Nid oes unrhyw beth yn teimlo mor gathartig ag ymarfer corff gwych - p'un a yw'n loncian cyflym o amgylch y bloc, sesh HIIT 30 munud yn eich ystafell fyw neu drefn codi pwysau helaeth yn y gampfa. Fodd bynnag, os ydych chi'n darganfod bod cur pen byrlymus yn cysgodi'ch ymarfer corff uchel, efallai y bydd rhai pethau rydych chi'n edrych drostyn nhw yn ystod eich trefn arferol. Dyma bedwar rheswm y gallech gael cur pen ar ôl gweithio allan - a sut y gallwch eu hatal, yn ôl Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD a Chyfarwyddwr Maeth Chwaraeon ym Mhrifysgol Duke.
1. Efallai nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr
Ni ellir dweud digon, ond dwr yn wir yw eich ffrind. Mae'n disodli'r holl hylif rydych chi'n ei golli wrth i chi dorri chwys a chadw'ch egni i fyny. Mae gwthio'ch corff i wneud gwaith ychwanegol pan fydd wedi dadhydradu yn rysáit perffaith nid yn unig ar gyfer cur pen ôl-ymarfer, ond crampiau cyhyrau, pendro a hyd yn oed cyfog a chwydu.
Rhowch gynnig ar: Dadlwytho'ch cymeriant dŵr ac yfed hylifau fel sudd ceirios tarten
Academïau Cenedlaethol y Gwyddorau, Peirianneg a Meddygaeth wedi canfod bod cymeriant hylif digonol i ferched yn 2.7 litr y dydd (11.5 cwpan) ac i ddynion, mae'n 3.7 litr (15.5 cwpan) y dydd, felly dylech o leiaf fod yn taro'r meincnodau hynny. Ond nid dŵr yw'r unig ddiod a all eich helpu i osgoi cur pen ar ôl ymarfer. Diodydd fel Cherribundi’s sudd ceirios tarten wedi ychwanegu dŵr cnau coco i helpu gydag electrolytau, yn ogystal â siwgrau naturiol i helpu i gadw lefelau glycogen i fyny, mae McCall yn cynghori (mwy ar y lefel glycogen yn # 2).
2. Gall eich siwgr gwaed fod yn isel
Gall maeth gwael neu annigonol hefyd fod yn un o'r rhesymau pam na wnaeth eich pen roi'r gorau i fyrlymu ar ôl i chi daro'r gampfa. Wrth i chi bwmpio’r haearn hwnnw neu dorri cofnod personol newydd ar yr eliptig hwnnw, mae eich corff yn llosgi tunnell o galorïau, felly os nad oes gennych chi ddigon o fwyd yn eich system i gadw’r lefelau siwgr yn ddigonol, efallai y cewch gur pen.
Rhowch gynnig ar: Bwyta rhai carbs cyn eich ymarfer corff
Sicrhewch fod gennych chi rai carbohydradau syml cyn eich ymarfer corff i helpu i gadw'r siwgr gwaed hwnnw'n uchel, meddai McCall. A. smwddi , rhai blawd ceirch neu bydd brechdan cnau daear a jeli nid yn unig yn eich cadw'n llawn, ond byddan nhw'n darparu'r tanwydd sydd ei angen ar eich corff i gadw'ch lefelau siwgr yn uchel. Mae cymysgedd banana neu lwybr hefyd yn creu byrbrydau cyn-ymarfer perffaith os nad ydych chi'n chwilio am rywbeth trwm.
3. Efallai eich bod chi'n gor-wneud eich hun.
Os ydych chi wedi cychwyn trefn newydd yn ddiweddar ac wedi bod yn rhoi gwaith ychwanegol i mewn i edrych ar eich gorau, efallai eich bod chi'n sbarduno'r hyn a elwir yn gur pen gorfodol. Mae'r math hwn o gur pen yn digwydd pan fydd rhywun execs (ei gael?) llawer o ymdrech gorfforol. Meddai McCall: Mae'n dod o lif ocsigen isel yn yr ymennydd, [oherwydd] mae'r corff yn anfon mwy o ocsigen i'r cyhyr sy'n gweithio. Gallai hynny fod yn gur pen sy'n para am gryn amser, nes bod y person wedi cael digon o amser i wella.
Rhowch gynnig ar: Pacio'ch hun a gorffwys rhwng setiau
Mae'n hawdd hopian o un ymarfer corff i'r nesaf pan fyddwch chi'n mynd i mewn i lif ymarfer corff, ond gall pacio'ch hun a chymryd egwyl gorffwys bach rhwng setiau fynd yn bell. Hefyd, gall yfed y diod cywir ar ôl ymarfer helpu pethau. Mae sudd ceirios tarten hefyd yn ddefnyddiol wrth leihau’r llid a’r straen ocsidiedig sy’n arwain at gur pen gorfodol, nododd McCall. Mae diodydd fel dŵr cnau coco neu watermelon yn wych hefyd.
4. Efallai nad ydych chi'n cael digon o gwsg
Rydych chi'n fwy tueddol o fod wedi cynyddu cur pen y mwyaf o fraster ydych chi, ac os cawsoch chi gwsg o ansawdd isel y noson gynt, cynghorodd McCall. Cyfieithiad: Rhaid i'r arfer stelcio Instagram hwyr-nos hwnnw a chariad at oryfed mewn Netflix cyn-gwely fynd.
ffilmiau gorau ar gyfer merched yn eu harddegau
Rhowch gynnig ar: Cael o leiaf wyth awr o ansawdd cysgu bob nos
Mae'r Sefydliad Cwsg yn argymell bod oedolion yn cael unrhyw le rhwng saith i naw awr o gwsg bob nos. Mae'r Sefydliad hefyd yn eich cynghori i roi pob dyfais electronig i ffwrdd o leiaf 30 munud cyn eich amser gwely er mwyn cael hynny cwsg dwfn mae hynny'n cynorthwyo nid yn unig i orffwys eich corff ac adeiladu cyhyrau, ond i gadw'r cur pen yn y bae.
Tip Bonws : Os ydych chi'n llygoden fawr yn y gampfa frwd, mae'n hawdd anwybyddu dechrau cur pen a'u priodoli i'r drefn ymarfer newydd rydych chi newydd ei mabwysiadu. Fodd bynnag, weithiau mae cur pen parhaus yn arwydd o amodau sylfaenol. Os gwelwch eich bod yn profi cur pen yn fwy na'r arfer, ewch at feddyg cyn gynted â phosibl.
