Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Nid yn unig yr arferion bwyta afreolaidd ond hefyd yr olewau bwytadwy sy'n effeithio'n fawr ar lefelau glwcos yn y corff. Mae dewis yr olew coginio gorau bob amser yn her, yn enwedig ar gyfer pobl ddiabetig oherwydd gallant bigo'r lefelau siwgr a gwaethygu'r symptomau. Dylai pobl ddiabetig ddewis olewau coginio a allai helpu i reoli eu lefelau glwcos ac sy'n dda i iechyd y galon.
Mae olewau coginio fel arfer yn dod â thri math o asidau brasterog: braster mono-annirlawn, braster aml-annirlawn a braster dirlawn. Mae'r ddau gyntaf yn helpu i reoli diabetes yn well ond gwyddys bod yr olaf yn cynyddu'r risg o ddiabetes.
Hefyd, mae llawer o olewau coginio fel arfer yn newid eu gwead, lliw a'u gwerth maethol wrth gael eu cynhesu. Felly, y prif ffactorau i'w hystyried yw'r math o fraster, faint o fraster, yr effaith ar metaboledd glwcos a goddefgarwch gwres. Cymerwch gip ar rai o'r olewau coginio gorau ar gyfer diabetes.
1. Olew cnau coco Virgin
Mae llawer o ddadleuon yn ymwneud â derbyn olew cnau coco ar gyfer diabetes. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn credu bod olew cnau coco yn un o'r olewau coginio gorau ar gyfer pobl ddiabetig. Mae astudiaeth wedi dangos y gallai olew cnau coco gefnogi homeostasis glwcos arferol a gwella'r system imiwnedd trwy metaboledd asid brasterog. Gall hyn helpu i leihau'r risg o ddiabetes math 2. [1]
2. Olew olewydd gwyryfon ychwanegol
Gwneir olew olewydd gwyryfon ychwanegol gan olewydd gwasgu oer. Mae prydau a wneir gydag olew olewydd yn tueddu i godi ychydig bach o siwgr gwaed yn unig o gymharu ag olew corn. Mae meta-ddadansoddiad ar olew olewydd wedi dangos bod yr olew yn fuddiol wrth reoli ac atal diabetes math 2. Gallwch ddefnyddio olew olewydd ar gyfer gorchuddion, trochi a choginio gwres isel. Osgoi coginio gwres uchel a'i ffrio gydag olew olewydd. [dau]
sut i gael gwared ar suntan ar unwaith
3. Olew cnau Ffrengig
Mae olew cnau Ffrengig yn effeithiol yn erbyn diabetes math 2. Mae'n llawn asid brasterog aml-annirlawn, omega 3 a llawer o fitaminau, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer diabetig. Mae olew cnau Ffrengig yn cynnwys lefelau uchel o asid Alpha-linolenig (ALA) sy'n helpu i leihau siwgr gwaed ymprydio a HbA1c pan gaiff ei gymryd am dri mis, 15g bob dydd. [3]
4. Olew palmwydd
Mae olew palmwydd yn cael ei ystyried yn olew llysiau sy'n bwyta mwy o faint ledled y byd. Fodd bynnag, mae ei ddefnydd yn gysylltiedig â'r risg uwch o ddiabetes a chlefydau'r galon. Mae hyn oherwydd bod olew palmwydd yn cynnwys 40 y cant o asid brasterog mono-annirlawn a 10 y cant o asid brasterog aml-annirlawn, sy'n dda o safbwynt iechyd ond sydd hefyd yn cynnwys 45 y cant o frasterau dirlawn, a all gynyddu'r risg o ddiabetes. Fodd bynnag, mae'n cael ei ffafrio oherwydd ei bwynt toddi uchel a'i wrthwynebiad ocsideiddiol oherwydd brasterau dirlawn uchel. [4]
5. Olew llin
Mae flaxseed wedi'i gywasgu'n bennaf i'w olew ei ddefnyddio at sawl pwrpas. Fodd bynnag, mae hefyd yn cael ei ystyried yn ychwanegiad dietegol ar gyfer diabetig oherwydd ei grynodiad uchel o asidau brasterog omega 3. Mae astudiaeth wedi dangos nad yw olew llin yn dangos unrhyw effaith ar inswlin, ymprydio glwcos yn y gwaed a lefelau HbA1c ar ôl ei fwyta. Felly, gellir dod i'r casgliad y gellir defnyddio'r olew i reoli diabetes math 2 yn iawn. [5]
6. Olew cnau Macadamia
Gwyddys bod yr olew yn gwella lefelau lipid neu golesterol yn y corff, sydd yn ei dro yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn lleihau cytocinau llid. Mae olew cnau macadamia yn llawn asidau brasterog monosatirlawn, gyda thua 65 y cant o asid oleic a 18 y cant o asid palmitoleig. Mae hyn yn helpu i leihau'r llid sef prif achos diabetes. [6]
7. Olew Canola
Gwneir olew Canola trwy echdynnu had rêp, planhigyn blodeuol melyn llachar. Mae'n niwtral o ran blas ac mae ganddo lawer o asidau brasterog omega-3. Oherwydd y swm isel o fraster dirlawn, mae'n cael ei ystyried yn un o'r olewau coginio gorau ar gyfer diabetig. Mae astudiaeth wedi dangos bod olew canola yn lleihau straen ocsideiddiol a llid yn y corff, sy'n helpu i wella cymhlethdodau diabetes oherwydd y ffactorau hyn. [7]
8. Olew blodyn yr haul
Mae astudiaeth wedi dangos bod olew blodyn yr haul yn gostwng glwcos yn y corff yn sylweddol. Mae cynnwys uchel asid oleic yn yr olew yn cyfrannu at ostwng cyfanswm y colesterol yn y corff. Mae hyn yn gwella lefelau inswlin a phroffil lipid yn uniongyrchol ac yn atal y risg o syndrom metabolig, y gwyddys ei fod yn achosi diabetes. [8]
9. Olew sesame
Gwneir hyn o hadau sesame heb eu tostio neu eu tostio. Mae astudiaeth yn cysylltu'r defnydd o olew sesame â gostwng pwysedd gwaed a gwella statws gwrthocsidiol, mewn cleifion â diabetes. Mae'r astudiaeth hefyd yn sôn y gellir defnyddio olew sesame yn ddiogel gyda chyfuniad cyffuriau ar gyfer rheoli diabetes. Mae gan olew sesame bwynt mwg uchel ac mae hyn yn ei gwneud yn opsiwn da ar gyfer coginio gwres uchel. [9]
10. Olew afocado
Mae olew afocado yn cario llawer iawn o frasterau mono-annirlawn ac mae hefyd yn un o'r ffynonellau gorau o asid brasterog oleic. Mae brasterau mono-annirlawn yn helpu pobl ddiabetig i brosesu glwcos ac yn defnyddio inswlin yn fwy effeithiol. Defnyddir ei atchwanegiadau yn helaeth i atal camweithrediad yr ymennydd a achosir gan ddiabetes. [10]
11. Olew bran reis
Mae asid oleig yn yr olew bran reis yn bennaf. Mae ei gymeriant yn lleihau cyfanswm colesterol serwm ac ymwrthedd inswlin yn sylweddol wrth ei fwyta am 50 diwrnod. Gwneir olew bran reis trwy echdynnu'r olew o'r haen allanol galed o reis. Mae ganddo flas ysgafn a phwynt mwg uchel. [un ar ddeg]
12. Olew cnau daear
Mae'r gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed trwy fwyta olew cnau daear yn sylweddol fach ond yn effeithiol. Mae'n tueddu i ostwng lefelau colesterol drwg a chynyddu lefelau gwrthocsidiol yn y corff, a'u cyfrif isel yw prif achos llid. [12]
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
1. Beth yw'r olew coginio gorau ar gyfer pobl ddiabetig?
Yr olewau coginio gorau ar gyfer diabetig yw'r un sy'n cynnwys lefelau uchel o asidau brasterog aml-annirlawn a mono-annirlawn tra bod lefelau isel o asidau brasterog dirlawn. Maent yn cynnwys olew cnau coco gwyryf, olew sesame ac olew llin.
2. A yw olew mwstard yn dda ar gyfer pobl ddiabetig?
Mae olew mwstard yn cael ei dynnu o hadau mwstard sy'n perthyn i'r un teulu o had rêp, y mae olew canola yn cael ei dynnu ohono. Maent yn isel mewn carbs a brasterau ac yn helpu i leihau colesterol drwg yn y corff, sy'n helpu i reoli lefelau glwcos ymhellach.
3. A yw olew olewydd yn dda ar gyfer diabetes?
Ydy, olew olewydd gwyryf ychwanegol sydd orau ar gyfer lleihau'r risg o ddiabetes a rheoli'r lefel glwcos mewn diabetes math 2.
