Eich Canllaw I Ddeall Gwahanol Gydrannau Ffitrwydd Corfforol

Yr Enwau Gorau I Blant

Cydrannau Infograffeg Ffitrwydd Corfforol
Rhennir ffitrwydd corfforol yn wahanol gategorïau cydran sy'n amrywio o berson i berson . Gellir hyfforddi pob unigolyn ar y cydrannau hyn o ffitrwydd corfforol i wella sgiliau neu berfformiad penodol mewn gweithgareddau. Gall adeiladu ar gydrannau penodol arwain at y newidiadau rydych chi eu heisiau yn eich lefelau ffitrwydd, iechyd meddwl a'ch ffordd o fyw.

Darllenwch ymlaen i wybod am y cydrannau ffitrwydd corfforol hyn a'u deall.

Cydrannau Ffitrwydd Corfforol
Delwedd: Shutterstock

Beth Yw Cydrannau Iechyd-Ffitrwydd Corfforol sy'n Gysylltiedig ag Iechyd?

Nid yw gallu rhedeg cilomedr neu ddau neu allu maincio'r wasg yn ddigon; i fesur pa mor ffit ydych chi mewn gwirionedd , mae'n hanfodol ticio'r blychau i gyd! Diffinnir cyfanswm ffitrwydd yn ôl pa mor dda y mae eich corff yn perfformio ym mhob cydran ffitrwydd corfforol.

Ffitrwydd Corfforol: Dygnwch Cardiofasgwlaidd Delwedd: Shutterstock

Dyma'r cydrannau ffitrwydd corfforol sy'n gysylltiedig ag iechyd:

- Dygnwch Cardiofasgwlaidd

(Kal, soniwch am frawddeg ar beth hyn.)Dywed Neha Godiawala Shah, gweithiwr proffesiynol ffitrwydd, 'Gall gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd leihau'r risg o ddatblygu clefyd y galon trwy gynyddu effeithlonrwydd ein calon, ein hysgyfaint a'n pibellau gwaed! Os gweithredir hyfforddiant cardiofasgwlaidd yn effeithiol, bydd cryfder crebachu eich calon, hydwythedd eich pibellau gwaed ac effeithlonrwydd eich gwaed i gario ocsigen yn gwella. Os yw'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd yn dda, byddwch chi'n gallu gwneud popeth aerobig a gweithgareddau hyfforddi cryfder yn hyderus iawn. Yr hawsaf yw pwmpio gwaed trwy'ch corff, y lleiaf o drethu ydyw ar eich calon. '

- Cryfder Cyhyrol

Mae cryfder cyhyrol yn fesur o'r grym mwyaf y mae cyhyrau'n ei gynhyrchu yn ystod un ymdrech fwyaf posibl! 'Mae enghreifftiau o ymarferion sy'n datblygu cryfder cyhyrol yn cynnwys hyfforddiant gwrthiant, fel codi pwysau, ymarferion pwysau corff, ac ymarferion band gwrthiant. Mae rhedeg, beicio, a dringo bryniau hefyd yn opsiynau. Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin i brofi cryfder cyhyrol yw'r mwyafswm un cynrychiolydd: codi cymaint o bwysau ag y gallwch o bosibl yn ystod ymarfer penodol ar gyfer un ailadrodd yn unig. Enghreifftiau yw gwasg y frest, sgwatiau, deadlifts, ac ati. Codi pwysau trymach a dim ond ychydig o ailadroddiadau, tua 4-8, yw cryfder! Mae ymchwil yn dangos y gall ymladd osteoporosis, atal anaf a gwrth-golli esgyrn, 'meddai Shah.

Mae hi'n ychwanegu ymhellach bod cyhyrau'n helpu llosgi braster, felly po fwyaf o gyhyrau sydd gennych chi, y mwyaf o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi, hyd yn oed wrth orffwys a thros ddiwrnod.

- Dygnwch Cyhyrol

Dygnwch cyhyrol yw gallu cyhyr i roi grym yn erbyn gwrthiant dro ar ôl tro. Dywed Shah, ' Os yw'ch cyhyrau'n contractio mewn patrwm tebyg fwy nag unwaith, rydych chi'n defnyddio dygnwch cyhyrol . Mae ailadrodd ymarferion lluosog, p'un a ydynt yn hyfforddiant pwysau, hyfforddiant gwrthiant neu gynyddu eich dygnwch cardiofasgwlaidd gyda gweithgareddau fel beicio, nofio neu redeg yn fathau o ddygnwch cyhyrol.

Mae rhaglen dygnwch cyhyrau effeithiol yn cynnwys cymysgedd dda o ymarferion sy'n defnyddio un neu ddwy aelod neu gymal. Ymhlith yr enghreifftiau mae gwthio i fyny, planciau, sgwatiau, ysgyfaint, eistedd i fyny, ac ati. P'un a yw'n weithgareddau bywyd o ddydd i ddydd fel tasgau cartref neu os ydych chi yng nghanol ymarfer corff, mae angen dygnwch cyhyrol ar eich corff. Pan fydd gennych lawer ohono, ni fyddwch yn teimlo'n dew a byddwch yn gallu gwrthsefyll mwy wrth ddefnyddio llai o egni. Os cymharwch ddwy gydran ffitrwydd corfforol, cyhyrog mae cryfder fel sbrintio , ac mae dygnwch cyhyrol fel rhedeg marathon! '

Ffitrwydd Corfforol: dygnwch cyhyrol Delwedd: Shutterstock

- Hyblygrwydd

Hyblygrwydd yw gallu eich cymalau i symud yn rhydd trwy'r ystod o gynigion sydd ar gael, yn benodol i bob cymal, er enghraifft, ymestyn cyhyrau unigol neu berfformio ymarferion swyddogaethol fel ysgyfaint. Mae hyblygrwydd uwch yn caniatáu ichi berfformio tasgau a symudiadau dyddiol fel codi gwrthrychau o'r llawr, clymu careiau esgidiau, ac ati, yn hawdd.

Ffitrwydd Corfforol: Hyblygrwydd
Delwedd: Shutterstock

- Cyfansoddiad y Corff

Un o'r rhai mwyaf gwerthfawr o holl gydrannau ffitrwydd corfforol, mae cyfansoddiad y corff yn cyfeirio at y gymhareb màs heb lawer o fraster â faint o fraster yn y corff. Mae màs darbodus meinwe'r corff yn cynnwys cyfanswm màs y cyhyrau, yr esgyrn a'r organau. Fe'i gelwir hefyd yn Fynegai Màs y Corff neu BMI, y gymhareb hon yw llinyn mesur ffitrwydd corfforol. Mae braster corff uwch yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a chymhlethdodau iechyd eraill.

Cydrannau Iechyd-Ffitrwydd Corfforol sy'n Gysylltiedig ag Iechyd
Awgrym:
Rhowch sylw i'r cydrannau ffitrwydd corfforol hyn i wella ystum a chyhyrau a chydweithrediad.

Beth yw Cydrannau Ffitrwydd Corfforol sy'n Gysylltiedig â Sgiliau?

Cydrannau sy'n gysylltiedig â sgiliau ffitrwydd corfforol Delwedd: Shutterstock

Nid yw elfennau sy'n gysylltiedig â sgiliau yn ddim ond modiwlau ffitrwydd sy'n ymwneud â thasgau penodol, er enghraifft, chwaraeon. Mae'r cydrannau hyn o ffitrwydd corfforol yn helpu'r perfformiwr i wella mewn gwahanol feysydd fel mae cyflymder yn bwysig i bêl-droed tra bod y cydbwysedd yn bwysig ar gyfer gymnasteg!

Dysgwch am y cydrannau ffitrwydd corfforol sy'n gysylltiedig â sgiliau:

- Pwer

Mae hyn yn gydran gorfforol yn ogystal â chydran gysylltiedig â sgiliau ffitrwydd corfforol. Mae pŵer yn cyfeirio at y grym mwyaf y gall grŵp cyhyrau neu gyhyrau ei gymhwyso ond yn y cyfnod byrraf o amser. Mewn geiriau eraill, gallu'r cyhyrau i roi'r grym mwyaf posibl yn yr amser byrraf, fel pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n nofio. Mae'r gydran ffitrwydd hon yn gysylltiedig â dygnwch cardiofasgwlaidd.

Ffitrwydd Corfforol: Pwer Delwedd: Shutterstock

- Ystwythder

Dywed Shah, 'Ystwythder yw'r gallu i newid cyfeiriad yn gyflym ac yn effeithiol trwy gynnal ystum cywir. Os ydych chi'n cael trafferth symud ochr yn ochr neu gael eich hun oddi ar gydbwysedd llawer, bydd hyfforddiant ystwythder yn helpu i wella'ch perfformiad. Mae'n eich helpu chi i ddysgu'r sgil o droi, symud aelodau a cholyn yn gyflym. Gall bod yn ystwyth wella sut rydych chi'n symud o ddydd i ddydd. P'un a ydych am wella'ch cydbwysedd, hyblygrwydd, rheolaeth, adeiladu eich cysylltiad corff-meddwl neu wella'ch amser adfer, bydd hyfforddiant ystwythder yn eich cyrraedd chi. '

- Cyflymder

Mae'r gydran hon sy'n gysylltiedig â sgiliau yn gysylltiedig ag ystwythder ac mae'n cyfeirio at y gallu i symud aelodau uchaf ac isaf ar y ddaear yn gyflym, fel cydio, tynnu, neu daflu gwrthrychau. Mae hyfforddiant cyflymder yn bwysig nid yn unig i athletwyr, ond hefyd i'r rhai y mae eu swyddi'n cynnwys trin gwrthrychau trwm.

Ffitrwydd Corfforol: Cyflymder Delwedd: Shutterstock

- Amser Ymateb

Mae amser ymateb yn cyfeirio at yr amser a gymerir i ymateb i ysgogiadau allanol sy'n newid yn gyson, fel mewn pêl-droed, bocsio, a chwaraeon o'r fath. Mae ymarferion i leihau amser ymateb yn cynnwys rhedeg yn y fan a'r lle ar gyflymder llawn neu redeg ar felin draed.

- Cywirdeb

Y gydran hon yw gallu'r corff i gyfeirio ei hun ac mae'n rym tuag at bwynt penodol. Mae cywirdeb, ynghyd ag ystwythder, yn dod i chwarae mewn chwaraeon fel taflu gwaywffon, naid hir, naid uchel , ac ati. Gellir cynyddu cywirdeb gyda chanolbwyntio, myfyrio ac ymarfer.

Ffitrwydd Corfforol: Cywirdeb Delwedd: Shutterstock

- Cydbwysedd a Chydlynu

Mae ystumiau a symudiadau sy'n newid yn gyson yn gofyn i'r corff aros yn gytbwys, h.y., yn unionsyth. Mae cydgysylltiad y corff yn cyfeirio at allu'r corff i symud mwy nag un rhan o'r corff gyda'i gilydd, yn effeithiol ac yn effeithlon.

Awgrym: Mae cydrannau ffitrwydd sy'n gysylltiedig â sgiliau yn gofyn am lefelau ffitrwydd uwch na rhai sy'n gysylltiedig ag iechyd.

Ffitrwydd Corfforol: Cydbwysedd a Chydlynu Delwedd: Shutterstock

Cwestiynau Cyffredin

C. Pam ei bod yn bwysig canolbwyntio ar bob cydran o ffitrwydd corfforol?

I. Meddai Shah, 'Mae sesiynau gweithio rheolaidd neu unrhyw weithgaredd corfforol yn hyrwyddo cyhyrau ac esgyrn cryf. Mae'n gwella iechyd cardiofasgwlaidd, iechyd anadlol ac iechyd cyffredinol. Mae hefyd yn helpu i gynnal pwysau iach, lleihau'r risg ar gyfer diabetes math 2, clefyd y galon, gordewdra a lleihau'r risg ar gyfer rhai canserau. Mae yna lawer o fuddion os ydych chi'n blaenoriaethu ffitrwydd corfforol. Mae'n bwysig deall beth yw ffitrwydd, a sut y gall person fynd ati i ddod yn heini. Mae'n bwysig canolbwyntio ar bob cydran o ffitrwydd corfforol gan ei fod yn eich helpu chi i drefnu a gweithredu eich trefn ymarfer corff gytbwys eich hun. '

Pwysig canolbwyntio ar bob cydran o ffitrwydd corfforol Delwedd: Shutterstock

C. Ffyrdd iach o wella cydrannau ffitrwydd corfforol sy'n gysylltiedig â sgiliau?

I. Mae Shah yn cynghori, 'Gweithiwch allan gyda'r nod o wella sgil benodol. Mae'n bwysig cynllunio rhaglenni ffitrwydd sy'n gwella ffitrwydd cyffredinol yn ogystal â chynnwys ymarferion sy'n cefnogi gweithgareddau bob dydd. Felly yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei wneud yn eich bywyd bob dydd, mae yna rai sgiliau ynghlwm â ​​hyn lle gall eich hyfforddiant ffitrwydd gynorthwyo i'ch gwella. '

Darllen mwy : Gwybod Beth Sy'n Gwneud Braster Braster Bol Styfnig A Sut Gallwch Chi Ei Roi

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory