Hei, ti, gwylio HGTV . Rhowch yr anghysbell i lawr a chodi'r trywel, oherwydd mae'r fargen go iawn yn ffordd well i chi na gwylio gweddnewidiadau iard pobl eraill ar y teledu. Oeddech chi'n gwybod bod garddio yn llosgi mwy o galorïau na cherdded? Neu fod arogl pridd yn cynyddu lefelau serotonin mewn gwirionedd? Neu y gall plannu blodau hyrwyddo ymlacio ar lefel mynach? Darllenwch ymlaen am y buddion mwy a mwy anhygoel hyn o arddio.
11 Buddion Garddio
Y tu hwnt i addurno'ch iard gyda blodau hyfryd i edrych arnynt, mae gan arddio lawer o fuddion iechyd meddwl a chorfforol. O ostwng pwysedd gwaed a llosgi calorïau i leihau pryder a rhoi hwb i lefelau fitamin D, darllenwch ymlaen i weld beth all 20 munud o ddelio â phridd ei wneud i'ch iechyd.
1. Calorïau Llosgiadau Garddio
Mae garddio ysgafn a gwaith iard yn llosgi tua 330 o galorïau yr awr, Yn ôl y Ganolfan Rheoli Clefydau , cwympo i'r dde rhwng cerdded a loncian. Joshua Margolis, hyfforddwr personol sylfaenydd Ffitrwydd Meddwl Dros Fater , meddai, mae cribinio a bagio dail yn arbennig o dda oherwydd rydych chi hefyd yn gwneud llawer o blygu, troelli, codi a chario - popeth a all adeiladu cryfder ac ennyn diddordeb llawer o ffibrau cyhyrau. Mae'n debyg nad yw hyn yn syndod mawr: Mae unrhyw un sydd erioed wedi gwneud chwynnu a llenwi sylweddol yn gwybod pa mor hawdd yw hi i adeiladu chwys (a theimlo'n ddolurus drannoeth). Ac, yn wahanol i gerdded a loncian, mae garddio hefyd yn gelf greadigol, meddai garddwr David Domoney , felly mae'n caniatáu inni fynegi ein hunain mewn ffordd nad yw taro'r gampfa yn digwydd. Arolwg diweddar gan HomeAdvisor yn cefnogi hyn, gan adrodd bod bron i dri chwarter y cyfranogwyr yn teimlo bod garddio wedi cael effaith gadarnhaol ar eu hiechyd corfforol yn gyffredinol. Ar ben hynny, oherwydd bod eich gwaed yn pwmpio tra'ch bod chi allan yna yn cloddio yn y baw, bydd yr holl ymarfer corff hwnnw wedi ychwanegu buddion cardiofasgwlaidd hefyd (mwy ar hynny isod). Ennill, ennill, ennill.
fideos dawns gorau ar youtube
2. Mae'n Lleihau Pryder ac Iselder
Mae garddio wedi bod yn gysylltiedig ers amser maith â lleihau straen a phryder. Erioed wedi clywed am therapi garddwriaethol ? Yn y bôn, dim ond defnyddio plannu a garddio yw gwella iechyd meddwl a chorfforol, ac mae wedi cael ei astudio ers y 19eg ganrif (ac fe’i poblogeiddiwyd yn y 1940au a’r ‘50au pan ddefnyddiwyd garddio i ailsefydlu cyn-filwyr rhyfel yn yr ysbyty). Yn ôl Cymdeithas Therapi Garddwriaethol America , Heddiw, derbynnir therapi garddwriaethol fel moddion therapiwtig buddiol ac effeithiol. Fe'i defnyddir yn helaeth mewn ystod eang o leoliadau adsefydlu, galwedigaethol a chymunedol.
Felly, sut mae'n gweithio? Yn wyddonol, mae tystiolaeth sy'n awgrymu bod dau brif fodd o sylw, meddai Domoney. Sylw â ffocws, sef yr hyn rydyn ni'n ei ddefnyddio pan rydyn ni yn y gwaith, a diddordeb, sef yr hyn rydyn ni'n ei ddefnyddio pan rydyn ni'n cymryd rhan mewn hobïau fel garddio. Yn y theori hon, gall gormod o sylw â ffocws arwain at straen, ac yna mae diddordeb yn chwarae rhan wrth adfer ein sylw a lliniaru'r teimlad pryderus hwnnw a gawn pan rydyn ni'n cael ein rhoi o dan ormod o bwysau, neu'n teimlo fel na allwn ymdopi. Felly mae'n ymddangos nad hufen iâ yw'r gwrthwenwyn gorau i ddiwrnod anodd yn y gwaith, ond garddio. Nodwyd yn briodol.
3. Ac yn Cynyddu Cymdeithasgarwch
Dyma perk iechyd meddwl cŵl arall o gloddio mewn baw: Gall garddio eich gwneud chi'n fwy cymdeithasol (rhywbeth mae llawer ohonom ni'n cael trafferth â'r dyddiau hyn). Mae hynny yn ôl arolwg HomeAdvisor’s a ganfu fod mwy na hanner [y cyfranogwyr] yn teimlo bod garddio yn gwella eu cymdeithasgarwch, a oedd [wedi] dod dan straen arbennig oherwydd canllawiau pellhau cymdeithasol. Mae'n aneglur a yw hyn oherwydd bod garddio yn weithgaredd hwyliog (a COVID-ddiogel) i'w fwynhau gyda phobl eraill, neu oherwydd bod y buddion gwella hwyliau a ddisgrifir uchod yn fwy tebygol o'ch cymell i chwilio am gwmni, ond y naill ffordd neu'r llall, mae hwn yn un budd taclus.
4. Mae pridd yn Hybu Hwyliau Naturiol
Ffaith: y ffordd hawsaf o gynyddu eich lefelau serotonin (AKA eich ymennydd yn ‘gemegyn hapus’) yw trwy dreulio peth amser yn chwarae yn y baw. Na, nid ydym yn twyllo; a Astudiaeth 2007 cyhoeddwyd yn Niwrowyddoniaeth yn awgrymu bod M. vaccae, bacteria a geir mewn pridd, yn gweithio fel gwrth-iselder naturiol trwy actifadu niwronau sy'n rhyddhau serotonin yn yr ymennydd wrth anadlu. (A na, nid oes angen i chi ei lynu wrth eich trwyn neu anadlu tunnell ohono i gael yr effeithiau - bydd mynd am dro yng nghanol natur neu hongian allan yn eich gardd yn sbarduno'r ymateb hwn.)
5. Bydd Garddio yn Cynyddu Eich Lefelau Fitamin D.
Oeddech chi'n gwybod hynny yn fwy na 40 y cant o oedolion Americanaidd â diffyg fitamin D? Ac mae ICYMI— fitamin D yn chwarae an rôl hanfodol mewn twf esgyrn, iachâd esgyrn a swyddogaeth system imiwnedd. Un ffordd i roi hwb i'ch maetholion pwysig hyn? Gall garddio am oddeutu hanner awr y dydd, dair gwaith yr wythnos, eich helpu i gael digon o haul i gadw'ch fitamin D ar lefel iach. Ac mae'r buddion yn ddeg gwaith: Trwy gael digon o fitamin D, byddwch chi'n lleihau'ch risg o osteoporosis, canser, iselder ysbryd a gwendid cyhyrau, dywed ein ffrindiau yn Medical News Today wrthym . Peidiwch ag anghofio gwisgo eli haul.
ymarfer corff ar gyfer lleihau braster gwasg
6. Gall Eich Helpu i Aros yn Feddwl ac yn Bresennol
Mae yna rywbeth rhyfeddol o fyfyriol am arddio, gyda'r tasgau syml, ailadroddus, yr heddwch a'r tawelwch a'r amgylchedd hyfryd. Hyd yn oed yn ôl yn yr Oesoedd Canol, daeth gerddi mynachaidd, y tueddai mynachod atynt, yn encil ysbrydol - nid yn unig i'r mynachod, ond i'r gymuned gyfan. Ac i'r perwyl hwnnw, mae'n gwneud synnwyr perffaith bod 42 y cant o'r millennials wedi dechrau garddio yn ystod y pandemig, yn ôl HomeAdvisor. Nid bwyd yw'r hyn y mae pobl yn llwgu amdano ar hyn o bryd, ond cyswllt â rhywbeth go iawn, eglura Jennifer Atkinson, uwch ddarlithydd ym Mhrifysgol Washington, mewn cyfweliad â NPR . Gwr yr ardd Joe Lamp’l, crëwr Joe Garddwr , hefyd yn rhannu y gall garddio ddod yn brofiad Zen ar y Podlediad Think Act Be . Pan dwi allan yna yn chwynnu, rydw i eisiau clywed yr adar, meddai. Nid wyf am glywed unrhyw beth arall. Mae'n amser tawel, ac rwy'n ei fwynhau. Mae'n amser cysegredig i mi. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n dyfrio'ch begonias, cofiwch pa mor gysylltiedig ydych chi â'r ddaear, â natur ac â'ch cymuned. Ahh , rydyn ni'n teimlo'n well yn barod.
7. Gall Eich Helpu i Fwyta'n Iachach
Rydyn ni i gyd yn cwyno am beidio â gwybod ble na sut mae ein bwyd yn cael ei dyfu. A gafodd ei chwistrellu â GMOs? Pa fath o blaladdwyr a ddefnyddiwyd? Gall cael eich gardd bersonol eich hun helpu i frwydro yn erbyn y cwestiynau cnoi hyn oherwydd eich bod chi'n gwybod yn union sut rydych chi'n trin eich cynnyrch. Hefyd, sylwodd mwy na thri o bob pump a ymatebodd yn arolwg HomeAdvisor fod garddio wedi cael effaith gadarnhaol ar eu harferion bwyta - gyda 57 y cant yn newid i ddeiet fegan neu lysieuol neu fel arall yn lleihau eu defnydd o gig. Wrth gwrs, gall garddio hefyd eich helpu i gadw i fyny â'r cymeriant dyddiol a argymhellir gan y llywodraeth. Mae'r USDA yn cynghori bod yr oedolyn ar gyfartaledd yn bwyta rhwng 1 a frac12; i 2 gwpan o ffrwyth bob dydd a rhwng un i dri chwpanaid o lysiau. Ac eto, y ffederal mwyaf diweddar Canllawiau Deietegol i Americanwyr datgelu nad yw tua 80 y cant o boblogaeth yr Unol Daleithiau yn cwrdd â'r bar hwn, tra bod 90 y cant o'r boblogaeth hefyd yn slacio o ran eu cymeriant llysiau. Bydd gardd hyfryd, gryno sy'n llawn o'ch hoff lawntiau yn rhoi hwb i'r niferoedd hyn i chi a'ch teulu.
8. Gall Wella'ch Cof
Yn ogystal â rhoi ymarfer corff iach i'ch breichiau a'ch coesau, mae garddio yn gwneud yr un peth i'ch ymennydd. Astudiaeth 2019 a gynhaliwyd gan y Cyfnodolyn Rhyngwladol Ymchwil Amgylcheddol ac Iechyd y Cyhoedd canfu fod garddio wedi helpu ffactorau twf nerf yr ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof mewn cleifion oedrannus rhwng 70 ac 82. Canfu gwyddonwyr fod lefelau twf nerf yr ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof wedi cynyddu'n sylweddol ar ôl i'r pynciau fod yn ofynnol i gymryd rhan mewn rhyw fath o weithgaredd garddio— gan gynnwys glanhau llain gardd, cloddio, gwrteithio, cribinio, plannu / trawsblannu, a dyfrio - am 20 munud y dydd.
