Gellir dadlau mai band gwrthiant yw'r darn mwyaf amlbwrpas o offer ymarfer corff y gallwch fod yn berchen arno. Gall wella bron unrhyw beth ymarfer corff pwysau corff , mynd â sgwat neu blanc syml i lefel hollol newydd o wow mae hynny'n anodd . Gall bandiau gwrthsefyll hefyd helpu i ychwanegu cryfder a diffiniad heb swmp a gallant fod yr un mor heriol â'ch ymddiriedol pwysau am ddim (minws yr holl bwysau hynny ar eich cymalau). Maent hefyd yn ddelfrydol ar gyfer targedu'r cyhyrau sefydlogi bach hynny y gallai gwasg coes eich campfa ddim ond breuddwydio eu cyrraedd. Felly p'un a ydych chi newydd ddechrau neu os oes gennych chi'ch sianel YouTube ffitrwydd eich hun, dyma un darn o offer sy'n werth y buddsoddiad (bach). Ac mae'r drefn ymarfer band gwrthiant wyth symudiad hwn yn lle gwych i ddechrau.
Ond Yn Gyntaf, Beth Yw Bandiau Gwrthiant?
Bandiau elastig yn y bôn yw bandiau gwrthsefyll a all fod yn wastad (gyda dolenni neu hebddynt) neu eu dolennu. Pan fyddant mewn grym gwrthwynebol i'ch corff, maent yn ychwanegu gwrthiant allanol ar wahanol raddau yn dibynnu ar eu trwch a'u lliw, yn amrywio o olau i drwm. I ddweud mwy wrthym am harddwch y band, gwnaethom wirio gyda Katrina Scott a Oherwydd Dawn , sylfaenwyr yr ap ffitrwydd a maeth merch-gang Tone It Up . Maent yn egluro gwahanol fathau o fandiau sydd ag ymwrthedd adeiledig, ond maent i gyd yn ddelfrydol ar gyfer ychwanegu hwb ychwanegol o gryfder a cherflunio at eich sesiynau gweithio gartref. Yr un amrywiad y maen nhw'n ei garu fwyaf yw'r band gwrthiant dolennog - fe wnaethant hyd yn oed greu eu fersiwn eu hunain, o'r enw band ysbail Tone It Up. Mae'r dyluniad dolennog yn caniatáu ichi osod y band yn hawdd o amgylch eich morddwydydd neu'ch fferau ar gyfer rhywfaint o waith tynhau ysbail difrifol - nid oes angen campfa nac offer swmpus.
ffilmiau rhamantus poeth yn rhestru hollywood
Beth yw Buddion Ymarferion Bandiau Gwrthiant?
Mae bandiau gwrthsefyll yn edrych fel bandiau rwber rhy fawr, ond maen nhw'n llawn ystod lawn o fuddion sy'n ysgogi chwys. Nid oes unrhyw ddarn o offer sy'n fwy cyfleus ac effeithiol ar gyfer tynhau gartref, dywed merched yr TIU wrthym. Mae'r gwrthiant ychwanegol yn gwneud symudiadau pwysau corff sylfaenol yn fwy heriol felly rydych chi'n parhau i weld canlyniadau anhygoel. Maen nhw'n aml-lefel, felly gallwch chi ddewis pa fand i'w ddefnyddio yn seiliedig ar eich gallu ffitrwydd a'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Maent hefyd yn ddiogel, yn effeithiol ac yn hawdd eu hymgorffori yn yr ymarferion rydych chi eisoes yn eu hadnabod ac yn eu caru. Rydyn ni'n eu caru am siffrwd ochrol, ôl-giciau cist, pontydd a jaciau planc. Nid yn unig y mae bandiau gwrthiant yn ychwanegu her cryfder i'ch gweithiau cychwyn, gallant lefelu'ch gwaith craidd hefyd.
Ar wahân i roi hwb i'r ante ar symudiadau penodol, mae bandiau gwrthiant yn gyfeillgar i deithio a gellir eu defnyddio bron yn unrhyw le. Maent yn ysgafn, yn gryno, yn gludadwy ac yn rhad yn nodweddiadol. Gadewch un yn eich hoff gês dillad ymlaen ac ni fyddwch byth yn sownd wrth ddefnyddio Stairmaster campfa'r gwesty eto.
Pa mor aml ddylwn i ymgorffori ymarferion bandiau gwrthsefyll yn fy nhrefn ffitrwydd?
Rydyn ni wrth ein bodd yn torri allan ein bandiau gwrthiant ddwy i dair gwaith yr wythnos, mae merched Tone It Up yn esbonio. A harddwch y bandiau yw y gallwch chi eu cymysgu i mewn i unrhyw un o'ch sesiynau gwaith, p'un a yw hynny mewn rôl gefnogol neu fel seren y sioe. Defnyddiwch nhw ar gyfer actifadu glute fel rhan o'ch cynhesu deinamig, neu ychwanegwch nhw ar gyfer gorffenwr cardio abs fel jaciau planc.
Yn Barod i Fod yn Chwys gyda'ch Band Gwrthiant?
Gwnewch y cylched wyth symud canlynol ddwy i dair gwaith trwy ddefnyddio'r swm cynrychiolwyr argymelledig gyda gorffwys cyfyngedig rhyngddynt. Yna cydiwch yn eich ffôn a dadlwythwch y Ap Tone It Up ar gyfer hyd yn oed mwy o weithgorau band gwrthiant y gallwch chi eu gwneud gartref yn hawdd.
CYSYLLTIEDIG: Cardio yn y Cartref: 12 Ymarfer y Gallwch Chi Ei Wneud yn Eich Ystafell Fyw
Tone It Up1. Shuffle Band Gwrthiant
* Tôn eich cluniau a'ch glutes allanol.
Cam 1: Sefwch â'ch traed â chlun-lled ar wahân a'ch dwylo ar eich cluniau i gael cydbwysedd. Rhowch y band gwrthiant uwchben eich fferau.
Cam 2: Plygwch eich pengliniau nes eich bod hanner ffordd i lawr mewn sgwat. Cymerwch ddau gam i'r dde, yna dau gam i'r chwith gan gadw'ch casgen i lawr a chyhyrau'ch coesau yn ymgysylltu trwy gydol y siffrwd cyfan.
Cam 3: Parhewch â'r symudiad hwn am 1 i 3 munud. Gwisgwch eich hoff gân a siffrwd i'r curiad.
Tone It Up2. Jacks Squat Band Gwrthiant
* Cerflunio'ch cluniau a'ch glutes ac yn rhoi hwb i'ch curiad calon.
Cam 1: Sefwch â'ch traed â chlun-lled ar wahân. Rhowch y band gwrthiant uwchben eich fferau.
Cam 2: Neidiwch y ddwy droed allan ac yn is i mewn i safle sgwat, gan deimlo bod y band gwrthiant yn herio'r cyhyrau yn eich morddwydydd allanol.
Cam 3: Neidiwch y ddwy droed i mewn a dychwelyd i safle sefyll. Cadwch eich breichiau wedi'u canoli i gynnal cydbwysedd.
Cam 4: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Gorffwys ac ailadrodd.
Tone It Up3. Kickbacks Band Gwrthiant
* Tôn eich coesau a'ch glutes.
Cam 1: Sefwch â'ch traed â chlun-lled ar wahân a'ch dwylo ar eich cluniau i gael cydbwysedd. Rhowch y band gwrthiant uwchben eich fferau.
Cam 2: Ymestyn eich coes dde y tu ôl i chi gyda'ch bysedd traed wedi'i bwyntio i lawr tuag at y ddaear. Gan ymgysylltu â'ch craidd a chadw'ch cluniau'n sgwâr, codwch eich coes i fyny tua chwe modfedd oddi ar y ddaear.
Cam 3: Gostyngwch eich coes, tapiwch eich bysedd traed yn erbyn y ddaear a chodi eto, gan wasgu'ch glutes ar y brig. Sicrhewch eich bod yn cynnal asgwrn cefn niwtral ac osgoi bwa eich cefn.
Cam 4: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Newid ochrau ac ailadrodd.
Tone It Up4. Allanolion Tap Braich Band Gwrthiant
* Yn arlliwio'ch breichiau, eich ysgwyddau a'ch craidd.
Cam 1: Dechreuwch ar bob pedwar mewn safle planc gyda'r band gwrthiant wedi'i osod ychydig uwchben eich arddyrnau, traed clun-lled ar wahân.
Cam 2: Codwch eich llaw dde a'i dapio ychydig fodfeddi i'ch dde a'ch cefn, gan gadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio a'ch cluniau'n sgwâr.
Cam 3: Codwch eich llaw chwith a'i dapio ychydig fodfeddi i'ch chwith a'ch cefn, gan gynnal yr un aliniad hwnnw. Dyma un cynrychiolydd.
Cam 4: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Gorffwys ac ailadrodd.
Tone It Up5. Llosgwyr Pont Band Gwrthiant
* Tôn eich morddwydydd a'ch glutes.
Cam 1: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau allan i'ch ochrau, cledrau'n wynebu i lawr. Plygwch eich pengliniau nes bod eich traed yn wastad ar y llawr, tua lled y glun ar wahân. Rhowch y band gwrthiant o amgylch eich cluniau ychydig uwchben eich pengliniau.
Cam 2: Gwasgwch eich glutes a'ch hamstrings i godi'ch cluniau oddi ar y ddaear nes bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau. Ymgysylltwch â'ch breichiau i wthio i ffwrdd o'r ddaear i helpu i godi'ch hanner isaf mor uchel â phosib.
Cam 3: Gan ymgysylltu â'ch craidd, pwyswch eich pengliniau allan mor eang â phosib. Daliwch am guriad a dychwelwch yn ôl i'r canol, gan gynnal tensiwn ar y band trwy'r amser. Dyma un cynrychiolydd.
Cam 4: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Gorffwys ac ailadrodd.
Tone It Up6. Dipiau Pont Coes Sengl Band Gwrthiant
* Cerflunio'ch morddwydydd, eich glwten a'ch craidd.
Cam 1: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau allan i'ch ochrau, cledrau'n wynebu i lawr. Plygwch eich pengliniau nes bod eich traed yn wastad ar y llawr, tua lled y glun ar wahân. Rhowch y band gwrthiant o amgylch eich cluniau ychydig uwchben eich pengliniau.
esbonio cryfder fel cydran o ffitrwydd corfforol
Cam 2: Gan gadw'ch cluniau wedi'u halinio, sythwch eich coes chwith fel bod bysedd eich traed yn cael eu pwyntio i fyny. Gwasgwch eich glutes a'ch hamstrings i godi'ch cluniau i fyny yn gyfartal oddi ar y llawr. Ymgysylltwch â'ch breichiau i wthio i ffwrdd o'r ddaear i helpu i godi'ch hanner isaf mor uchel â phosib.
Cam 3: Yn is yn ôl i lawr i'r ddaear i ddychwelyd i'r man cychwyn, gan gadw'ch coes chwith wedi'i chodi. Dyma un cynrychiolydd.
Cam 4: Cwblhewch 12 cynrychiolydd ar bob ochr. Gorffwys ac ailadrodd.
Tone It Up7. Lifftiau Planc Band Gwrthiant
* Yn cryfhau'ch craidd, eich coesau a'ch glutes.
Cam 1: Dechreuwch ar bob pedwar mewn safle gwthio i fyny. Rhowch y band gwrthiant o amgylch eich fferau.
Cam 2: Gan ymgysylltu â'ch craidd, codwch eich coes dde i fyny nes ei bod hyd yn oed gyda'ch cluniau neu ychydig uwch eu pennau. Yn is yn ôl i lawr ac ailadrodd yr ochr arall. Cadwch eich syllu ymlaen a'ch cluniau'n gyson. Dyma un cynrychiolydd.
Cam 3: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Gorffwys ac ailadrodd.
Tone It Up8. Resistance Band Plank Jacks
* Cerflunio'ch craidd, ysgwyddau, cluniau allanol a glutes.
Cam 1: Dechreuwch ar bob pedwar mewn safle gwthio i fyny. Rhowch y band gwrthiant o amgylch eich fferau.
Cam 2: Gan ymgysylltu â'ch craidd, neidio'ch coesau allan yn llydan ac yna yn ôl at eich gilydd fel petaech chi'n gwneud jac neidio. Cadwch eich syllu ymlaen a'ch cluniau'n gyson.
Cam 3: Cwblhewch 12 cynrychiolydd. Gorffwys ac ailadrodd.
CYSYLLTIEDIG: 8 Ymarfer Hamstring Gallwch Chi Ei Wneud Gartref i Dôn Eich Pwysau (ac Atal Anafiadau)
Rhaid i'n Halen Gêr Workout:
Zella Yn Byw Mewn Gollyngiadau Gwasg Uchel
$ 59 Prynu Nawr
Andi Y Tote ANDI
$ 198 Prynu Nawr
Merched ASICS''s Gel-Kayano 25
$ 120 Prynu Nawr
