Os ydych chi mewn perthynas ac yn cwestiynu'n obsesiynol pam eu bod gyda chi neu pryd y bydd yn anochel yn dod i ben, mae'n debyg bod gennych chi rywfaint o bryder perthynas yn digwydd. Er ei fod yn amlygu'n wahanol o berson i berson, nodweddir pryder perthynas yn gyffredinol gan boeni'n ormodol am berthynas ramantus. Nid gloÿnnod byw yw hwn, Folks. Mae'n y gwrthwyneb. Felly, chwain efallai? Gwaelod llinell: Mae'n sugno a gall ddinistrio'ch rhamant o'r tu mewn. Gadewch i ni fynd i mewn iddo (fel y gallwn ddod drosto). Yma, rydyn ni'n chwalu pryder, o ble mae'n dod a'r wyth ffordd y gallwch chi oresgyn pryder perthynas.
Mathau o Bryder
Nid yw straen yn ddim byd newydd i'r mwyafrif ohonom. Rydyn ni'n poeni yma ac acw am ddigwyddiadau cymdeithasol sydd ar ddod, terfynau amser gwaith a cherrig milltir bywyd. Fodd bynnag, yn ôl Cymdeithas Seiciatryddol America, mae anhwylder pryder yn anhwylder meddwl y gellir ei ddiagnosio sy'n cynnwys pyliau dwysach ac aml o bryder eithafol. Anhwylder pryder cyffredinol gellir cael diagnosis ar ôl i rywun brofi chwe mis yn olynol o bryder eithafol ynghylch digwyddiadau bob dydd. Anhwylder pryder cymdeithasol (sy'n effeithio ar oddeutu 15 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn unig, yn ôl y Cymdeithas Pryder ac Iselder America ) yw ofn llethol barn eraill mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
Yn debyg i anhwylder pryder cymdeithasol , pryder perthynas yn troi o amgylch amgylchiad penodol neu set o amgylchiadau, sef rhai rhamantus. Mae'n bwysig cadw mewn cof nad oes angen diagnosis anhwylder pryder swyddogol arnoch gan feddyg i ddioddef pryder perthynas. Mae golygu hyd yn oed ychydig o bryder ynghylch rhamant yn dal i fod yn gymwys fel pryder perthynas - a gall unrhyw un ei brofi, nid dim ond y rhai ohonom sydd â diagnosis sy'n bodoli eisoes.
Sut olwg sydd ar bryder perthynas?
Mae pryder perthynas, fel pob math o bryder a hetiau mawr iawn, yn edrych yn wahanol ar bawb. Gall anhwylder pryder cyffredinol achosi aflonyddwch, diffyg penderfyniad, blinder, anhunedd, cyhyrau amser, anniddigrwydd ac iselder. Gall pryder perthynas amlygu yn yr un modd; yr unig wahaniaeth yw'r amlygiadau hynny sy'n dod i'r amlwg trwy lens y bartneriaeth. Nodyn: Mae'n hawdd mewnoli llawer o'r symptomau hyn. Efallai y bydd rhywun sy'n dioddef o bryder perthynas yn gweithio'n galed iawn i'w guddio.
Mewn gwirionedd, ysgrifennodd Kathleen Smith, PhD, cynghorydd proffesiynol trwyddedig Psycom bod esgus popeth yn iawn oherwydd eich bod yn ofni cael sgwrs ddifrifol â'ch partner yn ddangosydd mawr o bryder perthynas. Yn yr un modd, os ydych chi'n teimlo'n hynod bryderus pan nad yw'ch partner nesaf atoch chi neu o fewn golwg, fe allech chi fod yn profi pryder perthynas. Gallai hyn olygu eich bod chi'n dychmygu'r holl ffyrdd maen nhw'n twyllo arnoch chi pan maen nhw allan yn rhywle arall neu yn syml na allwch sefyll i fod ar wahân iddyn nhw. Nawr, os oes tystiolaeth eu bod nhw wedi bod yn anffyddlon, stori wahanol yw honno. Ond, mae brainwashing eich hun i gredu bod rhywun yn twyllo heb unrhyw brawf y tu hwnt i'ch dychymyg eich hun yn ddangosydd mawr o bryder perthynas.
sut i gael croen heb lliw haul
Amlygiad arall yw argyhoeddi eich hun y bydd eich partner yn eich gadael ar unrhyw foment. Mae'r meddwl negyddol hwn yn aml yn cyd-fynd ag anallu i godi'ch ofnau. Os byddaf yn codi fy mhryder ynghylch cael fy ngadael, bydd yn rhyddhau fy mhartner a byddant yn fy ngadael yn sicr.
Ar yr ochr fflip, gallai rhywun sy'n dibynnu'n llwyr ar eu partner i fod yn seinfwrdd ar gyfer y pryderon hyn - ac unrhyw rai eraill - hefyd fod yn dioddef o bryder perthynas. Os mai'ch partner yw'r unig berson yn y byd i gyd sy'n gallu lleddfu'ch nerfau neu siarad â chi yn ystod eiliadau o bryder eithafol, mae'n debygol y bydd pryder perthynas yn chwyrlïo o gwmpas rhywle (a gallai waethygu dros amser).
olew hanfodol rhosmari ar gyfer croen
Yn olaf, os ydych chi'n mynd ati i osgoi dyddio neu ymrwymo perthnasau yn llwyr, efallai bod gennych chi bryder cyffredinol am berthnasoedd. Ddim yn newyddion sy'n chwalu'r ddaear, ond mae'n werth ei grybwyll oherwydd gall pryder sy'n bodoli eisoes am berthnasoedd waedu i ramantau newydd.
Pa bryder perthynas ‘sy’n achosi’?
Unwaith eto, mae pawb yn wahanol, ac mae gan bob cwpl ei quirks ei hun. Gall pryder perthynas gynnwys y ddau bartner dros amser, gall un partner ddod yn wyllt o'r dechrau, mae un person yn gwneud rhywbeth i ysgogi pryder; mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd. Y naill ffordd neu'r llall, mae nodi'r achos sylfaenol yn hanfodol i'w roi yn y blaguryn neu ei chwtogi i faint y gellir ei reoli.
1. Diagnosis blaenorol
Gall rhai anhwylderau y gellir eu diagnosio fel anhwylder pryder cymdeithasol arwain at bryder perthynas neu ei fwydo. Oherwydd bod pryder cymdeithasol wedi’i wreiddio mewn ofni barn eraill neu boeni’n gyson beth mae pobl yn ei feddwl amdanoch chi, nid yw’n anodd gweld sut y gallai’r meddyliau hynny danio pryder pryder perthynas.
2. Torri ymddiriedaeth
Os yw'ch partner wedi bod yn anffyddlon i chi yn y gorffennol (ac mae gennych chi brawf neu maen nhw wedi ymdopi ag ef), gall hyn arwain at ddiffyg ymddiriedaeth a phryder ynghylch y berthynas wrth symud ymlaen. Efallai y byddwch hefyd yn pendroni a ydyn nhw wedi newid, gan wybod eu bod nhw wedi bod yn anffyddlon i bartneriaid blaenorol.
3. Ymddygiad neu iaith ymosodol
Gall unrhyw fath o gamdriniaeth - corfforol, geiriol, emosiynol - arwain yn uniongyrchol at bryder. Nid yw cam-drin corfforol byth yn iawn. Ffoniwch y Gwifren Trais Domestig Genedlaethol os yw'ch partner yn eich niweidio'n gorfforol. Mae cam-drin geiriol ac emosiynol yn gwisgo pobl i lawr neu'n ennyn ofn trwy eiriau. Os yw'ch partner yn jôcs yn rheolaidd am eich beiau neu'n esgus bod yn golygu'n amlach nag y maent yn wirioneddol garedig, fe allech chi ddioddef pryder perthynas o'r math hwn o gam-drin emosiynol a geiriol.
4. Ymladdiadau anghynhyrchiol
Mae Aka yn ymladd sy'n dod i ben mewn ymddiheuriadau gwag. Mae ymladd cynhyrchiol yn dod i ben wrth ddysgu rhywbeth amdanoch chi'ch hun neu'ch partner a thyfu gyda'ch gilydd fel cwpl.
5. Poeni am y dyfodol
A fydd dau ohonoch yn priodi? Ydyn nhw eisiau'r un pethau allan o fywyd? Pryd mae amser da i ofyn y cwestiynau hyn?
rhwymedi gorau ar gyfer cylchoedd tywyll
6. Ymlyniad pryderus
Mewn cyferbyniad â phobl sy'n dangos ymlyniad diogel, y rhai sydd â ymlyniad pryderus yn gyson ansicr o ddefosiwn eu partner. Mae hyn yn ei dro yn arwain at ymddygiadau dinistriol a allai mewn gwirionedd wthio'r partner i ffwrdd.