9. Gall Gostwng Eich Pwysedd Gwaed
Yn ogystal â lleihau pryder ac iselder, gall garddio hefyd leihau eich siawns o drawiad ar y galon neu strôc. Mae'r Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau yn argymell 30 munud o weithgaredd corfforol lefel gymedrol ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos, ac mae garddio yn ffordd hawdd o gael y galon honno i bwmpio heb or-bwysleisio'ch hun. Gwyddoniaeth yn Ddyddiol yn adrodd bod pobl dros 60 oed sy'n cymryd rhan mewn rhyw fath o arddio 30 y cant yn llai tebygol o gael trawiad ar y galon neu strôc. Ond nid dyna'r cyfan: Er bod y gweithgaredd corfforol sy'n gysylltiedig â garddio yn lleihau risg cardiaidd, mae ymchwil hefyd wedi dangos bod diet Môr y Canoldir - sy'n cyfyngu ar gig coch ac yn pwysleisio ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn a brasterau iach— [gall leihau eich risg yn sylweddol] o glefyd y galon a chyflyrau cronig eraill, yn ôl arbenigwyr yn Clinig Mayo . Felly peidiwch â phlannu'r rheini yn unig moron —Gwneud yn siŵr eich bod yn bwyta ‘em up’.
10. Mae Garddio yn Arbed Arian ichi
Ni allwn fod yr unig rai sy'n credu bod pris bwndel o gêl yn warthus. Gyda'ch gardd eich hun, gallwch dorri costau a nifer o deithiau i'r siop groser trwy dyfu eich cynnyrch eich hun yn unig. Ac er ei bod yn wir bod arolwg HomeAdvisor wedi canfod bod cyfranogwyr yn gwario $ 73 ar gyfartaledd bob mis ar arddio, datgelodd cyfranogwyr fod hyn yn debyg i faint roeddent yn ei wario fel arfer ar gymryd allan (ac nid yw'n salad iach o gynnyrch cartref gymaint yn brafiach nag a pizza seimllyd?). Heb sôn, os ydych chi'n cael digon da mewn garddio, gallwch chi hyd yn oed dyfu digon i'w werthu i'ch cymdogion neu greu busnes bach lleol eich hun. Sut mae hynny am fwynhau ffrwyth eich llafur.
sut i ddefnyddio dŵr reis ar gyfer gwallt
11. Gall Sbarduno Creadigrwydd a Darparu Naws Pwrpas
Yn dioddef o floc awdur? Ddim yn ymddangos ei fod yn hoelio'r lliwiau hynny ar gyfer eich prosiect paentio diweddaraf? Rydyn ni i gyd wedi bod yno, a gall tint yn yr ardd ddatgloi holl ebbs a llif creadigrwydd. Fel y dywedasom yn gynharach, mae garddio yn eich helpu i ymlacio ac aros yn ystyriol. Gall canolbwyntio ar fanylion munud garddio, fel tocio’r chwyn neu gynaeafu eich planhigion, eich tawelu a’ch helpu i lifo mwy na gorfodi eich ffordd drwy’r prosiect celf hwnnw. Ond os nad chi yw'r math artist mewn gwirionedd, gallwch ddal i elwa ar fuddion seicolegol gofalu am rywbeth heblaw chi'ch hun. Pan fydd pwrpas gan bobl, maen nhw'n teimlo'n hapusach. Maen nhw'n teimlo bod ganddyn nhw werth, eglura Rebecca Don , uwch ymgynghorydd iechyd ymddygiadol ym Mhrifysgol Iowa. Rwy'n credu bod planhigion yn ffordd i wneud hynny ar raddfa fach. [Nid yw] yr un raddfa â chael plant neu yrfa sy'n canolbwyntio ar genhadaeth bwrpasol iawn, ond mae'n beth cŵl sy'n gwneud ichi deimlo fel, 'O, gwnes i hynny.' Mae arolwg HomeAdvisor yn cadarnhau hyn gyda 73 y cant o ymatebwyr— gan gynnwys 79 y cant o'r rhai sydd â phlant - gan nodi bod garddio yn weithred o feithrin a gofalu, yn debyg i ofalu am anifail anwes neu blentyn.
Beth Yw Peryglon Gormod o Arddio?
Fel gydag unrhyw fath o weithgaredd corfforol, mae cymedroli'n allweddol. Cadwch mewn cof y gall diwrnodau hir o dan yr haul poeth chwyddedig arwain at losg haul, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud cais ac yn ailymgeisio eli haul yn ôl yr angen.
Rydych chi hefyd eisiau bod yn ofalus iawn wrth ddewis y mathau o gemegau rydych chi'n eu defnyddio ar gyfer eich planhigion. Tra bod y Yr Amgylchedd ac Iechyd Dynol, Inc. yn dweud wrthym fod Asiantaeth Diogelu’r Amgylchedd wedi cymeradwyo dros 200 o wahanol blaladdwyr ar gyfer gofal lawnt, mae’n werth nodi eu bod yn aml yn gymysg â chemegau llym eraill a all gael sgîl-effeithiau difrifol. Eich bet orau yw gofyn am gymorth arbenigwr garddio a all eich arwain at y plaladdwyr mwyaf diogel ar gyfer gardd eich cartref.
Ar ôl i chi ddatrys hynny i gyd, mae'n rhaid i chi hefyd gyfrif am rai risgiau a gludir gan bridd. Sicrhewch eich bod yn gyfoes ar eich ergydion tetanws, oherwydd gall bacteria tetanws fyw mewn pridd a mynd i mewn i'ch system trwy fân doriadau a chrafiadau. Hefyd, cofiwch fygiau sy'n cario afiechyd fel trogod, gan fod ganddyn nhw'r potensial i ledaenu afiechydon fel Clefyd Lyme. Sicrhewch eich bod yn gwisgo menig garddio trwchus, amddiffynnol, yn tynnu'ch pants yn eich sanau ac yn gwisgo het wrth i chi weithio er mwyn osgoi dod â rhai o rascals bach natur i mewn i'ch cartref.
4 Awgrym ar gyfer Garddio Mwy Cynhyrchiol
- Dilynwch y golau . Mae gwybod sut mae'r haul yn teithio ar draws eich iard yn hanfodol o ran maethu gardd iach. Mae angen o leiaf chwe awr o olau haul ar y mwyafrif o blanhigion bwytadwy, felly gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u plannu mewn ardal lle gallant dorheulo heb unrhyw broblemau.
- Mae hydradiad yn allweddol. Rydych chi hefyd eisiau sicrhau eich bod chi'n plannu'ch gardd ger ffynhonnell ddŵr agos, felly, nid yw'n drafferth i chi ddod â'r H2O mawr ei angen i'ch planhigion. Rhowch eich gardd mewn man y gallwch chi ddod â'r pibell yn hawdd.
- Dewiswch eich pridd yn ddoeth. Nid oes ots faint o ofal rydych chi'n ei roi i'ch gardd os yw'ch planhigion wedi'u gwreiddio mewn pridd nad yw'n gweithio iddyn nhw. Gohiriwch at arbenigwr garddio gyda'ch holl ymholiadau am y math o blanhigion rydych chi am eu tyfu, a byddan nhw'n eich arwain i'r cyfeiriad cywir.
- Gwybod pryd i blannu. Nid oes unrhyw beth gwaeth na hadu'ch planhigion yn rhy gynnar - a'u cael i farw'n gynamserol - oherwydd mae'n dal yn rhy oer iddynt ffynnu. Rhowch well ergyd i'ch cynnyrch wrth oroesi trwy wybod amserlen rhew eich ardal. Trwy hynny, gallwch eu plannu reit ar amser yn ystod y gwanwyn a’r cynhaeaf cyn i’r rhew cwympo ddod a lladd popeth.
CYSYLLTIEDIG: GARDDIO APARTMENT: OES, MAE'N BETH, AC OES, GALLWCH EI WNEUD
