Beth Yw'r Bwyd Iach i Ferched yn eu Harddegau?

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Bob blwyddyn ar 24 Ionawr, dathlir y Diwrnod Cenedlaethol i Ferched i dynnu sylw at wahaniaethu ar sail rhyw ac anghydraddoldebau y mae plant sy'n ferched yng nghymdeithas India yn eu codi ac i godi ymwybyddiaeth i newid yr agwedd tuag atynt ac yna darparu cefnogaeth a chyfleoedd iddynt.

Ymhlith y llu o faterion sy'n wynebu plant sy'n ferched yn India, mae diffyg maeth yn un o bwys. Dywed astudiaeth, mewn sawl gwlad incwm isel a chanolig, fod nifer yr achosion o ddiffyg maeth ymhlith merched yn eu harddegau yn uchel, gan eu harwain at iechyd gwael, anhwylderau maethol a materion datblygiadol biolegol. [1]

Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod bwydydd iach y mae'n rhaid i ferch yn eu harddegau eu cynnwys yn ei diet. Cymerwch gip.

1. Bwydydd llawn haearn

Yn ôl astudiaeth, mae diffyg haearn yn uchel ymhlith merched yn eu harddegau a gall effeithio ar oddeutu 30 y cant o ferched mewn gwledydd sydd â sgoriau incwm isel a datblygiad cymdeithasol. Hefyd, gall diffyg haearn mewn beichiogrwydd cynamserol achosi canlyniadau genedigaeth niweidiol. [1]

byrbrydau hawdd a chyflym

Gall bwydydd llawn haearn helpu i atal y risg o anemia ymhlith merched yn eu harddegau a hyrwyddo swyddogaethau corff hanfodol fel twf, imiwnedd, datblygiad cyhyrol a gallu gwybyddol. [dau] Mae rhai o'r bwydydd sy'n llawn haearn yn cynnwys:

gourd rhesog ar gyfer triniaeth gwallt llwyd

• cig coch
• Dofednod
• Ffa
• Llysiau gwyrdd fel sbigoglys a brocoli
• Bwyd Môr
• Grawnfwydydd caerog haearn
• Ffrwythau sych fel rhesins, prŵns, dyddiadau a chaeau arian

2. Probiotics

Mae anhwylderau seiciatryddol fel arfer i'w gweld yn ystod blynyddoedd y glasoed. Mae llawer o astudiaethau wedi dod i'r casgliad bod microbiota berfeddol yn dylanwadu ar ddatblygiad ymennydd y glasoed ac felly, gall cynnal echel microbiota-perfedd-ymennydd helpu i atal a thrin anhwylderau seiciatryddol yn ystod llencyndod, fel pryder, seicosis ac anhwylderau bwyta. [3]

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw sy'n helpu i gynnal ymarferoldeb y system dreulio a chadw afiechydon yn y bae. Mae rhai o'r bwyd sy'n llawn probiotegau yn cynnwys:

• Iogwrt
• Tempeh
• Di-gredwr
• Kimchi
• Te Kombucha
• Llaeth enwyn
• Picls ciwcymbr

3. Ffrwythau

Ffrwythau yw un o'r eitemau bwyd mwyaf eu hangen ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, yn enwedig merched yn eu harddegau. Maent nid yn unig yn darparu buddion iechyd anhygoel ond hefyd yn atal y risg o fod dros bwysau a gordewdra, sef y prif ffactorau risg ar gyfer clefydau cronig fel diabetes.

Mae rhai o'r ffrwythau iach yn cynnwys:

• Oren
• Watermelon
• Ciwcymbr
• Lemwn
• Bricyll
• Papaya
• Afocado

4. Fitamin A.

Mae fitamin A yn faethol pwysig arall ar ôl haearn sydd ei angen ar gyfer twf a datblygiad merched glasoed. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn aeddfedu rhywiol, atgenhedlu ac wrth hybu imiwnedd, ac yn atal y risg o broblemau croen fel acne, crychau a soriasis.

Gall diffyg fitamin A yn ystod llencyndod achosi oedi yn tyfiant y system atgenhedlu, problemau croen, salwch anadlol a risg uwch o fenorrhagia ac anemia. [4] Mae'r bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin A yn cynnwys:

• Moron
• Pwmpen
• Tatws melys
• Brocoli
• Cynnyrch llefrith
• Grawnffrwyth
• Capsicums

5. Grawn cyflawn

Mae astudiaeth yn sôn am fwyta grawn cyflawn a llai o risg o glefydau cardiofasgwlaidd, canser a diabetes. Grawn cyflawn yw rhan bwysicaf diet yn eu harddegau gan eu bod yn llawn maetholion hanfodol fel carbohydradau (helpu i ddarparu egni), ffibr (yn cynnal system dreulio iach), protein (cefnogi twf a datblygiad) a ffolad (i atal y risg o anemia, awtistiaeth ac arthritis gwynegol).

Mae grawn cyflawn yn cael ei fwyta gyda grawnfwydydd yn India yn bennaf. Mae rhai o'r enghreifftiau o rawn cyflawn yn cynnwys:

• Haidd
• Quinoa
• Gwenith yr hydd
• Corn
• Ceirch
• Cenedl
• Reis brown

I grynhoi

Mae diet gwael yn ffactor risg allweddol ar gyfer diffyg maeth mewn merched yn eu harddegau. Eleni ar y Diwrnod Cenedlaethol i Ferched, gadewch i ni addo canolbwyntio ar iechyd a maeth gwell merched yn eu harddegau a helpu yn eu datblygiad biolegol, seicolegol a chymdeithasol.

sut i leihau brasterau o freichiau

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan