Prunes: Buddion Iechyd Ffyrdd a Ffyrdd o Fwyta Nhw

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae gan dorau, a elwir hefyd yn eirin sych, lu o faetholion ac maent yn llawn gwrthocsidyddion. Maent yn ffynhonnell ddwys o ffibr a maetholion. Mae sudd tocio, wedi'i dynnu o dorau, hefyd â'r un buddion iechyd â phrŵns.

Mae prŵns yn cynnwys llawer o siwgr sy'n caniatáu iddynt gael eu sychu heb eplesu.

Gwerth Maethol Prunes

Mae 100 g o dorau yn cynnwys egni 275 kcal ac maent hefyd yn cynnwys

steil gwallt ar gyfer merched ag wyneb hirgrwn

• Protein 2.50 g
• 65 g carbohydrad
• Ffibr 5.0 g
• 32.50 g siwgr
• Haearn 1.80 mg
• Sodiwm 12 mg
• 6.0 mg fitamin C.
• 1250 IU fitamin A.

Buddion Iechyd Prunes

1. Atal clefyd cardiofasgwlaidd

Mae prŵns yn cynnwys llawer iawn o ffytonutrients o'r enw ffenolau sy'n atal ocsidiad colesterol LDL yn y corff. Mae astudiaethau wedi dangos y gall y gwrthocsidyddion a'r ffibr sy'n bresennol mewn prŵns helpu i leihau lefelau colesterol ^[1] , ^[dau] .

2. Helpu i golli pwysau

Yn ôl ymchwil a wnaed gan Brifysgol Lerpwl, gall bwyta prŵns fel rhan o'r diet colli pwysau wella colli pwysau. Canfu'r ymchwilwyr fod cyfranogwyr a oedd yn bwyta prŵns fel rhan o ddeiet iach yn colli 2 kg mewn pwysau ac yn taflu 2.5 cm oddi ar eu gwasgoedd ^[3] .

meddyginiaeth orau ar gyfer croen sych

3. Lleihau pwysedd gwaed

Mae gwyddonwyr yn awgrymu y gall bwyta prŵns ac yfed sudd tocio ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol. Dangosodd astudiaeth fod gan y cyfranogwyr a oedd yn bwyta prŵns bob dydd ostyngiad mewn pwysedd gwaed ^[4] .

4. Lleddfu rhwymedd

Mae prŵns yn gyfoethog o ffibr, sy'n helpu i atal gwaedlifau sy'n cael eu hachosi oherwydd rhwymedd cronig. Mae prŵns a sudd tocio yn gweithio fel carthydd oherwydd eu cynnwys sorbitol uchel. Dangosodd astudiaeth fod wyth tocio sych, pan oeddent gyda 300 ml o ddŵr y dydd am 4 wythnos, wedi gwella swyddogaeth y coluddyn ^[5] .

5. Perygl canser y colon is

Mae ymchwil yn dangos y gallai ymgorffori prŵns yn eich diet leihau'r risg o ganser y colon. Gall prŵns bwyta effeithio'n gadarnhaol a chynyddu microbiota yn y colon, yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan ymchwilwyr o Brifysgol A&M Texas a Phrifysgol Gogledd Carolina ^[6] .

6. Gwella iechyd esgyrn

Mae'r boron mwynau yn bresennol yn helaeth mewn prŵns sych sy'n helpu i adeiladu esgyrn cryf ac yn gwella cydsymud cyhyrau. Yn ôl astudiaeth, gall prŵns sych a phowdr tocio sych leihau effaith ymbelydredd ar fêr esgyrn, gan atal colli dwysedd esgyrn ^[7] . Mae gan dorau hefyd y gallu i atal osteoporosis.

7. Atal a thrin anemia

Mae tocio yn ffynhonnell dda o haearn, sy'n bwysig i atal a thrin anemia diffyg haearn. Anemia yn digwydd pan nad oes gan y corff ddigon o gelloedd gwaed coch iach.

dyfyniadau diwrnod ailagor ysgolion

8. Gwella golwg

Mae prŵns yn cynnwys llawer o fitamin A, fitamin sy'n bwysig ar gyfer golwg glir. Gall diffyg fitamin A arwain at ddallineb nos, dirywiad macwlaidd, cataractau, a llygaid sych.

9. Amddiffyn rhag clefyd yr ysgyfaint

Mae clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) yn glefyd cronig yr ysgyfaint sy'n achosi anhawster anadlu. Mae prŵns yn llawn gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o COPD, canser yr ysgyfaint ac yn gwella iechyd yr ysgyfaint ^[8] .

10. Gostyngwch eich blys newyn

Gall prŵns eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach oherwydd eu cynnwys ffibr uchel. Mae ffibr yn cymryd amser i dreulio, sy'n golygu bod eich chwant bwyd yn aros yn fodlon am fwy o amser. Yn ogystal, mae gan dorau fynegai glycemig isel, sy'n golygu bod y glwcos yn cael ei amsugno yn y gwaed ar gyfradd araf ac mae hynny'n cadw newyn yn y bae ^[9] .

sut i ddefnyddio multani mitti

11. Gwella iechyd croen a gwallt

Mae'r fitaminau a'r mwynau sy'n bresennol mewn prŵns yn cyfrannu at groen a gwallt iach. Mae'r ffrwyth hwn yn cryfhau'r gwallt o'r gwreiddyn ac yn atal difrod a thorri gwallt. Mae hefyd yn arafu'r broses heneiddio ac yn gohirio cychwyn crychau.

Sgîl-effeithiau Posibl Defnydd Prunes

• Gall prŵns achosi neu waethygu dolur rhydd oherwydd y cynnwys ffibr ynddynt.

• Mae prŵns yn cynnwys sorbitol, siwgr sy'n cynyddu nwy ac yn chwyddo yn y stumog.

• Gall bwyta gormod o dorau achosi magu pwysau oherwydd presenoldeb siwgr.

• Ni ddylai pobl â chyflyrau iechyd penodol, fel colitis briwiol, fwyta prŵns.

• Mae prŵns yn cynnwys olion histamin, a allai achosi adwaith alergaidd yn y corff.

• Yn ystod y broses sychu, mae prŵns yn ffurfio cemegyn o'r enw acrylamid sy'n cael ei ystyried yn garsinogenig gan y Sefydliad Canser Cenedlaethol.

Sut I Ychwanegu Prunes Yn Eich Diet

• Defnyddiwch docynnau sych fel byrbryd.
• Cymysgwch dorau gyda ffrwythau sych eraill ar gyfer cymysgedd llwybr iach.
• Ychwanegwch dorau fel brig yn eich blawd ceirch, crempogau a wafflau.
• Ychwanegwch nhw mewn diodydd, smwddis a nwyddau wedi'u pobi.
• Defnyddiwch dorau i wneud jam.

Faint i'w Gael?

Mae Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau yn argymell cael dau ddogn o ffrwythau sych y dydd (25 i 38 g). Fodd bynnag, gall y swm amrywio yn dibynnu ar grwpiau oedran a gofynion maethol.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Mae eirin sych (prŵns) yn lleihau ardal briw atherosglerosis mewn llygod apolipoprotein E-ddiffygiol. Cyfnodolyn maeth maeth, 101 (2), 233-239.
2. [dau]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mecanweithiau sy'n sail i briodweddau gostwng colesterol polysacaridau ffibr dietegol hydawdd. Bwyd a swyddogaeth, 1 (2), 149-155.
3. [3]Prifysgol Lerpwl. (2014, Mai 30). Gall bwyta prŵns helpu colli pwysau, mae astudiaethau'n dangos.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Defnyddio prŵns fel rheolaeth ar orbwysedd. Dydd Iau Coleg Meddygol Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Effaith prŵns ar allbwn carthion, amser cludo perfedd a microbiota gastroberfeddol: Treial wedi'i reoli ar hap. Maethiad Clinigol, 38 (1), 165-173.
6. [6]Cyfathrebu AgriLife Texas A&M. (2015, Medi 25). Gall eirin sych leihau'r risg o ganser y colon, dengys ymchwil.ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Mae diet eirin sych yn amddiffyn rhag colli esgyrn a achosir gan ymbelydredd ïoneiddio. Adroddiadau cydwybodol, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Trin COPD sefydlog: Adolygiad Anadlol Gwrthocsidyddion. Ewropeaidd, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Mae'r math o fyrbryd yn dylanwadu ar ymatebion syrffed bwyd ymysg menywod sy'n oedolion.Appetite, 54 (3), 564-569.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan