Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
-
Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml! -
Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs -
Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon 
Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml! 
Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs 
Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021 Peidiwch â Cholli
-
Mae WHO yn annog gwledydd i oedi gwerthu anifeiliaid gwyllt byw sydd wedi'u dal yn y farchnad -
Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus -
Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom -
Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu -
Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis -
Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd -
10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fai 18, 2020 Mae camsyniad cyffredin ynglŷn â bwyd Indiaidd ei fod yn syml yn llawn sbeisys ac olew. Fodd bynnag, mae'r sbeisys bywiog bywiog, perlysiau ffres a'r cyfuniad diddiwedd o flasau yn borth i fyw'n iach - pan gânt eu defnyddio yn y ffordd iawn. Er bod bwyd heb fod yn llysieuwr yn cael ei fwyta'n helaeth yn y wlad, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf [1] .
Mae bwyd Indiaidd yn fwynglawdd aur o fwydydd llawn ffibr, sydd â myrdd o fuddion iechyd sy'n cynnwys hyrwyddo colli pwysau, lleihau blysiau diangen, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, ymladd rhwymedd, a lleihau'r risg o gael strôc a rhwymedd. [dau] [3] .
Mae'r diet Indiaidd traddodiadol yn cynnwys cymeriant uchel o fwydydd planhigion fel llysiau, corbys a ffrwythau, yn ogystal â defnydd isel o gig [4] . Yn dilyn diet Indiaidd cytbwys - boed yn hollol llysieuol neu profwyd bod cyfuniad o fwydydd nad ydynt yn llysieuwyr a llysieuol yn hybu colli pwysau.
Pan gânt eu bwyta yn y ffordd iawn, gall y cynhwysion mewn bwyd Indiaidd eich helpu i leihau pwysau mewn ffordd iach. Felly, gadewch i ni edrych. Byddwn yn canolbwyntio ar ddeiet Indiaidd wedi'i seilio ar blanhigion, a ddilynir yn gyffredin yn y wlad.
Deiet Indiaidd Am Golli Pwysau
Mae diet Indiaidd yn fwy o garbohydradau heb eu diffinio a llawn ffibr. Ar ben hynny, mae cyfansoddiad ac amodau tywydd trofannol ein corff yn galw am ddeiet mwy llawn egni. Felly, ni ddylai diet Indiaidd cyfan ar gyfer colli pwysau ddod yn syndod [5] .
Deietau wedi'u seilio ar blanhigion wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys risg is o glefyd y galon, diabetes a chyflyrau iechyd eraill [6] . Mae astudiaethau'n cysylltu'r diet Indiaidd â llai o risg o glefyd Alzheimer, a dybir oherwydd y defnydd isel o gig a phwyslais ar lysiau a ffrwythau [7] .
Mae'r diet Indiaidd yn llawn bwydydd maethlon fel grawn, corbys, brasterau iach, llysiau, llaeth a ffrwythau. Fodd bynnag, nid yw'n golygu nad yw bwyta cig, dofednod, pysgod ac wyau yn cael ei annog. Mae bwyd Indiaidd, fel y gwyddom i gyd, yn pwysleisio'r defnydd o sbeisys iach fel tyrmerig, fenugreek, coriander, sinsir a chwmin [8] [9] .
lluniau o gacennau hufen iâ
Bwydydd i'w Cynnwys Mewn Deiet Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau
Grawn cyflawn : Mae reis brown, reis basmati, miled, cwinoa, haidd, corn, bara grawn cyflawn, a sorghum yn opsiynau da ar gyfer taith colli pwysau [10] [un ar ddeg] [12] .
Llysiau : Rhai o'r opsiynau gorau o lysiau y gallwch eu cynnwys yn eich diet colli pwysau yw tomatos, sbigoglys, eggplant, bys merched, winwns, blodfresych, madarch a bresych [13] .
Ffrwythau : Cynhwyswch mango, papaia, pomgranad, guava, melon, gellyg, eirin a bananas [14] .
Llysiau : Mae ffa mwng, pys llygaid du, ffa Ffrengig, corbys, corbys a gwygbys yn hynod fuddiol ar gyfer eich diet colli pwysau [pymtheg] .
Cnau a hadau : Cashews, almonau, cnau daear, pistachios, hadau pwmpen, hadau sesame a hadau llin yn rhai opsiynau da ac iach [16] .
Perlysiau a sbeisys : Ychwanegwch garlleg, sinsir, cardamom, cwmin, coriander, garam masala, paprica, tyrmerig, pupur du, fenugreek, basil ac ati.
dŵr rhosyn yn defnyddio ar gyfer wyneb
Ar gyfer protein, gallwch gynnwys tofu, codlysiau, llaeth, cnau a hadau yn eich diet [17] . Hefyd, dewiswch frasterau iach fel llaeth cnau coco, olew mwstard, olew olewydd, olew cnau daear, olew sesame, ghee ac ati.
Bwydydd i'w Osgoi Mewn Deiet Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau
Mae'n hanfodol eich bod chi'n cynnig adieu i fwydydd a diodydd sydd wedi'u prosesu'n fawr, wedi'u llwytho â siwgr neu'n cynnwys llawer o galorïau, gan eu bod yn un o'r prif elynion yn eich taith colli pwysau [18] . Ffordd hawdd o dorri'n ôl ar galorïau a siwgr gormodol yw osgoi diodydd a sudd wedi'u melysu â siwgr [19] .
Osgoi'r bwydydd canlynol fel y gallwch aros ar y trywydd iawn o'ch taith colli pwysau [ugain] .
- Diodydd wedi'u melysu fel te wedi'i felysu, lassi melys, diodydd chwaraeon.
- Bwydydd â siwgr uchel fel cwcis, pwdin reis, teisennau, cacennau ac ati.
- Melysyddion fel llawfeddygaeth, mêl a llaeth cyddwys.
- Bwydydd braster uchel fel ffrio Ffrengig, sglodion, bwydydd wedi'u ffrio, bhujia [dau ddeg un] .
- Brasterau traws fel margarîn, vanaspati, bwydydd cyflym [22] .
Fodd bynnag, nid yw'n drosedd mwynhau danteithion achlysurol - ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfyngu'r bwydydd a'r diodydd a restrir yn yr adran bwydydd er mwyn osgoi yma.
Deiet Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau - Dewislen Sampl
Rydym wedi darparu rhestr o fwydydd y gallwch eu hymgorffori yn eich diet colli pwysau - mae'r rhestr wedi'i rhannu yn unol â brecwast, cinio a swper. Sylwch mai bwydlen enghreifftiol yw hon ac ymgynghorwch â maethegydd cyn ymgorffori unrhyw un yn eich diet, er mwyn osgoi (os) unrhyw gymhlethdodau.
sut i gael gwared â meddyginiaethau cartref cylchoedd tywyll
Opsiynau brecwast : Sambar gydag idli reis brown, iogwrt gyda ffrwythau wedi'u sleisio, dalia llysiau a gwydraid o laeth, parathas aml -rain gyda llysiau cymysg, uwd gyda ffrwythau wedi'u sleisio.
Cinio : Cawl llysiau gyda roti grawn cyflawn, salad mawr gyda chyri rajma a quinoa, roti grawn cyflawn gyda subji llysiau, sambar a reis brown, cyri gwygbys gyda reis brown.
Opsiynau cinio : Cyri tofu gyda llysiau cymysg a salad sbigoglys ffres, chana masala gyda reis basmati a salad gwyrdd, paneer palak gyda reis brown a llysiau.
Gallwch chi yfed dŵr cynnes neu de heb ei felysu gyda a rhwng prydau bwyd.
Awgrymiadau i'w Dilyn ar gyfer Deiet Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau
- Defnyddiwch ddigon o garbohydrad [2. 3]
- Cynyddu eich protein cymeriant [24]
- Ffibr i'ch cadw chi'n llawn am hir [25]
- Dewis am brasterau iach [26]
- Bwyta ffrwythau a llysiau ffres [27]
- Defnyddiwch berlysiau a sbeisys wrth goginio [28]
- Monitro eich cymeriant dŵr [29]
- Cynlluniwch eich prydau bwyd [30]
Ar Nodyn Terfynol ...
Cyn dechrau diet, yn enwedig un sy'n anelu at golli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â maethegydd ac yn paratoi diet sy'n addas ar gyfer eich trefn ddyddiol. Cadwch mewn cof y bydd bwyta'r bwydydd hyn yn ddatrysiad hud i'ch problemau pwysau. Mae'r diet yn gweithio orau fel cyd-fynd â ffordd iach o fyw ac ymarfer corff ac nid yn lle.
