Erbyn hyn rydyn ni i gyd yn eithaf cyfarwydd â phwysigrwydd aros yn hydradol trwy gydol y dydd. Ond beth mae aros yn hydradol hyd yn oed yn ei olygu? Er nad oes consensws ar faint o ddŵr y dylai pobl ei yfed bob dydd, mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) a'r Bwrdd Bwyd a Maeth (FNB) dywed y dylai tywysydd pob person fod â syched ei hun. Os ydych chi'n teimlo'n barchedig, yfwch ychydig o ddŵr - mor syml â hynny. Fel canllaw cyffredinol iawn, mae'r FNB yn awgrymu y dylai menywod yfed tua 2.7 litr o ddŵr bob dydd a dynion tua 3.7 litr. Mae llawer o bobl yn dewis anelu at y nifer braf, sgwâr o 1 galwyn o ddŵr y dydd (er gwybodaeth, 2.7 litr yn hafal i oddeutu 0.7 galwyn), felly gwnaethom edrych i mewn i fuddion iechyd yfed cymaint â H20, o gyflymu metaboledd i atal cur pen .
CYSYLLTIEDIG : A yw Dŵr Pefriog yn Dda i Chi? Dyma Beth Dylai Pob Fanatig LaCroix ei Wybod
Delweddau Eva Blanco / EyeEm / getty5 Buddion Iechyd Yfed Gallon o Ddŵr y Dydd
1. Fe allai wella'ch metaboledd
Mae unrhyw un sydd erioed wedi ceisio gollwng ychydig bunnoedd yn gwybod, hyd yn oed diet iach ac ymarfer corff cyson, bod hydradiad yn allweddol. Gall dŵr yfed (tua 20 owns) gynyddu eich cyfradd fetabolig 30 y cant, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Endocrinoleg Glinigol a Metabolaeth .2. Gallai atal cur pen
Dadhydradiad yw un o brif achosion y boen fyrlymus honno yn eich penglog. Meddyliwch am lif cyson o ddŵr fel mesur sy'n helpu i atal cur pen rhag datblygu. (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw sipping trwy gydol y dydd.)
sut i gael gwared ar benddu ar ruddiau
3. Gall helpu i fflysio tocsinau o'ch corff
Mae'n ymwneud â chadw golwg ar gydbwysedd dŵr eich coluddyn bach a chydbwysedd dŵr eich corff. Mae eich cyfradd gwagio gastrig (h.y., faint rydych chi'n ei sbio) yn cael ei gyflymu gan faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed. Po fwyaf y byddwch chi'n pee, y mwyaf o docsinau y byddwch chi'n eu fflysio allan. Mae mor syml â hynny.
4. Mae'n helpu i glirio niwl yr ymennydd
Yn ôl a Astudiaeth 2019 , mae ymchwil yn dangos bod dadhydradiad yn cael effeithiau negyddol ar egni, effaith sy'n gysylltiedig â pharch, cof tymor byr, a sylw ac, ailhydradu ar ôl ychwanegiad dŵr, wedi gwella blinder, TMD, cof tymor byr, sylw ac adwaith. Mae'n gwneud synnwyr ystyried bod dŵr yn ffurfio 75 y cant o'r ymennydd.
5. Mae'n helpu i'ch cadw chi'n rheolaidd
Mae angen dŵr i gadw pethau i lifo trwy'ch llwybr gastroberfeddol i atal rhwymedd. Pan nad oes digon o ddŵr ar gael, mae'r stôl yn dod yn sych ac yn anoddach symud trwy'r colon, gan arwain at y rhwymedd ofnadwy.
Oes Angen i Chi Yfed Gallon o Ddŵr y Dydd?
Yr ateb byr yw, mae'n debyg. Mae hydradiad yn hanfodol, ond mae'r galwyn, i'r mwyafrif o bobl, ychydig yn fwy na'r angen i aros yn hydradol. Wrth yfed mwy o ddŵr nag y mae eich corff yn ei ofyn yn dechnegol, ni ddylai fod yn ddrwg, a Astudiaeth Iseldireg wedi darganfod nad oedd gan yfed mwy na swm angenrheidiol eich dŵr o ddŵr unrhyw fuddion mwy nag yfed dim ond digon. Fe ddylech chi yfed pan fydd syched arnoch chi, ac os yw hynny'n golygu yfed galwyn y dydd, gwych. Os yw'n golygu ychydig yn llai, mae hynny'n wych hefyd. Os nad ydych yn siŵr faint o ddŵr y dylech fod yn ei yfed, ymgynghorwch â'ch meddyg.
7 Peth a allai ddigwydd os ydych chi'n yfed galwyn o ddŵr y dydd
1. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n chwyddedig ... i ddechrau
Os ydych chi'n cynyddu eich cymeriant dŵr yn sydyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyffyrddus o llawn i ddechrau. Peidiwch â phoeni: Bydd hyn yn ymsuddo cyn bo hir, ond yn y cyfamser, sipian eich dŵr yn araf ac yn gyson trwy gydol y dydd yn lle popeth ar unwaith i leihau'r anghysur.
2. Bydd yn rhaid i chi sbio trwy'r amser
Unwaith y bydd y dad-flodeuo hwnnw'n cychwyn gêr, byddwch chi'n fflysio'r gormod o sodiwm y mae eich corff yn ei ddal. Byddwch hefyd yn gwneud y busnes ystafell ymolchi arall hwnnw yn rheolaidd, nawr bod eich corff yn torri ei fwyd yn haws. A'r bonws olaf? Mae'r seibiannau ystafell ymolchi aml hynny yn sicrhau eich bod chi'n symud o gwmpas mwy trwy gydol y dydd.
