Maent yn ffynhonnell egni wych, microfaethynnau, ffytochemicals a gwrthocsidyddion. Mae bwyta ffrwythau a llysiau yn gysylltiedig â risg is o afiechydon lluosog fel afiechydon y galon a chanser. [17]
26. Cnoi Bwydydd yn Gywir Cyn lyncu
Mae cnoi bwydydd lawer gwaith cyn llyncu yn strategaeth effeithiol i leihau'r risg o ordewdra. Mae cnoi yn drylwyr yn helpu i reoli'r chwant bwyd ac yn lleihau'r gyfradd fwyta. Felly, gall fod yn ffordd effeithiol o leihau pwysau a chadw'n iach. [18]
27. Nid yw Cynhyrchion Cig yn Drwg i'ch Iechyd
Mae mynd yn fegan yn dda i iechyd, ond mae cynhyrchion cig (mewn cryn dipyn) yr un mor bwysig i'r corff. Mae bwydydd o ffynonellau anifeiliaid fel pysgod, dofednod neu gig coch yn ffynhonnell hanfodol o fitamin B12, asidau brasterog omega-3 a phrotein, sydd i'w cael mewn symiau is mewn ffynonellau fegan.
mami a fi ioga
28. Cyfyngu ar eich Coffi
Coffi yw'r diod sy'n cael ei fwyta fwyaf oherwydd ei nifer o fuddion iechyd, blas anhygoel ac arogl. Fodd bynnag, gall ei ddefnydd uchel effeithio'n negyddol ar iechyd ac achosi anhunedd, nerfusrwydd a chwydu. Nid yw'n dda chwaith mewn symiau mwy yn ystod beichiogrwydd. [19]
29. Bwyta Pysgod Brasterog
Mae arbenigwyr meddygol yn argymell bwyta pysgod brasterog ddwywaith yr wythnos (30-40 g) ar gyfer pobl iach. Mae asidau brasterog Omega-3 yn y pysgod brasterog hyn yn helpu i leihau'r risg o glefydau'r galon a chlefydau metabolaidd eraill. [ugain]
30. Peidiwch â Cholli Allan ar Probiotics
Mae Probiotics, fel iogwrt, yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd microbiota gastroberfeddol, lleihau dolur rhydd sy'n gysylltiedig â'r coluddyn, gostwng colesterol serwm a rhoi hwb i'r system imiwnedd. Mae hefyd yn helpu i reoli gorbwysedd. [dau ddeg un]
31. Hydradwch Eich Hun (Hyd yn oed ar ôl Yfed Alcohol)
Mae cadw corff yn hydradol yn helpu i gynnal y cydbwysedd dŵr-electrolyt yn y corff ac yn atal afiechydon anhrosglwyddadwy sy'n gysylltiedig â maeth fel diabetes (Math 2), syndrom metabolig a gordewdra. [22] Peidiwch ag anghofio yfed dŵr ar ôl yfed alcohol gan fod alcohol yn ddiwretig pwerus sy'n draenio'r hylif allan o'r corff.
32. Gwneud Bwyta'n Feddwl
Mae bwyta'n ofalus yr un mor bwysig ag ymarfer corff ystyriol. Mae'n helpu i newid ymddygiadau bwyta a dietegol person. Mae'r arfer sylfaenol hwn yn cynnwys talu sylw i'n bwyd heb farn. Nid colli pwysau yw bwyta'n ofalus ond helpu person i fwynhau blas a moment bwyta gyda'i bresenoldeb llawn i gael profiad bwyta da. [2. 3]
ymarfer corff crensian i leihau bol
33. Bwyta Bwydydd sy'n Gyfoeth o Ffibr I Aros Yn Llawn Am Hirach
Mae bwydydd llawn ffibr fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a grawnfwydydd yn ddeietau cyfaint uchel sy'n cymryd mwy o amser i gael eu treulio gan y coluddion. Felly, mae'n cadw person yn llawn am gyfnodau hir yn ogystal ag atal pigyn sydyn glwcos yn y corff.
34. Arhoswch i ffwrdd o fwydydd sothach
Mae mwyafrif helaeth o afiechydon fel strôc, gordewdra, canser a diabetes yn cael eu hachosi'n bennaf oherwydd arferion ffordd o fyw afiach. Mae astudiaeth yn dangos bod bwydydd cyflym, sothach a phrosesedig yn America yn tueddu i ladd nifer uwch o bobl nag ysmygu sigaréts. Bwyta'n iach ac ymarfer corff yw'r ffyrdd gorau o fyw bywyd heb afiechyd. [24]
35. Osgoi Carbohydradau Mireinio
Mae carbohydradau mireinio (carbs wedi'u prosesu / syml) yn rawn mireinio a siwgr y mae maetholion a ffibr wedi'u tynnu ohonynt. Maent yn ffynhonnell carb dietegol dda ond dylai eu rhagdybiaethau fod yn gyfyngedig. Mae defnydd uwch o garbs mireinio yn gysylltiedig iawn â gorbwysedd, diabetes math 2 a chlefydau cardiofasgwlaidd. [25]
36. Mae Braster Dirlawn yn Dda
Yn wahanol i draws-fraster, brasterau dirlawn yw'r bwydydd mwyaf boddhaol sy'n lleihau blys, yn hybu metaboledd ac yn helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, dylid ei yfed yn gymedrol er mwyn osgoi'r risg o ordewdra a chlefydau'r galon. [26] Mae braster dirlawn yn cynnwys dognau wedi'u torri o fraster o gig oen / cig eidion, cynhyrchion llaeth braster uchel a chyw iâr tywyll.
37. Mae Perlysiau a Sbeisys yn Rhan Hanfodol o Ddeiet
Mae perlysiau a sbeisys fel ewin, sinsir, garlleg, sinamon, tyrmerig a cardamom yn llawn cyfansoddion ffenolig a gwrthocsidyddion. Mae eu defnydd rheolaidd mewn symiau bach yn gysylltiedig â gostyngiad mewn afiechydon fel canser, afiechydon anadlol a phroblemau'r galon. [27]
38. Osgoi Brasterau Traws
Mae brasterau traws i'w cael yn naturiol mewn symiau bach mewn cigoedd a llaeth. Yn ddiwydiannol, fe'i ceir trwy solidoli olewau hylif yn frasterau solet ar gyfer oes silff fwy. Dylai'r defnydd o frasterau traws fod yn gyfyngedig oherwydd gall gynyddu'r risg o ganser y colon, alergedd, anhwylder y system nerfol a gordewdra. [28]
39. Mae'n well gennych Goginio'ch Prydau
Mae bwydydd wedi'u coginio gartref yn arwydd hanfodol o iechyd cardio-metabolig gwell sy'n cynnwys lefelau glwcos gwell, colesterol isel ac iechyd cardiofasgwlaidd da. [29] Mae hunan-goginio hefyd yn gwneud ichi gadw rheolaeth ar y cynhwysion sy'n niweidiol i'ch iechyd.
40. Gwyliwch Am Saladau Afiach
Mae saladau wedi'u gwneud o foron, cêl, tomatos, afocados, ciwcymbrau yn cael eu hystyried yn iach, yn enwedig os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Fodd bynnag, weithiau mae bwytai yn ychwanegu caws, dresin salad a chigoedd wedi'u ffrio drostyn nhw sy'n cynyddu'r cymeriant calorïau. Dewiswch gig wedi'i grilio yn lle ffrio a gofynnwch iddyn nhw roi dresin caws neu salad ar yr ochr.
