25 Byrbrydau Protein Iach Sy'n Blasu'n Dda Mewn gwirionedd

Yr Enwau Gorau I Blant

Mae yna ychydig o wersylloedd y gall byrbrydau syrthio iddynt. Mae rhai yn hollol flasus - rydyn ni'n edrych arnoch chi, candy jar - tra bod rhai yn llawer mwy iwtilitaraidd, fel y llond llaw hwnnw o amrwd almonau rydym yn rhawio i'n cegau er mwyn osgoi 3 p.m. damwain. Y sefyllfa byrbryd delfrydol? Cydbwysedd iach o ffibr a llenwi protein, gydag awgrym o fraster a charbohydradau ar gyfer egni. A dweud y gwir, gwnewch y dogn hefty hwnnw o brotein: Mae'r maetholion hwn yn hanfodol i'ch cadw'n fodlon tan eich pryd nesaf, a dyna hanfod byrbrydau. Wele 25 o fyrbrydau protein rhostir a fydd yn cadw'ch newyn yn y bae ... tan amser cinio.

CYSYLLTIEDIG: 23 Syniadau Byrbrydau Carb Isel y Gallwch eu Gwneud Gartref



byrbrydau protein iach hummus cnau pinwydd sabra Targed

1. Hummus

Protein: 3g / gweini

Mae Hummus wedi'i becynnu i'r eithaf â phrotein - tua thair gram am bob dwy lwy fwrdd - felly trochwch. Ac nid protein yn unig mohono. Mae ffacbys yn cynnwys llawer o lysin ac mae tahini yn ffynhonnell gyfoethog o'r methionin asid amino. Yn unigol, mae'r bwydydd hyn yn broteinau anghyflawn, ond pan fyddwch chi'n eu cyfuno i wneud hummus, maen nhw'n creu protein cyflawn, a fydd yn eich cadw'n llawn am fwy o amser. Ein brand ewch i siop yw Sabra (y blas cnau pinwydd yn cusan y cogydd * ), ond mae hummus hefyd yn ddigon hawdd i'w wneud gartref gyda phrosesydd bwyd neu gymysgydd. Awgrym poeth: Dechreuwch gyda hwmws afocado sbeislyd ac ewch oddi yno.



2. Caws a Chracwyr

Protein: 7g / un-owns

Newyddion gwych: Mae'r bwrdd caws prynhawn hwnnw mewn gwirionedd yn opsiwn byrbryd gwych os ydych chi'n chwilio am brotein. Darn un-owns o caws cheddar yn darparu saith gram o brotein ac 20 y cant o'r cymeriant dyddiol argymelledig o galsiwm. Mae hefyd yn isel mewn carbs, os ydych chi'n dilyn diet cetogenig. Er mwyn cadw'ch bwrdd caws mor faethlon â phosib, dewiswch gracwyr grawn cyflawn a cheisiwch (ceisiwch!) I beidio â difa'r holl beth eich hun. A allem awgrymu ychwanegu grawnwin wedi'u rhostio?

3. Wyau

Protein: 6g / un wy mawr



Arhoswch, nid ydych chi'n stashio wyau wedi'u berwi'n galed yn eich bag i'w bwyta yn ystod cymudo'r bore? Dim ond ni? Efallai yr hoffech chi hopian ar y trên, oherwydd mae wyau yn ffordd wych o gael tunnell o brotein mewn pecyn cludadwy, maint brathiad. Mae gan un wy mawr chwe gram o brotein a thua 80 o galorïau, sy'n golygu y gallwch chi fwyta ychydig heb orwneud pethau. Rydyn ni'n hoffi wy wyth munud sydd yn dal i fod yn jammy ond ddim yn flêr, gyda thaenelliad o sesnin bagel popeth .

4. Popcorn

Protein: 3g / tri-cwpan yn gweini

Mae popgorn theatr ffilm wedi ennill rap gwael, ond dim ond oherwydd ei fod wedi ei dousio mewn olew, halen a chynhwysion artiffisial. Ond popgorn ar ei ben ei hun mewn gwirionedd yn ddewis byrbryd iach: Mae aer-popped, gweini tri chwpan yn cynnwys 100 o galorïau a thri gram o brotein. Jazziwch sesnin o'ch dewis chi, fel cayenne, powdr garlleg, saws poeth neu fêl poeth (ymddiried ynom ni, rhowch gynnig arno). Pe byddech chi eisiau diferu ychydig o fenyn, ni fyddem yn dweud.



5. brathiadau ynni

Brathiadau egni 'em' neu beli protein, y naill ffordd neu'r llall maen nhw mor flasus ag ydyn nhw'n dda i chi. Fel arfer wedi'u gwneud gyda chymysgedd o gnau, hadau, menyn cnau, ceirch a phowdr protein, mae'r danteithion dim-pobi hyn yn hawdd i'w gwneud ac yn wych i'w cadw yn eich oergell ar gyfer argyfyngau crog. Am roi cynnig ar eu gwneud gartref? Y rysáit hon ar gyfer peli protein pistachio siocled dim-pobi o'r blog bwyd mae Cotter Crunch yn lle blasus i ddechrau.

masgiau gwallt ar gyfer gwallt wedi'i ddifrodi gartref

CYSYLLTIEDIG: 15 Ryseitiau Pêl Protein ar gyfer Hwb Ynni Cyflym a Delicious

byrbrydau protein iach fage iogwrt greek dau y cant Targed

6. Iogwrt Groegaidd

Protein: Gweini 23g / un cwpan o iogwrt Groegaidd 2 y cant

Ffaith hwyl: Mewn gwirionedd mae gan iogwrt Groegaidd fwy o brotein a llai o siwgr fesul gweini’r iogwrt rheolaidd hwnnw, er ei fod wedi’i wneud o’r un cynhwysion. Mae hynny oherwydd bod yr hylif dan straen, gan adael triniaeth sy'n llawn protein (ac yn hufennog amhosib) ar ôl. Mae hynny'n cyfateb i fyrbryd mwy llenwi nag iogwrt rheolaidd yn unig, yn ôl un Astudiaeth Prifysgol Missouri . Mae gan weini un cwpan o iogwrt Groegaidd 2 y cant tua 160 o galorïau a 23 gram o brotein fesul gweini, heb sôn am 25 y cant o'r cymeriant dyddiol o galsiwm a argymhellir. Fe welwch gynhwysydd o Iogwrt Groegaidd Plaen 2-y cant yn ein oergell bob amser. Rhowch aeron, cnau neu hadau ffres arno i fyny'r ante (neu ei weini â sleisys afal a mêl i'w drochi).

7. Granola Cartref

Mae ceirch yn ffynhonnell rhyfeddol o dda o brotein, ar chwe gram fesul hanner cwpan yn gweini. Ond ni fyddem yn argymell bwyta ceirch sych allan o'r canister, felly trowch nhw yn granola. Mae gan y rysáit granola menyn cnau daear coco hwn fudd ychwanegol o fenyn cnau daear, felly mae'n cynnig naw gram o brotein fesul gweini. Rydyn ni'n gwybod beth fyddwn ni'n byrbryd arno yfory.

8. Edamame

Protein: Cwpan 17g / un (wedi'i goginio)

Yn y bôn, mae Edamame yn ffa soia anaeddfed cyfan, ac mae soi yn cyfateb i brotein mawr. Mae gweini un cwpan o edamame wedi'i goginio yn darparu 17 gram o brotein, felly mae'n hwb egni syml sy'n llenwi. Ei brynu ar ffurf wedi'i rewi-sychu ar gyfer opsiwn cyfleus, wrth fynd neu stociwch eich rhewgell gydag ychydig o fagiau o edamame wedi'u rhewi i'w stemio, eu sawsio a'u rhostio. Pasiwch y saws soi, os gwelwch yn dda.

9. Chickpeas wedi'u Rhostio

Protein: 29g / 100 gram

Yn sicr, fe allech chi fwyta gwygbys plaen yn syth allan o gan… neu fe allech chi eu rhostio ag olew olewydd, halen a phupur ar gyfer byrbryd llawn protein, llawn protein, sy'n grensiog a chrensiog yn yr holl ffyrdd cywir. Mae gan ffacbys 19 gram o brotein fesul 100 gram ac mae'n debyg bod gennych chi gan eisoes yn eich pantri. I'w rhostio, rinsiwch, draeniwch a sychwch gan o ffacbys, yna taflwch gydag olew olewydd, halen, pupur ac unrhyw sesnin rydych chi'n eu hoffi a'u rhostio mewn popty 375 F nes eu bod yn euraidd ac yn grimp. Voil , amser byrbryd nawr.

byrbrydau protein iach jif menyn cnau daear hufennog Targed

10. Menyn Pysgnau

Protein: 7g / dwy lwy fwrdd

Na, nid yw menyn cnau daear yn bendant ar gyfer brechdanau yn unig. Mae llwyaid o fenyn cnau daear yn un o'n go-tos pan fydd angen rhywbeth i'w fwyta ac mae ei angen arnom yn gyflym . P'un a ydych chi'n dewis fersiwn naturiol, opsiwn crensiog neu, ein ffefryn personol, Jif hufennog , mae menyn cnau daear yn pacio saith gram hefty o brotein am bob dwy lwy fwrdd sy'n gweini. Pârwch ef gyda chraceri gwenith cyflawn, sleisys afal neu fanana i gael hwb carbohydrad, neu ychwanegwch lwyaid i smwddi i gael trît hufennog. Cadwch jar yn eich desg waith neu'ch pantri (neu'r ddau) fel bod gennych fyrbryd wrth law bob amser.

11. Caws Bwthyn

Protein: 12g / hanner cwpan yn gweini

Na, nid bwyd diet yn unig mohono. Mae gan gaws bwthyn gymaint o brotein, bois! Mae hefyd yn flasus gyda dim ond ychydig o bupur du wedi'i falu'n ffres. Yn dibynnu ar y brand, mae gan weini hanner cwpan o gaws bwthyn tua 12 gram o brotein a dim ond 110 o galorïau. Peidiwch â’i guro ’nes eich bod wedi rhoi cynnig arni.

12. Tiwna tun

Peidiwch â chadw'r tiwna tun hwnnw ar gyfer toddi amser cinio. Mae hefyd yn nosh cyflym sy'n llawn protein, yn dod i mewn ar 20 gram o brotein fesul tair owns. Ac nid oes rhaid i chi ei fwyta'n syth o'r can. Gwisgwch ef gydag ychydig o fwstard neu mayonnaise, craciwch bupur du ffres a'i ddefnyddio fel topper ar gyfer cracwyr neu dost.

croen cartref oddi ar fasg wyneb

13. Pysgod tun

Protein: 20g / tair-owns yn gweini

Os nad oes gennych dun o sardinau wedi'u cuddio yn eich pantri, mae'n bryd stocio i fyny. Mae sardinau, brwyniaid a physgod tun a bwyd môr eraill yn ffynhonnell brotein ardderchog, gydag 20 gram i bob tair owns yn gweini. Heb ei werthu eto? Maen nhw'n flasus ar gracwyr a thost, wedi'u sychu ag olew olewydd neu eu rhoi mewn saws poeth. Prynu tun o Sardinau arlliw a diolch yn nes ymlaen.

mae byrbrydau protein iach yn targedu almonau wedi'u rhostio'n ysgafn Targed

14. Llond llaw o Almonau

Protein: 6g / un-owns yn gweini

Mae cnau yn gyffredinol yn ffynhonnell ardderchog o brotein, ond mae almonau yn arbennig felly, gan glocio i mewn ar chwe gram yr un owns sy'n gweini. A phan ystyriwch y cynnwys ffibr (pedair gram y gweini) a'r brasterau iach mewn almonau, mae gennych rysáit ar gyfer trît protein llenwi, iachus y galon. Yn ffodus, mae yna amrywiaeth enfawr yn ystlys y siop groser, o amrwd i flas wasabi. Rydym fel arfer yn glynu wrth yr almon clasurol wedi'i halltu'n ysgafn wedi'i rostio. (Beth allwn ni ei ddweud? Puryddion ydyn ni.) Yr unig gafeat? Mae almonau (a phob cnau, o ran hynny) yn eithaf trwchus o galorïau, felly gwyliwch eich dognau. Bron Brawf Cymru, mae llond llaw yn cyfateb i tua 20 almon.

15. Caws Llinynnol

Protein: 6g

Mae'r ffefryn plentyndod hwn yn digwydd bod yn fyrbryd craff, os ydych chi angen protein wrth fynd. Mae un ffon gaws yn darparu chwe gram o brotein a dim ond un gram o garbs, sy'n golygu ei fod yn opsiwn da arall ar gyfer ceto-dieters. Bydd unrhyw frand neu flas yn gwneud, ond rydyn ni'n rhannol i'r clasurol bob amser mozzarella .

diet ac ymarfer corff ar gyfer colli pwysau

16. Cracwyr Menyn Pysgnau

Protein: 5g / gweini

Does dim cywilydd stashio ychydig o becynnau o craceri menyn cnau daear yn eich desg ar gyfer prynhawniau crog, yn enwedig o ystyried y gallant gynnwys tua phedwar gram o brotein fesul gweini. Hyd yn oed yn well, gwnewch eich un eich hun gyda chraceri grawn cyflawn a'ch jar ymddiriedol o fenyn cnau daear. Mae gennych chi un o'r rheini, iawn?

17. Cymysgedd Llwybr

Protein: 8g / gweini

Meddyliwch am gymysgedd llwybr fel un sydd â holl fuddion cnau ynghyd â rhai pethau ychwanegol hwyliog, fel ffrwythau sych a naddion cnau coco. Gallwch chi wneud eich un eich hun gartref neu ddewis un yn y siop groser ond ceisiwch chwilio am gymysgedd llwybr sydd ag oddeutu 8 gram o brotein fesul gweini ar gyfer y byrbryd mwyaf llenwi. Byddem yn dweud celwydd pe byddem yn dweud nad Target Monster Trail Mix oedd ein hoff un, ond mae ganddo hefyd 17 gram o siwgr - wps. Mae'r gymysgedd llwybr delfrydol yn drwm ar y cnau ac yn ysgafn ar y sglodion menyn cnau daear.

byrbrydau protein iach bariau ffrwythau a chnau caredig Targed

18. Bariau Ffrwythau a Chnau

Protein: 5g

Pe bai granola a chymysgedd llwybr yn cael babi blasus, dyna fyddai, heb y llanastr, wrth gwrs. Mae bariau ffrwythau a chnau yn fyrbryd cyfleus, ac mae gan y mwyafrif tua chwe gram o brotein y bar. Rydyn ni'n hoffi Bariau KIND oherwydd mai ychydig iawn o siwgr sydd ganddyn nhw (dim ond pum gram y bar) ac maen nhw'n dod mewn amrywiaeth eang o flasau, fel halen môr siocled tywyll a fanila llus.

19. Rollups Twrci

Protein: 8g / un-owns yn gweini

Os oes gennych gig cinio yn eich oergell, defnyddiwch ef yn dda a gwnewch ychydig o rolups twrci cyflym. Mae hyn yn fwy o gelf na gwyddoniaeth, a gallwch eu llenwi â beth bynnag yr ydych yn ei hoffi (caws, llysiau, mwy o gaws). Mae gan un owns o dwrci wyth gram o brotein. Ewch i'r dref.

20. Blawd ceirch

Protein: Cwpan 6g / un (wedi'i goginio)

A yw'n syndod bod gan flawd ceirch dipyn o brotein? Yep, er ei fod yn rawn, mae un cwpan o flawd ceirch wedi'i goginio yn cynnwys chwe gram o brotein (a dim ond 150 o galorïau), sy'n golygu ei fod yn fyrbryd iach a fydd yn cadw at eich asennau. Rhowch gnau, hadau neu fenyn cnau daear ar ei ben i gael hwb protein ychwanegol. Mae ein rysáit ar gyfer ceirch dros nos gyda menyn cnau daear a banana yn gwneud brecwast cyfleus a byrbryd hyd yn oed yn well.

21. Salad Cyw Iâr

Protein: 7g / un yn gwasanaethu

Rydyn ni'n rhoi caniatâd llawn i chi droi stwffwl amser cinio yn fyrbryd. Pam? Oherwydd ei fod yn fwyn aur protein. Mae gan un sy'n gweini ein rysáit ar gyfer salad cyw iâr iogwrt Groegaidd saith gram o brotein a 113 o galorïau. Mae'n ysgafn eto'n llenwi, a dyna'n union sydd ei angen arnom mewn sesiwn codi prynhawn.

byrbrydau protein iach yn sibrwd creision caws cheddar Amazon

22. Byrbrydau Caws

Protein: 9g / gweini

Byrbryd caws yw'r hyn sy'n digwydd , ti'n gofyn? Cwestiwn da. Mae categori cyfan o munchables ar y farchnad sydd wedi'i wneud o gaws dadhydradedig, felly mae'n greisionllyd fel cracer ac yn gawslyd fel caws, wel. Un enghraifft o'r fath? Crisps Caws Cheddar Whisps , sy'n darparu naw gram o brotein fesul gweini ac sy'n cael eu gwneud o un cynhwysyn yn unig: caws cheddar.

sut i leihau gwallt gwyn i ddynion yn naturiol

23. Jerky

Protein: 12g / un-owns yn gweini

Mae bagiau cefn a cherddwyr ar rywbeth: Mae Jerky yn fyrbryd iach, llawn protein, yn bennaf oherwydd ei fod wedi'i wneud o gig (neu bysgod neu fadarch, os ydych chi mewn i'r math yna o beth). Mae un owns sy'n gweini cig eidion yn pacio 12 gram o brotein. Os dewiswch gig eidion siop-brynu neu dwrci yn herciog, ceisiwch ddod o hyd i'r opsiwn lleiaf wedi'i brosesu. Neu dewis gwneud eich un eich hun, os oes gennych ddadhydradydd wrth law.

24. Menyn Cnau

Protein: 6g / 32-gram yn gwasanaethu

Os ydych chi eisiau cynnwys protein menyn cnau daear ond bod gennych alergedd i gnau daear (neu ddim yn hoffi'r blas), mae digon o fenyn cnau eraill yn cynnig cynnwys maethol ac amlochredd tebyg heb y cnau daear. Hyd yn oed yn well, mae llawer o fenyn cnau yn cael eu prosesu cyn lleied â phosibl heb gynhwysion dirgel. Menyn Justin’s Almond , er enghraifft, yn cael ei wneud gydag almonau ac olew wedi'u rhostio'n sych yn unig, ac mae ganddo chwe gram o brotein fesul 32-gram. Brechdan menyn almon a jeli, unrhyw un?

25. Bariau Protein

Gydag enw fel bar protein, mae'n ddiogel dweud bod gan y bariau hyn ... ddigon o brotein. Ond nid yw pob bar protein yn werth dibynnu arno, gan fod gormod o siwgr mewn rhyw ffordd. Mae gan yr opsiynau iachaf, mwyaf llenwi o leiaf wyth gram o brotein, dim mwy na 14 gram o siwgr ac o leiaf 3 gram o ffibr. Mae ychydig o fariau sy'n gweddu i'r bil yn cynnwys RXBAR , Yn syml Protein a Meddwl! Bariau Protein Uchel .

CYSYLLTIEDIG: Y 15 Bar Protein Iachach Gallwch Chi eu Prynu ar Amazon

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory