Y CYFAN SYDD ANGEN I CHI EI WYBOD AM Y CYNLLUN '6 PRYD Y DYDD' AR GYFER ENNILL PWYSAU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Lekhaka Gan Chandrayee Sen. ar Ionawr 8, 2018

Gwelir bod y rhan fwyaf o bobl heddiw yn rhedeg y tu ôl i golli pwysau i gael y siâp corff a ddymunir. Mae yna nifer o erthyglau ar sut i golli pwysau, pa fwyd i'w fwyta, a hyd yn oed beirniaid bwyd a dietegwyr yn cymryd rhan weithredol wrth helpu pobl i ymladd â gordewdra.

Ond mae rhai pobl yn rhy denau i edrych yn brydferth. Mae gan ddynion a menywod sydd o dan bwysau gywilydd o fynd allan yn gyhoeddus. Mae pobl o'r fath yn teimlo na allant fyth gael eu dewis ar gyfer sesiwn campfa oherwydd eu pwysau.

O dan amgylchiadau o'r fath, mae'n bwysig bod pobl denau yn cymryd '6 phryd y dydd' gyda'r holl faetholion hanfodol. Dim ond yfed ysgwyd protein neu atgyfnerthu egni na fydd yn helpu i ennill pwysau.

Mae angen bwyd priodol hefyd. Felly paratowch siart diet sy'n cynnwys 6 phryd y dydd ar gyfer magu pwysau.

Nodyn: Fel colli pwysau, mae ennill pwysau yr un mor llafurus. Ni fydd yn digwydd dros nos. Felly, mae angen i berson gadw ei hun yn frwdfrydig i ddilyn y weithdrefn hir hon a dilyn y dull magu pwysau yn rheolaidd i weld budd effeithiol yn y tymor hir.

ymarferion gyda phêl y Swistir

Isod mae rhai o'r pethau i'w cynnwys yn eich trefn ddyddiol ar gyfer magu pwysau.

Y Siart Diet 6 Pryd ar gyfer Ennill Pwysau

Dyma'r rhestr o rai eitemau ynghyd â'r amseriadau, a all eich helpu chi i ennill pwysau.

• Deffro yn y bore a chael paned o de neu goffi gyda siwgr a llaeth braster llawn cyn brecwast rhwng 7-8 AC.

• Cael eich brecwast rhwng 8-9 AC. Ar gyfer cael brecwast iach, gallwch gael dwy dafell o fara aml-rawn wedi'i dostio gyda menyn neu gaws ynghyd ag wy wedi'i ferwi, a sudd ffrwythau. Gallwch hefyd gael bowlen o geirch, grawnfwydydd, neu cornflakes, neu gael upma, poha, neu daliya khichdi yn unol â'ch chwaeth. Gall rhai pobl hefyd gael paratha neu chapatti wedi'u stwffio gyda bowlen o lysiau (llai sbeislyd ac olewog).

• Ar gyfer eich byrbrydau canol bore rhwng 10-11 AC, gallwch gael gwydraid o laeth braster llawn neu ddiod iechyd fel protein maidd.

• Cael eich cinio rhwng 12.30-1.30 PM. Ar gyfer eich cinio, gallwch gael dau chapatis gyda bowlen fach o reis neu gael swm digonol o'r naill na'r llall ohonynt. Ychwanegwch gorbys fel unrhyw dal o'ch dewis, ynghyd â chyri llysiau. Gallwch ychwanegu dau ddarn o gyw iâr wedi'i ferwi, wy, pysgod neu paneer, yn unol â'ch dewis.

Sicrhewch fod gennych ddigon o salad sy'n cynnwys tomato, bresych, ciwcymbr, moron, ac ati. Yn olaf, ychwanegwch bowlen o iogwrt i'ch pryd.

• Gall eich byrbrydau gyda'r nos gynnwys brechdan llysiau gyda swm hael o gaws neu mayonnaise, neu gael bowlen o gawl llysiau neu gyw iâr rhwng 5.30-6.30 PM.

• Cael eich cinio rhwng 8.30-9.30 PM. Gall y fwydlen ar gyfer eich cinio fod yr un peth â chinio, ond mae'n well osgoi reis gyda'r nos. Gallwch chi gael byrger, pizza, neu basta yn achlysurol ar gyfer cinio.

• Cyn amser gwely, cael gwydraid o laeth rhwng 10.30-11 PM.

Felly, dyma'r ychydig gamau y gallwch chi ennill pwysau corff posib. Ond cofiwch, ar wahân i'r rhain, mae angen digon o gwsg ar eich corff hefyd.

Ceisiwch ymlacio'ch meddwl, cael gwared ar straen a phryder, a dilynwch y 'cynllun diet 6 phryd' i gael y siâp corff a ddymunir.

1. Cynhwyswch Galorïau yn Eich Diet

Er mwyn magu pwysau, mae'n bwysig bwyta bwyd sy'n cynnwys llawer iawn o galorïau. Fe'ch cynghorir bod angen isafswm o 250 o galorïau'r dydd i fagu pwysau. Ar gyfer hyn, mae angen i chi fwyta digon o gig, corbys, ffrwythau sych, bara, grawnfwydydd, cnau a reis.

Mae'n bwysig cael bwyd iach ond heb ychwanegu colesterol i'r corff. Felly, mae angen i chi gael digon o lysiau gwyrdd fel sbigoglys, pwmpen, brocoli, moron, bresych, ffa ac eggplant.

Ychwanegwch ddigon o olew olewydd i'ch salad gwyrdd deiliog. Gallwch hyd yn oed ychwanegu cig coch iechyd ond mewn swm cyfyngedig. Ar ben hynny, cael cynhyrchion llaeth calorïau uchel ar eich diet rheolaidd.

2. Cynyddu Nifer y Prydau

Er mwyn ennill pwysau yn iawn, mae'n bwysig bod person yn cael 6 phryd y dydd. Dylai ef / hi gael 3 phryd mawr i frecwast, cinio a swper, a 3 byrbryd bach.

Gyda dechrau'r dydd, eich arwyddair ddylai fod i fwyta bwyd calorïau uchel iach ond maethlon, er mwyn sicrhau magu pwysau. Ar gyfer hyn, gallwch chi ddechrau'ch diwrnod gyda bara wedi'i dostio gyda menyn neu gaws, ynghyd â bowlen o rawnfwyd a sudd ffrwythau / ffrwythau.

Ar gyfer byrbrydau hwyr yn y bore, gallwch gael brechdan gyda chaws a llysiau, neu salad calorïau uchel gyda chig coch, neu gnau. Ychwanegwch rai anialwch fel hufen iâ hyd yn oed yn eich diet.

Unwaith ymhen ychydig, gallwch chi hyd yn oed gael pizza, byrgyrs, cacennau, neu grwst i arogli'ch blagur blas. Mae bwyta prydau yn aml yn helpu i gadw egni eich corff a hefyd osgoi storio braster.

3. Proteinau Uchel Ynghyd â Chalorïau

Pan fydd person yn edrych ymlaen at ennill pwysau corff sylweddol, mae angen iddo gael bwyd sy'n cynnwys llawer iawn o brotein ynghyd â chalorïau. Ar gyfer hyn, mae angen iddo gynnwys corbys, cyw iâr, wy, cig, pysgod, cig heb lawer o fraster, a chynhyrchion llaeth yn ei ddeiet.

Gallwch chi gael pysgod fel macrell a thiwna er mwyn magu pwysau. Bydd cael digon o brotein yn gweithredu fel bloc adeiladu eich cyhyrau. Mae angen i chi gofio edrych yn ffit ac nid braster.

4. Brasterau Iach

Wrth ystyried magu pwysau, mae'n dda cael rhywfaint o fwydydd brasterog ond peidiwch â gorwneud pethau. Mae angen i chi fwyta braster da sy'n cymell twf y cyhyrau, yn eu cryfhau, ac yn cynyddu cynhyrchiant testosteron.

Mae bwydydd sy'n cynnwys braster fel eog, cnau, olew llin, llysiau llysiau deiliog, olew afocado, ac ati, hefyd yn helpu i gynyddu eich cyfradd fetabolig. Maent hefyd yn ffynhonnell dda o asidau brasterog omega-3 ac omega-6.

5. Ychwanegiadau Ennill Pwysau

Ar wahân i gael 6 phryd y dydd sy'n cynnwys llawer o galorïau a phrotein, gallwch hefyd gynnwys atchwanegiadau magu pwysau yn eich diet. Mae un atodiad o'r fath 'protein maidd' ar gael yn eang yn y farchnad fel cynnyrch magu pwysau. Mae angen i chi ychwanegu digon o brotein maidd mewn gwydraid o laeth hufen llawn a'i gael bob dydd i gael canlyniadau gwell.

bridiau cŵn mwyaf serchog

Ar wahân i fwyta bwyd maethlon iach, gallwch hefyd ymgymryd ag ioga ac ymarferion ar gyfer magu pwysau. Mae yoga yn ddull canrif oed sydd â sawl budd iechyd ar ein corff. Er mwyn magu pwysau gyda chymorth ioga, mae angen i chi berfformio Sarvangasana ar gyfer normaleiddio'r pwysau yn unol â'ch oedran a'ch taldra.

Gallwch chi ymgymryd â Pawanmuktasana i leddfu problemau stumog a chynyddu'r archwaeth. Ar wahân i hyn, mae Vajrasana yn helpu i ennill cyhyrau.

Mae ymarferion hefyd yn fuddiol i'ch helpu chi i ennill pwysau corff. Maent yn helpu i ychwanegu màs a chwalu braster y corff sydd wedi'i storio. Ar gyfer hyn, gallwch gael gwasg coesau, cyrlau braich, crensian wedi'u pwysoli, codiad ochrol ochr, a llawer mwy.