Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Os ydych chi'n teimlo'n dew ychydig ddyddiau cyn eich cyfnod, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Blinder yw un o symptomau mwyaf cyffredin syndrom premenstrual (PMS) ac mae'n gyffredin i'r mwyafrif o ferched brofi blinder ychydig ddyddiau cyn eu cyfnodau. Ond mae llawer yn ei gamgymryd am ddiogi, yn teimlo'n isel neu'n tynnu'n ôl yn gymdeithasol [1] [dau] .
Gall teimlo'n flinedig fod yn anodd i chi gyflawni eich gweithgareddau o ddydd i ddydd ac weithiau gall ddod mor eithafol fel y gallai rwystro'ch gwaith ysgol neu swyddfa neu'r gweithgareddau eraill rydych chi'n eu mwynhau.
multani mitti ar gyfer wyneb yn ddyddiol
Gall symptomau PMS eraill hefyd gyd-fynd â blinder fel chwyddedig, hwyliau ansad, tynerwch y fron, rhwymedd, cur pen, pryder, anniddigrwydd a newidiadau mewn archwaeth [1] .
Mae'n hollol normal teimlo blinder cyn cyfnodau, ond os yw blinder difrifol yn cyd-fynd ag emosiynau fel dicter, cyfnodau crio, tristwch a theimlo allan o reolaeth, gall fod yn arwydd o anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD), math difrifol o PMS.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn egluro beth sy'n achosi blinder cyn cyfnodau ac ychydig o awgrymiadau i'w frwydro.
Achosion Blinder Cyn Cyfnodau
Mae blinder cyn cyfnod wedi'i gysylltu â diffyg serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i reoleiddio'ch hwyliau. Mae astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith bod serotonin wedi bod yn gysylltiedig â blinder oherwydd ei effeithiau ar gwsg, cysgadrwydd a syrthni. Cyn i'ch cyfnod ddechrau, gall y lefelau serotonin amrywio a gall hyn achosi gostyngiad yn eich lefelau egni, sydd hefyd yn cael effaith ar eich hwyliau. Hefyd, gall diffyg cwsg achosi blinder oherwydd y cynnydd mewn symptomau PMS eraill fel cur pen, chwyddedig a chodiad yn nhymheredd y corff a all ddigwydd yn ystod y nos [3] [4] .
Er ei bod yn arferol i deimlo'n flinedig cyn eich cyfnod, efallai na fyddwch yn gallu cyflawni eich gweithgareddau beunyddiol yn rhwydd. Felly, rydyn ni wedi rhestru'r awgrymiadau i helpu i frwydro yn erbyn eich blinder cyn y cyfnod.
Awgrymiadau i Ymladd Eich Blinder Cyn-gyfnod
1. Cadwch eich corff yn hydradol
Mae'n hanfodol cadw'ch corff yn hydradol gan y bydd yn gwneud ichi deimlo'n llai blinedig a chadw'ch corff yn cŵl hefyd. Os yw'ch corff wedi'i ddadhydradu byddwch chi'n teimlo'n fwy blinedig a chysglyd a hefyd fe allai waethygu'ch symptomau PMS. Ceisiwch yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr y dydd [5] .
2. Bwyta diet iach
Mae'n bwysig eich bod chi'n bwyta diet iach sy'n cynnwys digon o ffrwythau, llysiau a grawn i ddarparu llawer o egni i chi. Bwyta bwydydd fel bananas, pysgod brasterog, reis brown, tatws melys, afalau, cwinoa, blawd ceirch, iogwrt a siocled tywyll gan eu bod yn llawn fitaminau B, haearn, manganîs, potasiwm a maetholion a gwrthocsidyddion hanfodol eraill. Bydd bwyta'r bwydydd hyn yn helpu i gynyddu eich lefelau egni [6] [7] .
3. Ymarfer bob dydd
Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Obstetrics and Gynecology y gall perfformio swm cymedrol o ymarfer aerobig helpu i leihau blinder, gwella crynodiad a lleihau'r mwyafrif o symptomau cyn-mislif. [8] .
4. Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio eraill
Er mwyn cynyddu eich lefelau egni fe allech chi geisio gwneud rhai technegau ymlacio fel ymarferion anadlu dwfn, ioga a myfyrio. Canfu astudiaeth y gallai gwneud yoga helpu i leihau symptomau PMS gan gynnwys blinder [9] .
5. Cadwch eich ystafell wely yn cŵl
Er mwyn eich helpu i gysgu'n gyffyrddus yn y nos, mae angen i chi gadw'ch ystafell wely yn cŵl. Mae astudiaethau wedi nodi bod tymheredd eich corff yn dechrau gostwng i'r dde cyn i chi syrthio i gysgu ac mae hyn yn helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Bydd cysgu mewn ystafell oerach yn cynorthwyo i ollwng tymheredd eich corff ac yn helpu'ch corff i oeri yn naturiol, ac felly'n eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach [10] [un ar ddeg] .
6. Cynnal trefn amser gwely iach
Mae'n bwysig eich bod chi'n creu trefn amser gwely iach ychydig ddyddiau cyn i'ch cyfnodau ddechrau. Mae llawer o ferched yn profi blinder, hwyliau ansad, chwyddedig a chur pen yn y dyddiau sy'n arwain at gyfnodau. Er mwyn helpu i leddfu'r symptomau PMS hyn, gallwch fynd â bath hamddenol cyn amser gwely, mynd yn gynnar i'r gwely, osgoi prydau trwm cyn amser gwely a chyfyngu ar amser eich sgrin o leiaf awr cyn eich amser gwely.
Nodyn: Gall dilyn yr awgrymiadau uchod helpu i gynyddu eich lefelau egni a lleihau blinder. Fodd bynnag, os ydych chi'n dal i deimlo'n flinedig ac yn methu â chyflawni'ch gweithgareddau beunyddiol, dylech ymgynghori â meddyg a gwirio'ch hun am PMDD. Gall trin PMDD helpu i leihau eich symptomau, gan gynnwys blinder.
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
C. Sut alla i atal blinder PMS?
sut i gael gwared â braster bol trwy ymarfer corff
I . Bwyta diet iach, ymarfer corff bob dydd, yfed digon o ddŵr, cadw dy ystafell wely yn cŵl a chynnal trefn amser gwely iach.
C. A yw blinder yn arwydd o feichiogrwydd neu PMS?
I. Mae blinder yn symptom cyffredin o PMS ac mae'n gyffredin yng nghyfnodau cynnar beichiogrwydd hefyd. Fodd bynnag, mae blinder yn gyffredinol yn diflannu unwaith y bydd eich cyfnod yn cychwyn.
C. Beth sy'n digwydd yr wythnos cyn eich cyfnod?
I. Efallai y byddwch chi'n profi symptomau PMS fel cur pen, chwyddedig, pryder, anniddigrwydd a hwyliau ansad yn y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod.
C. A all PMS eich gwneud yn ddig?
I. Oes, gall PMS eich gwneud yn bigog ac yn ddig.
