Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae bwyd maethlon ar ôl sesiwn ymarfer corff yn hynod bwysig i gynnal corff iach. Os ydych chi'n anelu at gadw'n heini, rydych chi'n sicr o wneud llawer o ymdrech yn ystod eich sesiynau ymarfer corff. Nid yn unig y sesiwn ymarfer corff, ond mae'r pryd ôl-ymarfer yn hynod bwysig hefyd.
Fodd bynnag, arsylwyd bod pobl yn tueddu i roi mwy o ymdrech a meddwl tuag at gynllunio eu pryd cyn-ymarfer. I'r gwrthwyneb, mae'r prydau ôl-ymarfer yn bwysicach o lawer ac mae angen cynllunio a pharatoi'n ofalus.
colur llygaid set dwfn
Ar ôl i chi gael eich gwneud yn ystwytho'ch cyhyrau yn grefyddol a blino'ch hun am y canlyniad gorau posibl, ni ddylech anghofio gwobrwyo'ch corff gyda rhai bwydydd iach, egniol.
Pam ei bod hi'n bwysig bwyta ar ôl eich sesiwn gwaith?
Effeithir ar ein corff mewn mwy nag un ffordd ar ôl gweithgaredd corfforol. Wrth ymarfer corff, mae ein corff yn defnyddio'r storfeydd glycogen yn y cyhyrau fel y tanwydd i ymarfer. Mae hyn yn achosi i'r cyhyrau gael eu disbyddu o glycogen. Mae hefyd yn debygol y gall sesiwn ymarfer achosi i'r proteinau yng nghyhyrau eich corff gael eu difrodi [1] [dau] .
A phan fyddwch chi allan, bydd eich corff yn llosgi tanwydd o unrhyw beth rydych chi wedi'i fwyta cyn ymarfer corff, sy'n torri i lawr y glycogen sydd wedi'i storio. Mae eich cyhyrau'n dechrau defnyddio'r protein sydd ar gael i ailadeiladu ac atgyweirio'r meinweoedd o fewn ychydig oriau ar ôl gweithio allan.
Sut Mae'ch Corff Yn Gweithio Ar Ôl Sesiwn Workout?
O fewn 45 munud ar ôl ymarfer corff, mae eich corff yn arbennig o dda am amsugno carbohydradau a phrotein, nad ydych efallai'n ymwybodol ohonynt. Os ydych chi eisiau adeiladu'ch cyhyrau, dylech chi fwyta 30 g o brotein a 30-35 g o garbohydradau o fewn 15 munud ar ôl ymarfer [3] .
Ac os ydych chi am aros mewn siâp trwy golli pwysau, gallwch chi gymryd eich amser a bwyta o fewn y 45 munud i chi orffen eich ymarfer corff.
Ar ôl sesiwn ymarfer corff, mae angen maetholion penodol ar eich corff i atgyweirio cyhyrau a sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed [4] . Felly, mae'n hanfodol bwyta cymysgedd o fwydydd a all wella adferiad ar ôl ymarfer corff. Cymerwch gip ar rai o'r bwydydd mwyaf buddiol y dylech eu hychwanegu at eich rhestr am bryd o fwyd ar ôl ymarfer.
1. Iogwrt Groegaidd
Mae iogwrt Groegaidd wedi dyblu faint o brotein a charbohydradau o'i gymharu ag iogwrt rheolaidd. Gallwch chi gymysgu iogwrt â grawnfwyd a ffrwythau oherwydd bod ffrwythau'n pacio micro-faetholion y profwyd eu bod yn brwydro yn erbyn dolur cyhyrau [5] .
2. Ffrwythau
Yn llawn dop o garbohydradau iach a threuliadwy sy'n helpu'r corff i chwalu'r maetholion, mae ffrwythau'n ychwanegiad hanfodol ar gyfer pryd ar ôl ymarfer. [6] . Mae gan ffrwythau fel pîn-afal briodweddau gwrthlidiol sy'n helpu i wella cyhyrau a threuliau cymhorthion ciwi.
Gallwch hefyd ddewis aeron a banana hefyd oherwydd gall y moleciwlau sy'n bresennol mewn bananas gyrraedd meinweoedd cyhyrau ein corff yn gyflym a gallant ailgyflenwi eu lefelau glycogen mawr eu hangen, a thrwy hynny eu cryfhau [7] . Mae smwddi llaeth banana yn opsiwn da.
3. Wyau
Wyau yw'r bwyd ôl-ymarfer perffaith oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o brotein ac maent hefyd yn ffynhonnell wych o lawer o faetholion eraill, sy'n helpu'ch corff i atgyweirio ar ôl sesiwn gampfa ddwys [8] . Gallwch chi gael wyau ym mha bynnag ffordd rydych chi eisiau, boed yn sgramblo, yn potsio, wedi'i ferwi neu'n ochr heulog i fyny.
Mae taflu'r melynwy a chael y gwynwy yn unig hefyd yn ddewis da gan nad yw gwynwy yn cynnwys unrhyw fraster na cholesterol. Y ffordd orau o gael wyau ar ôl eich ymarfer corff yw cael pum gwynwy ac un wy cyfan yn gymysg - i dynnu buddion mwyaf y gwynwy yn ogystal â melynwy un wy [9] .
4. Tatws Melys
Mae tatws melys yn dda ar gyfer darparu carbohydradau sy'n opsiwn rhagorol ar ôl ymarfer dwys. Mae'r superfood hwn yn cynnwys 26 gram o garbohydradau i adfer eich cyflenwad glycogen. Hefyd, mae hefyd yn cynnwys dos iach o ffibr i'ch cadw chi'n llawn am gyfnod hirach [10] .
5. Grawnfwyd Brecwast grawn cyflawn
Ar ôl ymarfer corff, dewiswch rawnfwyd protein uchel, ffibr-uchel, siwgr isel. Mae bowlen o rawnfwyd grawn cyflawn yn berffaith ar gyfer ail-lwytho'ch storfeydd egni cyhyrau. Gallwch hefyd fynd am flawd ceirch gyda menyn almon neu dash o bowdr protein arno [un ar ddeg] . Gallwch chi hefyd gael bara grawn cyflawn.
6. Cnau
Bwyta llond llaw o gnau yw'r opsiwn gorau i ddisodli'r lefelau disbydd o glycogen yn y cyhyrau. Maent yn helpu i gynyddu eich lefelau egni i'r eithaf ac yn hyrwyddo synthesis cyhyrau. Mae almonau, ffrwythau sych fel rhesins yn rhai opsiynau da [12] .
7. Brocoli
Gall suddo'ch dannedd yn y llysieuyn gwyrdd hwn wneud llawer o les i'ch blinder ar ôl ymarferion. Gan ei fod yn gyfoethog o fitamin K a choline (macrofaetholion sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad organau pwysicaf ein corff fel yr afu, yr ymennydd, ac ati), mae brocoli yn gwneud gwaith rhyfeddol wrth hybu lefelau egni ar ôl ymarferion. [13] .
sut i gael gwared â lliw haul croen yn naturiol
8. Ysgewyll
Yn ffynhonnell ardderchog o fwydydd sy'n rhoi egni, mae ysgewyll yn llawn ensymau, fitaminau, mwynau a phroteinau. Gan fod ysgewyll ar ffurf bwyd ysglyfaethus, mae'n hawdd eu treulio gan y corff ac mae'n hawdd trosglwyddo'r egni sydd wedi'i storio i'n system [14] .
9. Eog
Mae eog yn cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i leihau llid y cyhyrau ar ôl ymarfer sy'n achosi dolur. Gwyddys bod y braster iach hwn hefyd yn rhoi hwb i losgi braster. Gallwch ychwanegu olew olewydd i'r pysgod i gynyddu'r dos o frasterau iach hefyd [pymtheg] .
10. Llaeth Siocled
Mae llaeth siocled yn ddiod arall y gellir ei chael ar ôl ymarfer. Mae'r ddiod yn cynnwys carbohydradau a phrotein sy'n ofynnol ar gyfer adferiad cyhyrau. Bydd y cynnwys dŵr hefyd yn disodli'r hylifau a gollir fel chwys a llaeth a bydd yn darparu calsiwm a fydd yn helpu'r corff i wella'n gyflymach [17] .
Ar Nodyn Terfynol ...
Argymhellir bob amser eich bod chi'n bwyta pryd o fwyd sy'n llawn carbs a phroteinau yn syth ar ôl i chi orffen ymarfer corff. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr ffitrwydd yn awgrymu eich bod chi'n bwyta'ch pryd o fewn cyfnod o 45 munud ar ôl ymarfer.
Cadwch mewn cof, ar ôl sesiwn ymarfer corff, na ddylech aros heb fwyd y tu hwnt i 2 awr. Bydd dilyn diet da, maethlon ar ôl ymarfer yn eich helpu i fynd yn bell o ran cyflawni eich nodau ffitrwydd.
