Rydych chi'n or-gyrrwr. Neithiwr, gwnaethoch dri llwyth o olchfa, gwneud tempura llysiau (o crafu ) i bacio ym mocs bento eich plentyn a chi yw'r unig un o'ch ffrindiau a orffennodd y nofel ar gyfer clwb llyfrau mewn gwirionedd. Ond mae hynny hefyd yn golygu mai dim ond pedair awr o gwsg y cawsoch chi? Rydym i gyd yn gwybod bod saith i wyth awr yn ddelfrydol, ond a oes unrhyw ffordd i dwyllo'r system? Os mai dim ond y gallech chi ddarganfod sut i gael wyth awr o gwsg mewn pedair awr. Ac a yw hynny'n bosibl hyd yn oed? Fe wnaethon ni tapio dau arbenigwr cysgu i ddarganfod yr ateb.
Sut alla i gysgu wyth awr mewn pedair awr?
Mae'n gas gennym ei dorri i chi, ond allwch chi ddim. Nid oes llwybr byr ar gyfer noson dda o gwsg, meddai Alex Dimitriu, MD, ardystiad bwrdd dwbl mewn Seiciatreg a Meddygaeth Cwsg a sylfaenydd Seiciatreg a Meddygaeth Cwsg Menlo Park . Mae'r corff yn mynd trwy gamau penodol o gwsg, yr ydym yn cyfeirio ato fel pensaernïaeth cwsg, eglura. Mae angen cryn dipyn o gwsg dwfn arnom, a breuddwyd neu gwsg REM bob nos, ac yn aml i gael digon o'r ddau, mae angen o leiaf saith awr yn y gwely. Mae hynny'n golygu nad oes unrhyw ffordd i wirioneddol teimlo fel y cawsoch wyth awr o gwsg (neu brofi'r buddion) pan na chawsoch ond pedair. Sori, ffrindiau.
Ond dwi'n teimlo'n iawn. Beth sydd mor ddrwg am gysgu pedair awr yn unig?
Mae Dolly Parton yn ei wneud . Felly hefyd Elon Musk . Efallai y bydd gan rai pobl a Treiglad DNA mae hynny'n caniatáu iddynt weithredu'n normal ar ychydig iawn o gwsg, meddai Dr. Venkata Buddharaju, arbenigwr cysgu, meddyg cysgu ardystiedig bwrdd ac awdur Gwell Cwsg, Bywyd Hapus . Nid oes gan y rhai sy'n cysgu byr yn naturiol, hyd yn oed yn cysgu rhwng tua chwe awr, unrhyw ganlyniadau iechyd negyddol, nid ydyn nhw'n gysglyd ac maen nhw'n gweithio'n dda wrth fod yn effro, esboniodd. Mae gwaith ar y gweill yn y maes diddorol hwn o ymddygiad cwsg ac effeithiau gwahaniaethol colli cwsg mewn pobl. Ond oherwydd bod y bobl hyn yn ddieithriaid a bod angen llawer mwy o gwsg ar y mwyafrif ohonom, nid yw Dr. Buddharaju yn argymell arbrofi, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n iawn ar lai na saith awr. Yn fwy na dim ond y cyfnod, mae'r ansawdd cysgu parhaus di-dor ar adegau rheolaidd mewn cydamseriad â rhythmau circadian [bod] yn bwysig er mwyn cynnal y buddion iechyd gorau posibl, meddai, gan nodi y gall cwsg llai na digonol hefyd eich rhoi mewn perygl ar gyfer blinder, yn dod i ben mewn gwyliadwriaeth, mwy o risg o ddamweiniau car a chynhyrchedd isel yn y gwaith, yn ogystal â gorbwysedd, diabetes, strôc, trawiad ar y galon, nam ar y cof, dementia a llai o imiwnedd. Ie, rydyn ni'n mynd i'r gwely am ddeg heno.
A oes unrhyw ffordd i wella ansawdd y cwsg rwy'n ei gael?
Weithiau, er gwaethaf eich ymdrechion gorau, pedair awr o gwsg yw'r gorau y gallwch ei reoli. Mae'n digwydd. Oes yna unrhyw beth gallwch chi ei wneud i wella ansawdd eich cwsg fel nad ydych chi'n teimlo fel zombie y bore wedyn? Yn ffodus, ie - er nad yw'n cymryd lle'r peth go iawn.
1. Cynnal amser gwely a deffro cyson. Pan ydych chi ym Mharis, nid ydych chi'n hudolus yn disgwyl i'ch corff addasu i'r parth amser mewn un noson. Felly mae'n gwneud synnwyr bod eich byddai gan rythm circadian broblemau addasu yn ôl i'ch amser deffro chwe a.m. yn ystod yr wythnos ar ôl aros i fyny tan ddau yn y bore trwy'r penwythnos yn gwylio Bridgerton . Po fwyaf cyson y gallwch chi gadw'ch amser gwely a'ch amser deffro, gorau oll (yep, hyd yn oed ar benwythnosau).
2. Ni chaniateir capiau nos. Rydyn ni'n gwybod beth rydych chi'n ei feddwl. Rwy'n teimlo cymaint mwy hamddenol ar ôl i mi gael dwy wydraid o win! Ond er bod gwin, cwrw a mathau eraill o alcohol yn darparu effaith dawelyddol, nid dyna'r un peth â chwsg. Er nad ydych chi'n cofio taflu a throi trwy'r nos (oherwydd byddwch chi, um, wedi tawelu), bydd ansawdd eich cwsg yn cael ei gyfaddawdu. Byddwch yn llawer mwy gorffwys os byddwch yn sipian gwydraid o ddŵr neu (decaf) te ar ôl cinio.
3. Rhowch eich ffôn mewn ystafell wahanol. Rydyn ni'n gwybod, yr ysfa i wirio Twitter un mae mwy o amser i weld a yw gif eich cath yn hoff o bethau yn gryf. Ond mae cysylltiad rhwng defnyddio sgriniau cyn mynd i'r gwely a chynnydd yn yr amser mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu, yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol . Awr cyn mynd i'r gwely, gadewch eich ffôn yn yr ystafell fyw, yna darllenwch lyfr neu fyfyriwch yn yr ystafell wely i ddechrau eich trefn hamddenol o ddirwyn i ben.
buddion yfed te gwyrdd yn y nos
Rwy'n anobeithiol ac mae angen twyllo cwsg arnaf. Beth alla i ei wneud i deimlo'n normal heddiw?
Welp, mae'n rhy hwyr. Fe wnaethoch geisio cael saith awr, ond fe gyrhaeddoch chi'r gwely'n hwyr, yna treulio'r nos yn taflu a throi. Rydych chi'n teimlo'n ofnadwy a does gennych chi ddim syniad sut rydych chi'n mynd i fynd trwy'r dydd. Yn yr achos hwn, chi gallai gallu mynd heibio os ydych chi'n yfed ychydig o gwpanaid o goffi neu de trwy gydol y dydd a gwneud eich gorau. Peidiwch â'i wneud yn arferiad, yn rhybuddio Dr. Dimitriu. Efallai y bydd cysgu pedair awr ac yfed llawer o gaffein neu ddefnyddio symbylyddion eraill yn gweithio mewn tymor byr iawn, ond yn y pen draw mae amddifadedd cwsg yn cychwyn, meddai. Wedi'i gael, doc.
CYSYLLTIEDIG: A ddylech chi adael i'ch ci gysgu gyda chi? 7 Budd i'w Ystyried
