Nid yw pysgod yn cael ei ganiatáu ar ddeiet Môr y Canoldir yn unig, mae'n cael ei annog yn weithredol. Mae'r cynllun bwyta'n iach ar y galon yn argymell bwyta bwyd môr ddwywaith yr wythnos (cyhyd â'ch bod chi'n ei goginio mewn olew olewydd yn hytrach na menyn a'i baru â digon o lysiau ffres). A chan fod pysgod yn tueddu i fod yn gyflym, yn hawdd ac yn flasus, rydyn ni'n fwy na pharod i orfodi. Dyma 14 o'n hoff ryseitiau - dewch â'r omega-3s.
CYSYLLTIEDIG: 20 Ryseitiau Dim Straen Sydd Ar Ddeiet Môr y Canoldir
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Eog wedi'i Goginio'n Araf
Er gwaethaf yr enw, dysgl wych yn ystod yr wythnos yw hon mewn gwirionedd. Mae yn y badell am ddim ond 25 munud, ac mae'r temp coginio isel yn ei gwneud hi'n oh-so-tender.
Mynnwch y rysáit
Feed Me Phoebe 2. Bas Striped Broiled Iach gyda Thomatos ac Olewydd Provencal
Rydyn ni'n caru'r bom blas pwerus o domatos wedi'u rhostio a garlleg, ynghyd â chaprau ac olewydd gloyw. (Diolch, aelod Coterie Phoebe Lapine.)
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Couscous Môr y Canoldir 15 Munud gyda Tiwna a Pepperoncini
Bonws ychwanegol: Mae'r bwyd dros ben yn pacio'n wych ar gyfer cinio diwrnod gwaith hawdd.
Mynnwch y rysáit
Pinsiad o Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Byddem yn bwyta unrhyw beth pe bai wedi'i orchuddio â pesto a thomatos ffres. Mae'r rysáit syml hon yn swyddogol yn ein cylchdro yn ystod yr wythnos (ewch yn hawdd ar y Parm i'w gadw'n gyfeillgar i ddeiet).
Gwasgfa Cotter 5. Eog Pob Pob Sitrws Rosemary
A yw'n rhyfedd ein bod ni'n fath o eisiau gwneud persawr allan o'r marinâd hwn? Mae'n ffres, yn onest ac yn arogli'n anhygoel.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Penfras Panfried gyda Chard Oren a Swistir
Y ffordd hawsaf i greu argraff ar gwmni (dim ond peidiwch â dweud wrthynt pa mor hawdd oedd ei wneud).
Mynnwch y rysáit
Gimme Rhai Ffwrn 7. Pysgod Pan-Seared 20 Munud gyda Salsa Pomgranad
Mae croeso i chi ddefnyddio pa bynnag bysgod sy'n edrych fwyaf ffres yn y farchnad (mae penfras ac eog yn gweithio'n arbennig o dda).
Beth''s Coginio Gaby8. Branzino Rhost Cyfan gyda Slaw Ffenig Eilliedig
Mae coginio pysgodyn cyfan yn swnio'n hynod frawychus. Rydyn ni'n gwybod. Ond diolch i aelod Coterie, Gaby Dalkin, rydyn ni wedi darganfod ei fod mewn gwirionedd yn eithaf syml (ac yn brydferth, i gist).
Mynnwch y rysáit
Aubrie Dewis / Bwyta Beth Rydych chi'n Ei Garu9. Eog Pan Dalen Mwstard Mêl
Oherwydd nad oes unrhyw un eisiau syllu i lawr pentwr o seigiau ar noson brysur.
Mynnwch y rysáit
CYSYLLTIEDIG: 30 Prydau Pan-Daflen y Gallwch eu Gwneud mewn Awr neu Lai
Y Ddysgl ddiffiniedig 10. Pysgod Puttanesca en Papillote
Mae coginio'r pysgod mewn pecynnau memrwn unigol yn gadael i'r holl flasau ymdoddi gyda'i gilydd yn ddi-dor. (Hefyd, mae'n glanhau felly hawdd.)
sut i gael gwared â gwallt wyneb yn naturiol gyflym
Llun: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno11. Eog Crusted Cnau Ffrengig Cywarch gyda Reis Blodfresych Brocoli a Kimchi
Yn ôl aelod Coterie, Jodi Moreno, mae cywarch yn cynnwys llawer o omega-3s iach, felly byddwch chi'n cael dos dwbl gyda'r ddysgl hon. Ennill-ennill.
Mynnwch y rysáit
Lexi''s Cegin Glân 12. Pysgod Moroco Un-Pan
Y stiw ychydig yn sbeislyd hwn yw'r diffiniad o gynhesu bol.
Cynhaeaf Hanner Pob 13. Eog Steil Sicilian gyda Brocoli Garlleg a Thomatos
Mae chwilio'r eog mewn sgilet poeth yn ei gael yn braf ac yn grensiog ar y tu allan, ond yn dyner ar y tu mewn. Gwyrth ydyw yn y bôn.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 14. Salad Tiwna Chickpea
Rydyn ni bob amser yn cadw gwygbys a thiwna tun o ansawdd da wrth law yn y pantri. Cyfunwch y rhai sydd â digon o lysiau crensiog ac mae gennych chi ginio eithaf gwych.
