21 PETHAU I'W BWYTA AR GYFER BRECWAST WRTH GEISIO COLLI PWYSAU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Awdur Maeth-DEVIKA BANDYOPADHYA Gan Bandyopadhya Devika ar Awst 20, 2018

Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd. Mae cael brecwast iach a maethlon yn sicrhau eich bod yn cael egni trwy'r dydd i gyflawni gweithgareddau'r dydd. Mae'n bwysig iawn nad ydych chi'n hepgor brecwast ar unrhyw gost. Gall colli brecwast arwain at sawl cymhlethdod iechyd.

Heblaw am eich cadw'n egniol, mae cael brecwast maethlon yn eich gwneud chi'n iachach yn y tymor hir. Ar ben hynny, mae'r pryd cyntaf hwn o'r dydd hefyd yn cefnogi'ch nodau colli pwysau. Wrth geisio colli pwysau, gall talu sylw gorau i'r hyn rydych chi'n ei fwyta i frecwast eich helpu chi i gyrraedd eich targed colli pwysau ar y cynharaf.

cost sythu gwallt parhaol

Yn dechnegol, dylid bwyta brecwast cyn pen awr ar ôl deffro. Os nad ydych chi'n rhy llwglyd yn syth ar ôl i chi ddeffro, gallwch chi rannu'r pryd hwn yn ddau ddogn bach. Peidiwch â chael fawr ddim yn syth ar ôl i chi ddeffro a phryd bach arall efallai ar ôl awr neu ddwy.

Hefyd, os ydych chi'n ymarfer yn y bore, gallwch chi fwyta rhywbeth ysgafn cyn eich sesiwn ymarfer corff ac yna gall rhywbeth trwm fod hanner awr ar ôl ymarfer. Ceisiwch gael mwy o frecwast wedi'i seilio ar garbohydradau cyn ymarfer corff a phrotein-ganolog un wedyn.

Mae yna rai bwydydd a all, o'u hymgorffori yn y drefn frecwast ddyddiol, nid yn unig ddigon o fuddion iechyd i chi ond gallant hefyd eich helpu i gynnal pwysau iach.

Felly, os ydych chi'n dymuno dilyn trefn colli pwysau, mae'n well bod yn ymwybodol o'r bwydydd a all eich helpu i gyrraedd eich nod colli pwysau. Darllenwch ymlaen i wybod beth allwch chi ei fwyta yn ystod brecwast er mwyn colli pwysau mewn modd iach.

Bwyta'r 23 bwyd canlynol yn ystod brecwast ac arsylwi colli pwysau yn iach:

faint o setiau o surya namaskar y dylid eu gwneud

1. Iogwrt

Mae iogwrt yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd llaeth rhagorol. Mae'n cynnwys probiotegau (bacteria a burumau) sy'n gallu gwella ymarferoldeb eich perfedd. Mae perfedd iach yn atal llid ac ymwrthedd leptin sy'n achosi gordewdra. Mae iogwrt braster llawn yn ddelfrydol pan rydych chi'n ceisio colli pwysau. Osgoi iogwrt braster isel gan ei fod wedi'i lwytho â siwgr. Mae iogwrt hefyd yn blasu'n wych wrth ei fwyta ynghyd â grawnfwyd brecwast.

2. Wyau

Mae pawb yn caru wyau. Fodd bynnag, fel y nodwyd gan lawer ar gam, nid yw wyau yn arwain at drawiadau ar y galon nac yn effeithio ar golesterol yn y gwaed mewn unrhyw ffordd. Maen nhw, mewn gwirionedd, yn un o'r bwydydd gorau i golli pwysau. Mae ganddyn nhw lawer o brotein a brasterau iach sy'n eich gwneud chi'n llawn yn gynt gyda swm cyfyngedig o galorïau.

Gan ei fod yn drwchus o faetholion, mae wyau yn darparu'r holl faetholion angenrheidiol i'ch corff (13 o fitaminau a mwynau hanfodol) tra eu bod ar ddeiet â chyfyngiadau calorïau. Mae astudiaethau wedi canfod y gall wyau helpu i atal gorfwyta wrth eu bwyta yn ystod brecwast o gymharu â bwyta bagels. Mae wyau yn hyrwyddo colli pwysau trwy atal archwaeth.

3. Brocoli

Mae'r llysieuyn hwn yn llawn ffibr ac yn eithaf llenwi. Mae hefyd yn cynnwys swm da o brotein o'i gymharu â llysiau eraill. Wrth geisio colli pwysau, mae bwyta'r llysieuyn cruciferous hwn yn dda gan ei fod yn gyfuniad perffaith o ffibr, protein a braster isel. Gwyddys bod brocoli hefyd yn cynnwys cydran ymladd canser o'r enw sulforaphane.

4. Hadau Chia

Yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd mwyaf maethlon, mae hadau chia yn cynnwys 11 g o ffibr, 9 g o frasterau a 4 g o brotein mewn gweini un owns (28 g). Mae hadau Chia yn cyflenwi dim ond 1 g o garbohydrad treuliadwy fesul gweini ac felly gellir ei alw'n fwyd carb-isel a'r ffynhonnell orau o ffibr.

Oherwydd y cynnwys ffibr uchel hwn, mae hadau chia yn gallu amsugno 12 gwaith eu pwysau mewn dŵr. Mae'n troi i ffurf gel ac yn ehangu pan yn eich stumog. O ystyried ei gyfansoddiad maethol, mae hadau chia yn bendant yn ffurfio bwyd hanfodol yn eich diet colli pwysau. Mae hadau Chia yn eich llenwi'n eithaf hawdd ac felly gallant leihau archwaeth, gan eich atal rhag gorfwyta.

5. Ffa Du

Gall y rhain fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau. Mae ffa du yn cynnwys llawer o ffibr (16 g mewn gweini 100 g) a phrotein (21 g mewn gweini 100 g), y gwyddys eu bod yn arwain at syrffed bwyd. Mae ffa du hefyd yn cynnwys startsh gwrthsefyll. Fodd bynnag, dylech eu paratoi'n iawn fel y gellir eu treulio'n hawdd.

6. Afocados

Nid yw carbs yn llwytho un o'r ffrwythau mwyaf unigryw, afocados, yn wahanol i ffrwythau eraill. Mae afocados yn cynnwys brasterau iach. Mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys llawer o asid oleic mono-annirlawn. Dyma'r un braster sydd i'w gael mewn olew olewydd. Mae afocados hefyd yn cynnwys cryn dipyn o ddŵr a ffibr, ac felly'n llai dwys o ran ynni.

Gallwch eu hychwanegu at saladau llysiau a'u cael i frecwast. Mae astudiaethau wedi dangos bod cynnwys braster y ffrwyth hwn yn gallu cynyddu'r amsugno beta caroten ac carotenoid. Mae afocados hefyd yn cynnwys potasiwm. Mae hyn yn gwneud y ffrwyth hwn yn un o'r ffynonellau gorau o fraster iach y dylid ei gynnwys yn eich diet colli pwysau. Fodd bynnag, cadwch gymeriant y ffrwyth hwn yn gymedrol.

sut i wneud pecyn wyneb ciwcymbr

7. Cnau Ffrengig

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid yw cnau Ffrengig mor dew ag y byddech chi'n credu eu bod. Maen nhw'n fwyd rhagorol i'w fwyta yn ystod eich brecwast. Mae gan gnau Ffrengig 15 g o brotein, 7 g o ffibr a thua 56 g o frasterau iach mewn gweini 100 g. Mae'r rhain yn hyrwyddo colli pwysau sydd wedi'i brofi gan amrywiol astudiaethau. Fodd bynnag, gan eu bod yn cynnwys llawer o galorïau, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta mwy na llond llaw ohonyn nhw. Gellir bwyta cnau Ffrengig fel byrbryd cyflym hefyd.

8. Cnau almon

Pan gânt eu bwyta yn gymedrol, gall y rhain fod yn ychwanegiad gwych i'ch diet colli pwysau. Mae ganddyn nhw 49 g o frasterau, 21 g o brotein a 12 g o ffibr mewn gweini 100 g. Gwelir bod pobl sy'n bwyta almonau yn iachach ac yn fain na'r rhai nad ydyn nhw. Gall bwyta almonau wella eich iechyd metabolig cyffredinol. Fodd bynnag, peidiwch â goryfed mewn gormod o almonau. Eu cymedroli. Dylai 4 i 5 almon fod yn ddigonol am ddiwrnod.

9. Blawd ceirch

Mae bwyta blawd ceirch yn aml yn ystod brecwast wedi dangos ei fod yn arwain at ganlyniadau colli pwysau da. Mae blawd ceirch yn llawn ffibr (11.6 g fesul 100 g yn gweini) a gall wneud i chi deimlo'n llawn am hir. Mae blawd ceirch yn gysylltiedig â charbohydradau 'rhyddhau'n araf' ac yn ôl astudiaethau, gall cael hwn yn ystod brecwast sydd wedi'i drefnu 3 awr cyn eich ymarfer corff eich helpu i losgi mwy o fraster. Mae ceirch yn cael eu llwytho â beta-glwcans sy'n cynyddu syrffed bwyd, gan eich atal rhag gorfwyta.

10. Pupurau Cloch

Mae pupurau cloch yn cael eu hystyried yn wych ar gyfer colli pwysau. Gellir eu defnyddio i lenwi unrhyw ddysgl frecwast heb ychwanegu calorïau. Mae pupurau cloch yn ffynhonnell wych o fitamin C a B6, ffolad, potasiwm a manganîs. Gwyddys eu bod hefyd yn effeithiol wrth losgi'r braster yn y corff.

11. Grawnffrwyth

Gwnaed astudiaethau ar sut y gall grawnffrwyth helpu i golli pwysau yn effeithiol. Mae hybrid o oren a pummelo, grawnffrwyth â chynnwys carbohydrad isel. Gall bwyta hanner grawnffrwyth hanner awr cyn brecwast eich helpu i deimlo'n fwy dychan ac felly gwneud i chi fwyta llai.

ffilmiau rhamantus trwy'r amser

12. Menyn Pysgnau

Mae ymchwil wedi canfod y gall diet sydd â bwydydd â lefelau uchel o frasterau mono-annirlawn helpu i golli pwysau. Mae menyn cnau daear yn un ohonyn nhw. Fel mater o ffaith, mae gan fenyn cnau daear 50 g o fraster, 25 g o brotein ac 20 g o garbohydradau mewn gweini 100 g. Mae'r braster mewn menyn cnau daear yn fraster mono-annirlawn calon-iach. Mae hyn yn debyg i'r math o fraster sydd hefyd i'w gael mewn afocados, cnau ac olew olewydd.

13. Menyn Almond

Yn gyffredinol, ystyrir cnau yn faetholion sy'n cynorthwyo colli pwysau. Mae gweini 100 g o fenyn almon yn cynnwys 56 g o frasterau, 21 g o brotein a 10 g o ffibr. Gwyddys bod menyn almon yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed yn effeithiol. Mae hyn yn ddefnyddiol wrth atal y gostyngiad mewn lefelau siwgr sydd yn ei dro yn gwneud i bobl orfwyta byrbrydau llawn calorïau sy'n rhy hallt neu'n rhy siwgrog. Mae menyn cnau hefyd yn gysylltiedig â lleihau LDL (colesterol drwg).

14. Powdwr Protein

Mae protein yn cael ei ystyried yn hynod bwysig wrth geisio colli pwysau. Mae cael digon o brotein yn rhoi hwb i'ch metaboledd. Gall hefyd leihau eich chwant bwyd ac mae'n eich helpu chi i golli braster corff heb golli cyhyrau. Gallwch ymgorffori ysgwyd protein yn eich diet brecwast arferol. Byddai hyn yn sicr yn eich helpu i gyflawni eich nodau colli pwysau.

15. Afalau

Yn ôl astudiaeth ddiweddar mewn Cemeg Bwyd, mae afalau wedi dangos eu bod yn effeithiol wrth gadw'r bunnoedd yn ychwanegol i ffwrdd. Mae hyn oherwydd bod afalau yn cynnwys cyfansoddion na ellir eu treulio fel ffibr a polyphenolau. Mae'r rhain yn hyrwyddo twf bacteria da yn y perfedd sy'n gysylltiedig â cholli pwysau.

fitamin e ar wallt dros nos

16. Bananas

Mae bananas yn cynnwys llawer o ffibr (2.6 g mewn gweini 100 g) ac yn isel mewn calorïau. Gallwch ymgorffori banana yn eich brecwast gan fod hyn yn hynod iach a maethlon. Mae bananas yn darparu ar gyfer brecwast calorïau isel. Gellir eu hychwanegu at eich grawnfwyd brecwast. Gellir ei fwyta hefyd fel byrbryd i'ch pangs newyn bach. Mae banana hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o botasiwm.

17. Watermelon

Mae Watermelon, fel y gwyddom i gyd, yn 90 y cant o ddŵr. Mae'n isel mewn calorïau ac yn llawn fitamin C ac A a magnesiwm. Mae'n gweithio fel diweddariad wrth ei fwyta ynghyd â'ch brecwast. Mae'n hydradol dros ben ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn, am beth amser o leiaf. Nid yw'n cynnwys braster na cholesterol. Gall dewis bwyta watermelon dros fwyd sothach eich helpu i arbed llawer o galorïau. Mae gan ddwy gwpan o giwbiau watermelon wedi'u sleisio oddeutu 80 o galorïau heb unrhyw fraster.

18. Aeron

Mae ymchwilwyr wedi darganfod, mewn cyferbyniad â sawl ffrwyth arall, bod gan aeron lefelau uchel iawn o wrthocsidyddion. Gallant roi hwb i'ch system imiwnedd ac fe'u hystyrir hefyd yn uchel mewn gwerth maethol. Ynghyd â bod yn ffynhonnell bwysig o ffibr, mae aeron yn llawn fitaminau C, B6 ac A a mwynau. Mae aeron yn gwasanaethu i fod yn frig brecwast iach a blasus.

19. Tatws Melys

Mae tatws melys yn cael eu hystyried yn wych wrth geisio colli pwysau. Mae hyn felly oherwydd ei gynnwys uchel o ffibr dietegol. Mae cynnwys ffibr uchel (3 g mewn gweini 100 g) o datws melys yn chwarae rhan fawr wrth eich helpu i gyflawni eich nodau colli pwysau, yn enwedig wrth eu bwyta yn ystod brecwast. Ynghyd â'r ffibr dietegol, mae'r cynnwys calorïau isel a'r swm aruthrol o ddŵr sy'n bresennol, yn gweithio gyda'i gilydd i leihau pwysau.

20. Sbigoglys

Gallwch naill ai ei fwyta'n amrwd neu mae sbigoglys wedi'i goginio yn anhygoel pan fyddwch chi'n dymuno colli pwysau. Mae sbigoglys yn llawn haearn (2.71 mg) a photasiwm (558 mg) ac fe'i hystyrir orau ar gyfer ffitrwydd a hefyd i gynnal lles cyffredinol y corff. Mae'n isel mewn calorïau a hefyd yn faethlon iawn, sy'n ei gwneud yn hanfodol yn eich diet brecwast dyddiol. Er mwyn cynyddu'r amsugno haearn o'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn, bwyta bwydydd llawn fitamin-C fel tomatos, sudd oren neu unrhyw ffrwythau sitrws.

21. Hadau llin

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta llwy de o hadau llin bob dydd yn ystod brecwast. Mewn gweini 100 g o flaxseeds, mae 27 g ffibr a 18 g protein. Nid dim ond presenoldeb ffibr dietegol, gall protein hadau llin eich helpu chi i atal eich chwant bwyd.

Yn y pen draw, mae hyn yn eich atal rhag gorfwyta, a thrwy hynny eich helpu i golli pwysau. Felly, mae hadau llin yn cael eu hystyried yn un o'r bwydydd gorau sy'n hybu colli pwysau. Y rheol gyffredinol ar gyfer bwyta hadau llin wrth geisio colli pwysau yw: os ydych chi'n pwyso tua 180 pwys, yna bwyta tua 4 llwy fwrdd o hadau llin daear.

Bwyta diet cytbwys a maethlon i sicrhau ffordd iach o fyw. Gall cymryd rhan mewn ymarfer corff rheolaidd ac ymgorffori'r bwydydd uchod yn eich brecwast eich helpu i golli pwysau yn effeithiol.