3. Efallai y byddwch chi'n bwyta llai
Mae yna reswm pam mae maethegwyr yn awgrymu tagu gwydraid o ddŵr cyn prydau bwyd. Mae'n gwneud i chi deimlo'n llawnach, sy'n eich cadw rhag bwyta gormod o galorïau gormodol.
4. Efallai y bydd gennych well sesiynau gweithio
Mae dŵr yn helpu i gludo ocsigen a glwcos trwy'ch corff, felly bydd gennych chi fwy o egni yn ystod eich ymarfer corff. Hefyd, mae'n gweithredu fel iraid ar gyfer eich cymalau a'ch cyhyrau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed yn aml ddwy awr cyn eich ymarfer corff, bob 20 munud yn ystod ac yn uniongyrchol wedi hynny i gadw'ch corff wedi'i hydradu'n iawn.
5. Efallai y byddwch chi'n colli pwysau
Meddyliwch am y peth: Rydych chi'n edrych i ffwrdd o'r chwyddwydr ychwanegol, rydych chi'n dileu gwastraff yn rheolaidd, rydych chi'n bwyta llai a rydych chi'n gweithio allan yn fwy effeithlon. Er nad yw yfed mwy o ddŵr ynddo'i hun yn gwneud ichi golli pwysau, gallai'r sgîl-effeithiau cadarnhaol fod.
6. Efallai y bydd eich cylchoedd o dan y llygad yn diflannu
Mae bagiau o dan y llygad yn cael eu hachosi'n gyffredin trwy gadw dŵr i'r ardal ysgafn honno. Boed hynny o fwyta pryd hallt neu sob-fest yn hwyr y nos, mae sodiwm yn dueddol o gyfuno. Bydd yfed mwy o ddŵr yn helpu i gael gwared â'r gormod o halen o'ch system, a fydd yn ymyrryd ag unrhyw puffiness - hyd yn oed yno.
7. Fe welwch eich hun yn chwennych mwy o ddŵr
Po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed, y mwyaf y byddwch chi ei eisiau - a'r lleiaf y byddwch chi'n chwennych diodydd eraill nad ydyn nhw mor wych i chi. Yn ffodus, mae'r stwff yn rhad ac am ddim, yn bur ac fel y gwelir uchod, y gorau absoliwt i chi.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / delweddau getty7 Ffordd i Yfed Mwy o Ddŵr
1. Ei wneud yn rhan o'ch trefn foreol
Mae cael gwydraid o ddŵr cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn wych am lu o resymau (gan gynnwys rhoi hwb i'ch system imiwnedd a'ch metaboledd), ond mae hefyd yn eich sefydlu ar gyfer diwrnod o hydradiad o'r radd flaenaf. Cyn, neu - ddirwy— tra rydych chi'n gwneud eich paned gyntaf o goffi neu de, mae gennych wydr neu botel wrth law i ddechrau'r diwrnod i ffwrdd yn iawn.2. Gosodwch nod penodol
Mae bod yn fwriadol am yr hyn rydych chi am ei gyflawni yn eich gwneud chi'n ffordd fwy tebygol o'i gyflawni mewn gwirionedd. Yn lle dweud, rydw i'n mynd i yfed mwy o ddŵr, meddyliwch faint rydych chi'n ei yfed ar hyn o bryd a lluniwch union nifer o owns (neu boteli) yr hoffech chi eu cyrraedd.
3. Prynu potel ddŵr bert
Arwynebol? Ydw. Effeithiol? Rydych chi'n bet. Prynu potel rydych chi'n hapus i yfed ohoni a byddwch chi'n ei defnyddio'n amlach - syml â hynny.
Poteli dŵr siop: Potel ddŵr Aarke 1L ($ 20); Fflasg Hydro 20 oz. potel ($ 38); Yeti 46 oz. potel ($ 54)
4. Bwyta bwydydd llawn dŵr
Nid byrbrydau blasus yn unig yw ciwcymbrau, grawnffrwyth a watermelon - gallant hefyd helpu i'ch cadw'n hydradol trwy gydol y dydd. Nid ydym yn dweud y dylech chi ddibynnu ar fwyd i'w hydradu yn unig, ond mae'n ffordd wych o sleifio rhywfaint o ddŵr ychwanegol i'ch system.
5. Defnyddiwch ap i olrhain eich cynnydd
Rydym yn defnyddio apiau ar gyfer bron popeth, felly pam ddylai aros yn hydradol fod yn eithriad? Apiau fel Dwrlawn (ar gyfer iPhones) a Hyfforddwr Hydro (ar gyfer Android) yn ei gwneud hi'n hawdd aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau yfed dŵr.
6. Gosodwch larwm ar eich ffôn
Ar y dechrau, gallai eich gweithwyr cow gael eu cythruddo gan y larwm sy'n diffodd ar eich ffôn bob awr ar yr awr gan nodi ei bod hi'n amser hydradu. Cyn hir, serch hynny, bydd eich corff yn dod i arfer â'r amserlen a byddwch chi'n gallu ffosio'r nodyn atgoffa blaring yn gyfan gwbl.
7. Gwneud dŵr yn fwy deniadol
Mae rhai pobl yn wirioneddol hoffi dŵr yfed. Eraill, dim cymaint. Os ydych chi yn y gwersyll olaf, ceisiwch sbeisio'ch potel â blasau naturiol. Mae ffrwythau, llysiau a pherlysiau i gyd yn opsiynau gwych ar gyfer ychwanegu ychydig o oomff i'ch H20 heb ychwanegu tunnell o galorïau na siwgr. Dŵr lemon-a-basil, unrhyw un?
ffilmiau hindi cysefin amazon 2018
CYSYLLTIEDIG : Sut i Wneud Dŵr Alcalïaidd yn y Cartref (Felly Does dim Rhaid i Chi Ei Brynu)
