Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae yna nifer o ffyrdd i gynyddu eich taldra. Mae bwyd yn chwarae rhan bwysig yn hyn o beth. Mae fitaminau mewn bwydydd yn chwarae rhan sylweddol wrth gynyddu uchder ynghyd â'r strwythur genetig. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ysgrifennu am y fitaminau sy'n hybu twf uchder.
Mae'r corff dynol yn gofyn am ddeiet cytbwys sy'n llawn fitaminau a mwynau. Mae fitaminau fel fitamin B1, fitamin B2, fitamin D, a fitamin C a mwynau fel ffosfforws a chalsiwm yn angenrheidiol ar gyfer eich twf a'ch datblygiad.
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos na fydd bwyta bwydydd sy'n llawn ychydig o fitaminau a mwynau yn helpu i dyfu'n dal. Weithiau, gall diffygion maethol hefyd arwain at uchder byrrach.
Mae pobl sy'n gweithio allan yn yfed ysgwyd protein i adeiladu cyhyrau ac mae hefyd yn eu helpu i dyfu'n dal. Ond dim ond ysgwyd ysgwyd protein na fydd yn esgor ar y canlyniadau gorau.
Gadewch i ni ddarllen ymlaen i ddarganfod y fitaminau gorau ar gyfer twf a datblygiad.
1. Fitamin B1 (Thiamine)
2. Fitamin B2 (Riboflafin)
3. Fitamin D.
4. Fitamin C.
5. Fitamin A.
6. Ffosfforws
7. Calsiwm
1. Fitamin B1 (Thiamine)
Fitamin B1 yn hyrwyddo twf ac yn helpu i dyfu'n dalach. Mae hefyd yn helpu i weithrediad llyfn y broses dreulio. Mae fitamin B1 yn darparu cyflenwad gwaed i'r organau sy'n cynorthwyo i gyfrannu at dyfiant cywir y corff. Mae'r fitamin hwn hefyd yn hybu iechyd da'r galon a gweithrediad cywir y system nerfol.
Ffynonellau fitamin B1: Cnau daear, ffa soia, reis, ceirch, porc, hadau, cnau, wyau, ac ati.
Sut i gael: Mae fitamin B1 yn doreithiog mewn dofednod, felly gwnewch yn siŵr eu cynnwys o leiaf deirgwaith yr wythnos yn eich diet.
2. Fitamin B2 (Riboflafin)
Mae fitamin B2 neu ribofflafin hefyd yn fitamin pwysig arall wrth eich helpu i dyfu'n dalach. Mae'n bresennol yn bennaf mewn llysiau deiliog gwyrdd. Mae'r fitamin hwn yn cynorthwyo yn nhwf croen, ewinedd, esgyrn a gwallt.
Ffynonellau fitamin B2: Llysiau deiliog gwyrdd, wyau, pysgod, llaeth, ac ati.
Sut i gael: Eu cynnwys yn eich saladau.
gwahanol fathau o asanas ioga a'u buddion
3. Fitamin D.
Mae fitamin D, a elwir hefyd yn fitamin heulwen, yn cyfrannu at wneud eich esgyrn yn gryf. Mae diffyg maethol o fitamin D yn gwneud eich esgyrn a'ch dannedd yn wan. Mae fitamin D yn fwyn hanfodol sy'n helpu i amsugno calsiwm a ffosfforws sydd hefyd yn cyfrannu at dyfu'n dalach.
Ffynonellau fitamin D: Llaeth, tomatos, tatws, ffrwythau sitrws, blodfresych, pysgod brasterog, caws, ac ati.
Sut i gael: Ymgorfforwch bysgod brasterog fel tiwna, eog a macrell yn eich diet.
4. Fitamin C.
Gelwir fitamin C hefyd yn asid asgorbig sydd i'w gael yn helaeth ym mron pob un o'r ffrwythau sitrws. Mae'r fitamin hwn yn cynorthwyo wrth fflysio tocsinau o'r corff ac felly'n rhoi hwb i'ch imiwnedd. Mae'n hyrwyddo twf esgyrn ac yn eu cryfhau.
Ffynonellau fitamin C: Ffrwythau sitrws, guavas, tomatos, aeron, tatws, ac ati.
Sut i gael: Sicrhewch fod bowlen wedi'i llenwi â ffrwythau cymysg fel guavas, oren, ciwis a grawnffrwyth yn ddyddiol i weld cynnydd sylweddol yn eich taldra.
5. Calsiwm
Mae calsiwm yn fwyn pwysig arall sy'n helpu'r corff i gynyddu tyfiant yr esgyrn. Mae hyn yn helpu i wneud i chi dyfu'n dalach. Dylid cymryd calsiwm bob dydd i gynyddu cryfder a hirhoedledd yr esgyrn.
Ffynonellau calsiwm: Llaeth, cynhyrchion llaeth fel caws, ceuled, menyn, sbigoglys, llysiau gwyrdd maip, ac ati.
Sut i gael: Cael gwydraid o laeth yn y nos ar gyfer gofyniad calsiwm digonol. Ychwanegwch gaws, iogwrt, a menyn yn eich diet yn ddyddiol.
6. Ffosfforws
Nid yw calsiwm yn ddigonol i wneud meinweoedd ac esgyrn yn gryf. Mae angen ffosfforws ynghyd â chalsiwm gan fod y ddau gyda'i gilydd yn hanfodol i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl wrth dyfu'n dalach. Mae gan esgyrn y corff 80 y cant o ffosfforws ac mae hyn yn helpu i atal tyfiant araf esgyrn ac osteoporosis.
Ffynonellau ffosfforws: Mae cnau, ffa, pysgod, ac ati yn cynnwys llawer iawn o'r mwyn hwn.
Sut i gael: Cymerwch lond llaw o gnau a bwyta bob dydd a hefyd ei gwneud yn bwynt i fwyta deirgwaith pysgod yr wythnos.
7. Fitamin A.
Fitamin A. yn wych ar gyfer twf a datblygiad arferol, ac atgyweirio meinwe ac esgyrn. Mae'r fitamin toddadwy braster hwn yn dda ar gyfer gwella croen, llygaid ac ymatebion imiwnedd iach hefyd.
Ffynonellau fitamin A: Caws, llaeth, wyau, moron, iam, ac ati.
Sut i gael: Ychwanegwch foron ac wyau yn eich salad neu yfed gwydraid o laeth bob dydd.
Gweinwch amrywiaeth eang o fwydydd ffres, llawn cymaint â phosibl. Cofiwch y bydd bwyta bwydydd iach yn gwneud ichi dyfu'n dal.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch anwyliaid.