41. Cynhwyswch Hadau Iach yn Eich Diet
Mae hadau dietegol fel hadau pwmpen, hadau chia a hadau llin yn ffynhonnell wych o ffibr, gwrthocsidyddion, mwynau a fitaminau. Gwyddys eu bod yn atal afiechydon cardiofasgwlaidd, yn gwella treuliad, yn rheoli colesterol ac yn rheoli diabetes. [30]
Iechyd
42. Mae Masturbating yn Dda
Mae mastyrbio yn dda ar gyfer bywyd rhywiol iach. Mae'n gwella iechyd rhywiol, yn lleihau trosglwyddiad STDs, yn hyrwyddo agosatrwydd ac yn lleihau beichiogrwydd digroeso. [31] Mae mastyrbio hefyd yn rhyddhau endorffinau, cemegyn sy'n lleddfu poen ac yn lleihau straen.
43. Cwsg Ar Eich Ochr Chwith
Dywed astudiaeth fod cysgu ar yr ochr chwith gyda’r pen wedi’i ddyrchafu yn helpu i leihau adlif gastroesophageal sef prif achos llosg y galon, chwyddedig a llid y bibell fwyd oherwydd adlif o asid stumog. [32]
44. Mae Myfyrdod yn Therapi Da
Mae gan yr ymlacio sy'n cael ar ôl myfyrdod fuddion iechyd therapiwtig a phroffylactig. Mae'n fath o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar sy'n helpu i hybu iechyd meddwl, yn lleihau heneiddio, yn gwella asthma yn ogystal â'r risg o lawer o afiechydon cronig. Cynhwyswch fyfyrdod yn eich arferion ffordd o fyw i gael canlyniadau gwell. [33]
45. Byddwch yn Iach Nid yn fain
Nid yw bod yn iach yn golygu main neu denau. Mae colli braster bol yn agwedd bwysig ar golli pwysau gan fod stumog chwyddedig yn gysylltiedig â gordewdra a chlefydau metabolaidd. Felly, collwch bwysau ond peidiwch â thorri lawr ar faetholion pwysig trwy lwgu'ch hun.
46. Peidiwch â Brwsio ar unwaith ar ôl Bwyta
Ar ôl bwyta diodydd / bwydydd asidig neu erydol, dylai un osgoi brwsio dannedd ar unwaith. Mae'r bwydydd hyn yn meddalu'r enamel ac mae brwsio yn tueddu i erydu a'u gwneud yn wan. Arhoswch am o leiaf hanner awr neu awr ar ôl bwyta. [3. 4]
47. Mae Kissing yn Hybu Metabolaeth
Nid gweithred o gariad yn unig yw cusanu ond mae ganddo hefyd sawl budd iechyd. Mae cusanu yn helpu i leihau straen, gostwng lefelau colesterol, cynyddu cynhyrchiant niwrodrosglwyddyddion a rhoi hwb i imiwnedd. Mae'n sbarduno pwyntiau pleser yr ymennydd ac yn gwneud person yn hapus.
48. Ymarfer Ioga
Mae gan ioga fuddion therapiwtig anhygoel. Mae perfformio ioga bob dydd yn gwella swyddogaethau cyffredinol y corff. Mae hefyd yn gwella gweithgaredd yr ymennydd sy'n cadw'r holl broblemau meddyliol i ffwrdd. Dylid gweithredu yoga fel arfer ffordd o fyw, nid ymarfer yn unig. [35]
49. Osgoi Amlygiad i Olau Glas yn y Nos
Mae dyfeisiau ffôn symudol neu electronig yn anfon golau glas allan sy'n gostwng secretiad melatonin. Mae hyn yn effeithio ar y cylch cysgu a deffro sy'n ymyrryd â'n cwsg.
50. Ffosio O leiaf Unwaith y Dydd
Mae fflos deintyddol yn hanfodol wrth reoli afiechydon y geg fel ceudodau, gingivitis neu gyfnodontitis. Mae'n arfer da o ran hylendid y geg i gynnal iechyd y geg a chynnal meinweoedd y dannedd. [36]
51. Cynnal Ystum Eistedd Da
Mae'n anodd cynnal ystum corff eistedd da wrth weithio o flaen cyfrifiaduron am gyfnodau hir. Gall swyddi anghywir yn y corff achosi straen cyhyrau, poen neu boen cefn. Gwnewch ffyrdd i gadw ystum eich corff mewn sefyllfa gywir i leihau'r straen i'r cyhyrau, y gwddf a rhan gefn y corff. [37]
52. Yfed Dŵr Cyn Pob Pryd i Golli Pwysau
Mae astudiaeth yn awgrymu bod yfed tua 500 ml o ddŵr o leiaf 30 munud cyn y pryd bwyd yn helpu i reoli pwysau. Mae dŵr yn atal eich chwant bwyd ac yn helpu i losgi calorïau os caiff ei fwyta cyn pryd bwyd. [38]
53. Cael Digon o Gwsg
Mae cwsg yn rhan hanfodol o'ch iechyd a'ch datblygiad. Mae'n helpu i gynnal swyddogaethau ymennydd a chorff cyffredinol. Mae aflonyddwch mewn cwsg yn achosi problemau sy'n gysylltiedig â metaboledd, system imiwnedd, treiglo genynnau, rheoleiddio hormonau a llawer mwy. [39]
54. Osgoi Elevators a Take Stairs
Mae astudiaeth yn siarad am y cysylltiad rhwng cerdded grisiau a llai o risg o gael strôc, diabetes a chanser yr ysgyfaint. Mae cerdded grisiau yn helpu i losgi calorïau, cryfhau cyhyrau'r coesau is, cynnal ystum y corff, atal osteoporosis ac afiechydon meddwl. [40]
55. Mae Gormod o Ymarfer yn Niweidiol i'r Corff
Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer meddwl a chorff iach ac atal afiechydon lluosog, yn seicolegol ac yn ffisiolegol. Fodd bynnag, gall caethiwed i ymarfer corff effeithio'n negyddol ar y corff. Mae yna derfyn penodol i weithgareddau corfforol yn dibynnu ar oedran a chyflwr iechyd unigolyn. Gall gormod o ymarfer corff achosi niwed i rydwelïau, lleihau libido a rhwygo meinweoedd y corff. [41]
56. Gorffwyswch Pan Ti'n Sal
ymarfer corff i leihau cyhyrau llaw i ferched
Mae gorffwys yn gysyniad o wyddoniaeth ofalgar a ffenomen sy'n gysylltiedig ag iechyd. Pan fydd person yn sâl, mae gorffwys yn helpu i ailafael yn swyddogaethau ei gorff ac yn helpu i wella'n gyflymach. Ni ellir ei gyfaddawdu gan y gallai waethygu'r cyflwr meddygol. [42]
57. Ymestyn Ymestyn Ymestyn
Mae ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff neu yn rheolaidd yn cynyddu ystod mudiant y cyhyrau a'r cymalau ac yn lleihau tyndra'r cyhyrau. Felly, pan fyddwch ar fin perfformio rhywfaint o weithgaredd corfforol neu ymarfer corff trwyadl, mae ymestyn yn helpu i atal tensiwn cyhyrau a rhwygo oherwydd symudiad sydyn y corff. [43]
58. Cadwch Wiriad Ar Eich Llinell Waist
Mae'n bwysig cynnal cylchedd gwasg delfrydol ynghyd â phwysau corff da. Mae gordewdra abdomenol cynyddol yn cynyddu'r risg o drawiad ar y galon. Gordewdra yw prif achos cylchedd gwasg cynyddol sydd hefyd yn gysylltiedig â chlefydau lluosog fel atherosglerotig (cronni braster mewn rhydwelïau), afiechydon prothrombotig ac ymfflamychol. [44]
59. Gwneud Ymarferion Cyfeillgar i Ddesg Yn y Swyddfa
Gall oriau hir o eistedd yn y swyddfa achosi poen cefn i chi, poen gwddf a phroblemau corfforol eraill. Gellir sicrhau ffitrwydd mewn unrhyw amgylchiad. Gwnewch ymarferion sy'n gyfeillgar i ddesg fel corbys braich, codiadau lloi, rholyn gwddf a chylchoedd braich yn aml. Gallwch hefyd gerdded i'r swyddfa neu barcio ymhell o'r swyddfa fel y gallwch gerdded grisiau ychwanegol bob dydd.
60. Gwnewch eich tasgau cartref eich hun
Gwneud tasgau cartref yw'r ffyrdd gorau o amnewid sesiynau gweithio. Maent mor effeithiol ag ymarferion cardio. Mae tasgau cartref yn cynnwys golchi dillad, ysgubo, mopio'r llawr, glanhau offer a llawer mwy. Maent yn helpu i gynnal amgylchedd glân yn ogystal â llosgi nifer uwch o galorïau. [Pedwar. Pump]
61. Rhoi'r Gorau i Ysmygu
Ysmygu yw achos mwyaf cyffredin marwolaethau cynamserol ledled y byd. Mae rhoi'r gorau i ysmygu neu yfed nicotin yn atal y risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r ysgyfaint a'r geg yn bennaf. Mae rhoi'r gorau i ysmygu ar unrhyw oedran yn fuddiol. Er bod angen llawer o hunan-wrthwynebiad, y canlyniadau yw gwell iechyd a bywyd hirach. [46]
62. Siaradwch ag Eraill Os Ydych chi'n Teimlo'n Isel am Hirach
Mae pobl yn aml yn drysu gyda’r termau ‘tristwch’ ac ‘iselder ysbryd’. Mae'r olaf yn salwch meddwl a all effeithio ar weithgareddau beunyddiol unigolyn. Gall iselder hefyd ymyrryd â'ch patrwm cysgu, eich arferion bwyta a'ch galluoedd meddyliol. Siaradwch ag eraill neu ymgynghorwch â seiciatrydd i gael triniaeth gynnar.
63. Peidiwch ag Yfed Alcohol na Mae'n well gennych Yfed Cymedrol
Mae yfed cymedrol neu beidio ag yfed o gwbl yn ein cadw i ffwrdd o afiechydon lluosog, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â'r galon. Gall yfed trwm achosi sirosis yr afu neu hepatitis alcoholig. Mae'r Pwyllgor Cynghori Canllawiau Deietegol yn awgrymu llai nag un a dau ddiod / diwrnod i ferched a dynion yn y drefn honno. Fodd bynnag, mae'r canllawiau'n amrywio ledled y byd, yn dibynnu ar iechyd ac oedran person. [47]
64. Lleihau Braster Bol
Mae astudiaeth yn awgrymu bod gostyngiad mewn braster bol yn gysylltiedig â gostyngiad mewn afiechydon y galon. [48] Ffactorau risg eraill braster bol yw ansensitifrwydd inswlin (diabetes), gorbwysedd ac asthma.
65. Peidiwch â llwgu'ch hun i golli pwysau
Mae pobl yn aml yn tueddu i newynu eu hunain i golli pwysau, sy'n syniad hollol ddrwg. Mae llwgu yn rhoi'r corff yn y modd llwgu lle mae'n dechrau storio braster corff. Mae metaboledd y corff hefyd yn gostwng, felly pan fyddwch chi'n bwyta bwyd yn hwyrach, yn lle eu prosesu, mae'r corff yn ei storio sy'n cynyddu braster eich corff. Felly, yn lle llwgu, mae'n well gennych fwyta bwydydd llawn ffibr a phrydau bach 4-5 gwaith y dydd.
66. Arhoswch yn Egnïol
Mae cadw'n actif yn elfen bwysig ar gyfer hybu iechyd ac atal afiechydon. Mae ei fuddion yn fwy na dim ond cynnal pwysau iach. Mae astudiaeth yn dangos y gall gweithgaredd corfforol leihau'r siawns o gael strôc, diabetes, canser y colon, iselder ysbryd a syndrom metabolig a dangos effeithiau cadarnhaol ar batrymau cwsg a dwysedd esgyrn. [49]
67. Gwisgwch Glymiadau Rhydd
Mae neckties tynn yn gysylltiedig â phwysedd intraocwlaidd (pwysau i du mewn y llygad). Mewn oedolion iach, gall gynyddu'r pwysau intraocwlaidd tra mewn cleifion glawcoma, gall waethygu'r sefyllfa ac achosi anawsterau wrth ei rheoli. [hanner cant]
68. Osgoi Gwisgo Dillad Tynn
Mae dillad tynn yn achosi nifer o broblemau iechyd. Er enghraifft, gall pants tynn achosi problemau mewn treuliad a fferdod yn ardaloedd y glun tra gall bras neu grysau tynn achosi poen yn rhanbarth y frest ac anawsterau anadlu.
69. Cadwch Ddwy Bâr O Esgidiau
Yn aml, awgrymir cadw o leiaf dau bâr o esgidiau neu fwy. Mae hyn er mwyn cynnal hylendid traed da, yn enwedig os oes gennych draed chwyslyd. Weithiau, ni fydd chwys sydd wedi'i gronni yn yr esgidiau yn cael digon o amser i sychu sy'n arwain at heintiau neu esgidiau drewllyd. Er mwyn atal hynny, daliwch ati i newid esgidiau bob yn ail ddiwrnod fel y gall y pâr arall gael digon o amser i sychu.
70. Cymerwch Bath Bath Cynnes
Mae baddon cynnes neu gawod boeth yn cael effaith lleddfol ar y corff. Mae'n llacio'r system nerfol ac yn gwella'r cyflenwad gwaed ar draws y corff. Mae ymdrochi mewn dŵr cynnes hefyd yn lleddfu symptomau ffliw, yn lleddfu poen yn y cyhyrau ac yn gostwng pwysedd gwaed.
diet ar gyfer colli pwysau i ferched yn india
71. Ewch Am Aromatherapi Neu Tylino'r Corff
Mae aromatherapi a thylino'r corff yn dechnegau therapiwtig neu ymlacio lle mae olewau hanfodol neu ddarnau planhigion yn cael eu defnyddio i wella lles seicolegol a chorfforol person. Maent yn helpu i reoli poen, straen, dolur a gwella ansawdd cwsg. [51]
72. Peidiwch byth â Cholli Apwyntiad Eich Meddyg
Mae gwiriadau arferol yn ein helpu i wybod mwy am ein hiechyd. Mae'n helpu i atal y risg o lawer o afiechydon trwy eu canfod yn gynnar fel y gallwn fynd am driniaeth gynnar. Felly, fe'ch cynghorir i beidio byth â cholli apwyntiad meddyg gan ei fod yn helpu i gynyddu eich oes a hybu iechyd da.
73. Mwynhewch Fuddion Olewau Hanfodol
Mae olewau hanfodol yn ddiogel ac yn effeithiol a gellir eu defnyddio mewn sawl ffordd. Fe'u defnyddir yn helaeth mewn rheoli straen ac ymlacio'r corff. Mae yna amrywiaethau o olewau hanfodol ar gael fel lemwn, lafant, mintys pupur, coeden de a rhosmari. Ychwanegir yr olewau hyn hefyd mewn nifer o gynhyrchion fel siampŵau a golchi ceg i gael eu buddion.
74. Cyflym Unwaith yr Wythnos
Mae ymprydio unwaith yr wythnos yn effeithlon wrth leihau pwysau, os caiff ei wneud gyda rheoliadau. Nid yw ymprydio yn golygu llwgu, ond rhannu oriau'r dydd i'r ffenestr fwyta (pan allwch chi fwyta unrhyw fwydydd iach) a ffenestr ymprydio (osgoi bwyta ond gallwch chi yfed hylifau). Mae hyn yn hybu iechyd gwell ac yn gwneud y system imiwnedd yn gryfach.
I grynhoi
Gall awgrymiadau iechyd syml mewn bywyd wneud gwahaniaeth mawr. Mae'r arferion bach hyn yn ein helpu i fyw bywyd iach a hirach. Hefyd, peidiwch ag anghofio mai'r diwrnod gorau i ddechrau bywyd iach yw heddiw.
