Diwrnod Diabetes y Byd 2020: 10 Ffrwythau i'w Osgoi Os oes gennych ddiabetes

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Newyddion Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae 14 Tachwedd yn cael ei arsylwi fel Diwrnod Diabetes y Byd sef pen-blwydd Syr Frederick Banting, a gyd-ddarganfuodd inswlin ynghyd â Charles Best ym 1922.

Cychwynnwyd y diwrnod ym 1991 gan yr IDF a Sefydliad Iechyd y Byd mewn ymateb i bryderon cynyddol am y bygythiad iechyd cynyddol a achosir gan ddiabetes. Thema Diwrnod Diabetes y Byd a Mis Ymwybyddiaeth Diabetes 2020 yw Y Nyrs a Diabetes - lle mae'r ymgyrch yn anelu at godi ymwybyddiaeth ynghylch y rôl hanfodol y mae nyrsys yn ei chwarae wrth gefnogi pobl sy'n byw gyda diabetes, yn enwedig yng nghanol y pandemig hwn.

Cynrychiolir yr ymgyrch gan logo cylch glas a fabwysiadwyd yn 2007 ar ôl pasio Penderfyniad y Cenhedloedd Unedig ar ddiabetes. Y cylch glas yw'r symbol byd-eang ar gyfer ymwybyddiaeth o ddiabetes. Mae'n dynodi undod y gymuned ddiabetes fyd-eang mewn ymateb i'r epidemig diabetes.

Gall diet cytbwys wneud rhyfeddodau i'ch corff a'ch iechyd. Gall ychwanegu ffrwythau i'ch diet roi'r maeth angenrheidiol i'ch corff ar ffurf fitaminau, carbohydradau a mwynau hanfodol. Ar y llaw arall, mae angen i bobl ddiabetig wneud ychydig o ddewisiadau gofalus wrth fwyta ffrwythau. Er y gall ffrwythau fod yn dda i'n hiechyd, gall rhai ffrwythau fod yn niweidiol i ddiabetig.

Mae pob ffrwyth yn wahanol o ran nifer y gwrthocsidyddion a maetholion a gallant fod o fudd i berson yn dibynnu ar ofynion ei gorff [1] . Yn achos person â diabetes, gall gwahanol ffrwythau achosi newid gwahanol yn lefel y siwgr yn y gwaed yn y corff. Er mwyn cadw'n ddiogel, fe'ch cynghorir yn bennaf i osgoi ychydig o ffrwythau a all ymchwyddo lefel y siwgr yn y gwaed [dau] .

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio rhai o'r ffrwythau mwyaf cyffredin y dylid eu hosgoi gan unigolion â diabetes.

GI: Mae'r Mynegai Glycemig (GI) yn safle cymharol o garbohydrad mewn bwydydd yn ôl sut maen nhw'n effeithio ar lefelau glwcos yn y gwaed.

1. Trin

Mae gan bob 100 g o mango oddeutu 14 g o gynnwys siwgr, a all waethygu'r cydbwysedd siwgr gwaed [3] . Er bod 'Brenin y Ffrwythau' yn un o'r ffrwythau mwyaf blasus yn y byd, dylid ei osgoi oherwydd ei gynnwys uchel mewn siwgr [4] . Gall ei fwyta'n rheolaidd arwain at ymchwydd hir yn lefel siwgr yn y gwaed.

2. Sapota (Chikoo)

Fe'i gelwir hefyd yn sapodilla, mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys tua 7 g o siwgr ym mhob 100 g o 1 sy'n gweini [5] . Gall gwerth mynegai glycemig (GI) (55) y ffrwythau, yn ogystal â'r cynnwys uchel o siwgr a charbohydrad, fod yn hynod niweidiol i unigolyn sy'n dioddef o ddiabetes [6] .

3. Grawnwin

Yn llawn ffibr, fitaminau a maetholion hanfodol eraill, mae grawnwin hefyd yn cynnwys swm da o siwgr. Ni ddylid byth ychwanegu grawnwin at ddeiet diabetig oherwydd gall 85 g o rawnwin gynnwys carbohydradau mor uchel â 15 g [7] .

4. Bricyll Sych

Er y gellir ychwanegu bricyll ffres at ddeiet diabetes, ni ddylai un fyth fwyta ffrwythau wedi'u prosesu fel bricyll sych [8] . Mae gan un cwpan o haneri bricyll ffres 74 o galorïau a 14.5 g o siwgr sy'n digwydd yn naturiol.

5. Prunes Sych

Mae'n un o'r ffrwythau cynradd i'w osgoi gan bobl ddiabetig. Gyda gwerth GI o 103, mae prŵns yn cynnwys 24 g o garbohydradau mewn gweini o un pedwerydd cwpan [9] .

6. Pîn-afal

Er ei bod yn gymharol ddiogel bwyta pîn-afal wrth ddioddef o ddiabetes, gall gor-fwyta ddryllio llanast ar eich lefelau siwgr yn y gwaed [10] . Rheoli eich defnydd a monitro'r newidiadau yn eich lefelau siwgr yn y gwaed.

7. Afal Custard

Er ei fod yn ffynhonnell dda o fitamin C, calsiwm, haearn a ffibr, nid afal cwstard yw'r opsiwn gorau ar gyfer diabetig [un ar ddeg] . Gall gweini bach tua 100 g gynnwys carbohydradau mor uchel â 23 g. Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall diabetig fwyta afal cwstard ond mae'n rhaid iddo fod yn hynod ofalus [12] .

8. Watermelon

Yn isel mewn ffibr a chalorïau, mae gan watermelon werth GI o 72 a gall gweini hanner cwpan gynnwys tua 5 gram o garbohydradau, sy'n golygu ei fod yn un o'r ffrwythau y gellir eu bwyta mewn dognau bach iawn [13] .

9. Papaya

Gyda gwerth GI ar gyfartaledd o 59, mae papaia yn cynnwys llawer o garbohydradau a chalorïau. Os caiff ei ychwanegu at ddeiet diabetig, dylid ei fwyta mewn swm cyfyngedig iawn er mwyn osgoi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed [14] .

10. Sudd Ffrwythau

Dylai unigolion sy'n dioddef o ddiabetes osgoi sudd ffrwythau 100 y cant, wedi'u gwneud o unrhyw ffrwythau, gan y gall achosi pigau glwcos [pymtheg] . Gan nad yw'r suddion hyn yn cynnwys unrhyw ffibr, mae'r sudd yn cael ei fetaboli'n gyflym ac yn codi siwgrau gwaed o fewn munudau [16] .

Ar Nodyn Terfynol ...

Dosberthir y rhan fwyaf o'r ffrwythau ar sail eu heffeithlonrwydd i drin lefel siwgr yn y gwaed. Ymhlith y ffrwythau er mwyn osgoi diabetig dylai ystyried gwerth mynegai GI y ffrwythau cyn ei ychwanegu at eu pryd bwyd. Yn gyffredinol, dylai GI fod yn hafal i 55 neu'n is i fod yn ddiogel i'w fwyta i berson â diabetes.

Mae ffrwythau fel mefus, gellyg ac afalau yn rhai o'r enghreifftiau sy'n isel mewn carbohydradau a gellir eu cynnwys mewn diet diabetig.

Cwestiynau Cyffredin

C. A yw ffrwythau'n niweidiol i ddiabetes?

I. Nid pob ffrwyth. Mae ffrwythau ffres cyfan yn llawn dop o ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, gan ei wneud yn fwyd dwys o faetholion a all fod yn rhan o gynllun triniaeth diabetes iach.

C. A yw bananas yn iawn ar gyfer pobl ddiabetig?

I . Mae bananas yn ffrwyth diogel a maethlon i bobl â diabetes ei fwyta'n gymedrol fel rhan o gynllun diet cytbwys, unigol.

C. A all pobl ddiabetig fwyta reis?

sut i atal gwallt rhag cwympo a thyfu meddyginiaethau cartref gwallt newydd

I. Oes, ond dylech chi osgoi ei fwyta mewn dognau mawr neu'n rhy aml.

C. A all ffrwythau achosi diabetes?

I. Yn gyffredinol, ni ddylai bwyta ffrwythau fel rhan o ddeiet iach gynyddu'r risg o ddiabetes. Fodd bynnag, gall bwyta mwy na'r lwfans dyddiol a argymhellir o ffrwythau ychwanegu gormod o siwgr at y diet.

C. A yw reis Basmati yn dda i glaf diabetig?

I. Gellir ychwanegu reis Basmati Wholegrain at ddeietau pobl sy'n dioddef o ddiabetes math 2.

C. A all pobl ddiabetig fwyta tatws?

I. Er bod tatws yn llysieuyn â starts, gall person â diabetes fwyta tatws ond dylid monitro'r cymeriant.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan