A YW DEIET KETO YN DDIOGEL? SGÎL-EFFEITHIAU'R DIET CETOGENIG A PHWY DDYLAI EI OSGOI

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Hydref 4, 2020

Bu farw'r Actores Bollywood Mishti Mukherjee ar noson 2 Hydref. Yn ôl yr adroddiadau, roedd yr actores yn dioddef o glefyd yr arennau, a arweiniodd at ei marwolaeth annhymig. Nododd datganiad swyddogol marwolaeth yr actores, 'Nid yw'r actores Mishti Mukherjee a nododd ei disgleirdeb mewn llawer o ffilmiau a fideos cerddoriaeth gyda'i actio ace yn ddim mwy. Oherwydd y diet ceto, methodd ei haren yn Bangalore, ac anadlodd hi ddiwethaf nos Wener, dioddefodd yr actores lawer o boen ' [1] .

Os bydd y newyddion digalon, bu lefel uwch o archwilio ar y ceto neu'r diet cetogenig. Felly sut achosodd y diet ceto fethiant yr arennau? Darllenwch ymlaen i wybod am y diet ceto a'r cymhlethdodau posibl y gall eu sbarduno mewn unigolyn, a'r ffactorau y mae'n rhaid edrych arnynt cyn mabwysiadu cynlluniau diet.

Beth Yw Deiet Keto?

Mae'r diet cetogenig (neu'r diet keto, yn fyr) yn ddeiet carb-isel, braster uchel a all helpu i wella iechyd rhywun [dau] . Mae gan ddeiet cetogenig, mae astudiaethau yn honni, fuddion yn eu herbyn diabetes , canser, epilepsi a chlefyd Alzheimer [3] . Mae diet keto yn golygu lleihau cymeriant carbohydrad yn sylweddol a rhoi braster yn ei le, sy'n rhoi eich corff i gyflwr metabolig o'r enw cetosis.

Pan fydd cetosis yn digwydd, bydd eich corff yn dod yn hynod effeithlon wrth losgi braster am egni. Mae hefyd yn troi braster yn getonau yn yr afu, a all gyflenwi egni i'r ymennydd [4] . Ynghyd â hynny, gall arwain at ostyngiadau uchel mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae yna fersiynau gwahanol o'r diet keto, fel [5]

• Deiet cetogenig safonol (SKD), diet carb-isel, protein cymedrol a braster uchel iawn.

• Mae diet cetogenig cylchol (CKD) yn cynnwys cyfnodau o gyfeiriadau uwch-carb, fel 5 diwrnod cetogenig ac yna 2 ddiwrnod carb-uchel.

• Mae diet cetogenig wedi'i dargedu (TKD) yn caniatáu ichi ychwanegu carbs o amgylch workouts.

• Mae diet cetogenig protein uchel, tebyg i ddeiet cetogenig safonol, yn cynnwys mwy o brotein.

steiliau gwallt ponytail ar gyfer gwallt cyrliog

Sut Mae Diet Keto yn Gweithio?

Mae'r diet ceto yn gorfodi'ch corff i ddefnyddio math gwahanol o danwydd, hynny yw, yn lle dibynnu ar siwgr (glwcos) sy'n dod o garbohydradau (fel codlysiau, llysiau, a ffrwythau), mae'r diet ceto yn dibynnu ar gyrff ceton, math o danwydd sy'n cael ei gynhyrchu gan eich afu o fraster wedi'i storio [6] . Er y profwyd ei fod yn helpu gyda rhai cyflyrau meddygol fel epilepsi anhydrin a Alzheimer , mae sawl astudiaeth wedi cysylltu'r diet keto ag effeithiau andwyol ar y corff, yn enwedig os cânt eu dilyn am amser hir [7] .

Gall cyfyngu carbohydradau a chynyddu cymeriant braster arwain at ketosis, cyflwr metabolaidd lle mae'ch corff yn dibynnu'n bennaf ar fraster am egni yn lle carbohydradau [8] . Fel arfer, fel y nodwyd uchod, mae ein corff yn defnyddio carbohydradau fel ffynhonnell egni, sydd wedyn yn cael ei droi'n egni.

I berson sy'n dilyn diet ceto, mae'r defnydd o garbohydradau yn isel, gan annog y corff i ddefnyddio braster fel y ffynhonnell egni. Gall hyn arwain at eich corff yn defnyddio'r holl gynnwys braster, hyd yn oed y swm bach sy'n cael ei storio yn yr afu, a all ddisbyddu ohono cyn bo hir ar ôl diwrnod neu ddau [9] . Mae hyn, yn ei dro, yn arwain at ketosis, lle mae'r afu yn dechrau gwneud cyrff ceton o fewn dau i bedwar diwrnod pan fydd yn gweld diffyg carbohydradau. Fodd bynnag, mae'n dibynnu ar metaboledd corff unigolyn, a math y corff, fel y mae pob person, yn cynhyrchu cetonau mewn diwrnodau amrywiol [10] .

A yw Deiet Keto yn Ddiogel?

A dweud y gwir, mae'n dibynnu ar gorff ac iechyd yr unigolyn sy'n mabwysiadu, a gall hynny amrywio o un person i'r llall. Yn ôl astudiaeth a archwiliodd yr holl ddeietau poblogaidd, rhestrwyd y diet cetogenig Deietau Gwaethaf ar gyfer 2020 . Dywedodd yr astudiaeth, er yr ystyrir bod y diet ceto yn un o'r dietau mwyaf effeithiol i'w ddilyn, mae'n gyfyngol ac yn anghynaladwy [un ar ddeg] . Mae'r diet carb-isel, braster uchel yn cael ei fabwysiadu gan bobl i golli pwysau mewn rhychwant byr. Mae'r diet yn gofyn ichi roi'r gorau i rawn a startsh, ffrwythau, llysiau gwreiddiau a chloron ac ati.

Mae'r diet yn achosi rhywbeth o'r enw ffliw keto sydd fel arfer yn ymsuddo â rhai dyddiau. Mae ffliw keto yn achosi egni isel a swyddogaeth feddyliol, mwy o newyn, problemau cysgu, cyfog, anghysur treulio a pherfformiad ymarfer corff is - gall pob un ohonynt effeithio'n negyddol ar eich iechyd yn gyffredinol [12] .

Yn ogystal â hyn, mae ymchwilwyr a maethegwyr wedi tynnu sylw y gallai'r diet cetogenig achosi pwysedd gwaed isel, cerrig arennau, rhwymedd, diffygion maetholion a risg uwch o glefyd y galon [13] . Mae tystiolaeth bendant yn dangos bod diet cetogenig yn lleihau trawiadau mewn plant, weithiau mor effeithiol â meddyginiaeth, yn gwella rheolaeth siwgr gwaed ac yn hybu colli pwysau [14] .

O ganlyniad, mae'r buddion hyn o'r diet keto nid ydynt yn gyffredinol ac ar brydiau, yn benodol i rai cyflyrau iechyd fel sbasmau babanod, syndrom Rett, cymhleth sglerosis twberus, syndrom Dravet, syndrom Doose, a diffyg GLUT-1 [pymtheg] . Felly, er y gall y diet ceto arwain at golli pwysau a siwgrau gwaed is, mae'n ateb cyflym - hynny yw, yn y rhan fwyaf o achosion. ddim yn gynaliadwy , a'r gall ennill pwysau ddod yn ôl , gan beri ichi wneud hynny ennill mwy na'r hyn a golloch [16] [17] .

Beth yw Sgîl-effeithiau Diet Keto?

Er y gwyddys bod y diet ceto yn cynorthwyo colli pwysau, mae yna hefyd rai sgîl-effeithiau y gall rhywun eu profi, fel y canlynol:

ffilmiau rhamantus gorau mewn hollywood

Blinder parhaus : Yn achos y diet ceto, nid yw'r corff yn derbyn unrhyw garbohydrad o gwbl, sef y brif ffynhonnell egni. Felly, mae llawer o bobl yn dechrau profi blinder cronig parhaus, a allai ddod yn rhan o'u gweithgareddau beunyddiol. Gallant hefyd deimlo'n dwymyn oherwydd blinder cronig [18] .

Cyfleoedd uwch o ailwaelu : Mae'r diet keto yn cael gwared ar bwysau'r dŵr i ddechrau ac yn gwneud i bobl deimlo eu bod wedi colli braster go iawn. Ond gall y diet hwn arafu'r gyfradd metabolig a gwneud i berson fagu pwysau yn ôl yn gyflymach, yn nes ymlaen.

Syched gormodol : Pan nad yw'r corff yn cael digon o garbohydradau, mae'n gweithio'n galetach yn fewnol i gynhyrchu mwy o egni ar gyfer gweithgareddau. Pan fydd y corff yn gweithio'n galed iawn, gall achosi dadhydradiad ac arwain at syched gormodol [19] .

Rhwymedd : Pan nad ydym yn bwyta digon o ffibr, oherwydd ein bod ar y diet ceto, gallai yn sicr achosi rhwymedd ac anhwylderau cysylltiedig eraill fel poen stumog [ugain] .

Yn effeithio ar iechyd y galon : Mae siawns y bydd pobl ar y diet ceto yn tueddu i fynd dros ben llestri gyda bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach a bwyta llawer iawn, dim ond oherwydd bod keto yn caniatáu iddynt fwyta brasterau iach. Gall yr arfer hwn gynyddu lefelau colesterol yn y corff a gall effeithio ar y galon, yn y pen draw.

powdr tyrmerig ar gyfer ysgafnhau'r croen

Deiet keto ac iechyd yr arennau

Er bod un rheol o'r diet ceto yn eithrio carbohydradau, y rheol arall yw cynnwys llawer iawn o brotein yn eich diet, gan fod protein yn helpu i dorri braster ac adeiladu cyhyrau. Er bod hyn yn wir, gall llwytho gormod o brotein i'ch corff, trwy fwyta llawer iawn o gig, wy, ac ati, yn ystod pob pryd bwyd hefyd fod yn afiach [dau ddeg un] [22] .

Gall proteinau gormodol a fwyteir roi straen ar eich arennau, gan fod yn rhaid i'r arennau weithio'n galetach i brosesu a hidlo'r protein o'ch corff. Mae ymchwil yn dangos i ni, pan fydd yr arennau'n iach, nad yw lefel y protein yn y diet yn cael unrhyw effaith ar swyddogaeth yr arennau. Gydag arennau iach, mae dietau protein uchel yn ddiogel, ond i rywun sydd eisoes yn bodoli problemau arennau , gall y diet fod yn hynod niweidiol [2. 3] [24] .

Er bod diet cetogenig isel-carb wedi'i lunio'n dda mewn clefyd cynnar yr arennau yn ddiogel a gall hyd yn oed fynd i'r afael â materion sylfaenol diabetes math 2 a gwasgedd gwaed uchel , i berson â phroblemau arennau, mae'r galw ychwanegol a roddir ar y dognau swyddogaethol sy'n weddill o'r arennau mewn gwirionedd yn arwain at ddirywiad parhaus yn swyddogaeth yr arennau [25] .

Mae astudiaethau hefyd yn nodi y byddai unrhyw welliant mewn clefyd datblygedig yr arennau yn brin hyd yn oed pe bai'r achos sylfaenol yn cael ei wella neu ei wrthdroi. Cleifion â clefyd datblygedig yr arennau dylai NID ceisio a diet carb-isel heb oruchwyliaeth ofalus.

Pwy ddylai Osgoi Diet Keto?

Er bod gan y diet ceto rai buddion iechyd a ganfyddir iddo gan fod gan bawb metaboledd corff gwahanol ac ymatebion gwahanol i ddosau diet penodol. Os oes unrhyw un o'r canlynol yn berthnasol i chi, nid yw'r diet keto ar eich cyfer chi.

• O dan bwysau

• Plant o dan 18 oed [26]

• Diabetig ar inswlin, metformin neu feddyginiaethau eraill

• Merched beichiog a llaetha

• Pobl yn gwella ar ôl cael llawdriniaeth [27]

• Difrod aren

sut i glirio creithiau pimple

• Y risg ar gyfer clefyd y galon [28]

• Diabetes math-1

• Cyflwr afu neu pancreatig sy'n bodoli eisoes

Ar Nodyn Terfynol

Mae maethegwyr yn tynnu sylw nad oes yr un diet yn dda i bawb. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud eich ymchwil, yn ymgynghori â dietegydd, yn trafod gyda'ch meddyg i ddewis y cynllun diet mwyaf addas a all helpu i wella'ch iechyd, heb unrhyw sgîl-effeithiau difrifol.