7 Bwydydd Iach i'w Bwyta Yn ystod Ail Dymor y Beichiogrwydd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
• Chwaraeon Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Gyda dechrau'r ail dymor, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n hamddenol ac i ffwrdd o drafferthion blinder a salwch bore. Yn ystod ail dymor y beichiogrwydd, bydd y ffetws yn dechrau tyfu a datblygu'n gyflym. Bydd organau cenhedlu'r babi yn cael eu ffurfio ynghyd ag ewinedd traed, bysedd, llygaid, dannedd, blew ac esgyrn. Mae symudiad y babi hefyd yn dechrau yn ystod y tymor hwn.

Mae dewisiadau bwyd yn ystod ail dymor y beichiogrwydd yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal iechyd y fam a'r ffetws. Gan fod y rhan fwyaf o organau'r ffetws yn cael eu ffurfio yn ystod yr amser hwn, gall y fam deimlo'n fwy cynhyrfus ac angen maetholion ychwanegol i sicrhau tyfiant iach y babi heb unrhyw gymhlethdodau.

Gofynion Maethol ar gyfer yr Ail Dymor

Mae arbenigwyr meddygol yn awgrymu, yn ystod yr ail dymor, bod angen i fenywod gynyddu cymeriant haearn, fitamin D, magnesiwm, ffolad, calsiwm ac asidau brasterog omega-3 yn eu diet. Mae haearn yn helpu i gyflenwi ocsigen i'r ffetws, mae calsiwm yn sicrhau gweithrediad llyfn nerfau, cyhyrau a system gylchrediad y gwaed, mae ffolad yn atal y risg o esgor cyn pryd, mae fitamin D yn bwysig ar gyfer datblygu esgyrn a dannedd yn y ffetws, mae asidau brasterog omega-3 yn eu cefnogi. iechyd yr ymennydd, y galon a'r system nerfol ganolog tra bod magnesiwm yn atal cymhlethdodau fel cyfyngiad twf intrauterine. Hefyd, dylid cynyddu'r cymeriant dyddiol o galorïau 300-500 o galorïau y mae'n rhaid iddo gynnwys yr holl faetholion uchod. Ceisiwch beidio â gorlwytho'ch stumog trwy'r amser oherwydd gallai achosi rhai cymhlethdodau oherwydd dros bwysau.

Bwydydd Iach yn ystod yr Ail dymor

Dyma restr o'r bwydydd iach a awgrymir orau yn ystod yr ail dymor. Gwnewch nodyn a rhaid eu cynnwys yn eich cynllun diet.

1. Bwyd Môr

Mae bwyd môr yn ffynhonnell gyfoethog o haearn sy'n helpu i gynhyrchu haemoglobin ychwanegol yn ystod beichiogrwydd. Gall diffyg haearn yn y corff yn ystod yr ail dymor gynyddu'r risg o anemia [1] , iselder postpartum a genedigaeth gynamserol. Y swm argymelledig o haearn sydd ei angen yn ystod yr amser hwn yw 27 mg [dau] . Bwydydd eraill sy'n llawn haearn yw cig heb lawer o fraster, cnau, grawnfwydydd caerog a chodlysiau.

2. Ffa gwyn

Mae ffa gwyn yn gyfoethog o galsiwm sy'n bwysig ar gyfer mecanweithiau lluosog fel gweithrediad hormonau ac ensymau, ffurfio dannedd ac esgyrn a gweithrediad llyfn y cyhyrau a'r system gylchrediad gwaed yn y ffetws [3] . Mae 100 g o ffa gwyn wedi'i ferwi yn cynnwys 69 mg o galsiwm. Gall diffyg calsiwm yn ystod yr ail dymor achosi genedigaeth cyn amser. Y swm argymelledig o galsiwm ar gyfer menywod beichiog yw 1000 mg [4] . Ffynonellau eraill o galsiwm yw llaeth, iogwrt, wyau, cêl a thofu.

3. Pys llygaid duon

Mae pys llygaid duon yn ffynhonnell dda o asid ffolad neu ffolig sy'n helpu i adeiladu deunydd genetig, cynhyrchu celloedd gwaed coch a rhoi hwb i imiwnedd. Gall diffyg ffolad yng nghorff merch yn ystod yr ail dymor achosi anemia megaloblastig a diffygion tiwb niwral. Argymhellir bwyta 400-800 mg bob dydd yn ystod yr ail dymor. Ffynonellau ffolad eraill yw iau cig eidion, asbaragws, sbigoglys, egin brwsel a llysiau gwyrdd eraill. [5]

4. Reis Brown

Mae reis brown yn llawn magnesiwm a maetholion eraill fel seleniwm, fitamin B6, manganîs a ffosfforws. Mae 100 g o reis brown yn cynnwys 43 mg o fagnesiwm. Mae'r maetholyn hwn yn fuddiol ar gyfer datblygiad dannedd ac esgyrn y ffetws ac mae hefyd yn atal y risg o barlys yr ymennydd. Gall diffyg magnesiwm yn ystod yr ail dymor achosi gorbwysedd, esgor cyn amser a camesgoriad. Dylai menywod beichiog (19-30 oed) fwyta tua 350 mg o fagnesiwm / dydd. Bwydydd eraill sy'n llawn magnesiwm yw bananas, cnau ac iogwrt. [6]

5. Pysgod brasterog

Mae pysgod brasterog fel eog a thiwna yn llawn fitamin D. Mae bwyta fitamin D yn ystod yr ail dymor yn gwella prosesau ffisiolegol lluosog fel amsugno calsiwm gan y corff a datblygiad ysgerbydol y ffetws. Mae hefyd yn helpu i hybu imiwnedd, hwyluso twf celloedd a metaboledd celloedd. Mae diffyg fitamin D yn achosi'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, pwysau geni isel a genedigaeth cyn amser. Y swm argymelledig o fitamin D yn ystod yr ail dymor yw 200-400 IU / d. Haul yw prif ffynhonnell fitamin D tra bod bwydydd fel caws a melynwy yn naturiol gyfoethog yn y fitamin hwn. [7]

6. Hadau llin neu hadau chia

Dylai asidau brasterog Omega-3 fod yn rhan bwysig o'r diet yn ystod yr ail dymor. Mae'n floc adeiladu pwysig o ymennydd a retina'r foetus ac mae'n helpu i atal iselder amenedigol. Mae ffynonellau naturiol asidau brasterog omega-3 yn bysgod olewog fel tiwna a sardinau tra mai hadau llin a hadau chia yw'r ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n cynnwys asid alffa-linolenig (ALA), math arall o asid brasterog omega-3. Gall diffyg ohono achosi diffyg gweledol ac ymddygiadol. Y swm argymelledig o fraster omega-3 yw 650 mg. [8]

7. Ffrwythau sych

Mae ffrwythau sych yn fwyd maethlon iawn yn ystod beichiogrwydd. Mae'n cynnwys almonau, ffigys, cashiw, dyddiadau a llawer mwy sy'n llawn haearn, calsiwm a phrotein ac sy'n gwneud byrbryd gwych unrhyw adeg o'r dydd. Mae bwyta ffrwythau sych yn darparu'r holl faetholion iach sy'n ofynnol yn ystod yr ail dymor. Y peth gorau am ffrwythau sych yw y gellir ei ychwanegu at unrhyw fwyd fel iogwrt i wella ei flas a'i werth maethol. [9]

Bwydydd i'w hosgoi yn ystod yr Ail dymor

• Cig amrwd neu heb ei goginio, pysgod neu wyau
• Caws glas
• Llaeth neu gynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio
• Bwydydd llawn mercwri fel siarc
• Bwydydd wedi'u prosesu neu fwydydd parod i'w gwneud fel sglodion tatws
• Bwydydd sbeislyd fel saws poeth
• Coffi mwy na 2 gwpan
• Melysyddion artiffisial fel cola

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan