7 Awgrymiadau Diet ar gyfer Abs chwech pecyn

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae'r rhan fwyaf o'r bobl o'r farn mai ymarferion ffitrwydd yw'r unig ffordd i gael y cyhyrau abdomen cryf, rhywiol hynny. Ydym, rydym yn siarad am yr abs chwech pecyn cryf, arlliwiedig hynny. Ond, mae angen i chi wybod hefyd y bydd cyfuniad o awgrymiadau bwyta'n iach gyda threfn ffitrwydd gadarn yn rhoi eich abs a'ch craidd perffaith i chi.

alla i fwyta mangoes yn ystod beichiogrwydd

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn canolbwyntio ar y bwydydd ar gyfer abs chwech pecyn, ond ychydig ar ôl ychydig ddyddiau, mae eu cynllun diet yn mynd yn haywire. Y rheswm yw nad ydych yn cadw at y rheolau neu'r awgrymiadau y mae'n rhaid i chi gadw atynt tra ar gynllun diet. Mae angen galwad deffro ar eich corff bob hyn a hyn felly mae angen ei herio a'i arlwyo yn union fel y ffordd rydych chi'n ei wneud i'ch cyhyrau.

Dyma rai awgrymiadau diet ar gyfer abs chwech pecyn

1. Sylwch ar eich Derbyn Carbohydrad

Mae diet carb isel caeth yn ddim o gwbl gan ei fod yn gostwng gallu eich corff i ailgyflenwi glycogen cyhyrau sy'n ei gwneud hi'n anodd adeiladu a chynnal cyhyrau. Mae eich cyhyrau yn feinweoedd gweithredol yn metabolig sydd angen egni cyson i'w hadeiladu a'u cynnal er mwyn gwneud ichi golli braster yn gyflym. Felly os oes gennych ddeiet 2500-calorïau bob dydd, gallwch chi fwyta hyd at 310 gram o garbohydradau.

2. Bwyta Llawer o Brotein

Cynhwyswch fwydydd llawn protein yn eich diet stwffwl gan y bydd yn helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster yn ogystal â helpu i losgi braster corff. Hefyd, byddwch chi'n synnu o wybod, allan o'r holl facrofynyddion, mai protein heb lawer o fraster sy'n cael yr effaith thermogenig uchaf ar y corff. Mae hyn yn helpu'r corff i chwalu llawer o galorïau.

3. Bwyta Brasterau Iach

Sicrhewch eich bod yn cynnwys brasterau iach yn bennaf brasterau mono-annirlawn ac aml-annirlawn fel afocado, menyn cnau, pysgod ac olew olewydd yn eich diet. Bydd braster dietegol o'r ffynonellau hyn yn cadw'ch lefelau inswlin yn normal sy'n angenrheidiol os mai'ch nod yw colli braster bol a chael y abs chwech pecyn hynny.

4. Bwyta'n Aml

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael tri i bedwar pryd y dydd, yn aml yn bwyta dim rhyngddynt. Ni fydd dilyn y patrwm pryd hwn yn hyfforddi'ch corff i losgi braster yn effeithlon, sef yr allwedd i gynnal colli pwysau. Mae angen i chi fwyta pryd maethlon neu fyrbryd bob tair awr i sicrhau nad ydych chi'n chwennych am frasterau a losin a hefyd bod mwy o glycogen yn cael ei storio yn yr afu a'r meinweoedd cyhyrau.

sut i atal pimples yn naturiol gartref

5. Canolbwyntiwch ar eich diet

Er mwyn llosgi mwy o fraster a datgelu’r abs bwrdd golchi hwnnw, mae’n bwysig canolbwyntio ar eich diet trwy reoli eich dognau. Llenwch eich plât â charbohydradau, protein a brasterau yn y cyfrannau cywir. Bydd hyn yn eich atal rhag ennill braster corff ychwanegol.

6. Tanwydd Eich Corff Cyn ac Ar ôl Gweithio

Cyn ymarfer abs, cael bowlen o muesli gydag iogwrt ac aeron neu fenyn cnau daear gyda bara a banana. Bydd hyn yn rhoi'r egni i chi ymarfer. Ac ar ôl ymarfer corff gallwch chi fwyta ysgwyd ffrwythau a 60-90 munud ar ôl yr ysgwyd, gallwch chi gael bron cyw iâr a thatws melys gyda rhai llysiau wedi'u ffrio-droi.

7. Dechreuwch Olau Trwm a Diwedd

Mae'n hanfodol cychwyn eich diwrnod gyda brecwast trwm wedi'i lenwi â bwydydd ffibrog gyda rhai carbs i lenwi'ch stumog ac atal blysiau diangen. A dylai eich pryd olaf o'r dydd fod o brotein heb lawer o fraster, yn hytrach na charbohydradau gan ei fod yn cymryd amser hirach i dreulio.

y ffordd orau i reoli cwymp gwallt

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan