Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae manganîs yn fwyn olrhain sydd i'w gael yn bennaf yn y pancreas, yr afu, yr arennau a'r esgyrn. Mae angen y mwyn hwn ar gyfer gweithredu ensymau yn iawn, amsugno maetholion, iachâd clwyfau, a datblygu esgyrn ac mae hefyd yn cynorthwyo'r corff i ffurfio'r meinweoedd cysylltiol, yr esgyrn a'r hormonau rhyw.
Mae manganîs yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad cywir yr ymennydd a swyddogaeth nerf, ac mae hefyd yn chwarae rhan allweddol wrth amsugno calsiwm a rheoleiddio siwgr gwaed. Mae hyn yn atal osteoporosis a llid.
Mae gan bob oedolyn tua 15-20 miligram o fanganîs wedi'i storio yn eu corff, nad yw'n ddigon, a dyna pam ei bod yn hanfodol cynnwys y mwyn hwn yn eich diet.
Os na fyddwch yn cynnwys bwydydd sy'n llawn manganîs yn eich diet, efallai y bydd gennych ddiffyg yn y mwyn hwn, a fydd yn achosi anemia, anghydbwysedd hormonaidd, imiwnedd isel, newidiadau mewn treuliad ac archwaeth, esgyrn gwan, syndrom blinder cronig ac anffrwythlondeb.
Er mwyn atal diffyg manganîs, dechreuwch gael bwydydd sy'n llawn manganîs.
Edrychwch ar y bwydydd sy'n cynnwys llawer o fanganîs.
1. Ceirch
Mae ceirch yn hoff fwyd brecwast. Maent yn ffynonellau cyfoethog o fanganîs gyda 7.7 miligram ohono mewn un cwpan. Mae ceirch hefyd yn cael eu llwytho â gwrthocsidyddion, ffibr, a beta-glwcan, a all helpu i atal gordewdra a thrin syndrom metabolig. Bydd ceirch hefyd yn gostwng eich colesterol ac yn atal afiechydon y galon.
Sut I Gael: Bwyta bowlen o geirch bob dydd i frecwast.
2. Ffa soia
Mae ffa soia yn ffynhonnell ardderchog o fanganîs ac yn ffynhonnell dda o brotein wedi'i seilio ar blanhigion hefyd. Mae 1 cwpan o ffa soia yn cynnwys 4.7 miligram o fanganîs. Bydd cael ffa soia fel rhan o'ch pryd yn darparu manganîs i'ch corff ac yn gostwng eich lefelau colesterol.
Sut I Gael: Gallwch chi gael ffa soia ar ffurf cawl neu gyri.
3. Gwenith
Mae gwenith cyflawn yn ffynhonnell dda iawn o fanganîs ac mae'n llawn ffibr hefyd. Mae hyn yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a phwysedd gwaed. Mae 168 gram o wenith cyflawn yn cynnwys 5.7 miligram o fanganîs. Mae gwenith cyfan yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw lutein, sy'n bwysig i iechyd y llygaid.
Sut I Gael : Bwyta tost bara gwenith cyflawn i frecwast gyda jam neu fenyn cnau daear.
4. Quinoa
Mae Quinoa hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fanganîs gyda llawer iawn o brotein ynddo hefyd. Mae Quinoa yn rhydd o glwten ac fe'i hystyrir yn un o'r bwydydd mwyaf cyfoethog o faetholion. Mae 170 gram o quinoa yn cynnwys 3.5 miligram o fanganîs. Mae hefyd yn cynnwys naw asid amino hanfodol sy'n cynnwys llawer o ffibr dietegol hefyd.
Sut I Gael : Gallwch naill ai wneud crempogau gyda quinoa neu ei gael fel uwd.
5. Cnau almon
Mae almonau yn llawn manganîs, fitamin E a fitaminau a mwynau eraill. Mae 95 gram o almonau yn cynnwys 2.2 miligram o fanganîs. Bydd cael almonau bob dydd yn helpu i weithrediad cywir swyddogaeth yr ymennydd a'r nerf. Bydd hefyd yn lleihau'r risg o glefydau'r galon a chanser.
Sut I Gael : Cael llond llaw o almonau socian yn y bore ynghyd â'ch brecwast neu ei gael fel byrbryd gyda'r nos.
6. Garlleg
Mae garlleg yn ffynhonnell gyfoethog o fanganîs. Mae 136 gram o garlleg yn cynnwys 2.3 miligram o fanganîs. Mae'n cynnwys cyfansoddyn o'r enw allicin, sydd ag effeithiau biolegol cryf. Mae gan garlleg y gallu pwerus i frwydro yn erbyn salwch ac annwyd cyffredin ac mae hefyd yn cynnal y lefelau colesterol. Ond, bwyta garlleg mewn llai o feintiau.
Sut I Gael : Ychwanegwch garlleg yn eich prydau bwyd, i gael y rhan fwyaf o'r mwynau.
7. Ewin
Mae ewin yn sbeis rhyfeddol arall sy'n cynnwys llawer o fanganîs. Mae 6 gram o ewin yn cynnwys 2 filigram o fanganîs. Mae manganîs yn helpu i leihau llid. Defnyddir ewin mewn meddygaeth ayurvedig hefyd oherwydd bod ganddo nodweddion gwrth-ffwngaidd, gwrthfacterol ac antiseptig.
Sut I Gael : Gallwch chi gnoi ewin amrwd neu ei ychwanegu yn eich coginio.
8. Chickpeas
Mae gwygbys yn fwyd arall sy'n cynnwys llawer o fanganîs ac mae'n ffynhonnell dda o brotein wedi'i seilio ar blanhigion. Mae 164 gram o ffacbys yn cynnwys 1.7 miligram o fanganîs. Mae chickpeas yn gwella treuliad oherwydd ei gynnwys ffibr uchel ac yn cydbwyso'r lefelau colesterol.
alia bhatt mewn jîns a chrys
Sut I Gael : Gallwch chi ychwanegu gwygbys yn eich cawl neu ei wneud yn gyri.
9. Reis Brown
Oeddech chi'n gwybod bod reis brown yn cynnwys llawer o fanganîs? Mae 195 gram o reis brown yn cynnwys 1.8 miligram o fanganîs. Bydd bwyta reis brown yn ddyddiol yn lleihau'r colesterol drwg a hefyd yn lleihau'r risg o ganser y colon, canser y fron a chanser y prostad.
Sut I Gael : Bwyta reis brown fel rhan o'ch cinio a rhoi reis gwyn yn ei le.
10. Pîn-afal
Mae pîn-afal yn ffynhonnell gyfoethog o fanganîs hefyd. Mae 165 gram o binafal yn cynnwys 1.5 miligram o fanganîs. Mae hyn yn helpu i roi hwb i'r system imiwnedd ac yn atal canser. Mae hefyd yn hyrwyddo rheoleidd-dra yn symudiad y coluddyn ac yn gwella'r llwybr treulio.
Sut I Gael : Ychwanegwch pîn-afal yn eich saladau neu ei ychwanegu yn eich saladau ffrwythau.
11. Mafon
Mae mafon hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fanganîs. Mae 123 gram o fafon yn cynnwys 0.8 miligram o fanganîs. Mae hyn yn helpu i atal gwahanol fathau o ganserau, afiechydon eraill sy'n gysylltiedig â'r galon a chlefydau meddwl sy'n gysylltiedig ag oedran hefyd.
Sut I Gael : Ychwanegwch fafon yn eich salad ffrwythau neu ei gael fel smwddi brecwast.
12. Banana
Mae bananas yn ffynhonnell ardderchog o fagnesiwm a mwynau eraill hefyd. Mae 225 gram o fananas yn cynnwys 0.6 miligram o fanganîs. Mae hyn yn cynorthwyo i atal sawl afiechyd critigol fel trawiad ar y galon a strôc. Mae bananas hefyd yn helpu i wella iechyd yr arennau.
Sut I Gael : Mae bwyta'r ffrwyth cyfan yn ffordd orau ond gallwch hefyd ei ychwanegu yn eich smwddi.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
10 Buddion Iechyd Mafon sy'n chwythu meddwl
