Ydych chi erioed wedi meddwl beth sy'n cymell y lluwchfeydd hynny o bobl sy'n sleifio allan o'u tai wrth grac y wawr bob dydd ac yn cychwyn yn sionc am eu taith gerdded yn y bore ? Wel, maen nhw'n amlwg ymlaen at beth da oherwydd mae ymchwil yn dangos, er bod ymarfer corff ar unrhyw adeg o'r dydd yn fuddiol; mae cael eich rhythmau cardio i fyny a phwmpio yn gynnar yn y bore yn cynnig rhai buddion ychwanegol i'ch meddwl a'ch corff. Rydyn ni'n eich tywys trwy'r holl resymau pam y dylech chi symud oddi ar eich syrthni a mynd am dro yn y bore.
Y rhan orau am ymgorffori a cerdded yn y bore i'ch trefn ddyddiol yw pa mor hawdd y gellir ei wneud. Nid oes unrhyw aelodaeth o ganolfan ffitrwydd ddrud i'w phrynu ac nid oes angen ail-edrych yn fawr ar eich amserlen; y cyfan sydd ei angen i chi ddechrau ar eich teithiau cerdded bore yw rhywfaint o gymhelliant a phâr da o hyfforddwyr! Felly, a ydych chi i gyd yn barod i ysgwyd eich sloth eisteddog ac ymuno â'r cerddwr bore brigâd?
un. Buddion Taith Gerdded Bore
dau. Mae Cerdded Bore yn Atal Clefyd Ffordd o Fyw
3. Mae Cerdded Bore yn Cadw Lefelau Siwgr o dan Reolaeth
Pedwar. Mae Cerdded Bore Yn Toddi Ffwrdd Corff
5. Teithiau Cerdded Bore yn Gwella Lles Meddwl
6. Mae Teithiau Cerdded Bore yn Gwneud y Galon yn Gryfach
7. Mae Teithiau Cerdded Bore yn Gwneud i Chi Edrych a Theimlo'n Well
8. Cwestiynau Cyffredin Cerdded Bore
Buddion Taith Gerdded Bore
Gallech ddadlau bod cerdded yn cerdded, ni waeth pa amser o'r dydd rydych chi'n dewis ei wneud; ac ni fyddech yn anghywir. Fodd bynnag, bydd gweithio i fyny chwys cardio gyda thaith gerdded yn y bore i fyny eich metaboledd am y diwrnod cyfan a'ch cadw'n teimlo'n llawn egni ac yn barod i dderbyn unrhyw beth.
Hefyd, cymryd yr arfer cerdded boreol yn hawdd oherwydd mae llai o aflonyddwch i'ch tynnu oddi wrth eich trefn ddyddiol. Dywed astudiaethau hefyd fod lefelau dygnwch yn uwch yn y boreau na gyda'r nos felly byddwch chi'n gallu gwthio'ch hun yn fwy a llosgi mwy o galorïau yn ystod taith gerdded yn y bore nag ar ryw adeg arall o'r dydd.
Awgrym: Mae llygredd aer hefyd ar yr ochr isaf yn y boreau cyn i'r holl draffig cerbydau dagu ein dinasoedd â mygdarth; mae'r tymereddau ar yr ochr isaf hefyd felly boreau yw'r amser mwyaf cyfforddus i ymarfer yn yr awyr agored.
enwau merched sy'n dechrau gyda c
Mae Cerdded Bore yn Atal Clefyd Ffordd o Fyw
Mae astudiaethau wedi dangos bod cerdded yn y bore yn hynod fuddiol o ran atal neu leihau symptomau afiechydon ffordd o fyw fel diabetes, thyroid, gorbwysedd. Mae cyfuniad o'r afiechydon hyn â lefelau uchel o driglyseridau a lefelau isel o golesterol HDL yn arwain at syndrom metabolig sy'n rhagfynegi un i glefyd y galon.
Awgrym: Dywed arbenigwyr fod cymryd rhan mewn dim ond tair awr o ymarfer aerobig fel teithiau cerdded yn y bore yr wythnos yn lleihau eich siawns o gael syndrom metabolig 50 y cant.
Mae Cerdded Bore yn Cadw Lefelau Siwgr o dan Reolaeth
Nifer yr achosion o diabetes math 2 yn India wedi cyrraedd lefelau epidemig. Mae astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yng nghyfnodolyn The Lancet Diabetes & Endocrinology yn dweud y bydd bron i 98 miliwn o Indiaid yn dioddef o Diabetes Math 2 erbyn 2030. Os ydych chi'n dioddef o ddiabetes, fe allech chi reoli eich lefelau siwgr uwch gyda theithiau cerdded 30 munud bob bore.
Mae cerdded yn helpu celloedd i ddefnyddio glwcos yn y llif gwaed yn fwy effeithlon. Gellir rheoli diabetes hefyd trwy leihau pwysau rhywun o leiaf 10 y cant ac yma hefyd teithiau cerdded bore sy'n llosgi calorïau yn help enfawr.
Awgrym: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo pâr iawn o esgidiau cerdded i atal anafiadau.
Mae Cerdded Bore Yn Toddi Ffwrdd Corff
Gall teithiau cerdded yn y bore ymddangos fel math hawdd iawn o ymarfer corff pan fyddwch chi'n ei gymharu ag arferion campfa neu fathau mwy dwys o weithio allan. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos hynny mae teithiau cerdded yn y bore yn effeithiol iawn o ran llosgi braster. Mewn gwirionedd, mae cardio dwysedd isel fel cerdded yn llosgi 60 y cant o galorïau o fraster.
Er y gallai ymarferion dwysedd uchel roi i chi gwell colli braster canlyniadau ar y cyfan, gall cerdded yn y bore eich helpu chi i ddod yn ôl i siâp trwy godi curiad eich calon a rhoi ymarfer cardio gwych i chi.
Awgrym: Mae teithiau cerdded yn y bore yn wych i gyweirio cyhyrau rhan isaf eich corff fel cyhyrau'r coesau a'r glutes. Gall hefyd dynhau'ch craidd os ydych chi'n cynnal a osgo da wrth gerdded.
Teithiau Cerdded Bore yn Gwella Lles Meddwl
Ar wahân i fod yn ffordd wych o gael rhywfaint o ymarfer corff yn iawn ar ddechrau'ch diwrnod, mae teithiau cerdded yn y bore hefyd yn gwneud ichi deimlo'n hapusach a gosod naws gadarnhaol am weddill y dydd. Mae yna nifer o ffyrdd mae cerdded yn y bore yn gwella'ch lles meddyliol .
Ar gyfer cychwynwyr, mae'r ymarfer sionc yn rhyddhau endorffinau - hormonau hapus sy'n rhoi hwb hwyliau i chi; mae rhuthr egni yn eich adfywio am weddill y dydd, ac mae astudiaethau wedi dangos hynny cerdded yn sionc am hanner awr i awr yn cael effaith gadarnhaol sylweddol ar y rhai sy'n dioddef o iselder. Gall cerdded hefyd helpu i amddiffyn eich cof a gwella'ch sgiliau gwybyddol.
Mae rhuthr ocsigen a gwaed i'ch ymennydd wrth gerdded yn gwneud eich ymennydd yn effro ac yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mewn gwirionedd, cyn belled ag y mae swyddogaeth yr ymennydd yn y cwestiwn, mae manteision mwy sylweddol i gerdded i bobl dros 60 oed, gan atal dirywiad a dirywiad cof sy'n gysylltiedig ag oedran.
Awgrym: Gwnewch eich taith gerdded yn y bore yn brofiad hapus trwy ropio mewn ffrind. Daliwch ychydig o sgwrs tra'ch bod chi'n anelu at gyrraedd eich nodau ffitrwydd gyda'ch gilydd.
Mae Teithiau Cerdded Bore yn Gwneud y Galon yn Gryfach
Datrys problemau'r galon trwy fynd am dro yn rheolaidd yn y bore. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, gallwch leihau eich risg o gael clefyd y galon a strôc trwy gerdded yn sionc am 30 munud bob dydd. Dyna'r cyfan y mae'n ei gymryd pwysedd gwaed is , lleihau lefelau triglyserid a cholesterol LDL niweidiol. Mewn gwirionedd, yr hanner awr euraidd hwn o ymarfer corff bore gall pedair neu bum gwaith yr wythnos eich cadw'n ddiogel rhag strôc hefyd, meddai adroddiad gan Brifysgol De Carolina.
Awgrym: Os ydych chi cerdded yn yr awyr agored dewis llwybr sy'n llyfn ac yn gyffyrddus i gerdded arno. Osgoi llwybrau troed wedi torri a ffyrdd â thyllau yn y ffordd.
Mae Teithiau Cerdded Bore yn Gwneud i Chi Edrych a Theimlo'n Well
Teithiau cerdded boreol rheolaidd i wella eich paramedrau iechyd cyffredinol ac o ganlyniad, efallai y byddwch chi'n popio llai o meds nag yr oeddech chi'n arfer. Mewn gwirionedd, dywed arbenigwyr y gallai mynd am dro rheolaidd yn y bore wneud ichi fyw'n hirach erbyn blwyddyn. Cerdded yn gwella cylchrediad y gwaed a chyflenwad ocsigen yn y corff ac mae'n arwain at well imiwnedd.
Awgrym: Ar wahân i wella iechyd yn gyffredinol, bydd gwneud teithiau cerdded yn y bore yn rhan o'ch amserlen ddyddiol yn rhoi rhai buddion harddwch anhygoel i chi hefyd. Mae'n arafu'r broses heneiddio; yn rhoi pelydriad iach i'ch croen y mae gwell cylchrediad y gwaed yn ei brynu; a yn gwella ansawdd gwallt .
Cwestiynau Cyffredin Cerdded Bore
C. Am ba hyd y dylwn gerdded yn y boreau?
I. Mae meddygon yn argymell eich bod chi'n ceisio ffitio mewn o leiaf 30 munud o taith gerdded fore sionc mewn diwrnod, bedair i bum gwaith yr wythnos. Os nad ydych chi'n gallu cerdded cyhyd, i ddechrau, rhowch nodau llai i chi'ch hun a cheisiwch gerdded am 10 i 15 munud, gan gynyddu'r amser yn raddol.
sut i hyrwyddo twf gwallt
C. A all teithiau cerdded yn y bore fy helpu i golli pwysau?
I. Oes, gall teithiau cerdded yn y bore eich helpu i losgi braster a chalorïau dros gyfnod o amser. Er efallai na fydd yn gymaint ag ymarfer dwyster uchel, mae'n dal i wneud cryn wahaniaeth ar y raddfa pwyso yn y tymor hir.
