17 RHESYMAU PAM DDYLECH CHI YFED COFFI DU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

4 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
5 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
7 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
10 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan

Iechyd

Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh | Diweddarwyd: Dydd Gwener, Ionawr 18, 2019, 17:41 [IST]

Coffi Du: 10 Budd Iechyd | 10 budd o yfed coffi du Boldsky

Coffi yw'r diod mwyaf poblogaidd a mwyaf poblogaidd ar wahân i de. Mae'r crynodiad uchel o wrthocsidyddion ynddo yn ei wneud yn un o'r diodydd gorau ^[1] . Bydd yr erthygl hon yn trafod manteision coffi du heb siwgr.

Mae coffi yn cynnwys caffein, symbylydd naturiol y gwyddys ei fod yn rhoi llawer o egni i chi a'ch helpu i aros yn effro pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ^[dau] .

Beth Yw Coffi Du?

Mae coffi du yn goffi rheolaidd heb siwgr, hufen a llaeth. Mae hyn yn gwella blas a blas gwirioneddol y ffa coffi wedi'u malu. Yn draddodiadol, mae coffi du yn cael ei wneud mewn pot, ond mae connoisseurs coffi modern yn defnyddio'r dull tywallt o wneud coffi du.

Mae ychwanegu siwgr at eich coffi yn niweidiol i'r corff gan ei fod yn gysylltiedig â chyflyrau fel diabetes a gordewdra ^[3] , ^[4] .

Gwerth Maethol Coffi

Mae 100 gram o ffa coffi yn cynnwys 520 kcal (calorïau) o egni. Mae hefyd yn cynnwys

Protein 8.00 gram
Cyfanswm lipid (braster) 26.00 gram
62.00 gram o garbohydrad
Cyfanswm ffibr dietegol 6.0 gram
Siwgr 52.00 gram
160 miligram calsiwm
5.40 miligram haearn
150 miligram sodiwm
200 IU fitamin A.

sut i leihau braster braich mewn un wythnos

Buddion Iechyd Coffi Du

1. Yn gwella iechyd y galon

Gall yfed coffi heb ychwanegu siwgr leihau'r siawns o glefyd y galon a llid, a thrwy hynny leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd ^[5] . Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta coffi yn lleihau'r risg o gael strôc 20 y cant ^[6] , ^[7] , ^[8] . Fodd bynnag, gall coffi achosi cynnydd bach mewn pwysedd gwaed, nad yw'n achosi problem serch hynny.

faint o gydrannau ffitrwydd corfforol

2. Yn hyrwyddo colli pwysau

Gall bwyta coffi heb siwgr eich helpu i losgi braster trwy gynyddu metaboledd y corff. Profwyd bod caffein yn cynorthwyo yn y broses llosgi braster a dangoswyd ei fod yn cynyddu'r gyfradd metabolig 3 i 11 y cant ^[9] . Dangosodd astudiaeth effeithiolrwydd caffein yn y broses llosgi braster gymaint â 10 y cant mewn pobl ordew a 29 y cant mewn pobl heb lawer o fraster ^[10] .

3. Yn gwella cof

Budd arall o yfed coffi heb ei felysu yw ei fod yn cynorthwyo i wella swyddogaeth y cof trwy helpu'r ymennydd i gadw'n actif. Mae hyn yn actifadu nerfau'r ymennydd ac yn lleihau'r siawns o glefyd Alzheimer a dementia. Mae astudiaethau wedi dangos y gall yfed coffi ostwng clefyd Alzheimer hyd at 65 y cant ^{[un ar ddeg]} , ^[12] .

4. Yn lleihau'r risg o ddiabetes

Mae yfed coffi â siwgr yn cynyddu eich risg o gael diabetes, yn enwedig diabetes math 2. Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod gan bobl sy'n yfed coffi du heb siwgr risg 23 i 50 y cant yn is o gael y clefyd hwn ^[13] , ^[14] , ^[pymtheg] . Dylai pobl ddiabetig hefyd osgoi coffi llwythog o siwgr gan na allant ddirgelu digon o inswlin, ac mae yfed coffi â siwgr yn achosi i'r siwgr gronni yn y gwaed.

5. Yn lleihau'r risg o glefyd Parkinson

Yn ôl yr athro Achmad Subagio o Sefydliad Ymchwil Prifysgol Jember, mae yfed coffi du ddwywaith y dydd yn atal y risg o glefyd Parkinson oherwydd bod caffein yn codi'r lefelau dopamin yn y corff. Mae clefyd Parkinson yn effeithio ar gelloedd nerf yr ymennydd sy'n cynhyrchu dopamin, niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am drosglwyddo signalau rhwng celloedd nerf yr ymennydd.

Felly, gall yfed coffi heb ei felysu leihau'r risg o glefyd Parkinson 32 i 60 y cant ^[16] , ^[17] .

6. Ymladd iselder

Roedd gan ferched a oedd yn yfed mwy na 4 cwpanaid o goffi y dydd, risg o 20 y cant yn is o fynd yn isel eu hysbryd. Y rheswm yw'r caffein, symbylydd naturiol sy'n ysgogi'r system nerfol ganolog ac yn cynyddu lefelau dopamin ^[18] . Mae cynnydd yn lefelau dopamin yn dileu symptomau iselder a phryder ^[19] . Ac oherwydd hyn mae pobl yn llai tebygol o gyflawni hunanladdiad ^[ugain] .

sut i wneud eich bron yn dynn

7. Yn dileu tocsinau o'r afu

Gwyddys bod coffi du hefyd yn glanhau'r afu trwy ddileu tocsinau a bacteria o'r corff trwy wrin. Gall cronni tocsinau yn yr afu arwain at niwed i'r afu. Gwyddys hefyd ei fod yn atal sirosis yr afu ac yn lleihau'r risg hyd at 80 y cant ^{[dau ddeg un]} , ^[22] . Yn ogystal, mae caffein yn ddiwretig sy'n gwneud i chi fod eisiau troethi'n aml.

8. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion

Mae coffi yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion o'i gymharu â ffrwythau a llysiau eraill ^{[2. 3]} . Daw prif ffynhonnell gwrthocsidyddion o'r ffa coffi a dywed gwyddonwyr fod tua 1,000 o wrthocsidyddion yn y ffa coffi heb eu prosesu ac yn ystod y broses rostio, mae cannoedd yn rhagor yn datblygu ^[24] .

9. Yn eich gwneud chi'n ddoethach

Mae caffein yn symbylydd naturiol sy'n gweithio yn eich ymennydd trwy rwystro effeithiau adenosine, niwrodrosglwyddydd ataliol ^[25] . Mae hyn yn cynyddu tanio niwronau yn yr ymennydd ac yn rhyddhau niwrodrosglwyddyddion eraill fel norepinephrine a dopamin sy'n gwella hwyliau, yn lleihau straen, yn cynyddu gwyliadwriaeth ac amser ymateb a swyddogaeth gyffredinol yr ymennydd ^[26] .

10. Yn lleihau risg canser

Gall coffi du atal y risg o ganser yr afu a'r colon. Gall yfed coffi du leihau'r risg o ganser yr afu 40 y cant ^[27] . Canfu astudiaeth arall hefyd fod gan bobl a oedd yn yfed 4-5 cwpanaid o goffi y dydd lai o risg o ganser y colon 15 y cant ^[28] . Gwyddys bod bwyta coffi hefyd yn lleihau'r risg o ganser y croen.

11. Yn gwella perfformiad ymarfer corff

Mae yfed coffi du yn y bore yn cynyddu lefelau epinephrine (adrenalin) yn y gwaed sydd yn ei dro yn rhoi hwb i'ch perfformiad corfforol 11 i 12 y cant ^[29] , ^[30] . Mae hyn oherwydd y cynnwys caffein sy'n helpu wrth ddadelfennu a metaboledd y braster i'w ddefnyddio fel tanwydd. Mae caffein hefyd yn gostwng cyhyrau ar ôl ymarfer.

12. Yn atal gowt

Mae gowt yn digwydd pan fydd asid wrig yn cronni yn y gwaed. Canfu astudiaeth fod yfed un i dri chwpanaid o goffi y dydd yn gostwng risg gowt 8 y cant, roedd yfed pedair i bum cwpan yn gostwng risg gowt 40 y cant ac roedd yfed 60 cwpan y dydd â risg is o 60 y cant. ^[31] .

13. Yn gwneud DNA yn gryf

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition, mae gan unigolion sy'n yfed coffi DNA llawer cryfach wrth iddo ostwng lefel y toriadau llinyn DNA digymell mewn celloedd gwaed gwyn. ^[32] .

14. Yn amddiffyn y dannedd

Canfu ymchwilwyr ym Mrasil fod coffi du yn lladd y bacteria yn y dannedd ac mae ychwanegu siwgr at goffi yn lleihau'r budd. Mae'n atal pydredd dannedd ac mae'n hysbys ei fod yn atal clefyd periodontol ^[33] .

15. Yn atal difrod i'r retina

Budd arall o yfed coffi du yw ei fod yn gymorth i atal difrod i'r golwg sy'n digwydd oherwydd straen ocsideiddiol. Mae presenoldeb asid clorogenig (CLA), gwrthocsidydd cryf a geir yn y ffa coffi, yn atal niwed i'r retina ^{[3. 4]} .

16. Yn cynyddu hirhoedledd

Yn ôl astudiaeth, roedd gan ferched sy'n bwyta coffi risg is o farw o glefyd y galon, canser, ac ati. Dangosodd llawer o astudiaethau fod gan ddiodydd coffi lai o risg o farwolaeth gynamserol o glefydau fel diabetes, canser a chlefyd y galon ^[35] .

17. Yn atal sglerosis ymledol

Mae sglerosis ymledol yn glefyd sy'n gadael i'r system imiwnedd ymosod ar y system nerfol ganolog. Mae ymchwil yn dangos y gallai yfed pedair cwpanaid o goffi y dydd amddiffyn un rhag sglerosis ymledol ^[36] .

meddyginiaethau cartref ar gyfer croen hynod sych

Sgîl-effeithiau Coffi Du

Gan fod coffi yn cynnwys caffein, gall gor-dybio achosi nerfusrwydd, aflonyddwch, anhunedd, cyfog, cynhyrfu stumog, cynnydd yn y galon a chyfradd anadlu.

Sut I Wneud Coffi Du

Mewn grinder coffi, malu’r ffa coffi ffres.
Berwch gwpanaid o ddŵr mewn tegell.
Rhowch y strainer ar y cwpan ac ychwanegwch y coffi daear ynddo.
Arllwyswch y dŵr wedi'i ferwi'n araf dros y coffi daear.
Tynnwch y strainer a mwynhewch eich coffi du

Beth Yw'r Amser Gorau i Yfed Coffi Du?

Argymhellir yfed coffi du ddwywaith y dydd - unwaith yn y bore rhwng 10 am a hanner dydd ac eto rhwng 2 pm a 5pm.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Mae mewnbynnau gwrthocsidyddion mewn coffi, gwin a llysiau yn gysylltiedig â charotenoidau plasma mewn bodau dynol. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
[dau]Ferré, S. (2016). Mecanweithiau effeithiau seicostimulant caffein: goblygiadau ar gyfer anhwylderau defnyddio sylweddau. Seicopharmacoleg, 233 (10), 1963–1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Effeithiau Iechyd Melysyddion Calorig Ffrwctos a Chynnwys Ffrwctos: Ble Ydyn Ni'n Sefyll 10 Mlynedd Ar Ôl y Chwythiadau Chwiban Cychwynnol? Adroddiadau Diabetes Cyfredol, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Siwgrau a pydredd dannedd. The American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S - 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Derbyniad Siwgr Deietegol ac Iechyd Cardiofasgwlaidd: Datganiad Gwyddonol Gan Gymdeithas y Galon America. Cylchrediad, 120 (11), 1011–1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Effaith Defnydd Te a Choffi Gwyrdd ar y Risg Is o Ddigwyddiad Strôc ym mhoblogaeth Japan: Carfan Astudio Canolfan Iechyd y Cyhoedd Japan. Strôc, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Defnydd Coffi a Risg o Strôc: Meta-ddadansoddiad Ymateb Dos o Astudiaethau Darpar. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993–1001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffein: astudiaeth ddwbl-ddall, a reolir gan placebo o'i effeithiau thermogenig, metabolaidd a cardiofasgwlaidd mewn gwirfoddolwyr iach. The American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759–767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Defnydd arferol o gaffein: dylanwad ar thermogenesis a gwariant ynni dyddiol mewn gwirfoddolwyr dynol main ac ôl-wenwynig. The American Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Effeithiau metabolaidd caffein mewn pobl: ocsidiad lipid neu feicio ofer? The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
[un ar ddeg]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). A yw cymeriant caffein yn amddiffyn rhag clefyd Alzheimer? Cylchgrawn Niwroleg Ewropeaidd, 9 (4), 377-382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Derbyn a Chaffein a Dementia: Adolygiad Systematig a Meta-Ddadansoddiad. Journal of Alzheimer’s Disease, 20 (a1), S187 - S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Yfed coffi a the a'r risg o ddiabetes math 2. Diabetologia, 52 (12), 2561–2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Coffi, te, a diabetes math 2 digwyddiad: Astudiaeth Iechyd Tsieineaidd Singapore. The American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979–985.
[pymtheg]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Yfed coffi a nifer yr achosion o ddiabetes math 2 mewn dynion a menywod sydd â goddefgarwch glwcos arferol: Astudiaeth y Galon Gryf. Maethiad, Metabolaeth a Chlefydau Cardiofasgwlaidd, 21 (6), 418–423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Yfed coffi a the a'r risg o glefyd Parkinson. Anhwylderau Symud, 22 (15), 2242–2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Cymdeithas cymeriant coffi a chaffein gyda'r risg o glefyd Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Coffi, Caffein, a'r Perygl o Iselder ymysg Merched. Archifau Meddygaeth Fewnol, 171 (17), 1571.
[19]RUVID Asociación. (2013, Ionawr 10). Mae dopamin yn rheoleiddio'r cymhelliant i weithredu, dengys astudiaethau. ScienceDaily. Adalwyd 16 Ionawr, 2019 o www.scientaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[ugain]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Astudiaeth ddarpar o yfed coffi a hunanladdiad ymysg menywod. Archifau Meddygaeth Fewnol, 156 (5), 521-525.
[dau ddeg un]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Ensymau Coffi, Cirrhosis, a Transaminase. Archifau Meddygaeth Fewnol, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., materAmicis, A., & Klatsky, A. (2001). Coffi, Caffein, a'r Perygl o Gylchrhosis yr Afu. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458–465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Mae mewnbynnau gwrthocsidyddion mewn coffi, gwin a llysiau yn gysylltiedig â charotenoidau plasma mewn bodau dynol. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Gweithgaredd Gwrthocsidiol a Gwrthraddol Coffi. Gwrthocsidyddion (Basel, y Swistir), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Derbynyddion Adenosine a Gweithredoedd Caffein. Ffarmacoleg a Thocsicoleg, 76 (2), 93–101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Effeithiau cyfun L-theanine a chaffein ar berfformiad gwybyddol a hwyliau. Niwrowyddoniaeth Maethol, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Defnydd Coffi a Perygl Canser yr Afu: Meta-ddadansoddiad. Gastroenteroleg, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Cymeriant coffi a the caffeinedig a decaffeinedig a'r risg o ganser colorectol mewn darpar astudiaeth fawr. The American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effeithiau caffein ar yr ymatebion metabolig a catecholamine i ymarfer corff mewn 5 a 28 gradd C. Meddygaeth a gwyddoniaeth mewn chwaraeon ac ymarfer corff, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effeithiau amlyncu caffein ar radd yr ymdrech ganfyddedig yn ystod ac ar ôl ymarfer corff: meta-ddadansoddiad. Cyfnodolyn Sgandinafaidd Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon, 15 (2), 69–78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Defnydd o goffi a'r risg o gowt digwyddiad mewn dynion: Astudiaeth ddarpar. Arthritis a Chryd cymalau, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Mae bwyta coffi rhost tywyll yn gostwng lefel seibiannau llinyn DNA digymell: hap-dreial rheoledig. Cylchgrawn Maeth Ewropeaidd, 54 (1), 149–156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). A all coffi atal pydredd ?. Dyddiadur deintyddiaeth geidwadol: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Mae Asid Clorogenig a Choffi yn Atal Dirywiad Retina a achosir gan Hypoxia. Cyfnodolyn Cemeg Amaethyddol a Bwyd, 62 (1), 182–191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Perthynas y Defnydd o Goffi â Marwolaethau. Annals of Meddygaeth Fewnol, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Mae defnydd uchel o goffi yn gysylltiedig â chanlyniadau risg sglerosis ymledol gostyngedig o ddwy astudiaeth annibynnol. Seiciatreg Neuro Neurosurg, 87 (5), 454-460.