Ydych chi wedi bod yn aros am yr amser hiraf i wyro i'ch hoff ffrog fach ddu ond wedi methu â gwneud hynny oherwydd y rholiau hyll o fraster ar eich abdomen? Wel, nid chi yw'r unig un i fod yn cael trafferth gyda dolenni cariad neu gopaon neu deiars myffin fel y'u gelwir. Mae'n anodd iawn cael gwared â braster yr abdomen ac mae'n cymryd ymarfer corff yn rheolaidd a diet rheoledig i'w sied. Ond y newyddion da, fodd bynnag, yw nad yw'n amhosibl. Yma rydyn ni'n rhoi'r holl awgrymiadau a thriciau i chi sut i golli dolenni cariad fel y byddwch yn fuan yn ymlwybro o gwmpas yn y ffrog slinkiest a'r jîns tynnaf heb boeni am ddyddodion braster simsan yn cyfyng ar eich steil!
un. Effeithiau Trin Cariad
dau. Dechreuwch Bwyta'n Iach
3. Torri i lawr ar garbs a losin
Pedwar. Arhoswch i Ffwrdd o Fwyd a Byrbrydau Sothach
5. Yfed Digon o Ddŵr
6. Dechreuwch Wneud Rhai Ymarferion Cardio
7. Crunches a Planks
8. Cadw cofnod
9. Di-straen
Effeithiau Trin Cariad
Yn ôl arbenigwyr, mae gan dolenni braster yr abdomen neu gariad neu fraster visceral ystod o anfanteision i'ch iechyd yn amrywio o broblemau afu clefyd y galon, diabetes, canser, a syndrom metabolig sy'n eich gwneud chi'n fwy tueddol o gael y clefydau hyn. Mae llawer iawn o fraster visceral hefyd yn eich gwneud chi'n swrth ac yn isel o ran egni. A gyda llaw, dolenni cariad peidiwch â digwydd i fraster yn unig neu bobl ordew, gallai hyd yn oed pobl denau gael dyddodion braster yn yr abdomen sydd yr un mor niweidiol i'w hiechyd.
Ystyrir mai braster yn yr abdomen yw'r mwyaf niweidiol math o fraster ar eich corff, a dyna pam mae llawer o feddygon yn poeni mwy am faint eich canol na'r nifer rydych chi'n ei daro ar y raddfa bwyso. Y ffordd orau i gael gwared braster bol yw trwy regimen cytbwys sy'n cynnwys ymarfer corff a diet oherwydd nid oes unrhyw ffordd y gallwch dargedu un rhan o'ch corff yn unig i arlliwio neu leihau. Felly, dilynwch ein cyngor a dysgwch sut i leihau dolenni cariad.
Dechreuwch Bwyta'n Iach
Os ydych chi'n dal i ryfeddu sut i golli dolenni cariad, dechreuwch trwy fwyta'n iawn . Sicrhewch fod eich prydau bwyd yn cynnwys digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster. Os ydych chi'n bwyta digon o'r holl grwpiau bwyd bob dydd, byddwch chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi a byddwch chi hefyd dechrau colli pwysau oherwydd byddwch chi'n bwyta bwydydd o faint maethlon iawn ac nid yn llenwi'ch bol â chalorïau gwag. Sicrhewch fodd bynnag eich bod yn cynnwys digon o amrywiaeth yn eich prydau bwyd.
Ceisiwch gyfyngu'ch cymeriant i brotein, ffrwythau a llysiau heb lawer o fraster oherwydd bod astudiaethau wedi dangos bod y cyfuniad hwn yn eich helpu i golli braster ar eich canolwr wrth roi'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi. Mewn gwirionedd, ei gadw carb isel a gall protein uchel weithio rhyfeddodau wrth doddi'r rholiau bol ystyfnig hynny.
Sylwch, fodd bynnag, yn eich ymdrech i fwyta'n iach , nid ydych yn cwympo'n ysglyfaeth i fadio dietau sy'n gwneud mwy o ddrwg nag o les. Er y gallant ddangos rhai canlyniadau yn y tymor byr, gallwch ennill mwy o bwysau yn ôl nag y byddwch yn stopio ar ôl i chi ei stopio a dechrau bwyta'n normal. Bwyd diet hefyd yn tueddu i gael eu prosesu'n fawr a gall hynny ddifetha'ch iechyd ymhellach.
Torri i lawr ar garbs a losin
Os ydych o ddifrif am colli'r dolenni cariad hynny , gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros yn bell, bell i ffwrdd o ddanteithion siwgrog a charbs wedi'u mireinio yn gyffredinol. Y gwir yw, er mwyn colli braster yr abdomen, rhaid i chi wneud hynny cwtogi ar eich cymeriant calorïau a'r ffordd hawsaf o wneud hynny yw trwy dorri allan y calorïau niweidiol, gwag o'ch diet. I ddechrau, cyfrifwch faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta mewn diwrnod trwy gymryd help gan gownter calorïau ar-lein. Yna ceisiwch dorri tua 500-750 o galorïau i lawr o'ch diet bob dydd. Os ydych chi'n cyfuno hyn â digon o ymarferion, rydych chi'n sicr o golli pwysau. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus nad ydych chi'n bwyta llai na 1200 o galorïau neu efallai eich bod chi'n mynd yn sâl ac yn dioddef o ddiffygion maethol yn y tymor hir.
Canolbwyntiwch ar cyfyngu ar garbohydradau a bwyta mwy o brotein, ffrwythau a llysiau. Dangosodd astudiaeth o ferched gordew fod y rhai a ddilynodd ddeiet o 30% o brotein, 40% o garbs, a 30% o fraster am wyth wythnos yn colli mwy o fraster - gan gynnwys dolenni cariad - na menywod a oedd yn bwyta 16% o brotein, 55% o garbs, a 26 % braster. Mae protein yn bwysig ar gyfer colli pwysau oherwydd ei fod yn eich amddiffyn rhag ymwrthedd i inswlin. Mae ein cyrff yn cynhyrchu mwy o inswlin wrth i ni heneiddio gan nad yw celloedd cyhyrau a braster yn ymateb iddo'n iawn ac mae hyn yn achosi i fwy o fraster gael ei storio yn ardal ein stumog.
Torrwch garbs mireinio a llysiau a grawn â starts. Peidiwch â chael mwy na dau ddogn o garbs bob dydd. Os yw torri'ch hoff fwydydd allan yn ymddangos fel aberth mawr, cofiwch nad oes unrhyw ffordd y gallwch chi wneud diflannu braster yn hudol o un rhan o'ch corff yn hudol. Mae'n rhaid i chi colli pwysau ar hyd a lled eich corff . Cadwch gyfnodolyn bwyd i wybod faint a beth rydych chi'n ei fwyta bob dydd.
Arhoswch i Ffwrdd o Fwyd a Byrbrydau Sothach
Cymerwch olwg hir caled ar eich diet a gweld beth mae'n ei gynnwys. A yw'r rhan fwyaf o'ch bwyd yn dod ar ffurf bwydydd sothach a byrbrydau ? Ydych chi'n dueddol o fwyta nibbles cyflym pan fydd pangs newyn yn streicio yn lle prydau cytbwys sy'n eich cadw'n llawn am fwy o amser? Os yw hynny'n wir, mae angen ichi newid pronto eich diet oherwydd bod bwydydd wedi'u prosesu yn uchel neu fwydydd sothach yn tueddu i fod yn uwch mewn calorïau. Trwy dorri'r bwydydd niweidiol hyn o'ch diet, byddwch chi'n gallu colli pwysau yn gyflymach . Gwnewch fywyd yn haws i chi'ch hun trwy gadw'ch tŷ, eich ardal waith a'ch cegin yn rhydd o fwyd afiach. Pan fyddwch chi'n dechrau stocio ar fwyd iach, fe welwch y byddwch chi'n dechrau bwyta'n iachach.
Canfu astudiaeth yn Sweden yn 2014 fod braster dirlawn yn tueddu i wneud inni storio mwy o fraster visceral na rhai aml-annirlawn. Pan oedd pynciau astudio yn bwyta 750 yn fwy o galorïau bob dydd am saith wythnos, naill ai ar ffurf olew palmwydd (dirlawn) neu olew blodyn yr haul (aml-annirlawn), roedd y rhai a oedd yn bwyta braster dirlawn (olew palmwydd) yn ennill mwy o fraster visceral tra bod y rhai a oedd ag olew blodyn yr haul aml-annirlawn yn ennill mwy o fàs cyhyrau a llai o fraster y corff.
Peidiwch ag osgoi bwyta cymaint â phosibl oherwydd mae bwyd bwyty yn tueddu i fod yn gyfoethog mewn brasterau traws, siwgr a brasterau annirlawn sy'n mynd yn syth i'ch abdomen. Defnyddiwch chwistrell coginio gartref a defnyddiwch olewau fel olew olewydd sy'n llai niweidiol. Os na allwch osgoi bwyta allan, ceisiwch osgoi gorchuddion salad, saws a bwydydd llawn carb a dewis saladau a phrotein wedi'i grilio yn lle.
Pan ddaw at fyrbrydau, cadwch yn fach dognau o frathiadau iach fel moron, seleri, ciwcymbr, afalau, ac iogwrt gyda chi fel nad ydych chi'n cael eich temtio i bigo ar rywbeth afiach. Cofiwch y dylech hyfforddi'ch hun i fyrbryd 4-6 awr yn unig ar ôl eich pryd olaf. Mae byrbryd yn hwyr y nos yn arbennig o ddrwg felly disgyblaethwch eich hun trwy osod y cyrffyw pryd olaf.
Yfed Digon o Ddŵr
Nid yw colli pwysau yn ymwneud yn unig bwyta'n iawn ond yfed yn iawn . Mae angen i chi aros yn hydradol trwy gydol y dydd er mwyn eich iechyd cyffredinol ac i helpu'ch ymdrechion i golli pwysau. Mae yfed digon o ddŵr yn eich cadw i deimlo'n llawn ac yn eich atal rhag goryfed bwyd afiach . Peidiwch ag anghofio yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr bob dydd.
Awgrym: Yfed gwydraid o ddŵr cyn eich pryd bwyd fel bod eich stumog yn llenwi ac nad ydych chi'n gor-fwlio yn y pen draw.
Dechreuwch Wneud Rhai Ymarferion Cardio
Ni fydd dim ond torri lawr ar eich diet yn cynnwys unrhyw effaith ar eich dolenni cariad os na fyddwch yn ychwanegu at ymarfer corff. Gwnewch hi'n bwynt i weithio mewn rhai cardio i mewn i'ch trefn bob dydd gan ei fod yn llosgwr braster gwych. Fe allech chi roi cynnig ar loncian, cerdded i fyny'r bryn, heicio, beicio, dawnsio a chic-focsio ... dim ond sicrhau eich bod chi'n clocio mewn o leiaf hanner awr o ymarfer cardiofasgwlaidd dwyster uchel 5 gwaith yr wythnos. 13. Os ydych chi'n ei wneud, rhowch gynnig ar ymarfer hyfforddi egwyl dwyster uchel (HIIT) lle bydd yn rhaid i chi weithio allan mewn pyliau byr o ymarfer aerobig dwys, ac yna cyfnod adfer. Mae astudiaethau wedi dangos bod HIIT yn effeithiol iawn ffordd o golli'r dolenni cariad hynny .
Fodd bynnag, os ydych chi'n cael eich dychryn gan y syniad o chwalu'ch regimen ymarfer cardio yn sydyn, dechreuwch yn araf trwy wneud gweithgareddau eraill fel nofio, gweithio allan ar y peiriant eliptig neu gerdded a all hefyd roi llawer o'r un buddion cardio i chi. Ac os yw'ch amserlen brysur yn eich atal rhag gweithio allan mwy, ceisiwch wella'ch lefelau gweithgaredd cyffredinol erbyn cerdded mwy a defnyddio'r car yn llai, gan osgoi eistedd am oriau hir a phrynu pedomedr neu draciwr ffitrwydd i olrhain eich lefelau gweithgaredd. Bydd yn helpu i'ch atgoffa i godi a mynd am dro pan fyddwch wedi bod yn eistedd yn rhy hir.
Crunches a Planks
Mae yna rai ymarferion penodol sy'n cael effaith fawr ar lleihau dolenni cariad . Er enghraifft tôn crensian beic, eich bol a'ch cariad yn trin. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen. Codwch eich coesau un troed uwchben y ddaear a phlygu'ch pen-glin chwith, gan ddod â hi tuag at eich pen. Twist a gwneud i'ch penelin dde gwrdd â'ch pen-glin chwith. Gwnewch yr un peth ar gyfer yr ochr arall.
Mae planciau ochr yn tynhau'ch craidd ac yn cryfhau'ch obliques. Ewch i mewn i'r safle planc ochr gyda'ch penelin yn eich cefnogi chi, a'ch braich arall ar eich cluniau. Cadwch eich corff yn syth a'i ddal am 30-60 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall. Tynhau'r corff cyfan ymarferion fel ioga ac mae Pilates hefyd yn wych ar gyfer tynhau'ch corff cyfan.
Peidiwch ag anghofio cynnwys rhywfaint o hyfforddiant pwysau yn eich ymarfer corff oherwydd bydd yn eich helpu i ennill cryfder a llosgi mwy o galorïau wrth orffwys trwy godi eich metaboledd. Mae cyfuniad o hyfforddiant gwrthiant ag ymarfer corff aerobig yn gweithio rhyfeddodau yn lleihau braster bol .
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cadw at eich amserlen ymarfer corff, ceisiwch gyfaill ymarfer corff i gadw'ch gilydd yn frwdfrydig. Profwyd hyn gan astudiaethau sydd wedi dangos y gall gweithio allan gyda ffrind wneud i chi golli mwy o bwysau na phan fyddwch chi'n gweithio allan ar eich pen eich hun.
Cadw cofnod
Gall colli pwysau fod yn siwrnai feichus a bydd adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigalon ac heb ddiddordeb mewn cwblhau'r siwrnai. Fodd bynnag, gall cadw golwg rheolaidd ar eich taith a mesur cerrig milltir, waeth pa mor fach bynnag, eich helpu chi. Gwnewch i'r tâp fesur eich ffrind ac olrhain eich mesuriadau i weld faint o fodfeddi rydych chi wedi'u colli o'ch cluniau neu'ch stumog. Mae colli modfedd hefyd yn gynnydd sylweddol gan fod cyhyrau'n pwyso mwy na braster. Mesurwch eich hun cyn i chi ddechrau ar eich taith colli pwysau .
Cofiwch bwyso'ch hun yn rheolaidd hefyd. Camwch ar y raddfa fesur o leiaf ddwywaith yr wythnos yn y bore cyn brecwast ar ôl shedding eich dillad. Bydd cadw golwg yn rheolaidd yn eich helpu i wybod beth sy'n gweithio a beth sydd ddim ac yna gallwch chi drydar eich ymarfer corff yn unol â hynny.
Di-straen
Efallai y bydd hyn yn syndod i chi ond gall lefelau straen uchel fynd yn syth i'ch canol. Nid yn unig y mae llawer o straen yn chwarae hafoc â'ch iechyd meddwl, ond gall hefyd niweidio'ch iechyd corfforol hefyd. Mae straen yn achosi rhyddhau Cortisol a elwir hefyd yn hormon straen, sydd wedi bod yn gysylltiedig ag ennill pwysau yn ardal yr abdomen. Rhowch gynnig ar fyfyrio neu ioga i ddod â'ch lefelau straen i lawr.
Ceisiwch gael digon o gwsg gan fod diffyg cwsg hefyd yn arwain at ryddhau cortisol hynny yn achosi magu pwysau . Pobl sy'n colli cwsg ennill pwysau yn gyflymach a'i chael hi'n anoddach ei gadw i ffwrdd. Dangosodd astudiaeth fod gan y rhai a oedd yn cysgu llai na phum awr y nos fwy o fraster yn yr abdomen na’r rhai a hunodd am saith i wyth awr meddai astudiaeth gan Brifysgol Wake Forest yn 2010. Mae llai o gwsg hefyd yn arwain at ddiabetes a gordewdra felly gwnewch hi'n bwynt i gael saith i wyth awr o gwsg di-dor bob nos.
Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ceisio gwneud iawn am gwsg a gollwyd trwy ddamwain allan neu or-gysgu ar benwythnosau. Dangosodd astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Brigham Young fod gan ferched sy'n mynd i'r gwely ac yn deffro ar yr un pryd bob nos lefelau is o fraster y corff. Mae arferion cysgu afreolaidd yn gwneud i'ch cloc mewnol fynd yn wallgof a secretu hormonau sy'n gyfeillgar i fraster fel cortisol.
Gallwch hefyd ddarllen ymlaen Sut i Gael Trin Cariad .
