Mani-pedis. Facials. Tylino. Maen nhw i gyd yn wych i'ch enaid (yn enwedig pan fyddwch chi'n splurge ar y gelf ewinedd), ond mae rhai triniaethau sba yn dda i'ch iechyd hefyd. Nid dim ond ymlacio über yw ystafelloedd stêm - mae yna dunnell o fuddion ystafell stêm hefyd.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ystafell stêm a sawna?
Peidio â chael eich drysu â sawna, mae ystafell stêm yn ofod gyda generadur llawn dŵr sy'n pwmpio gwres llaith i'r ystafell. Mae tymheredd yr ystafell fel arfer yn balmy 110 gradd Fahrenheit, ac mae mor llaith, nid yw'n anghyffredin gweld dŵr yn gleiniau i lawr y waliau. Ar y llaw arall, mae sawna sych traddodiadol yn defnyddio gwresogydd llosgi coed, nwy neu drydan i greu gwres poethach, sychwr, ac fel rheol mae'n cael ei gartrefu mewn ystafell wedi'i leinio â cedrwydd, sbriws neu aethnenni. Mae'r tymheredd fel arfer yn llawer uwch nag mewn ystafell stêm (meddyliwch 180 gradd Fahrenheit) ac weithiau gellir ychwanegu ychydig o leithder ychwanegol trwy arllwys dŵr dros y creigiau poeth yn yr ystafell.
Yn barod i fynd yn chwyslyd (er eich iechyd)? Dyma saith budd ystafell stêm.
1. Yn dileu pennau duon
Ydych chi erioed wedi meddwl pam fod eich wynebwr yn rhoi lliain golchi poeth, stêm ar eich wyneb cyn procio wrth eich pores? Mae hynny oherwydd bod y lleithder cynnes yn eu hagor ac yn meddalu'r olew a'r baw, gan ganiatáu iddo gael ei symud yn haws. Oherwydd bod eich chwys yn llifo'n rhydd mewn ystafell stêm (nid yw 110 gradd a lleithder yn jôc), bydd eich pores yn agor ac yn rhyddhau pob math o wn yn y broses. Er na allwn addo y byddwch yn rhydd o benddu ar ôl eich dyddiad gyda'r lleithder dwys, dywed Dr. Debra Jaliman, dermatolegydd NYC wedi'i ardystio gan fwrdd ac athro clinigol cynorthwyol Dermatoleg yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai. gall sesiwn helpu gyda'r cael gwared ar benddu ar gyfer pobl â rhai mathau o groen. Os oes gennych groen olewog iawn, efallai yr hoffech chi basio ystafell stêm ymlaen, meddai, gan nodi y gallai'r lleithder a'r gwres gwlyb wneud eich croen hyd yn oed yn fwy tueddol o olew.
2. Yn atal toriadau
Budd croen mawr arall: I rai pobl, gall eistedd mewn ystafell stêm glirio croen problemus sydd wedi tagu neu dagfeydd, a allai atal pimples o popio i fyny i lawr y llinell. Wedi dweud hynny, mae'r canlyniadau'n ddibynnol iawn ar eich math o groen, ac nid poeth a stêm yw'r driniaeth ddelfrydol i bawb. Nid yw [ystafelloedd stêm] yn dda i rywun sydd â rosacea, dywed Dr. Jaliman wrthym. Bydd ystafell stêm yn gwaethygu'r cyflwr hwn. Da gwybod. Un nodyn arall? Nid yw'n mynd i wneud llawer o dan yr haen uchaf. Er iddynt gael eu cyffwrdd fel ffordd i ddadwenwyno'r corff, nid oes tystiolaeth i gefnogi hyn.
3. Tagfeydd llac
Ydych chi erioed wedi sylwi faint yn well rydych chi'n teimlo ar ôl cymryd cawod boeth pan fydd annwyd arnoch chi? Heb sôn am y ffaith, pan fyddwch chi'n teimlo trwyn stwff yn dod ymlaen, y dylech danio'r lleithydd ar unwaith, ein ffrindiau yng Nghlinig Mayo dywedwch wrthym. Mae hynny oherwydd gall anadlu lleithder helpu i lacio tagfeydd trwynol - felly efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich sinysau stwff yn glir yn llwyr wrth fynd i mewn i ystafell stêm. Cofiwch aros yn hydradol a pheidio â chwysu yno'n rhy hir - gall dadhydradiad hefyd ddifetha llanast ar eich sinysau, ac os oes gennych unrhyw symptomau ychwanegol, fel twymyn, ni ddylech fod yn codi tymheredd eich corff.
4. Yn gwella cylchrediad
Mae'r gair yn dal i fod allan ar y budd hwn. Tra bod ychydig o astudiaethau (fel yr un hon o'r Monitor Gwyddoniaeth Feddygol ) wedi darganfod y gallai gwres llaith helpu i wella cylchrediad, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiolegydd yn Gofal ProHEALTH yn dadlau y gallai'r risgiau orbwyso'r buddion, yn enwedig i gleifion sydd â materion cylchrediad y gwaed. Nid yw'r astudiaethau hyn yn derfynol o bell ffordd, meddai. Gall ystafelloedd stêm a sawnâu achosi cyfradd curiad y galon uwch, llewygu a strôc gwres ymhlith cymhlethdodau eraill. Yikes. Yn gyffredinol, rydym yn argymell bod pobl oedrannus, menywod beichiog a chleifion â chlefyd cardiofasgwlaidd yn osgoi'r ystafell stêm yn gyfan gwbl - dylai unrhyw un arall ddefnyddio ystafelloedd stêm am gyfnod cyfyngedig o amser. Dim mwy nag 20 munud mewn eisteddiad.
5. Yn helpu adferiad ymarfer corff
Rydych chi'n gwybod sut rydych chi'n teimlo'n wych yn iawn ar ôl ymarfer , ond y bore wedyn, mae eich corff cyfan yn awchu? (A pheidiwch â rhoi cychwyn inni ar ba mor ddolurus yr ydym yn teimlo'r diwrnod ar ôl hynny.) Fe'i gelwir yn oedi wrth ddolur cyhyrau, neu DOMS, a gall eistedd mewn ystafell stêm helpu i leihau'r boen. Yn astudiaeth yn 2013 a gynhaliwyd gan ymchwilwyr o Brifysgol Loma Linda, cafodd pynciau prawf eu cyfarwyddo i wneud ymarfer corff, ac yna cymhwyso naill ai gwres llaith neu sych ar wahanol adegau wedi hynny. Y pynciau a gymhwysodd wres llaith ar unwaith - fel y gwres sy'n bresennol mewn ystafell stêm - ar ôl ymarfer, adroddodd y boen leiaf yn ystod adferiad. (BRB, yn ymuno â champfa gydag ystafell stêm ynghlwm.)
6. Yn lleihau straen
Yn ôl Llinell Iechyd , gall treulio amser mewn ystafell stêm hefyd leihau cynhyrchiad eich corff o cortisol - hormon sy'n rheoleiddio lefel y straen rydych chi'n ei deimlo. Gall gostyngiad yn lefelau cortisol helpu i ymlacio mwy, sy'n fuddiol i'ch iechyd meddwl yn ogystal â'ch iechyd corfforol.
7. Yn cryfhau'r system imiwnedd
Nid ydym yn argymell eich bod yn rhedeg i mewn i ystafell stêm bob amser cawsoch annwyd . Fodd bynnag, gall y gwres a'r dŵr cynnes roi hwb i'ch system imiwnedd trwy ysgogi'r celloedd sy'n brwydro yn erbyn haint, gan ei gwneud hi'n haws i chi frwydro yn erbyn annwyd ac anoddach i'ch corff ddal un yn y lle cyntaf. Clinig Iechyd Indigo hefyd yn nodi y gall treulio amser mewn ystafell stêm gynyddu cylchrediad y gwaed ar wyneb y croen, a all helpu i agor pores a rhyddhau'r gwn hwnnw y soniasom amdano yn rhif un.
Peryglon Ystafelloedd Stêm
Er y gallai ystafelloedd stêm helpu i glirio'ch pores a lleihau eich amser adfer ar ôl rhedeg, mae'n bwysig cofio peidio â'i orwneud. Oherwydd eu gwres uchel, efallai y byddwch chi'n chwysu mwy nag yr ydych chi'n ei sylweddoli, gan eich gwneud chi'n agored i ddadhydradu. Mae hynny'n golygu y dylech gyfyngu'ch sesiwn i 15 neu 20 munud, ar ben. Gall ystafelloedd stêm cyhoeddus hefyd ffrwyno germau a bacteria, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei chwysu mewn lleoliad glân rydych chi'n ymddiried ynddo.
Mae ystafelloedd stêm yn aml yn cael eu cyffwrdd fel ffordd i ddadwenwyno, ond nid yw hyn wedi'i brofi'n feddygol nac yn wyddonol. Nid wyf yn ymwybodol o unrhyw astudiaethau terfynol sy’n dangos bod ystafelloedd stêm yn ffordd effeithiol o ‘ddadwenwyno’ y corff, dywed Dr. Hakimian wrthym. Yn ogystal â bod heb unrhyw sail mewn gwyddoniaeth, gall defnyddio ystafell stêm i ddadwenwyno hefyd fod yn beryglus: Yn 2009, bu farw tri o bobl yn ystod seremoni porthdy chwys yn Sedona, Arizona, ar ôl treulio mwy na dwy awr yn y gwres mewn ymgais i lanhau'r corff.
Os ydych chi'n feichiog neu'n oedrannus, peidiwch â defnyddio ystafell stêm. Ac os ydych chi wedi cael diagnosis o unrhyw gyflwr meddygol, siaradwch â'ch meddyg cyn ceisio un i sicrhau nad yw'n gwaethygu'ch symptomau. Fel arall, cyhyd â'ch bod yn ei ddefnyddio'n gynnil ac yn aros yn hydradol, mae ystafell stêm â risg gymharol isel i'r mwyafrif o bobl.
CYSYLLTIEDIG: Rwy'n Sat mewn Sawna Is-goch am Awr ac Ni allaf Stopio Meddwl Amdani
siampŵ a chyflyrydd gorau ar gyfer gwallt cyrliog
