Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae diffyg ymarfer corff a ffordd o fyw waddodol, ynghyd ag amryw o ffactorau eraill, yn cyfrannu at ddatblygiad dyddodion braster yn eich corff, yn enwedig o amgylch eich bol. Yn unol â'r astudiaethau, ystyrir bod gormod o fraster o amgylch y bol yn fwy niweidiol na bod dros bwysau. Nid yw'n hawdd cael gwared â'r braster ystyfnig hwn. Mae astudiaethau'n datgelu y gall braster bol gynyddu'r risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon, strôc, pwysedd gwaed a hyd yn oed canser.
Yn cael ei alw'n 'dolenni cariad' yn aml, amcangyfrifir braster bol trwy fesur y cylchedd o amgylch eich canol. Gelwir mesuriadau uwch na 40 modfedd (102 cm) mewn dynion a 35 modfedd (88 cm) mewn menywod yn ordewdra abdomenol. Mae colli braster bol â manteision trawiadol i'ch iechyd a gall eich helpu i fyw'n hirach. Er bod yna lawer o ffyrdd i golli braster, dim ond ychydig sy'n gweithio ar gyfer braster bol [1] [dau] .
A dyma rai o'r ymarferion mwyaf effeithiol, gyda chefnogaeth gwyddoniaeth, a all helpu i leihau braster bol [3] . Byddwn yn archwilio'r gwahanol fathau o greision sy'n fuddiol i'r pwrpas. Cymerwch gip.
sut i gadw dŵr rhosyn cartref
Creision am Golli Braster Bol
Mae braster bol yn cynnwys braster isgroenol sy'n gorwedd o dan y croen a braster visceral, sy'n bodoli'n ddwfn y tu mewn i'r gefnffordd ac yn amgylchynu'ch organau mewnol. Mae'r braster visceral yn rhyddhau cyfansoddion sy'n cynyddu llid ac yn cyfrannu at risg uwch o glefyd, gan gynnwys cyflyrau cardiofasgwlaidd, diabetes math 2 a rhai canserau.
Mewn gwirionedd, mae braster bol yn ddepo storio ar gyfer gormod o galorïau. Ac mae'r braster yn cael ei storio yn y celloedd braster ar ffurf triglyseridau sy'n cael ei losgi pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol. A phan fyddwch chi'n llosgi digon o galorïau a pheidiwch â rhoi rhai newydd yn eu lle, byddwch chi'n colli'r braster bol .
Trwy wneud crensenni, ynghyd â diet iach a gweithgareddau corfforol eraill, gallwch gael gwared ar y braster gormodol a diangen hwnnw sydd wedi'i gronni o amgylch eich canol. Rydym wedi casglu rhai crensenni effeithiol a allai helpu i losgi rhywfaint o'r braster bol hwnnw.
1. Gwasgfa Reolaidd
Y sylfaenol neu wasgfa reolaidd yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o ymarferion abdomenol ac mae'n rhan effeithiol o'r rhaglen hyfforddi cryfder. Mae angen i chi fod yn sylwgar o'ch ffurflen pan fyddwch chi'n baglu, yn enwedig os oes gennych chi broblemau cefn is neu wddf.
Sut i
- Gorweddwch ar eich cefn ar fat ymarfer corff.
- Plannwch eich traed ar y ddaear, lled y glun ar wahân.
- Plygu'ch pengliniau a gosod eich breichiau ar draws eich brest.
- Contractiwch eich abs ac anadlu.
- Exhale a chodi rhan uchaf eich corff, gan gadw'ch pen a'ch gwddf yn hamddenol.
- Anadlu a dychwelyd i'r man cychwyn.
2. Gwasgfa Ddirdro
Mae'r math hwn o ymarfer corff nid yn unig yn gweithio ar eich abdomen uchaf ac isaf ond hefyd yn gweithio ar gyhyrau oblique yr abdomen. Mae'r wasgfa dirdro yn gweithio ar y cyhyrau ar ochr eich stumog.
Sut i
- Gorweddwch fflat ar fat llawr ar eich cefn, gyda'ch pengliniau ar ongl 90 gradd.
- Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen neu ar draws eich brest (Dylai dechreuwyr eu gosod ar draws y frest).
- Cyrliwch eich torso tuag at eich pengliniau, gan godi'r llafnau ysgwydd oddi ar y ddaear.
- Wrth gyrlio i fyny, troelli fel bod un penelin yn pwyntio at eich pengliniau.
- Daliwch y safle cyrliog a chontractiwch gyhyrau'r abdomen am 2 eiliad.
- Ailadroddwch i'r ochr arall.
3. Gwasgfa Beic
Un o brif fuddion corfforol crensian beic yn cynnwys colli pwysau. Perfformio'r math hwn o gymorth ymarfer corff yn rheolaidd mewn ennill cyhyrau, cryfder, egni a phwer. Mae'r symudiad a'r symudiadau sy'n gysylltiedig â'r wasgfa feic hefyd yn helpu i ennill stumog fflat a thyner trwy gael gwared ar haenau diangen o fraster sy'n gwneud ichi edrych yn flabby.
Sut i
- Dechreuwch trwy orwedd ar y ddaear, gyda'ch cefn isaf yn cael ei wasgu'n fflat i'r llawr a'ch pen a'ch ysgwyddau wedi'u codi ychydig uwch ei ben.
- Rhowch eich dwylo'n ysgafn ar ochrau eich pen, peidiwch â gwau'ch bysedd y tu ôl (byddwch yn ofalus i beidio ag ysgwyd eich pen â'ch dwylo).
- Sythwch eich coes dde allan i tua ongl 45 gradd i'r llawr wrth droi rhan uchaf eich corff i'r chwith, gan ddod â'ch penelin dde tuag at y pen-glin chwith.
- Nawr newidiwch yr ochrau a gwnewch yr un cynnig yr ochr arall.
4. Gwasgfa Ddwbl
Pan berfformir yn gywir, mae'r wasgfa ddwbl i bob pwrpas yn ymgysylltu mwy o gyhyrau craidd na gwneud naill ai wasgfa abdomenol ar ei ben ei hun. Bydd y symudiad dau-yn-un hwn yn targedu eich obliques, flexors clun, a rectus abdominis (a elwir hefyd yn y cyhyrau chwe pecyn).
Sut i
- Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen a'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig.
- Cyrliwch eich abs uchaf, trwy godi'ch pen a'ch ysgwyddau tuag at eich coesau.
- Ar yr un pryd, codwch a chyrliwch eich pengliniau i fyny yn araf, tuag at eich brest.
- Exhale wrth i chi gyrlio rhannau eich corff i mewn, ac yna anadlu wrth i chi fynd yn ôl i'r man cychwyn.
5. Gwasgfa Coes Fertigol
Prif bwrpas yr ymarfer hwn, fel crensian clasurol, yw cryfhau a thynhau cyhyrau'r abdomen . Mae hefyd yr un mor fuddiol o gael gwared â braster eich bol ac nid oes angen defnyddio unrhyw offer trwm neu ddrud. Gall crensys coes fertigol gryfhau cyhyrau is yn ogystal â rhan uchaf yr abdomen.
Sut i
- Gorweddwch ar eich cefn ar fat a rhowch eich dwylo wedi'u plygu y tu ôl i'ch gwddf.
- Dewch â'ch coesau i fyny, gan eu hymestyn yn berpendicwlar i'r llawr gyda phengliniau wedi'u plygu ychydig a chadwch eich asgwrn cefn yn wastad.
- Contractiwch eich abs wrth baratoi ar gyfer y lifft.
- Yna, dechreuwch trwy gyrlio rhan uchaf eich corff yn araf, codi'ch llafnau ysgwydd i ffwrdd o'r llawr ac anadlu allan ar y symudiad i fyny.
- Cadwch eich coesau'n syth ac wedi'u pwyntio tuag i fyny peidiwch â gadael iddyn nhw siglo na rhestru i un ochr.
- Parhewch i gyrlio'ch corff tuag i fyny gan ddefnyddio'ch cyhyrau craidd.
- Pan fydd eich llafnau ysgwydd i ffwrdd o'r llawr, oedi a dal y safle eiliad neu ddwy.
- Dechreuwch ostwng y corff uchaf trwy ddadorchuddio yn araf.
- Anadlu ar y cynnig i lawr.
- Ailadroddwch am 12 i 16 set.
6. Gwasgfa Oblique
Hyn ymarfer corff yn ymgysylltu â wal yr abdomen a'r obliques (cyhyrau wedi'u lleoli ar ochrau'r abdomenau) ac yn helpu i gerflunio'r waist. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cefn, yn tynhau'r craidd, yn arlliwio'r abs, ac yn gwella cydbwysedd a hyblygrwydd.
Sut i
- Dechreuwch trwy orwedd ar eich ochr, braich i lawr, pengliniau wedi plygu ychydig.
- Rholiwch ychydig yn ôl ar eich glute, fel eich eistedd ar boced gefn eich jîns glas a chodi coesau ychydig fodfeddi oddi ar y mat.
- Dewch â'r llaw uchaf y tu ôl i'r pen fel bod y penelin hefyd wedi'i blygu.
- Codwch goesau gan ddod â'ch pengliniau i'ch penelin ac ar yr un pryd crensian eich penelin tuag at eich pen-glin.
- Gwasgwch eich gwasg gyda phob lifft.
- Perfformiwch y nifer a ddymunir o gynrychiolwyr a newid ochr.
7. Gwasgfa Coes wedi'i Chodi
Crensenni wedi'u codi yn fwyaf buddiol pan fyddwch chi'n eu perfformio'n araf. Fe'i perfformir yn nodweddiadol wrth orwedd ar y llawr neu hongian o far ên neu far cromlin uchel. Mae pob un yn darparu gwahanol fuddion i chi, ond mae pob un yn helpu i gynyddu'r cryfder a'r diffiniad a welwch yn eich cyhyrau abdomen isaf. Mae crensian coesau wedi'u codi yn gymharol anodd a gallant gymryd sawl mis a llawer o ailadroddiadau cyn i chi ddechrau gweld y canlyniadau.
Sut i
- Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch cluniau a'ch pengliniau wedi'u plygu mewn 90 gradd.
- Dylai eich morddwydydd fod yn berpendicwlar i'r llawr.
- Plygwch eich breichiau a'u rhoi ar y frest.
- Contractiwch eich abdomenau fel bod eich asgwrn cefn isaf yn gwastatáu ar y llawr.
- Yna, codwch eich cefn a'ch ysgwyddau uchaf yn araf oddi ar y llawr wrth gadw'ch breichiau yn agos at eich brest.
- Gwasgwch gawell eich asen tuag at eich pelfis (rhan isaf boncyff y corff dynol rhwng yr abdomen a'r morddwydydd) a cheisiwch gyrraedd eich morddwydydd â'ch penelinoedd.
- Ar ôl i chi grensian cyn belled ag y gallwch, daliwch y swydd am eiliad neu ddwy.
- Yna dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn yn araf.
8. Gwasgfa Gwrthdroi
Un o'r craidd sylfaenol ymarferion cryfhau , mae crensenni cefn yn helpu i wella sefydlogrwydd trwy'r cefn isaf, y cluniau a'r asgwrn cefn. Prif bwrpas yr ymarfer hwn yw rhoi cryfder a hyblygrwydd i'ch cyhyrau ab is.
Sut i
- Gorweddwch ar y llawr mewn sefyllfa wasgfa draddodiadol, eich traed yn plygu wrth eich pengliniau a'ch dwylo o dan eich pen neu'n eu hymestyn wrth eich ochrau.
- Pwyswch eich cefn isaf i'r llawr a chodi'ch traed i ffwrdd o'r ddaear.
- Cadwch eich pengliniau gyda'i gilydd, wedi'u plygu ar ongl 90 gradd.
- Gan ddefnyddio'ch craidd (canolbwynt sy'n cynnwys eich holl gyhyrau yn yr ardal honno gan gynnwys y tu blaen, y cefn a'r ochrau), tynnwch eich pengliniau i'ch brest.
- Dychwelwch i'r man cychwyn heb gyffwrdd â'r llawr â'ch traed.
Nodyn : Gall cychwyn trefn ymarfer corff newydd fod yn heriol. Felly, mae'n bwysig cael arweiniad gan hyfforddwr neu arbenigwr cyn i chi ymgorffori'r rhain yn eich trefn arferol.
Ar Nodyn Terfynol ...
Mae yna lawer o wahanol fathau o weithgaredd corfforol i ddewis ohonynt. Dewch o hyd i ychydig sy'n gweithio i chi a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymysgu rhwng y gwahanol rai. Y nod yw cychwyn yn araf a gadael i'ch corff ymgyfarwyddo â'r drefn arferol. Nid oes unrhyw fudd o ruthro gan na all rhoi eich corff ond arwain at ganlyniadau negyddol.
Ar wahân i'r ymarferion uchod, dylech hefyd fabwysiadu diet iach ac ymarferion cardiofasgwlaidd i gyrraedd eich nod.
Dechrau Cyfeiriadau Erthygl- [1]Lilly, R. (2018). Probiotics a cholli pwysau.
- [dau]Lamb, T. (2018). Adolygiad Trwsio Bol Fflat: Sut I Golli Braster Bol.
- [3]Ladon, J. (2017). Methiannau Workout Gorau Yr Wythnos: Gwasgfa Slamio I'r…. POWER, 30 (2018).
