Mae'n debyg eich bod wedi clywed am Whole30 erbyn hyn, dde? Os ydych chi'n ystyried mentro a phrepio'ch hun am 30 diwrnod o ddeiet dileu eithaf dwys (hei, nid ydym am gael siwgr arno), mae'n well cael eich gwregysu â'r holl wybodaeth y gallwch ei chael. I ddechrau, beth can ydych chi mewn gwirionedd yn bwyta ar y diet Whole30? Yma, popeth y gallwch chi ac na allwch ei wneud am y 30 diwrnod nesaf. Mae gennych chi hwn.
CYSYLLTIEDIG: 11 teclynnau cegin sy'n gwneud y diet cyfan30 ychydig yn haws
Ugain20Beth sydd wedi'i Gymeradwyo
Yeah, mae'r diet hwn yn eithaf cyfyngol, ond y newyddion da yw, gallwch chi fwyta'r rhan fwyaf o'r bwydydd maethlon rydych chi eisoes yn eu caru. Y nod yw go iawn bwyd dros bethau wedi'u prosesu.
1. Llysiau a Ffrwythau
Mae gennych bopeth yn wyrdd am ddim. Mae'r diet hwn yn hyrwyddo bwyta llawer o lysiau ac ychydig o ffrwythau. (Ac, hei, tatws - tatws gwyn hyd yn oed - yn cyfrif fel llysiau.)
2. Protein
Llenwch â symiau cymedrol o gig heb lawer o fraster - yn ddelfrydol y rhai sy'n cael eu bwydo'n organig ac sy'n cael eu bwydo gan laswellt. Mae bwyd môr ac wyau wedi'u dal yn wyllt hefyd ar y bwrdd. Os ydych chi eisiau bwyta selsig a chig moch, gwnewch yn siŵr ei fod yn cydymffurfio a gwyliwch am siwgr ychwanegol.
3. Brasterau
Mae olew olewydd ar fin dod yn ffrind gorau i chi. Mae olewau naturiol eraill sy'n seiliedig ar blanhigion (fel cnau coco ac afocado) a brasterau anifeiliaid i gyd wedi'u cymeradwyo gan Wh3030. Gallwch hefyd fwyta cnau (ac eithrio cnau daear, mwy ar hynny yn nes ymlaen).
4. Caffein
Newyddion gorau? Mae caffein yn cydymffurfio, felly mae coffi a the yn dal i fod yn gêm deg.
UnsplashBeth sydd heb ei Gymeradwyo
Brace eich hun, ffrindiau.
1. Llaeth
Ffarwelio â llaeth, menyn, caws, iogwrt, kefir a phopeth arall sy'n hufennog ac yn freuddwydiol.
2. Grawn
Mae unrhyw beth â glwten yn rhy isel, ynghyd â reis, ceirch, corn a ffug-rawn fel cwinoa neu wenith yr hydd. Mae hynny'n golygu dim pasta a popgorn am 30 diwrnod.
3. Llysiau
Ni allwch fwyta unrhyw ffa ar y diet Whole30, ac mae hynny'n cynnwys soi (yn ogystal â saws soi, llaeth soi a tofu). Mae gwygbys a chorbys hefyd ar restr ddu. O, a chnau daear (a menyn cnau daear). Codlysiau ydyn nhw. Po fwyaf rydych chi'n ei wybod ...
4. Siwgr
Mae siwgr, go iawn neu artiffisial, yn rhy isel. Mae hynny'n cynnwys mêl, surop masarn a phob melysydd heb ei buro hefyd. Ni chaniateir pwdin, hyd yn oed os yw wedi'i wneud â chynhwysion sy'n cydymffurfio. Pwynt Whole30 yw mynd yn ôl i fwyta cyfan .
5. Alcohol
Sori.
Ugain20Beth Sydd Yn Iawn, Weithiau
Wrth gwrs, nid yw popeth yn dod o fewn categorïau taclus a gall rhai bwydydd achosi dryswch ynghylch Cyfan30.
1. Finegr
Mae'r mwyafrif o fathau o finegr yn iawn ar Whole30, gan gynnwys gwin coch, balsamig, seidr a reis. Yr unig un nad yw'n iawn yw finegr brag, oherwydd fel rheol mae'n cynnwys glwten.
2. Ghee
Ar gyfer sticeri, mae'r rheol dim llaeth hefyd yn cynnwys ghee neu fenyn wedi'i egluro, er bod y proteinau llaeth wedi'u tynnu. Ond mae rhai Whole30-ers yn dweud bod ghee yn fraster derbyniol am y rheswm hwnnw.
3. Pys a Podiau
Mae rhai codlysiau hefyd yn disgyn i ardal lwyd, fel ffa gwyrdd, pys snap siwgr a phys eira. Gan eu bod yn debycach i lysieuyn gwyrdd, maen nhw wedi'u hystyried yn iawn.
4. Halen
Oeddech chi'n gwybod bod halen iodized yn cynnwys siwgr mewn gwirionedd? Yep, mae'n rhan angenrheidiol o'r cyfansoddiad cemegol - felly mae halen iodized yn eithriad i'r mandad dim siwgr.
CYSYLLTIEDIG: Sut i Aros ar Gyfan30 mewn Bwyty (Felly Does dim Rhaid i Chi Fod yn Hermit)
