BWYDYDD SY'N LLAWN BIOTIN Y DYLECH EU HYCHWANEGU YN EICH DIET BOB DYDD - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Awst 7, 2020

Mae biotin, a elwir hefyd yn fitamin B7 neu fitamin H yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr ac mae'n un o'r fitaminau B-gymhleth sy'n helpu'ch corff i drosi bwyd yn egni. Mae biotin yn chwarae rhan fawr wrth gynnal iechyd eich gwallt, ewinedd a'ch croen, mae'n cefnogi swyddogaeth yr ymennydd ac yn helpu i reoleiddio swyddogaeth imiwnedd [1] .

Gan fod biotin yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n golygu nad yw'ch corff yn ei storio, felly mae angen i chi ei gael o'r bwydydd sy'n llawn biotin. Bydd ychwanegu bwydydd llawn biotin yn eich diet yn helpu i gynnal lefelau digonol o'r fitamin.

Gall diffyg biotin achosi annormaleddau niwrolegol a chroen. Mae annormaleddau niwrolegol yn cynnwys trawiadau, fferdod, hypotonia, anabledd deallusol ac oedi datblygiadol mewn plant. Ac mae annormaleddau'r croen yn cynnwys colli gwallt a brech goch o amgylch y llygaid, y trwyn a'r geg [dau] . Fodd bynnag, mae diffyg biotin yn brin ymhlith pobl sy'n bwyta bwydydd sy'n llawn biotin.

Er mwyn atal diffyg biotin, gadewch i ni gael golwg ar rai o'r bwydydd sy'n llawn biotin.

1. Wy

Mae wyau yn ffynhonnell dda o brotein a fitaminau a mwynau hanfodol eraill. Ond, mae'r melynwy yn llawn biotin a bydd ei fwyta yn helpu i fodloni gofynion beunyddiol biotin. Mae wyau amrwd yn cynnwys protein o'r enw avidin sy'n clymu â biotin ac yn atal amsugno biotin yn y corff. Mae coginio wyau yn helpu i amsugno biotin yn well [3] . Mae 100 g o melynwy wy mawr yn cynnwys 45.9 ug biotin.

sut i gael gwallt trwchus a hir yn gyflymach

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Bwyta wyau wedi'u berwi'n galed neu wedi'u sgramblo.

2. Afu

Mae iau cig fel cyw iâr ac afu cig eidion yn cynnwys llawer iawn o biotin. Ar wahân i biotin, mae iau cig hefyd yn ffynhonnell dda o brotein, haearn, copr, fitamin A a fitamin B12. Mae 74 g o iau cig eidion wedi'i goginio yn cynnwys 30.8 ug biotin ac mae 74 g o iau cyw iâr wedi'i goginio yn cynnwys 138 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Mwynhewch iau cyw iâr neu gig eidion trwy ei ffrio â nionod, ei ychwanegu mewn byrgyrs neu ei dorri mewn prydau pasta.

3. Cnau a hadau

Mae cnau a hadau hefyd yn cynnwys cryn dipyn o biotin ac maent hefyd yn darparu maetholion eraill fel ffibr, protein a braster. Mae 30 g almonau wedi'u rhostio, wedi'u halltu yn cynnwys 1.32 ug biotin, mae 30 g o gnau Ffrengig yn cynnwys 0.78 ug biotin ac mae 31 g o hadau blodyn yr haul yn cynnwys 2.42 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Gallwch naill ai fwyta cnau a hadau amrwd neu ychwanegu at seigiau wedi'u ffrio-droi.

4. Eog

Mae eog, fel y gwyddom i gyd yn llawn asidau brasterog omega 3, ond mae'r pysgod brasterog hwn hefyd yn ffynhonnell dda o biotin. Bydd bwyta eog yn helpu i hyrwyddo swyddogaeth y galon a'r ymennydd, darparu egni a rheoli llid [5] . Mae 63 g o eog yn cynnwys 3.69 a biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Gallwch naill ai pobi neu eog broil.

5. Madarch

Mae pob math o fadarch bwytadwy yn cynnwys protein, ffibr a seleniwm. Maent hefyd yn cynnwys llawer o gynnwys biotin ac mae astudiaethau wedi dangos bod presenoldeb biotin mewn madarch yn eu hamddiffyn rhag ysglyfaethwyr a pharasitiaid [6] . Mae 120 g o fadarch tun yn cynnwys 2.59 ug o biotin [4] .

ar gyfer beth mae hufen tartar yn cael ei ddefnyddio

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ychwanegwch fadarch wedi'u grilio i saladau neu eu sawsio.

6. Banana

Banana yw un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd a bwyta ledled y byd. Fel y gwyddom mae bananas yn adnabyddus am eu cynnwys potasiwm a ffibr uchel, maent hefyd yn llawn biotin. Gwyddys bod 103 g o fananas ffres yn cynnwys 0.14 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Fodd bynnag, mae bananas aeddfed yn aml yn cael eu bwyta'n amrwd, gallwch eu hychwanegu at smwddis a saladau ffrwythau.

7. Brocoli

Mae brocoli wedi'i lwytho â fitaminau, mwynau a chyfansoddion bioactif eraill sy'n gwneud y llysieuyn hwn yn un o'r llysiau dwys o faetholion. Gwyddys bod 113 g o frocoli ffres yn cynnwys 1.07 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ei gael wedi'i stemio, ei rostio neu ei sawsio.

8. Afocado

Mae'r ffrwyth afocado yn adnabyddus am ei werth maethol uchel. Mae'n cynnwys amrywiaeth eang o faetholion fel fitamin K, ffolad, fitaminau B, potasiwm a fitamin C. Mae 37 g o afocados ffres yn cynnwys 0.36 ug biotin [4] .

meddyginiaethau cartref i gael gwared ar gylchoedd tywyll

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Taenwch afocados stwnsh ar dost, ei ychwanegu fel top ar saladau neu gallwch gael cawl afocado.

9. Tatws melys

Mae tatws melys yn cynnwys llawer iawn o biotin a fitaminau a mwynau eraill fel fitamin A, calsiwm, fitamin C, magnesiwm a maetholion eraill. Mae 125 g o datws melys wedi'u coginio yn cynnwys 2.4 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Gallwch naill ai bobi tatws melys neu ei gael fel cawl.

10. Cynhyrchion llaeth

Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt plaen yn cynnwys llawer o biotin. Maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o galsiwm, ffosfforws, fitamin A, fitamin D, protein, ac ati. Mae 28 g caws cheddar yn cynnwys 0.40 ug biotin, mae 170 g iogwrt plaen yn cynnwys 0.14 ug biotin ac mae 236 g llaeth cyflawn yn cynnwys 0.22 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Cael llaeth ac iogwrt plaen i frecwast ac ychwanegu caws at eich tost brecwast neu saladau.

11. Ceirch

Mae ceirch yn rawnfwyd brecwast sy'n cael ei fwyta'n gyffredin. Mae'n fwyd grawn cyflawn sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion pwysig fel biotin, manganîs, magnesiwm, haearn, copr, sinc a ffosfforws. Mae 190 g o flawd ceirch yn cynnwys 0.36 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Cael upma ceirch, crempogau ceirch neu baratoi ceirch dros nos gyda ffrwythau sych.

a yw shein ar gael yn india

12. Sbigoglys

Llysieuyn deiliog gwyrdd yw sbigoglys sy'n doreithiog o faetholion fel protein, fitamin A, fitamin C, haearn, ffibr a biotin [7] . Mae 83 g o sbigoglys wedi'i rewi yn cynnwys 0.58 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ychwanegwch sbigoglys mewn smwddis, saladau a chyri.

13. Oren

Oren yw un o'r ffrwythau sy'n cael eu bwyta fwyaf ledled y byd. Mae'n ffynhonnell dda o biotin, fitamin C, ffolad, thiamine a ffibr. Mae 258 g o orennau ffres yn cynnwys 0.13 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ychwanegwch oren i'ch salad ffrwythau, grawnfwyd brecwast a'i gael ar ffurf sudd.

14. Mafon

Mae mafon yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, fitamin E, biotin, fitamin A a maetholion eraill. Mae bwyta mafon yn cadw'ch calon a'ch ymennydd yn iach, yn rheoli diabetes ac yn gwella treuliad. Mae 140 g o fafon ffres yn cynnwys 0.25 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ychwanegwch nhw at eich blawd ceirch, smwddis neu saladau.

15. Mefus

Mae mefus yn llawn fitaminau a mwynau fel manganîs, fitamin C, ffolad, biotin a photasiwm. Gall bwyta mefus leihau'r risg o lawer o afiechydon cronig. Mae 111 g o fefus ffres yn cynnwys 1.67 ug biotin [4] .

Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Ychwanegwch fefus yn eich smwddis, salad ffrwythau neu jamiau.