Kourtney Kardashian yn cael argyfwng dirfodol ynglŷn â throi 40. Candace Bushnell yn difaru nad yw'r ffordd wedi'i chymryd. Mae'n debyg y gall unrhyw un sydd â phen-blwydd mawr yn dod i fyny - y math sy'n gorffen mewn sero efallai - ymwneud. Ond mae amser o hyd i gyflawni cymaint! Dyma restr o 25 o newidiadau positif mewn bywyd y gallwch eu gwneud, waeth faint o ganhwyllau sydd ar eich cacen. Ystyriwch ei fod yn rhestr #goals ar gyfer yr oesoedd.
Ugain201. Gadewch i ni fynd o grudge
Mae beirdd ac athronwyr yn dweud bod maddeuant yn anrheg rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun, a bod maddeuant yn ddwyfol. Dywed meddygon mae'n arwain at lai o bryder, iselder ysbryd a gwell imiwnedd. Dywedodd Oscar Wilde: Maddeuwch eich gelynion. Nid oes unrhyw beth yn eu cythruddo gymaint. Felly mewn gwirionedd, does dim anfantais.CYSYLLTIEDIG: 3 Ffordd i Gadael Grudge, Yn ôl Seicolegydd
2. Gwneud iawn
Fel y gofynnodd y mawr Justin Bieber, Ydy hi'n rhy hwyr nawr i ddweud sori? Justin, nid ydyw. Rwy'n credu'n fawr mewn gwneud iawn i chi'ch hun a'ch twf personol chi, yn ysgrifennu Rachel Simmons , awdur Merch Odd Allan . Mae hi'n cynghori i egluro ar y prif reswm rydych chi'n ymddiheuro: a ydych chi'n ei wneud yn bennaf i atgyweirio perthynas sydd wedi torri, neu oherwydd eich bod chi'n teimlo rhwymedigaeth bersonol, foesol i fod yn berchen ar eich camgymeriad? Paratowch eich hun ar gyfer y posibilrwydd na chaniateir maddeuant. Yna ymddiheurwch beth bynnag a maddau i chi'ch hun. (Gweler # 1.)
3. Gwella'ch cwsg
Womp womp rhybudd. Rydym yn codi ein harferion cysgu yn ystod plentyndod a thrwy fod yn oedolion, gallant fod yn anodd iawn eu newid. Rydym hefyd yn tueddu i gael mwy drafferth cwympo ac aros i gysgu wrth i ni heneiddio. Ond mae yna dunelli o driciau hawdd y gallwch chi geisio ailhyfforddi eich hun - gan ddechrau heno: 1. Ysgrifennwch eich pryderon mewn cyfnodolyn pryderus, gan eu trosglwyddo o'ch meddwl i'r dudalen. 2. Dociwch eich ffôn mewn ystafell wahanol. Gall hyd yn oed y golau glas o ddyfais gwefru fod yn ysgogol. 3. Agorwch y drws, gostyngwch y temp i 67, a dewch â phlanhigyn puro aer i mewn. 4. Sefydlu trefn amser gwely gyson, esmwyth (darllen, myfyrio, llawer o ofalgar). 5. Cadwch at amserlen gysgu, sy'n golygu eich bod chi'n mynd i'r gwely ac yn deffro ar yr un pryd bob dydd (llai o ddydd Sadwrn yn snoozing = mwy o amser i bawb sy'n darllen ac yn myfyrio). 6. Os yw popeth arall yn methu, gorwedd yn effro yn y gwely a cheisio'n galed iawn ddim i syrthio i gysgu. Fe'i gelwir bwriad paradocsaidd a'r unig beth sy'n fwy o syndod na'r cysyniad ei hun yw pa mor dda y mae'n gweithio.
4. Astudiwch offeryn
Efallai eich bod wedi gweld pianydd clasurol Blodyn Chloe yn berchen ar y llwyfan gyda Cardi B yn y Grammys, ond mae ei gwaith gyda'r adran niwroleg yn Ysbyty Cyffredinol Massachusetts yn hyrwyddo cerddoriaeth gydol oes yr un mor drawiadol. O ddysgu offeryn fel oedolyn, meddai hi , Nid yw byth yn rhy hwyr yn dechrau, nac i ddechrau eto. Mae un awr yr wythnos yn dda iawn i chi. Mae dysgu chwarae - hyd yn oed ceisio a chwarae'n ofnadwy - yn ymarfer eich ymennydd, yn gwella cof ac yn gallu helpu i atal dementia . Dywedwch hynny gyda mi nawr: I ll C. ows AC yn G. rass…
ymarfer corff ar gyfer lleihau braster llaw
5. Dysgu iaith newydd
Dysgwyr hŷn efallai y bydd yn rhaid iddynt weithio'n galetach i berffeithio eu hacenion, ond maen nhw'n dysgu geirfa yn haws na'r bobl ifanc. Gall dwyieithrwydd hyd yn oed oedi dementia erbyn 4.5 mlynedd. Hynod o brydferth!
6. Yn falch o fod ar eich pen eich hun
Darllen, ysgrifennu, exfoliating, ymolchi swigod, gwylio mewn pyliau, mwyhau a ymlacio - mae'r rhestr yn mynd ymlaen o pethau sy'n cael eu gwneud orau ar eu pennau eu hunain . Mae ymchwil yn dangos hynny mae Folks sengl yn byw yn hirach , bywydau hapusach, iachach, rhywiol na phobl briod. Sengl, ymryson, amser unigol - nid yw wedi'i stigmateiddio mwyach; mae wedi ei ddathlu. A hyd yn oed os ydyn ni mewn perthynas ymroddedig a bwyta selsig yn y gawod i ddianc rhag ein plant, gallwn ni i gyd gofleidio pethau unigedd.
Ugain 207. Cwympo mewn cariad â'ch priod unwaith eto
Rydyn ni'n caru'r perl doethineb hwn o ganolbwynt ymchwil priodas Sefydliad Gottman: Mae yna ddrama ddwys ym micro-eiliadau cariad ... Mae cariad yn cael ei drin yn ystod llif bywyd bob dydd. Yr eiliadau bach ymddangosiadol ddiystyr - cwtsh am ddim rheswm, clust empathi am ryw ddrama waith, pacio ciniawau’r plant heb gael eu gofyn - dyna’r rhai mwyaf ystyrlon oll… Mae helpu gyda gwaith o amgylch y tŷ yn debygol o wneud yn bell mwy i'ch perthynas na gwyliau pythefnos yn Tahiti.8. Dewch yn rhiant mwy empathig, presennol
Y cyngor hwn gan sibrwd plentyn bach a chyfarwyddwr Y Ganolfan Datblygu Plant Bach yng Ngholeg Barnard Mae Tovah Klein, yn newid gemau - ac mae'n berthnasol i fagu plant o bob oed. Os ydych chi'n llanastio fel rhiant ac yn niweidio'ch perthynas â'ch plentyn (trwy weiddi, trwy ddweud rhywbeth gresynu, neu drwy golli'ch sh yn gyffredinol—) mae gwneud iawn yn bwysicach na'r camgymeriad : Efallai ei fod yn swnio'n od, ond nid y camymddwyn yw'r broblem, cyn belled â bod ailgysylltiad positif, atgyweiriad, meddai Klein. Yr allwedd ar adegau fel y rhain - pan fydd eu hanghenion yn gwrthdaro â'n rhai ni - yw sut rydych chi'n ailgysylltu â'ch plentyn. Mae dod yn ôl at ei gilydd eto, heb fai, yn gadael iddyn nhw wybod eich bod chi yma ar eu cyfer, bob amser, hyd yn oed pan fydd eiliadau gwael yn digwydd.
9. Newid gyrfaoedd
Penderfynodd y cyn-sglefriwr ffigwr a golygydd cylchgrawn Vera Wang ddod yn ddylunydd priodasol yn 40. Dyna'r un athro Saesneg ysgol uwchradd Joy Behar pan geisiodd gomedi standup. Arferai’r Cyfarwyddwr Ava DuVernay fod yn gyhoeddwr. A chyn iddi fod yn 32, nid oedd Julia Child erioed wedi coginio dysgl: Hyd at hynny, roeddwn i newydd fwyta. Angen mwy o ysbrydoliaeth? Dyma restr o menywod llwyddiannus y cychwynnodd eu gyrfaoedd ar ôl roedd ganddyn nhw blant .
sut i wneud sudd amla ar gyfer tyfiant gwallt
Ugain2010. Symleiddiwch eich bywyd
Oeddet ti'n gwybod dim ond 20 y cant rydyn ni'n ei wisgo o'r hyn sydd yn ein cwpwrdd, ond bod menywod yn fwy tueddol o gael anhwylder prynu cymhellol ? Mae hynny'n ormod o weithgareddau allgyrsiol yn gallu niweidio mewn gwirionedd datblygiad a lles plant? A hynny yn 2019, fe wnaeth Sefydliad Iechyd y Byd gydnabod yn swyddogol burnout (her iechyd meddwl arall sy'n taro menywod yn galetach) fel syndrom cyfreithlon a achosir gan straen gwaith? Mae'n swyddogol: JOMO yw'r FOMO newydd.11. Meddyliwch yn fwy cadarnhaol
Dau air: dyddiadur diolchgarwch. Ysgrifennwch bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt. Dyna ni. Ac os oes angen rhywfaint o gymorth arnoch chi, rhowch gynnig ar a Cynlluniwr Panda !
12. Newidiwch eich perthynas ag alcohol… neu siwgr… neu gaffein
Yn swydd am (yn bennaf) ildio booze, hapusrwydd mae'r arbenigwr Gretchen Rubin yn ysgrifennu: Mae'n un o gyfrinachau pwysicaf oedolaeth: Nid yw'r ffaith ei fod yn hwyl i rywun arall yn golygu ei fod yn hwyl i mi - ac i'r gwrthwyneb. Chwarae o gwmpas gyda'r hyn sy'n gweithio i chi mewn gwirionedd trwy ddileu.
13. Gwneud ffrindiau newydd
Oh my God there’s a Bumble for friends, a’i enw yw BFF. Yn ôl llysgennad dathlu Jameela Jamil, mae bron i hanner yr Americanwyr i gyd yn cyfaddef eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu gadael allan yn aml. Yikes. Mae gwneud ffrindiau, meddai ymchwilwyr, fel cyhyr; mae'n sgil a all atroffi, ond gellir ei gryfhau hefyd. Os ydych chi'n fwy o ffrind-analog, a Darllenydd Cwpan Jo yn cynnig y cymhelliant hwn i ofyn am gydnabod coffi: Beth sy'n fwy gwastad na chael rhywun i ddweud eu bod yn meddwl eich bod chi'n wych ac yr hoffech chi gwrdd eto? Mae cyfeillgarwch yn dechrau gyda chyfeillgarwch, nid cŵl.
14. Symud i ddinas newydd
Mae pobl yn newid dinasoedd i mewn y nifer uchaf erioed . Ac mae millennials yn ddwywaith yn fwy tebygol i symud i sir newydd fel yr Americanwr cyffredin. Felly nid chi yw'r unig un sy'n ei wneud. Ond peidiwch â phoeni, nid chi hefyd yw'r hynaf. Rydw i wedi gweld cynnydd mawr yn bendant mewn pobl ôl-50 sydd wedi gwneud y penderfyniad i symud i Efrog Newydd, dywed y rheolwr gwerthu eiddo tiriog Joan Kagan wrth y New York Post .
pymtheg. Gwthiwch eich steil
Nid Someday yw'r diwrnod i roi cynnig ar lewpard, sneakers gyda ffrog neu glymu gwallt neon gwyrdd. Mae'r diwrnod hwnnw'n heddiw .
Ugain2016. Bwyta mwy o blanhigion
Nid ydym yn dweud bod yn rhaid i chi wneud y Beyoncé llawn. Ond ceisio ymgorffori un o'n 15 o lysiau mwyaf maethlon yn eich pryd nesaf yn ffordd berffaith o ddechrau.17. Torri i fyny gyda'ch ffôn
Ysgrifennodd Kevin Roose am ei dibyniaeth sgrin ar gyfer y New York Times ac roeddem yn teimlo ein bod yn cael fy ngweld: cefais fy hun yn analluog i ddarllen llyfrau, gwylio ffilmiau hyd llawn neu gael sgyrsiau hir di-dor. Darganfu feddyginiaethau fel Saboth digidol, pan ewch yn ddi-ffôn un diwrnod yr wythnos, a newidiodd ei sgrin glo i'w annog gyda thri chwestiwn bob tro yr aeth i gael mynediad i'w ffôn: Beth am? Pam nawr? Beth arall? Mae'n debyg y gallem i gyd elwa o ofyn yr un peth i'n hunain.
18. Torri i fyny gyda ffrind gwenwynig
Dywed ymchwilwyr ein bod yn tueddu i gadw at gyfeillgarwch rydym wedi buddsoddi llawer o amser ynddo, ni waeth a ydyn nhw'n parhau i fod o fudd i ni. Rydyn ni'n dweud bod bywyd yn rhy fyr. Felly os ydych chi'n gweld y arwyddion o berthynas wenwynig , mae'n debyg ei bod hi'n bryd torri'r llinyn.
19. Ewch yn blonde
Neu mauve lludw , malws melys mwg neu lelog siocled. Yr enfys yw eich wystrys.
20. Ewch yn ôl i'r ysgol
Oedran cyfartalog y myfyriwr graddedig Americanaidd yw 33. 40 y cant o fyfyrwyr gradd benywaidd dros 35. Yn fyr: Ei gael.
sut i glirio marciau ar wyneb
21. Sicrhewch fod eich cyllid mewn trefn
Mae'r therapydd ariannol Dr. Brad Klontz yn tyngu mai'r cam cyntaf yw darllen llyfr - unrhyw lyfr - am gyllid personol.
22. Adeiladu arfer o fyfyrio
Fe gymerodd 20 neu 30 mlynedd i mi geisio, ond o’r diwedd mae gen i ymarfer myfyrdod diolch i apiau myfyrdod, yr awdur Elizabeth Gilbert meddai yn ddiweddar . Duw, pe bai ganddyn nhw apiau bob amser, byddwn i wedi gallu myfyrio flynyddoedd yn ôl.
23. Stopiwch ladd pob planhigyn rydych chi'n ei gyffwrdd
Ac os ydych chi'n parhau i'w lladd i gyd, ewch am blanhigyn ffug iawn. Dim cywilydd.
24. Dechreuwch ymarfer corff
Y fenyw hon hyfforddi ar gyfer ei marathon cyntaf yn 60. Just sayin.
25. Fel eich hun
Dyma Gwyneth Paltrow yn crynhoi heneiddio, menopos a cholli'r ymdeimlad eich bod chi - yn ôl safonau cymdeithasol - yn dal i fod yn rhywiol. 'Yn ffodus, beth sy'n digwydd ar yr un pryd yn gyfochrog yw eich bod chi newydd ddechrau hoffi'ch hun. Rwy'n credu eich bod chi'n cyrraedd pwynt lle mae bron fel eich math chi o gywreinrwydd yn pylu mewn ffordd ac mae eich harddwch mewnol, fel, yn dod allan mewn gwirionedd. Dyma i flodau hwyr.
CYSYLLTIEDIG: Rydw i wedi bod ar y Pill ers 22 mlynedd. A yw hynny'n iawn?