7. Myth y partner perffaith
Yn gyson yn pendroni a oes rhywun arall allan yna sy'n well i chi na'r person y gwnaethoch chi ei ddarganfod yn hynod niweidiol. Fflach newyddion: Nid yw'ch cyfatebiaeth berffaith yn bodoli. Esther Perel , therapydd perthynas (ac eicon diwylliannol), yn ailadrodd y ffaith hon i'w chleientiaid yn bendant. Mae hyn yn golygu na allwch chi na'ch partner fyth ddisgwyl trin pob sefyllfa yn ddelfrydol neu'n rhesymol. Mae hefyd yn golygu pan fyddwch chi wedi dod o hyd i beth gwych, peidiwch â phoeni am laswellt mwy gwyrdd mewn rhyw iard arall.
Felly, ai pryder neu hen straen plaen ydyw?
Dyma’r peth: Pawb, yn rhai pwynt, profiadau yn ôl pob tebyg rhai pryder am berthynas. Pe na baem yn gwneud hynny, gallem fod yn sociopathig. Pan rydyn ni'n hoffi rhywun, rydyn ni'n gobeithio eu bod nhw'n ein hoffi ni hefyd! Pan rydyn ni'n briod â rhywun, rydyn ni'n gweithio'n galed arno ac nid yw bob amser yn hawdd. Pryder parhaus, llethol am faterion perthynas-benodol yw'r hyn sy'n gofyn am ailweirio mawr.
Yn ffodus, mae'r stigma o amgylch iechyd meddwl wedi cael ei herio yn ystod y blynyddoedd diwethaf ac mae pobl yn llawer mwy agored i drafod anhwylderau pryder a dysgu sut i fynd i'r afael â nhw, un cam ar y tro.
8 Ffyrdd i Oresgyn Eich Pryder Perthynas
1.Gwelwch eich hun, A yw'r berthynas yn werth chweil?
Seicolegydd ymddygiad Wendy M. Yoder, PhD , yn annog pobl i ddechrau lliniaru pryder perthynas trwy lefelu â nhw eu hunain yn onest. A yw'r berthynas yn werth chweil? Nid yw hwn yn gwestiwn hawdd nac yn un i'w gymryd yn ysgafn. Ond, ar ddiwedd y dydd, ydy'r person hwn yn iawn i chi? Cadwch mewn cof, fel y dywed Esther Perel wrthym, nid oes partner perffaith. Mae bodau dynol yn amherffaith ac mae hynny'n iawn! Nid y cwestiwn yw, A ydyn nhw'n berffaith? Y cwestiwn yw, Ydyn ni'n dda i'n gilydd?
Awgrym da: Os nad ydych chi'n gwybod yr ateb i'r cwestiwn hwnnw (mae diffyg penderfyniad yn ffactor mawr yn yr hafaliad pryder), dechreuwch gyda chamau bach. Rhowch gynnig ar rai o'r tactegau a restrir isod. Wrth ichi symud ymlaen, bydd p'un ai hwn yw'r person i chi ai peidio yn dod yn llawer cliriach.
2. Wynebwch ei ben ymlaen
Ni allwch ddatrys rhidyll heb edrych ar y cliwiau; ni allwch drwsio pryder perthynas heb ei alw'n beth ydyw a siarad â'ch partner amdano. Nid yw partneriaethau rhamantus yn fentrau unigol (er ein bod am i bawb garu eu hunain yn ddiamod!). Mae'n cymryd dau i tango, a rhaid cynnwys eich partner yn yr ymdrech hon. Un peth i lywio'n glir ohono? Sôn am hyn trwy dechnoleg. Mae'n rhaid bod wyneb yn wyneb. Alexandra Solomon Dr. , seicolegydd clinigol trwyddedig ac awdur y llyfr Cariadus yn Ddewr: 20 Gwers o Hunan-Ddarganfod i'ch Helpu i Gael y Cariad Rydych Chi Eisiau , yn mynnu bod yn rhaid i sgyrsiau anodd ddigwydd yn bersonol. Mae tecstio yn amddifad o gynildeb, di-ferfau, a naws, yn ôl Solomon. Mae bod yn yr un ystafell â pherson arall yn ystod trafodaethau anodd yn allweddol i sgyrsiau mwy ystyrlon.
Awgrym da: Os nad ydych chi'n siŵr bod y berthynas yn werth ymladd drosti, bydd ymateb eich partner i'ch pryder yn ddangosydd cryf a ydyn nhw ynddo am y daith hir ai peidio (ac yn deilwng o'ch amser, egni a chariad ).
dyfyniadau i'm ffrind gorau
3. Siaradwch amdano - a'i gilydd
Mae Solomon yn siarad llawer am ddeinameg pŵer mewn perthnasoedd ac ymchwil cyfeiriadau a wnaed gan Dr. Carmen Knudson-Martin a Dr. Anne Rankin Mahoney ar y pwnc. Wrth ystyried eich pryder neu fagu ofnau gyda'ch partner, meddyliwch pwy sy'n dal y pŵer yn eich perthynas. Gall pŵer anghytbwys, fel un partner bob amser yn ildio i anghenion y llall ar draul ei hun, beri pryder.
Nid yw ceisio’n rhy galed i fod yn bwyllog am eich emosiynau creigiog neu ddim eisiau troi’r pot yn unrhyw ffordd i symud trwy berthynas. Yn aml, yn enwedig ar ddechrau rhywbeth newydd, rydyn ni'n osgoi gwrthdaro mewn ymdrech i ymddangos yn hollol oer a rhoi at ei gilydd. Rysáit ar gyfer trychineb yw hwn.
Awgrym da: Hyd yn oed os mai dim ond inciau o bryder perthynas sy'n pigo yma ac acw, codwch ef ar unwaith. Dechreuwch sgyrsiau nawr am y ddau o'ch pryderon, eich anghenion a'ch dymuniadau felly os bydd pethau'n mynd yn anoddach yn nes ymlaen (sydd, yn anochel, mewn perthnasau tymor hir, byddant), mae'r iaith eisoes yn bodoli i fynd i'r afael â phryderon newydd.
anifeiliaid anwes bach sy'n hawdd gofalu amdanynt
4. Buddsoddi mewn therapi unigol
Mae therapi yn llythrennol yn lle rydych chi'n mynd i fentro, ac eithrio yn lle bod eich ffrind gorau yn nodio ac yn arllwys gwydraid arall o pinot i chi, mae eich therapydd yn eich helpu i siarad trwy ffyrdd y gallwch chi atal teimladau drwg rhag cymryd drosodd. Mae'n hynod bwysig. Oes, efallai bod gan bryder perthynas rywbeth i'w wneud â phartner, ond mae edrych i mewn i ddatgelu cythreuliaid personol yn wirioneddol angenrheidiol hefyd. Nid yn unig y gall therapi eich helpu i ddeall, dehongli a thrafod eich emosiynau eich hun yn well; gall ddarparu offer i chi ddeall, dehongli a thrafod emosiynau eraill yn well.
Awgrym da: Mae'n hollol iawn edrych o gwmpas am therapydd cyn setlo ar un sy'n eich cael chi.
5. Ystyriwch therapi cyplau
Popeth newydd ei grybwyll, heblaw am gyplau. Gall therapi cyplau wella cyfathrebu a diffinio disgwyliadau rhwng partneriaid, a all yn ei dro adeiladu ymddiriedaeth a rhoi mwy o ddulliau i'r ddau berson fynegi eu hunain yn y dyfodol. Hefyd, mae therapyddion yn tueddu i fod yn eithaf da am ofyn cwestiynau sy'n sbarduno trafodaeth am bynciau pwysig. Bydd trydydd parti, gyda hyfforddiant helaeth mewn seicoleg a pherthnasoedd, yn gallu gwneud awgrymiadau ar wella'r berthynas yn seiliedig ar arsylwi ar y ffordd rydych chi a'ch partner yn siarad â'ch gilydd ac yn ei drin. Mae hwn hefyd yn lle gwych i godi pynciau anoddach y gallai fod angen help arnoch i fynd i'r afael â nhw wyneb yn wyneb. Mae gweithwyr proffesiynol wedi gweld y problemau hyn o'r blaen ac maent yma i'ch cynorthwyo i'w datrys.
Awgrym da: Nid dim ond cyplau sydd ar drothwy ysgariad yw mynd i therapi cyplau. Mae ar gyfer pob cwpl, hyd yn oed rhai iach, sydd am gael y gorau o'u perthynas.
6. Dyddiwch eich hun
Nid ydym yn golygu torri i fyny gyda'ch partner a dyddio'ch hun yn unig, ond rydym yn golygu buddsoddi yn eich nwydau eich hun. Dywed Esther Perel fod unigolion yn gyson yn ceisio dod o hyd i'r cydbwysedd cywir o ryddid a diogelwch, a phan fyddwn yn colli un neu'n ennill gormod o'r llall, gall achosi pryder. Yn aml gellir ail-bwysleisio pryder perthynas sy'n deillio o deimladau o annigonolrwydd neu unigrwydd unwaith y bydd y person yn ailddarganfod ac yn ail-fuddsoddi ynddo'i hun (gan harneisio ei ryddid ei hun). Mae'n rhaid i chi gael bywyd y tu allan i'ch partner. Cofrestrwch ar gyfer y dosbarth hwnnw rydych chi wedi bod yn bwriadu ei gymryd! Gosodwch nod personol ac amlinellwch y camau sy'n angenrheidiol i'w gyflawni! Rydych chi'n 50 y cant o berthynas; dewch â'r fersiwn orau ohonoch chi'ch hun i'r bwrdd.
Awgrym da: Meddyliwch am fod yn bartner gweithredol, yn hytrach na bod yn ymatebol. Ni ddylai eich byd droi o amgylch eich partner, ac ni ddylai eu byd droi o'ch cwmpas. Dylech fod yno i'ch gilydd (diogelwch) heb fygu twf.
7. Ailysgrifennwch eich meddyliau
Mae rhan enfawr o orchfygu pryder (a llawer o anhwylderau iechyd meddwl) yn newid y ffordd rydyn ni'n siarad â ni'n hunain. Mae trwsio meddyliau negyddol (Nid yw wedi galw. Mae'n amlwg ei fod yn twyllo arnaf.) Yn tanio pryder. Yn lle hynny, hyfforddwch eich ymennydd i ystyried posibiliadau eraill yn gyntaf (Nid yw wedi galw. Gallai ei ffôn fod allan o fatri. Efallai ei fod yn dal i fod mewn cyfarfod gwaith. Mae wedi ei drawsddodi gan gêm o Fortnite.). Nid yw neidio i gasgliadau yn iach - ac nid yw'n dychmygu'r hyn y bydd eich partner yn ei ddweud pan fyddwch chi'n eu hwynebu am yr hyn rydych chi meddwl maen nhw wedi bod hyd at. Yn hytrach nag adeiladu stori dal yn eich meddwl, gwiriwch â'ch partner y tro nesaf y byddwch chi gyda'ch gilydd.
Mae'r un peth yn wir am y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun. Ceisiwch ddefnyddio dull Enw It to Tame It Dr. Dan Siegel. Mae llawer o bobl â phryder yn dychwelyd i'r un patrymau meddwl negyddol drosodd a throsodd (mewn pryder perthynas, gallai hyn fod yn ddi-werth, wrth gwrs bydd hi'n fy ngadael i.). Dywed Dr. Siegel fod gallu labelu rhywbeth yn ein galluogi i ddewis sut rydym yn ymateb iddo. Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau llunio stori am anffyddlondeb eich partner, stopiwch eich hun, galwch hi beth ydyw (rwy'n teimlo'n bryderus neu rwy'n teimlo'n ansicr) a gwnewch ddewis cryf am eich cam nesaf.
Pro tip: Gallai'r cam nesaf hwnnw fod yn dweud wrth eich hun eich bod chi'n ddalfa ac mae'ch partner yn ffodus o'ch cael chi (hyd yn oed os nad ydych chi'n ei gredu ar y pryd). Gallai fod yn ysgrifennu rhestr o eiliadau da yn eich perthynas. Gallai fod yn dweud pethau rydych chi'n eu hoffi amdanoch chi'ch hun yn uchel. Gallai fod yn ffonio ffrind neu'n darllen llyfr neu unrhyw beth sy'n gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.
8. Ymarfer
Wrth siarad am deimlo'n dda, mae ymarfer corff yn archarwr yng ngwlad iechyd meddwl! Unwaith eto, mae pryder perthynas yn fath o bryder. Dangoswyd bod ymarfer corff - ioga yn benodol - yn gostwng lefelau cortisol (yr hormon sy'n gyfrifol am straen). Un astudiaeth ddiweddar dangosodd nifer yr achosion o 27 y cant yn is o bryderon newydd ymhlith pobl a oedd yn ymarfer yn rheolaidd nag yn y rhai nad oeddent. Felly, er nad yw ymarfer corff yn sicr yn datrys pryder perthynas ar ei ben ei hun, mae'n rhan bwysig o ffordd o fyw gytbwys.
Awgrym da: Gall hyd yn oed un dosbarth ioga wella hwyliau yn gadarnhaol. Os mai ymarfer corff yw eich thang, dechreuwch yn fach.
Os byddwch chi'n cael eich hun yng nghanol hunllef pryder perthynas, cymerwch anadl ddofn. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae goleuadau ar ddiwedd y twnnel hwn, mae'n rhaid i chi ddechrau cerdded.
CYSYLLTIEDIG: 6 Llyfr Dylai unrhyw un sydd â Phryder Ddarllen
