MAE IOGA YN PERI HYBU FFRWYTHLONDEB GWRYW - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar 21 Mehefin, 2019

Mae cyfrif sberm isel neu oligospermia yn anhwylder iechyd sy'n cael ei nodweddu gan lai o sbermau sy'n un o achosion anffrwythlondeb dynion. Mae'n lleihau'r siawns y bydd gwryw yn ffrwythlon, gan arwain at y gallu i gynhyrchu epil.

ffilmiau Saesneg gorau rhamantus

Gwneir diagnosis o gyfrif sberm isel pan fydd nifer y sbermau yn disgyn o dan 20 miliwn mewn mililitr o semen. Dylai'r ystod arferol o gyfrif sberm fod rhwng 20 miliwn a 120 miliwn y mililitr o semen, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd. Ac mae cyfrif sberm isel wedi dod yn un o'r materion iechyd mwyaf cyffredin yn ddiweddar ^[1] .

Prif achosion cyfrif sberm isel yw problemau genetig, diffyg maeth, anaf y ceilliau, yfed gormod o alcohol, meddyginiaethau rhagnodedig, tocsinau amgylcheddol, ysmygu, cyffuriau, diffygion maetholion fel sinc, gordewdra, straen ac ati. Y dyddiau hyn, mae pobl yn tueddu eu hunain tuag at ioga i'w datrys llawer o faterion o'r fath ^[dau] . Mae yna amryw o ystumiau yoga i gynyddu cyfrif sberm, a all helpu un i adennill cyfrif sberm arferol. Mae ioga hefyd yn rhoi hwb i iechyd y chwarren atgenhedlu, ynghyd ag ymestyn oedran atgenhedlu'r gwryw.

Mae Ioga yn Peri Cynyddu Cyfrif Sberm

1. Sarvangasana

Credir bod un o'r asanas ioga mwyaf buddiol, y stand ysgwydd yn sarvangasana yn helpu gweithrediad yr holl organau. Gall leddfu straen a brwydro yn erbyn iselder. Hefyd, mae'r help asana yn ysgogi'ch chwarennau thyroid ac yn cryfhau'r corff cyfan ^[3] .

Sut i

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo wrth eich ochr.
Codwch eich coesau yn araf i ongl 90 gradd.
Codwch eich pen-ôl ac yn ôl i aros yn uchel i fyny ar eich ysgwydd.
Cefnogwch eich cefn â'ch dwylo. Dylai eich pwysau gael ei gefnogi gan eich ysgwyddau a'ch braich ac nid eich pen a'ch gwddf.
Sythwch eich coesau a'ch asgwrn cefn trwy wasgu'r penelinoedd i lawr i'r llawr a chadw'r coesau'n gadarn. Codwch eich sodlau, yna pwyntiwch flaenau eich traed a cheisiwch wasgu'r ên yn erbyn y frest.
Ceisiwch gynnal yr ystum am fwy na 30 eiliad.
Dychwelwch yn araf i'r safle gwreiddiol. Ar gyfer hyn, gostwng eich pengliniau i'r talcen. Dewch â'ch dwylo i lawr i'r llawr, cledrau'n wynebu i lawr. Dewch â'ch asgwrn cefn i lawr yn araf. Gostyngwch y coesau i'r llawr.
Ymlaciwch am 60 eiliad cyn ailadrodd yr ystum.

2. Dhanurasana

Fe'i gelwir hefyd yn ystum y bwa, mae'r ystum yoga hwn yn cynyddu llif y gwaed i'r organau atgenhedlu ac yn hyrwyddo lles rhywiol ymysg dynion. Mae'r asana hwn hefyd yn helpu i atal camweithrediad erectile a alldaflu cynamserol, a thrwy hynny wella ffrwythlondeb dynion ^[4] .

Sut i

Gorweddwch fflat ar eich bol.
Codwch eich coesau tuag yn ôl a chymryd eich dwylo y tu ôl i'ch clustiau.
Nawr daliwch flaenau eich traed â'ch dwylo.
Cefnogwch bwysau eich corff gyda'ch abdomen.
Wrth anadlu'n ddwfn, ceisiwch godi'ch pengliniau yn uwch.
Daliwch yr ystum am 15 i 30 eiliad, wrth anadlu'n normal.
Exhale ac ymlacio'n araf, gan ymestyn eich corff.

3. Halasana

Wedi'i ddiffinio hefyd fel ystum yr aradr, mae'r asana ioga hwn yn hynod fuddiol ar gyfer hyrwyddo cylchrediad y gwaed i ardal y pelfis ac mae'n gwella lles atgenhedlu ^[5] .

Sut i

Gorweddwch ar eich cefn a chadwch eich breichiau a'ch cledrau'n fflat ar y llawr.
Ymlaciwch y corff gan gymryd ychydig o anadliadau dwfn ac araf.
Gan ddefnyddio cryfder cyhyrau eich abdomen, codwch y coesau oddi ar y ddaear yn araf.
Cadwch y coesau yn syth a gyda'i gilydd.
Pwyswch eich breichiau yn ysgafn yn erbyn y llawr a chodwch eich pen-ôl.
Parhewch i rolio'ch asgwrn cefn nes bod bysedd eich traed mawr yn cyrraedd y ddaear dros eich pen (peidiwch â gorfodi eich traed).
Ymestynnwch y coesau a'r breichiau i'r cyfeiriad arall.
Daliwch am 15 eiliad wrth gymryd anadliadau araf a dwfn.
I ryddhau'r ystum, gostwng y asgwrn cefn yn ysgafn a dod â'r coesau mewn safle fertigol a gostwng eich coesau.
Ailadroddwch 2-3 gwaith.

4. Paschimottanasana

Fe'i gelwir hefyd yn blygu ymlaen eistedd, mae hyn yn ysgogi canol y plexws solar (nerfau'r system sympathetig ym mhwll y stumog). Mae'r ymarfer yoga hwn yn helpu i arlliwio'r cyhyrau sy'n cefnogi'r organau atgenhedlu ac yn atal camweithrediad erectile ^[6] .

Sut i

Eisteddwch yn syth gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ymlaen.
Cadwch eich asgwrn cefn yn codi, anadlu ac ymestyn eich dwylo uwch eich pen heb blygu'ch penelinoedd.
Plygwch drosodd yn araf a chyffyrddwch â'ch traed.
Anadlwch i mewn a dal eich bol i mewn a cheisiwch gadw'r safle am 60-90 eiliad.
Cadwch eich pen yn plygu tuag i lawr ac anadlu allan.
Ailadroddwch hyn 10 gwaith.

5. Kumbhakasana

Fe'i gelwir hefyd yn ystum planc, mae ymarfer yr ystum yoga hwn yn cryfhau'r corff uchaf ac yn cynyddu eich stamina rhywiol. Yn ogystal, mae hefyd yn cynorthwyo i wella eich lles rhywiol ^[7] .

mwgwd wy ar gyfer tynnu gwallt wyneb

Sut i

Gorweddwch ar eich bol a chadwch eich dwylo wrth ymyl eich ysgwyddau.
Anadlu, gwthiwch eich corff o'r ddaear.
Dewch â'ch corff uchaf, eich coesau a'ch pen-ôl oddi ar y llawr mewn llinell syth ac anadlu allan.
Cynnal yr ystum am 15-30 eiliad, gan anadlu'n normal.
Ailadroddwch am 4-5 gwaith.

6. Bhujangasana

Fe'i gelwir hefyd yn cobra pose, mae bhujangasana yn cael ei enw gan ei fod yn debyg i cobra ychydig cyn ei ymosodiad. Mae'n ystum a argymhellir fel arfer ar gyfer anhwylderau iechyd amrywiol ^[8] . Mae'r cobra pose yn lleddfu straen oddi ar eich cyhyrau cefn a'ch asgwrn cefn. Mae hefyd yn hyrwyddo lles yr organau atgenhedlu a thrwy hynny yn rhoi hwb i ffrwythlondeb.

Sut i

Gorweddwch ar eich stumog a chadwch eich coesau yn agos at ei gilydd a'ch bysedd traed yn wastad ar y ddaear.
Rhowch eich cledrau wrth ochr eich ysgwydd a gadewch i'r talcen orffwys ar y ddaear.
Anadlu'n ddwfn a chodi'ch pen i fyny i ranbarth y llynges. Ceisiwch weld y to.
Cynnal y sefyllfa hyd at 60 eiliad. Anadlu ac anadlu allan yn ddwfn drwyddi draw.
Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol wrth anadlu allan yn ddwfn.
Ailadroddwch y broses 4-5 gwaith.

7. Padahasthasana

Yn hynod o dda ar gyfer lleddfu straen a thawelu eich nerfau, mae'r ystum yn gwasanaethu'r un swyddogaeth ag uttanasana. Hefyd wedi'i enwi fel plygu sefyll ymlaen, mae'r ystum yoga hwn yn ymestyn y cluniau, y coesau a'r asgwrn cefn. Mae hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed i'r ymennydd ^[9] .

a all menyw feichiog fwyta ffrwythau mango

Sut i

Cadwch eich cefn yn syth a chymerwch anadl ddwfn wrth ichi godi'ch llaw.
Plygu ymlaen wrth i chi anadlu allan a chyrraedd y ddaear gyda'ch dwylo.
Wrth i chi gyffwrdd â'r llawr, cadwch eich cledrau ar led.
Hefyd, cyffwrdd â bysedd eich traed a'ch fferau.
Arhoswch yn y sefyllfa am funud gyda'ch bol yn cael ei fwyta.
Yn nes ymlaen, anadlwch allan a dewch yn ôl i'r safle sefyll.
Ailadroddwch hyn 10 gwaith.

8. Naukasana

Fe'i gelwir hefyd yn ystum cychod, yn gymhorthion i wneud yr abdomen, y cluniau a'r coesau yn gryf. Mae'n helpu i gyweirio cyhyrau eich pelfis ac yn helpu i ymlacio'r hormonau rhyw ^[7] .

Sut i

Eisteddwch gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ymlaen.
Cadwch eich cefn yn syth.
Cymerwch anadl ddwfn i mewn ac anadlu allan, wrth godi'ch pen, eich brest a'ch coesau o'r ddaear.
Daliwch y safle am 30-60 eiliad, wrth anadlu'n normal.
Anadlu, ac yna anadlu allan yn ddwfn, ymlacio'n araf a dod yn ôl i'ch safle cyntaf.
Ailadroddwch hyn am 10 gwaith.

9. Setu-bandhasana

Fe'i gelwir hefyd yn ystum pont, mae'r ystum yoga hwn yn helpu i adfywio ac ymlacio'ch corff a'ch meddwl. Mae'n gwella pwmpio gwaed i'ch calon a rhannau eraill o'r corff, gan gyfrannu'n gadarnhaol at wella'r cyfrif sberm ^[10] .

Sut i

Gorweddwch yn fflat ar y llawr, ac os oes angen, rhowch flanced wedi'i phlygu'n drwchus o dan eich ysgwyddau i amddiffyn eich gwddf.
Plygu'ch pengliniau a gosod eich traed ar y llawr, sodlau mor agos at esgyrn y glun â phosib.
Gan anadlu allan, pwyso'ch traed a'ch breichiau mewnol yn weithredol i'r llawr, gwthio'ch asgwrn cynffon tuag i fyny tuag at yr asgwrn cyhoeddus, cadarnhau'r pen-ôl a chodi'r pen-ôl oddi ar y llawr.
Cadwch eich cluniau a'ch traed mewnol yn gyfochrog. Claspiwch y dwylo o dan eich pelfis ac ymestyn y breichiau i'ch helpu i aros ar ben eich ysgwyddau.
Codwch eich pen-ôl nes bod y cluniau bron yn gyfochrog â'r llawr.
Cadwch eich pengliniau yn uniongyrchol dros y sodlau, ond gwthiwch nhw ymlaen, i ffwrdd o'r cluniau ac ymestyn asgwrn y gynffon tuag at gefnau'r pengliniau.
Arhoswch yn yr ystum yn unrhyw le o 30 eiliad i 1 munud.
Wrth i chi anadlu allan, rhyddhewch yr ystum, gan rolio'r asgwrn cefn yn araf i lawr i'r llawr.

10. Agnisaar kriya

Dyma un o'r ystumiau yoga hynaf a phwysicaf sy'n helpu i gynyddu'r cyfrif sberm. Fe'i gelwir hefyd yn fflipio bol, mae'r dull glanhau iogig yn gwella'ch cylchrediad gwaed ac yn cael gwared ar docsinau diangen o'ch corff ^{[un ar ddeg]} .

Sut i

Sefwch yn codi gyda'ch traed ar wahân.
Rhowch eich cledrau ar eich pengliniau.
Cadwch eich bol yn rhydd.
Exhale yn llawn, daliwch eich anadl allan a thynnwch eich stumog i mewn cyn belled ag y gallwch.
Llaciwch y gafael a rhyddhewch y stumog.
Ailadroddwch y weithred bwmpio mewn cynigion cyflym.
Ymlaciwch eich corff ac anadlu ac anadlu allan yn normal.
Ailadroddwch 2-3 gwaith.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Iechyd atgenhedlu gwrywaidd ac ioga. Dyddiadur rhyngwladol ioga, 6 (2), 87.
[dau]Sengupta, P. (2012). Her anffrwythlondeb: Pa mor amddiffynnol yw'r therapi ioga ?. Gwyddoniaeth gydwybodol bywyd, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). A yw ymlacio corff-meddwl gan ioga yn effeithiol i frwydro yn erbyn straen ffordd o fyw ?.Annolion o ymchwil gwyddorau meddygol ac iechyd, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Fully Fertile: Cynllun Cyfannol 12 Wythnos ar gyfer Ffrwythlondeb Gorau. Gwasg Findhorn.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Y Glanhau Anffrwythlondeb: Dadwenwyno, Diet a Dharma ar gyfer Ffrwythlondeb. Gwasg Findhorn.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Canllaw Naturiol i Iechyd a Chytgord. Ayurvedics Yatan.
[7]Shama, M. ADOLYGIAD TUAG AT PCOS YN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). EFFAITH YMARFER AEROBIG AR GALLU MOTOR ANTHROPOMETRIG DETHOL A AMRYWIAETHAU HAEMOTOLEGOL MERCHED COLEG AMONG.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Mae Surya Namaskara yn elwa ar iechyd corfforol. Cyfnodolyn rhyngwladol y gwyddorau cymdeithasol a'r dyniaethau, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Myfyrdod ac ioga: Effaith ar ddifrod DNA ocsideiddiol a thrawsgrifiadau sberm dysreguledig mewn partneriaid gwrywaidd cyplau â cholled beichiogrwydd rheolaidd. Cyfnodolyn ymchwil feddygol India, 148 (Cyflenwad 1), S134.
[un ar ddeg]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Ymyrraeth ffordd o fyw wedi'i seilio ar ioga wrth reoli methiant mewnblannu rheolaidd.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.