Y 15 Pryd Bwyd Cyflym Protein Uchel Gorau Gallwch Chi Bwyta

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Mewn byd delfrydol, rydyn ni'n coginio taeniad cywrain ar gyfer pob pryd bwyd. Ond bwyd cyflym weithiau yw'r unig opsiwn. Yn ôl y Academi Feddygaeth Genedlaethol , dylai oedolion anelu at isafswm dyddiol o 0.8 gram o protein y cilogram o bwysau'r corff, neu tua 7 gram am bob 20 pwys. Mae hynny'n golygu y byddwch chi eisiau i oddeutu 20 gram y pryd, ei roi neu ei gymryd, aros yn yr ystod a awgrymir. Yn ffodus, mae yna ddigon o gadwyni bwytai gydag opsiynau sy'n cynnig hwb o brotein boddhaol (ac nid carbs wedi'u mireinio'n unig). O McDonald’s McDouble i Starbucks Blychau protein cyfleus, dyma’r 15 pryd bwyd cyflym protein uchel gorau yn rhai o’r cadwyni mwyaf poblogaidd o’u cwmpas.

CYSYLLTIEDIG: 20 Llysiau Protein Uchel i'w Ychwanegu at eich Diet

1. McDonald’s McDouble

Fesul pryd: 400 o galorïau, 20g o fraster, 33g o garbs, ffibr 2g, siwgr 7g a phrotein 22g

Rydyn ni'n ei gael: Weithiau, nid yw salad wedi ei dorri. Yn ffodus, mae McDonald’s McDouble, (aka dau batris cig eidion, caws Americanaidd, picls, sos coch, nionyn a mwstard) yn gymharol isel mewn calorïau a charbs o ystyried faint o brotein y mae'n ei gynnig. Os ydych chi eisiau, gallwch nix y caws a cholli 50 o galorïau a 4 gram o fraster.

2. Salad Entrée Cyw Iâr Arby’s Roast

Fesul pryd: 250 o galorïau, braster 14g, carbs 8g, ffibr 3g, siwgr 4g a phrotein 25g

Tra bod llawer o saladau bwyd cyflym yn ddim ond nygets cyw iâr ar wely o feistroli letys fel iechyd, mae Arby’s yn cynnig fersiwn gyda chyw iâr wedi’i grilio. Cig moch pupur, tomato, cheddar a ranch yn gwisgo pethau allan ar gyfer cinio llenwi (neu ginio).

3. Cesar-Fil-A Lemon Kale Cesar

Fesul pryd: 470 o galorïau, braster 24g, carbs 22g, ffibr 0g, siwgr 8g a phrotein 43g

Opsiwn salad protein-uchel arall yw cyflwyniad Cick-Fil-A o gêl Cesar. Mae Parmesan eilliedig, briwsion bara panko a lletemau lemwn ffres yn gwneud iddo deimlo iawn 2021.

4. Salad Apple Pecan Wendy

Fesul pryd: 460 o galorïau, 23g o fraster, 26g o garbs, ffibr 5g, siwgr 18g a phrotein 39g

Mae’r cyfuniad o afalau, llugaeron sych, pecans wedi’u rhostio a chaws glas briwsion yn teimlo ychydig bach ’90au ac rydyn ni felly i mewn iddo. Ewch yn hawdd ar y dresin os ydych chi am gadw cyn lleied â phosibl o siwgr.

5. Salad Chipotle gyda Chyw Iâr, Llysiau Fajita a Salsa Chili-Corn wedi'i Rostio

Fesul pryd: 295 o galorïau, braster 8.5g, carbs 24g, ffibr 6g, siwgr 7g a phrotein 37g

Mae TBH, bwydlen Chipotle yn ymwneud â chymysgu a pharu, felly mae'n un o'r bwytai hawsaf i ddod o hyd i opsiwn iach. Ond er mwyn ei gwneud yn symlach fyth, rydym yn awgrymu cyfnewid eich bowlen burrito arferol am salad (nid oes unrhyw reis yn cyfateb i lai o garbs) ac ychwanegu'r salsa corn digon melys yn lle'r dresin.

6. Shack ShackBurger Shake ShackBurger (Lettuce Wrap)

Fesul pryd: 320 o galorïau, braster 24g, carbs 2g, ffibr 0g, siwgr 1g a phrotein 21g

Yn Shake Shack, gallwch ofyn am weini unrhyw frechdan ar y fwydlen mewn lapio letys yn lle'r bynsen arferol. Er na fydd hyn yn ychwanegu unrhyw brotein, bydd yn lleihau faint o garbohydradau 24 gram - mae'n werth chweil os ydych chi'n gwylio'ch cymeriant carb.

mami a fi ioga

7. Is-ieir Cyw Iâr Rhost Subway 6-Inch

Fesul pryd: 270 o galorïau, braster 4.5g, carbs 41g, ffibr 5g, siwgr 8g a phrotein 21g

Mae bwydlen Subway’s Fresh Fit yn cynnwys eitemau â symiau uwch o brotein, ynghyd â 400 o galorïau neu lai a dau ddogn o lysiau. I wneud y mwyaf o'r ffactor maeth, pentyrru'ch brechdan yn uchel gyda alllll y llysiau.

8. McDonald’s McChicken

Fesul pryd: 400 o galorïau, braster 21g, 39g carbs, ffibr 1g, siwgr 5g a phrotein 14g

Mae FYI, McDonald’s wedi lleihau ei fwydlen ers COVID-19, ond mae’r brand yn dal i wasanaethu’r OG McChicken. Daliwch y mayo, a byddwch chi'n eillio 100 cals ac 11 gram o fraster.

9. Bites Chickpea Starbucks a Blwch Protein Afocado

Fesul pryd: 560 o galorïau, braster 37g, carbs 43g, ffibr 13g, siwgr 7g a phrotein 15g

Prin yw'r prydau bwyd cyflym heb gig sy'n dal i gynnwys swm gweddus o brotein, ond mae'r opsiwn Starbucks hwn wedi'i seilio'n llawn ar blanhigion a mae ganddo 15 gram o'r pethau da. Mae hefyd yn cynnwys llawer o ffibr i'ch cadw chi'n teimlo'n llawn hirach.

10. Blwch Protein Cyw Iâr a Hummus Starbucks Grilled

Fesul pryd: 300 o galorïau, braster 9g, carbs 32g, ffibr 7g, siwgr 6g a phrotein 22g

Eitem protein uchel arall yn y gadwyn goffi boblogaidd yw'r blwch cyw iâr a hummus wedi'i grilio, sy'n cynnwys 22 gram o brotein a dim ond 9 gram o fraster.

11. Nygets wedi'u Grilio 3-Darn Chick-Fil-A

Fesul pryd: 130 o galorïau, braster 3g, 1g carbs, ffibr 1g, siwgr 0g a phrotein 51g

Cyffes: Rydyn ni'n caru nygets cyw iâr. Pwy sydd ddim? Mae fersiwn wedi’i grilio Chick-Fil-A yn cynnwys 25 gram o brotein mewn gweini wyth darn ond dim ond 3 gram o fraster (o’i gymharu ag 11 gram yn y math ffrio).

12. Taco Bell Meddal Taco

Fesul pryd: 180 o galorïau, braster 9g, carbs 17g, ffibr 3g, siwgr 1g a phrotein 9g

Ar hyn o bryd mae Taco Bell yn gweini bwydlen ychydig yn gyfyngedig oherwydd COVID, ond mae gan y taco meddal cig eidion daear traddodiadol gymhareb dda o brotein i bopeth arall, hyd yn oed os ydych chi'n archebu dau i'w wneud yn bryd mwy llenwi.

13. Goruchaf Taco Bell Burrito, Arddull Fresco

Fesul pryd: 340 o galorïau, braster 11g, carbs 48g, ffibr 98g, siwgr 4g a phrotein 14g

Mae'r ffa a'r cig eidion yn Taco Bell's burrito yn ychwanegu ffibr a phrotein, yn y drefn honno. Archebwch eich steil ffresgo i golli'r hufen sur a'r caws a chadw'r braster a'r calorïau ychydig yn is.

14. Brechdan Twrci Bara Panera

Fesul pryd: 520 o galorïau, 20g o fraster, carbs 54g, ffibr 4g, siwgr 4g a phrotein 32g

Ydy, mae brechdan twrci glasurol Panera yn cynnwys 20 gram o fraster fesul gweini, ond dim ond 3.5 gram sy'n fraster dirlawn. Hefyd, gallwch gael hanner gorchymyn i dorri'r swm hwnnw i mewn, wel, hanner (neu ofyn am ddim mayonnaise).

15. Omelet Gwyn Wy Dunkin ’Veggie

Fesul pryd: 290 o galorïau, braster 13g, carbs 27g, ffibr 5g, siwgr 4g a phrotein 17g

Rydyn ni'n gwybod bod yr enw'n dweud omelet, ond brechdan yw hon. Yn dal i fod, mae opsiwn brecwast ysgafnaf Dunkin yn cynnwys 17 gram o brotein a 290 o galorïau yn unig. Bore da, yn wir.

CYSYLLTIEDIG: 50 o Ryseitiau Cinio Bwyta Glân (Bod Blas yn Brwnt)

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan