Mae effeithiau iechyd bod dros bwysau yn hysbys iawn, ond mae peryglon iechyd hefyd o fod o dan bwysau!
Cael maeth gwael a gall bod o dan bwysau achosi problemau twf a datblygiad mewn plant a phobl ifanc yn eu harddegau, gall arwain at anemia, osteoporosis, a diffygion maethol eraill, llai o swyddogaeth imiwnedd, materion ffrwythlondeb, a gall gynyddu'r risg o gymhlethdodau o feddygfeydd. Yn hynny o beth, dim ond un o'r ffyrdd i fod yn iachach yfory yw dilyn siart diet magu pwysau!
Delwedd: Shutterstock Dywed y Maethegydd Dt Hetal Saraiya, Mae ennill pwysau, sy'n golygu cynyddu pwysau'r corff, yn cynnwys cynnydd cyffredinol mewn pwysau gan gynnwys dyddodion braster a màs cyhyrau. Mae Mynegai Màs y Corff, sy'n ystyried uchder a phwysau person, yn pennu pwysau delfrydol. Gan ystyried yr un peth, mae yna nifer o ffyrdd y gallwch gynyddu eich pwysau. Gallwch chi fwyta llawer o fwyd sothach neu bwydydd brasterog i gynyddu pwysau'r corff, ond nid yw ennill pwysau o'r fath yn iach ac nid yw'n addas yn y tymor hir.
Darllenwch ymlaen i wybod mwy am ennill pwysau yn y ffordd iawn!
Sut I Wneud Siart Deiet Ennill Pwysau?
Delwedd: Shutterstock Efallai y bydd goryfed ar fwydydd sothach yn ymddangos fel y ffordd hawdd i fynd ati i ennill pwysau, ond gall hyn achosi i'ch iechyd droelli i lawr. Yn syml, rhoi ymlaen braster bol gall goryfed afiach arwain at lu o faterion iechyd fel gordewdra, clefyd y galon , a diabetes math 2. Dydych chi ddim eisiau hynny nawr, ydych chi? Yn hynny o beth, mae'n bwysig anelu at swm cytbwys o fraster isgroenol a màs cyhyrau trwy fwyta bwydydd iach i ennill pwysau a dilyn siart diet ennill pwysau da ar gyfer ffordd iach o fyw.
Delwedd: Shutterstock Dechreuwch trwy ystyried pa mor egnïol ydych chi a chyfrifwch nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd. Er mwyn ennill pwysau yn araf, bydd angen i chi gymryd 300-500 o galorïau yn fwy na'r swm rydych chi'n ei losgi bob dydd. Os ydych chi am ennill pwysau yn gyflym, bydd cymeriant o 700-1000 o galorïau yn fwy na'r swm rydych chi'n ei losgi bob dydd yn eich helpu chi i gyflawni eich nodau ffitrwydd .
Mae Dt Saraiya yn rhannu siart diet ennill pwysau y gallwch ei ddilyn.
Awgrym: Ychwanegwch a amrywiaeth o fwydydd i'ch diet i gael y maetholion mwyaf posibl ynghyd â'r calorïau sydd eu hangen arnoch chi.
Bwydydd Gorau i'w Cynnwys Yn Eich Siart Diet Ennill Pwysau
Delwedd: Shutterstock Bydd y bwydydd hyn yn helpu i gyflymu eich pwysau taith!
Delwedd: Shutterstock 
Delwedd: Shutterstock Awgrym: Dewiswch bwydydd iach ar gyfer ennill pwysau iach! Mae yna ddigon o opsiynau i ddewis ohonynt yn lle troi at fwyd sothach.
Delwedd: Shutterstock Siart Ennill Pwysau: Cwestiynau Cyffredin
C. Beth yw rhai pethau i'w cofio wrth ddilyn siart diet magu pwysau?
I. Mae'r Dt Saraiya yn rhannu'r awgrymiadau hyn:
Delwedd: Shutterstock C. A oes unrhyw sgîl-effeithiau o ddilyn siart diet magu pwysau?
I. Dywed Dt Saraiya, Mae bwyta bwydydd anghywir i fagu pwysau, er enghraifft, bwydydd carb uchel fel sglodion, ffrio a bwyd sothach arall, yn ffordd sicr o greu materion iechyd a ffitrwydd yn y dyfodol fel gorbwysedd, diabetes a chlefyd y galon.
Delwedd: Shutterstock Eich nod ddylai fod i gynyddu pwysau mewn modd iach, heb gynnwys ychydig kilo niweidiol i'ch corff tenau. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r bwydydd iawn i fagu pwysau; ymgynghorwch â maethegydd i'ch helpu i wneud dewisiadau bwyd gwell.
