Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae fitamin C yn fitamin toddadwy dŵr hanfodol sy'n ofynnol yn neiet beunyddiol unigolyn. Mae'n bwysig nid yn unig bod yn gryf i gryfhau'ch system imiwnedd ond hefyd er mwyn i'ch corff allu gweithredu'n iawn [1] . Mae'r fitamin yn gwrthocsidydd cryf ac yn hyrwyddo twf cellog yn ogystal â swyddogaeth y system gylchrediad y gwaed [dau] .
Mae hefyd yn fuddiol o ran rheoli risg canser, gostwng risgiau clefyd y galon, arafu'r broses heneiddio, cynorthwyo amsugno haearn a chalsiwm, helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd, a gall hefyd helpu i leihau lefelau straen. [3] .
Yn wahanol i faetholion eraill, ni all ein corff gynhyrchu fitamin C. Felly, yr unig ffynhonnell ohono yw'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta [4] . Oherwydd hyn, mae diffyg fitamin C yn gyflwr cyffredin a all achosi colli gwallt, ewinedd brau, cleisiau, deintgig chwyddedig, croen sych, poen yn y corff, blinder, afiechydon cardiofasgwlaidd, hwyliau ansad, heintiau a gwaedu trwyn [5] .
Er mwyn brwydro yn erbyn yr arwyddion a'r symptomau uchod, ymgorfforwch ddigon o fitamin C yn eich diet dyddiol. Bydd yr erthygl hon yn canolbwyntio ar gyflwyno rhai o'r ffrwythau mwyaf buddiol ac iach, sy'n llawn fitamin C.
1. Eirin Kakadu
Fe'i gelwir hefyd yn eirin billygoat, y ffrwyth hwn yw'r ffynhonnell uchaf o fitamin C. Mae gan eirin Kakadu 100 gwaith yn fwy o fitamin C nag orennau. Mae'r ffrwythau hefyd yn llawn potasiwm a fitamin E. [6] [7] .
Dechreuodd y ffrwythau hynod faethlon wneud y rowndiau yn y byd iechyd yn ddiweddar, oherwydd ei allu posibl i gyfyngu ar ddirywiad yr ymennydd, oherwydd presenoldeb gwrthocsidyddion [8] . Er mai anaml y mae'r ffrwythau ar gael yn India, gellir ei brynu ar-lein.
Fitamin C fesul 100 g = 5,300 mg.
ymarfer corff i leihau maint stumog
Sgil effeithiau : Mae eirin Kakadu yn uchel iawn mewn oxalates a fitamin C. Felly, gall ei fwyta mewn symiau mawr achosi afiechydon yr arennau ac ymfflamychol.
2. Guava (Amarood)
Yn ôl arbenigwyr, guava yw un o ffynonellau cyfoethocaf fitamin C. Dim ond un guava sy'n cael ei gyfoethogi â mwy na 200 mg o fitamin C [9] Cynhaliwyd astudiaethau amrywiol i ddeall effaith guava ar lefel fitamin C rhywun a dangoswyd y gall bwyta'r ffrwythau yn rheolaidd helpu i ostwng pwysedd gwaed a chyfanswm lefel colesterol [10] .
Fitamin C fesul 100 g = 228.3 mg.
Sgil effeithiau : Nid oes unrhyw faterion ochr negyddol hysbys o fwyta guavas, ond gall gor-ddefnyddio achosi nwy a chwyddedig.
3. Kiwi
Mae arbenigwyr yn aml yn argymell y ffrwyth hwn i bobl sy'n dioddef o ddiffyg fitamin C. Gall cynnwys y ffrwyth hwn yn eich diet bob dydd atgyweirio'r diffyg hwn a hefyd roi hwb i'ch imiwnedd a'ch helpu i frwydro yn erbyn yr heintiau [un ar ddeg] [12] .
Fitamin C fesul 100 g = 92.7 mg.
Sgil effeithiau : Mae ciwi yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl pan gânt eu bwyta mewn symiau rheoledig. Mewn rhai pobl, gall achosi adweithiau alergaidd fel trafferth llyncu (dysffagia), chwydu a chychod gwenyn.
4. Lychee
Ar ben darparu cryn dipyn o fitamin C, gall bwyta lychee helpu i wella synthesis colagen ac iechyd pibellau gwaed [13] . Yn llawn potasiwm a brasterau iach, mae lychee hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3 ac omega-6 [14] .
Fitamin C fesul 100 g = 71.5 mg.
Sgil effeithiau : Ni ddylech BYTH fwyta lychee ar STOMACH GWAG neu wrth hepgor prydau bwyd oherwydd gall arwain at lefel glwcos gwaed isel acíwt ac arwain at enseffalopathi (cyflwr a all newid swyddogaethau'r ymennydd, gan achosi confylsiynau, coma ac mewn rhai achosion, marwolaeth.)
5. Jujube (Ber)
Yn India, mae tua 90 o fathau o jujube yn cael eu tyfu yn wahanol yn siâp eu dail, maint ffrwythau, lliw, blas, ansawdd a thymor. Un o'r ffynonellau gorau o fitamin C, mae gan jujube fuddion anhygoel o adnewyddu'r croen, helpu i golli pwysau a lleddfu straen i hybu ein imiwnedd [pymtheg] .
Fitamin C fesul 100 g = 69 mg.
Sgil effeithiau : Cynghorir menywod beichiog i siarad â meddyg cyn bwyta'r ffrwyth. Mewn rhai pobl, gall y ffrwyth ostwng lefelau glwcos yn y gwaed.
6. Papaya (Papeeta)
Mae bwyta un cwpan o papaia yn darparu 87 mg o fitamin C, gan wneud y ffrwythau'n ffynhonnell dda o'r fitamin [16] . Mae papayas amrwd hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin C, yn ogystal â, fitamin A, ffolad, ffibr dietegol, calsiwm, potasiwm ac asidau brasterog omega-3 [17] .
Fitamin C fesul 100 g = 62 mg.
Sgil effeithiau : Gall Papaya achosi adweithiau alergaidd difrifol mewn pobl sensitif. Dylai menywod beichiog osgoi papaya. Hefyd, gall y cynnwys ffibr uchel arwain at faterion treulio.
7. Mefus
Yn cael ei ystyried fel yr uwch-ffrwythau ar gyfer trwsio diffyg fitamin C, mae mefus yn cynnwys llawer o fitamin C ac mae 1 cwpan o fefus yn cynnwys 149 y cant o'r cymeriant dyddiol gofynnol. Hynny yw, mae un cwpan o haneri mefus (152 gram) yn darparu 89 mg o fitamin C. [18] . Mae mefus hefyd yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion a ffibr dietegol hefyd [19] .
Fitamin C fesul 100 g = 58.8 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta llawer iawn arwain at waedu hirfaith a chynyddu'r risg o gleisio a gwaedu mewn rhai pobl ag anhwylderau gwaedu.
8. Oren (Santara)
Y ffynhonnell eithaf o fitamin C, bwyta orennau yw un o'r ffyrdd hawsaf o ennill y swm gofynnol o'r fitamin i'ch corff. Gall bwyta un oren maint canolig bob dydd ddarparu ar gyfer y cymeriant fitamin C dietegol gofynnol [ugain] [dau ddeg un] .
Fitamin C fesul 100 g = 53.2 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta gormod o orennau effeithio ar dreuliad, gan achosi crampiau yn yr abdomen, a gallai hefyd arwain at ddolur rhydd.
9. Lemon (Nimbu)
Mae calch a lemonau yn ffrwythau sitrws, sy'n llawn fitamin C. [22] . Yn y 1700au, defnyddiwyd lemonau fel mesur ataliol yn erbyn scurvy.
Fitamin C fesul 100 g = 53 mg.
Sgil effeithiau : Mae lemon yn cynnwys asid citrig, a all erydu enamel dannedd. Hefyd, gall asid citrig achosi llosg y galon mewn rhai pobl.
10. Pîn-afal (Anaanaas)
Mae pîn-afal yn ffrwyth trofannol sy'n llawn ensymau, gwrthocsidyddion a fitaminau [2. 3] . Mae pîn-afal yn cynnwys llawer iawn o fitamin C ac mae'n helpu i leddfu treuliad a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â'r stumog [24] . Profwyd bod bwyta pîn-afal hefyd yn fuddiol wrth reoleiddio cylchoedd mislif oherwydd presenoldeb yr ensym o'r enw bromelain [25] .
Fitamin C fesul 100 g = 47.8 mg.
Sgil effeithiau : Gall y sudd o binafal unripe achosi chwydu difrifol. Gall bwyta llawer iawn achosi i'r geg a'r bochau chwyddo.
11. Cyrens duon
Yn llawn gwrthocsidyddion, mae cyrens duon yn ffynhonnell dda o fitamin C. [26] . Gall diet gyda chyrens duon helpu i leihau difrod ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â chlefydau cronig [27] .
Fitamin C fesul 100 g = 47.8 mg.
Sgil effeithiau : Gall gor-yfed achosi carthion meddal, dolur rhydd ysgafn, a nwy berfeddol.
12. Gooseberry (Amla)
Mae eirin Mair Indiaidd, a elwir hefyd yn amla, yn cael ei fwyta'n bennaf i gadw peswch ac oerfel i ffwrdd a hyrwyddo tyfiant gwallt, ond nid dyna'r cyfan [28] . Mewn meddygaeth Ayurvedic, defnyddiwyd amla i atal afiechydon cyffredin ac mae'n hysbys bod sudd amla yn cydbwyso'r tri doshas - vata, kapha a pitta [29] .
Fitamin C fesul 100 g = 41.6 mg.
Sgil effeithiau : Gallai eirin Mair Indiaidd gynyddu'r risg o waedu neu gleisio mewn rhai pobl. Mewn pobl â diabetes, gall eirin Mair ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Bwyta cantaloupe yw un o'r ffyrdd hawsaf a gorau i oeri eich corff. Yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, cantaloupe yn llawn niacin, potasiwm a fitamin A hefyd [30] .
Fitamin C fesul 100 g = 41.6 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta'n ormodol arwain at broblemau treulio ac os oes gennych alergedd, gall y ffrwyth achosi ceg sy'n cosi.
14. Mango (Aam)
Mae Mango, a elwir hefyd yn frenhinoedd ffrwythau, yn ffynhonnell dda o fitamin C, ynghyd â maetholion eraill fel ffibr, fitamin A, B6 a haearn [31] . Gall bwyta mango yn rheolaidd ac yn rheoledig helpu i fod o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol mewn sawl ffordd.
Fitamin C fesul 100 g = 36.4 mg.
Sgil effeithiau : Oherwydd y cynnwys siwgr, gall gor-yfed achosi magu pwysau a chynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed.
15. Mulberry (Shahatoot)
Mae llugaeron yn ffynonellau cyfoethog o fitamin C ac maent hefyd yn cynnwys symiau cymedrol o haearn, potasiwm, fitamin E a K. [32] .
Fitamin C fesul 100 g = 36.4 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta'n ormodol arwain at ddolur rhydd ysgafn, pendro, rhwymedd a chwyddedig.
16. Afal Custard (Shareepha)
Mae afal Custard yn llawn fitamin B6, C a sawl maethyn arall, sy'n ei gwneud yn ychwanegiad addas i'ch diet. Gall y ffrwyth hwn hefyd helpu i wella iechyd eich calon a hyrwyddo magu pwysau yn iach [33] .
Fitamin C fesul 100 g = 36.3 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta gormod o afalau cwstard arwain at fagu pwysau gormodol, problemau cysylltiedig â threuliad a gall achosi gorddos haearn a photasiwm.
17. Elderberry
Mae aeron y planhigyn elderberry yn llawn gwrthocsidyddion a fitaminau a all helpu i wella'ch system imiwnedd [3. 4] . Yn ffynhonnell dda o fitamin C, gellir cynnwys mwyar yn eich diet bob dydd.
Fitamin C fesul 100 g = 35 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta gormod o fwyar duon ysgogi gorsensitifrwydd yn eich corff. Gall gor-dybio hefyd arwain at gyfog, chwydu a dolur rhydd.
18. Starfruit (Kamrakh)
Gelwir Starfruit gan lawer o enwau fel 'kamrakh' yn Hindi, 'karambal' ym Marathi, 'Karanga' ym Mengali a 'carambola' mewn rhannau eraill o'r byd. Yn llawn dop o faetholion, mae'r ffrwythau'n fuddiol ar gyfer colli pwysau ac yn helpu i wella treuliad [35] .
Fitamin C fesul 100 g = 34.4 mg.
Sgil effeithiau : I bobl â phroblemau arennau, gall bwyta ffrwythau seren yn rheolaidd arwain at niwed i'r arennau yn ogystal â gall gwenwyndra ffrwythau seren achosi problemau niwrolegol fel dryswch ac atafaeliadau.
19. Grawnffrwyth (Chakotara)
Yn llawn dop o fitamin C, gall bwyta grawnffrwyth helpu i gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn gytbwys [36] . Mae grawnffrwyth yn well wrth ei fwyta ar dymheredd yr ystafell, felly, mae'n well osgoi ei gadw yn yr oergell [37] .
Fitamin C fesul 100 g = 31.2 mg.
Sgil effeithiau : Gall yfed sudd grawnffrwyth wrth gymryd rhai meddyginiaethau tawelydd gynyddu effeithiau a sgil effeithiau rhai meddyginiaethau tawelyddol.
20. Grawnffrwyth (Chakotara)
Mae'r aelod mwyaf o'r teulu sitrws, pomelo yn berthynas agos i'r grawnffrwyth. Mae'r buddion rhyfeddol a gynigir gan y ffrwythau pwlpaidd yn helpu i wella'ch system imiwnedd i iechyd treulio [38] . Wedi'i lwytho â fitamin C, gall y ffrwythau sitrws fod o fudd i'ch corff mewn sawl ffordd.
Fitamin C fesul 100 g = 31.2 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta pomelo yn ormodol achosi rhwymedd, crampiau stumog ac mewn rhai achosion, cerrig arennau.
21. Ffrwythau Angerdd (Khaas Phal / Krishna Phal)
Mae ffrwythau angerdd yn ffrwyth aromatig sydd â llawer o faetholion hanfodol ac mae'n eitem bwyd brecwast poblogaidd iawn. Gellir bwyta'r ffrwyth egsotig hwn fel byrbryd, ar ffurf salsa, neu ei ychwanegu at bwdinau, saladau a sudd. Yn ffynhonnell dda o fitamin C, mae ffrwythau angerdd yn helpu i hybu imiwnedd a hyrwyddo gwell treuliad [39] .
Fitamin C fesul 100 g = 30 mg.
Sgil effeithiau : Mae gan bobl ag alergedd latecs risg uwch o alergedd ffrwythau angerddol.
22. Gellyg pigog (Ffig Indiaidd)
Allan o'r amrywiaethau helaeth o'r planhigyn cactws, yr un mwyaf cyffredin yw'r Ffig Indiaidd Opuntia. Yn llawn dop o fuddion iechyd, gall opuntia helpu i ostwng lefelau colesterol uchel, gwella'r broses dreulio, a lleihau'r risg o ddiabetes [40] [41] .
Fitamin C fesul 100 g = 30 mg.
Sgil effeithiau : Gall achosi stumog, dolur rhydd, chwyddedig a chur pen wrth gynhyrfu llawer iawn. Mewn rhai unigolion, gall achosi adweithiau alergaidd gan arwain at lid trwynol neu asthma.
23. Tangerine (Santara)
Yn ffynhonnell dda o fitamin C, mae'r ffrwyth hwn yn perthyn i'r teulu oren [42] . Mae Tangerine yn dda i'ch iechyd mewn sawl ffordd megis o gadw'ch esgyrn yn iach i gynorthwyo i amsugno haearn, mae'r ffrwyth hefyd yn llawn ffolad a beta-caroten [43] .
Fitamin C fesul 100 g = 26.7 mg.
Sgil effeithiau : Gall pobl â chlefyd adlif gastroesophageal (GERD, a elwir hefyd yn glefyd adlif asid) brofi llosg y galon.
24. Mafon
Mae mafon yn isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion [44] . Mae'r ffrwyth yn ffynhonnell dda o fitamin C ac mae ganddo rai buddion harddwch hefyd.
Fitamin C fesul 100 g = 26.2 mg.
Sgil effeithiau : Mewn rhai pobl, gall y ffrwyth achosi adwaith alergaidd fel cychod gwenyn, anhawster anadlu, chwyddo eich wyneb, gwefusau, tafod neu wddf.
25. Sapota (Chikoo)
Yn llawn fitamin C, yn ogystal â fitamin A, mae sapota yn atgyfnerthu egni da [Pedwar. Pump] . Gall ei fwyta helpu i reoli lefelau pwysedd gwaed ac mae'n ffrwyth perffaith ar gyfer disgwyl mamau.
Fitamin C fesul 100 g = 23 mg.
Sgil effeithiau : Gall gor-dybio arwain at fagu pwysau, diffyg traul a phoen yn yr abdomen.
26. Durian
Mae ffrwythau Durian yn llawn dop o fuddion iechyd. Mae ganddo lu o faetholion a fydd yn rhoi digon o fitaminau a mwynau i'ch corff [46] . Ar wahân i gynnwys fitamin C, gall y ffrwythau helpu i gynnal eich lefelau pwysedd gwaed [47] .
Fitamin C fesul 100 g = 19.7 mg.
Sgil effeithiau : Gall y ffrwythau achosi anghysur stumog, nwy, dolur rhydd, chwydu, neu adweithiau alergaidd mewn rhai pobl. Gall yr hadau, pan fyddant yn cael eu llyncu, achosi anadl yn fyr.
27. Llyriad (Kela)
Yn ffynhonnell dda o ffibr, fitaminau, mwynau a starts gwrthsefyll, mae llyriad yn ffynhonnell dda o fitamin C hefyd [48] . Mae'r banana amrwd yn blasu'n llai melys, mae ganddi flas chwerw ac mae'n uchel mewn startsh o'i gymharu â'r bananas aeddfed [49] .
Fitamin C fesul 100 g = 18.4 mg.
Sgil effeithiau : Gallai bwyta gormod o fananas amrwd achosi chwyddedig, nwy a rhwymedd. Hefyd os oes gennych alergedd i latecs, mae angen i chi osgoi bwyta bananas amrwd.
28. Melon Honeydew (Meetha tarabooj)
Yn llawn dop o fwynau, maetholion a fitaminau, mae gwyddfid yn adnabyddus yn gyffredinol am ei gnawd gwyrdd golau mewn croen melyn llyfn [hanner cant] . Fel arfer wedi'i ymgorffori mewn saladau, mae'r ffrwythau cigog llyfn yn bwerdy o fuddion iechyd [51] .
Fitamin C fesul 100 g = 18 mg.
Sgil effeithiau : Gall gor-yfed arwain at ddolur rhydd a diffyg traul.
29. Tomato (Tamaatar)
Yn cael ei ystyried yn ffrwyth a llysieuyn, mae buddion iechyd tomatos yn hysbys yn eang. Yn brin o ddŵr ac yn llawn nifer o faetholion, mae tomatos yn ffynhonnell dda o fitamin C hefyd [52] .
Fitamin C fesul 100 g = 15 mg.
Sgil effeithiau : Pan gânt eu bwyta mewn symiau mawr, gall tomatos achosi dolur rhydd, problemau arennau a phoen yn y corff.
30. Llugaeron
Yn cael eu hystyried yn uwch-fwyd oherwydd eu gwerth maethol uchel a'u cynnwys gwrthocsidiol, mae buddion iechyd llugaeron yn amrywio o ostwng y risg o heintiau'r llwybr wrinol i ymladd afiechydon amrywiol [53] .
Fitamin C fesul 100 g = 13.3 mg.
Sgil effeithiau : Gall gor-yfed arwain at ddolur rhydd, stumog neu ofid yn yr abdomen a cherrig arennau.
sut i ofalu am ein gwallt
31. Pomgranad (Anaar)
Mae pomgranadau yn cael eu hystyried yn un o'r ffrwythau iachaf. O atal neu drin afiechydon amrywiol i ostwng llid, mae gan bomgranadau ystod eang o fuddion iechyd [54] [55] . Yn ffynhonnell dda ac iach o fitamin C, gall y ffrwythau helpu i wella perfformiad athletaidd hefyd [56] .
Fitamin C fesul 100 g = 10.2 mg.
Sgil effeithiau : Mae symptomau sensitifrwydd yn cynnwys cosi, chwyddo, trwyn yn rhedeg, ac anhawster anadlu.
32. Afocado
Gelwir afocado hefyd yn ffrwythau menyn neu gellyg alligator. Fe'i hystyrir yn fath unigryw o ffrwythau sy'n cynnwys llawer o frasterau iach [57] . Mae'r ffrwythau hefyd yn cynnig bron i 20 o fitaminau a mwynau ym mhob gweini gan gynnwys potasiwm, lutein a ffolad [58] . Yn ffynhonnell gymedrol, ond iach o fitamin C, dylid bwyta'r ffrwythau yn gymedrol.
Fitamin C fesul 100 g = 10 mg.
Sgil effeithiau : Gall gor-dybio arwain at fagu pwysau, ac felly ei fwyta mewn symiau cymedrol.
33. Ceirios
Yn ffynhonnell dda o fitamin C, ceirios hefyd yn llawn potasiwm, ffibr a maetholion eraill y mae angen i'ch corff weithredu'n optimaidd [59] .
Fitamin C fesul 100 g = 10 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta llawer iawn o sudd ceirios arwain at ddiffyg traul a dolur rhydd.
34. Bricyll (Khubaanee)
Mae'r ffrwythau bach yn llawn rhestr drawiadol o fwynau a fitaminau fel fitamin A, fitamin C, fitamin K, fitamin E, potasiwm, copr, manganîs, magnesiwm, ffosfforws a niacin [60] . ffynhonnell dda o fitamin C, gellir sychu a bwyta bricyll neu gellir eu bwyta'n amrwd hefyd.
Fitamin C fesul 100 g = 10 mg.
Sgil effeithiau : Dylai menywod beichiog a bwydo ar y fron osgoi bwyta bricyll, ac mewn rhai pobl, gall bricyll achosi alergeddau gastrig.
35. Llus
Gall llus helpu i ddarparu swm da o fitamin C yn eich diet bob dydd. Yn llawn dop o ffibr, potasiwm, ffolad, fitamin B6, a ffytonutrients, mae'r aeron yn helpu i leihau cyfanswm y colesterol yn y gwaed ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon hefyd [61] [62] .
Fitamin C fesul 100 g = 9.7 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta'n ormodol achosi trallod gastroberfeddol, hypoglycemia a risg uwch o waedu os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau presgripsiwn.
36. Watermelon (Tarabooj)
Mae watermelons yn cynnwys 92 y cant o ddŵr. Mae gan bob brathiad sudd o watermelon swm da o fitamin A, fitamin C, gwrthocsidyddion ac asidau amino [63] . Dywedir mai'r riper y watermelon, y lefelau lycopen a beta-caroten uwch [64] .
Fitamin C fesul 100 g = 8.1 mg.
Sgil effeithiau : Gallai bwyta gormod o watermelon achosi dolur rhydd neu broblemau stumog eraill. Hefyd, gallai bwyta mwy na 30 mg o lycopen achosi diffyg traul, chwyddedig a chyfog.
Hefyd, ni ddylai pobl â hyperkalemia (lefelau potasiwm uchel) fwyta mwy nag 1 cwpan o watermelon y dydd [65] .
37. Tamarind (Imli)
Mae Tamarind yn llawn fitaminau amrywiol, yn enwedig fitaminau B a C, gwrthocsidyddion, caroten a mwynau fel magnesiwm a photasiwm. Felly, mae'r ffrwyth mushy hwn yn cael ei ystyried yn storfa o faetholion [66] [67] .
Fitamin C fesul 100 g = 4.79 mg.
Sgil effeithiau : Gallai Tamarind ostwng lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes. Gall gor-yfed achosi problemau stumog hefyd.
38. Afal (Seb)
Efallai ei fod yn ymddangos yn syndod ond, mae afalau yn cynnwys swm gweddus o fitamin C. [68] . Mae afalau yn cynnwys llawer o ffibr ac yn isel mewn dwysedd ynni sy'n eu gwneud yn ffrwythau sy'n gyfeillgar i golli pwysau [69] . Gall bwyta afalau yn ddyddiol (mewn maint rheoledig) helpu i wella eich iechyd yn gyffredinol [70] .
Fitamin C fesul 100 g = 4.6 mg.
Sgil effeithiau : Gall bwyta afalau dros ben arwain at fagu pwysau a gallai niweidio enamel y dant.
39. Grawnwin Du (Angoor)
Mae grawnwin du yn adnabyddus am eu lliw melfedaidd a'u blas melys ac maent yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion [71] . Mae grawnwin du yn llawn fitamin C, K ac A ynghyd â flavonoidau a mwynau, a gallant helpu i wella'ch imiwnedd [72] [73] .
Fitamin C fesul 100 g = 4 mg.
Sgil effeithiau : Efallai y bydd gan rai pobl adweithiau alergaidd a chynhyrfu stumog, diffyg traul, cyfog, chwydu, peswch, ceg sych, dolur gwddf, heintiau, cur pen, a phroblemau cyhyrau.
40. Ffrwythau bara
Yn llawn o sawl budd iechyd, mae ffrwythau bara yn ffynhonnell gymedrol o fitamin C. [74] . Gall bwyta'r ffrwythau mewn meintiau rheoledig helpu i hyrwyddo colli pwysau, rheoleiddio pwysedd gwaed ac ati.
Fitamin C fesul 100 g = 1.07 g.
Cwestiynau Cyffredin
C. Pa ffrwyth sydd uchaf mewn fitamin C?
I. Eirin Kakadu.
C. Pa fwyd sydd uchaf mewn fitamin C?
I. Ymhlith y bwydydd sy'n llawn fitamin C mae brocoli, cantaloupe, blodfresych, cêl, ciwi, sudd oren, papaia, pupur coch, gwyrdd neu felyn, tatws melys, mefus, a thomatos.
C. Pa ffrwyth sydd â mwy o fitamin C nag oren?
I. Rhai o'r ffrwythau sydd â chynnwys fitamin c sy'n uwch nag orennau yw ciwi, guava, lychee, papaya ac ati.
C. Sut alla i gynyddu fy fitamin C?
I. Bwyta'ch ffrwythau a'ch llysiau yn amrwd pryd bynnag y bo modd, byrbrydwch ar ffrwythau sy'n llawn fitamin C a bwyta mwy o lysiau wedi'u eplesu.
C. A yw moron yn cynnwys llawer o fitamin C?
I. Mae moron yn ffynhonnell gymedrol o fitamin C ac mae'n cyfrannu at gynhyrchu colagen.
C. Pa fitamin sy'n dda i'r croen?
I. Fitamin C, E, D a K.
C. Beth fydd yn digwydd os yw fitamin C yn isel?
I. Gallwch ddatblygu scurvy a datblygu symptomau fel gwendid, anemia, clefyd gwm, a phroblemau croen.
C. Pa ddiodydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C?
I. Orennau a sudd oren yw rhai o'r ffynonellau gorau.
C. A yw pils fitamin C yn gweithio?
I. Mewn achos o dwymyn ac annwyd, ni fydd ychwanegu at fitamin C yn lleihau eich risg o ddal annwyd, ond gallai gyflymu eich adferiad a lleihau difrifoldeb eich symptomau. Hefyd, wrth gymryd atchwanegiadau efallai y bydd angen cyrraedd y cymeriant fitamin C uchel sy'n ofynnol i wella annwyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfyngu ar y defnydd naturiol ac yn cymryd yr atchwanegiadau yn ôl y cyngor meddygol.
C. Faint o orennau sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer fitamin C?
I. Dim ond un oren sydd â thua 100 mg o fitamin C, sef 130 y cant o'r cymeriant dyddiol hwnnw a argymhellir.
C. Oes gan datws fwy o fitamin C nag orennau?
I. Ddim.
C. Faint o fitamin C sydd ei angen arnaf bob dydd?
I. Ar gyfer oedolion, y swm dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin C yw 65 i 90 miligram (mg) y dydd, a'r terfyn uchaf yw 2,000 mg y dydd. Er bod gormod o fitamin C dietegol yn annhebygol o fod yn niweidiol, gallai dosau mega o atchwanegiadau fitamin C achosi cyfog a dolur rhydd.
C. A oes gan lemonau fwy o fitamin C nag orennau?
I. Ydw.
C. Sut mae fitamin C yn helpu'ch croen?
I. Cyn belled ag y mae eich croen yn y cwestiwn, gall fitamin C, bod yn gwrthocsidydd pwerus helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd.
Karthika ThirugnanamMaethegydd Clinigol a DeietegyddMS, RDN (UDA) Gwybod mwy
