Rydych chi eisoes yn gwybod bod bwyta'r bwydydd cywir yn dod â thunnell o fuddion iechyd (gan gynnwys gwneud i chi deimlo'n eithaf damn da). Ond a oeddech chi'n gwybod y gall yr hyn rydych chi'n ei roi ar eich plât hefyd effeithio ar eich cof? Fe wnaethon ni sgwrsio â Alissa Rumsey , MS, RD, CSCS, ac awdur Tri Cham i Chi Iachach, am sut i gadw'ch ymennydd yn y siâp uchaf. Darllenwch nawr, yna nodwch y bwydydd hyn sy'n rhoi hwb i'r cof ar eich rhestr groser (wyddoch chi, felly peidiwch ag anghofio ‘em).
CYSYLLTIEDIG: Bydd Bwyta'r 6 Bwyd hyn yn Eich Helpu i Aros â Ffocws
Delweddau Anna_Kurz / GettyPysgod
O ran bwyd ymennydd, mae pysgod brasterog (fel eog, macrell a sardinau) ar frig y dosbarth. Mae hynny oherwydd eu bod wedi'u llwytho â brasterau omega-3 ar gyfer y swyddogaeth ymennydd gorau posibl a fitamin D i amddiffyn eich noggin. A chan nad yw ein cyrff yn sicrhau bod y brasterau a'r heulwen hyn ar gael bob amser, mae'n syniad da cael y maetholion hyn o fwyd. Edrychwch ar y ryseitiau eog blasus hyn sy'n barod mewn 20 munud neu lai.
dwayne johnson gyda'i wraig
Liz Andrew / Erin McDowellLlus
Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth wedi canfod y gallai llus wella neu ohirio colli cof tymor byr. Yn llawn gwrthocsidyddion, mae'r aeron hyn hefyd yn helpu i amddiffyn yr ymennydd rhag llid. Rhowch gynnig ar fwyta dau ddogn hanner cwpan o lus yr wythnos i roi hwb i'ch cof, meddai Rumsey.
CYSYLLTIEDIG: 13 Ryseitiau Ffres ar gyfer Llus
Delweddau zeleno / GettyRosemary
Oooh , mae ein hoff gyflasyn tatws wedi cael ei gysylltu â gwell cof, hyd yn oed yn helpu myfyrwyr i sicrhau canlyniadau gwell o 7 y cant ar brofion, yn ôl a astudiaeth ddiweddar o Brifysgol Northumbria. Nid yw'r rhesymau pam yn hollol glir, ond credir y gall arogl rhosmari effeithio ar weithgaredd trydanol yn yr ymennydd. Dewch â'r taters ymlaen.
sut i ddefnyddio olew olewydd ar gyfer tyfiant gwallt
Ugain20Coffi
Newyddion gwych i gariadon coffi. Gall caffein roi hwb tymor byr yn y cof a chanolbwyntio, a gallai leihau'r siawns o ddirywiad gwybyddol wrth i ni heneiddio. Mae caffein hefyd wedi’i gysylltu â chyfraddau is o Alzheimer’s, gyda un astudiaeth gall dangos bod gan yfwyr coffi hyd at siawns 65 y cant yn llai o ddatblygu'r afiechyd, eglura Rumsey. (Mae'n ddrwg gennym, nid yw hyn yn berthnasol i'r ffrap caramel llwythog siwgr hwnnw.)
Erin McDowellCnau
Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Americanaidd Epidemioleg , gallai fitamin E helpu i atal dirywiad gwybyddol. Sicrhewch eich llenwad o lond llaw o gnau (yn enwedig almonau), sy'n ffynhonnell wych o galsiwm a fitamin E. Bar almon cnau coco siocled, unrhyw un?
Liz Andrew / Erin McDowellLlysiau
Mae'r pwerdai protein hyn yn cynnwys ffolad, sy'n helpu i amddiffyn yr ymennydd. Mae codlysiau (fel corbys, ffa a phys) hefyd yn ffynhonnell dda o glwcos sy'n treulio'n araf, gan ddarparu ffynhonnell gyson o danwydd i'r ymennydd. Eu taflu mewn salad, eu gwneud yn seren y sioe mewn cawl neu eu hymgorffori mewn powlen Bwdha iach. Peasy hawdd.
Delweddau ffidil / GettyOlew olewydd
Llysiau, cigoedd, saladau, hec, hyd yn oed cacennau - a oes unrhyw beth na all olew olewydd ei wneud? Mae'n debyg nad yw. Mae olew olewydd yn cynnwys polyphenolau, gwrthocsidyddion pwerus a all atal ac o bosibl wyrdroi afiechyd a cholli cof sy'n gysylltiedig ag oedran, meddai Rumsey. Arllwyswch i ffwrdd.
Ugain20Hadau pwmpen
Byrbryd blasus a maethlon, mae hadau pwmpen hefyd yn llawn sioc o sinc, mwyn pwysig ar gyfer ei wella cof ac iechyd yr ymennydd . Defnyddiwch ’em i ychwanegu wasgfa at saladau a blawd ceirch, neu dim ond cadw bag wrth law ar gyfer codi iach i mi.
CYSYLLTIEDIG: 8 Ffyrdd Bach i Wella'ch Cof
meddyginiaethau cartref ar gyfer gwallt garw a phennau hollt
