14 BUDDION HYSBYS LLAI O SELENIWM AR GYFER IECHYD, CROEN A GWALLT

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Ionawr 23, 2019

Math o fwyn a geir yn y pridd, mae seleniwm yn fwyn allweddol sy'n ofynnol ar gyfer metaboledd. Mae'r mwyn i'w gael yn naturiol mewn dŵr a sawl bwyd ac mae'n ofynnol ar gyfer hirhoedledd a ^[1] iechyd gorau posibl. Mae'r mwyn olrhain yn fuddiol ar gyfer gwella'ch imiwnedd a chan ei fod yn fwyn hanfodol, mae'n rhaid ei gael trwy fwydydd.

Mae gofynion seleniwm eich corff mewn symiau bach, fodd bynnag, mae'n hanfodol i weithrediad priodol eich corff. Mae'r mwyn o ddau fath, organig ac anorganig. Hynny yw, gellir caffael seleniwm hefyd ^[dau] atchwanegiadau. Ac mae'r ddau fath yr un mor fuddiol i'ch corff.

Mae bwyta seleniwm yn rheolaidd yn helpu i greu haen amddiffynnol o amgylch eich corff, sy'n helpu i warchod eich corff rhag amrywiol ^[3] afiechydon a salwch. O wella eich gweithgaredd metabolig i gyfyngu ar arwyddion heneiddio'n gynnar, gellir ystyried seleniwm fel mwyn critigol sy'n berthnasol i'ch corff a'ch meddwl. Mae seleniwm yn ddiogel i'w fwyta gan blant ac oedolion.

ffilmiau rhamantus hollywood 2007

Ffynonellau Gorau Seleniwm

Mae bwyta bwydydd sydd â chynnwys naturiol uchel o seleniwm yn helpu i fod o fudd i'ch corff mewn sawl ffordd. Rhai o ffynonellau naturiol seleniwm ^[4] sonnir amdanynt isod (swm fesul 100 gram).

Mae cnau Brasil yn cynnwys 1917 microgram,
mae tiwna melyn yn cynnwys 36.5 microgram,
mae wystrys yn cynnwys 63.7microgram,
mae golwythion porc yn cynnwys 33.8 microgram,
mae cig eidion 36 yn cynnwys microgramau,
mae bron cyw iâr heb lawer o fraster yn cynnwys 31.9 microgram,
mae tofu yn cynnwys 17.4 microgram,
mae pasta gwenith cyflawn yn cynnwys 73 microgram,
mae berdys yn cynnwys 38 microgram,
mae madarch shiitake yn cynnwys 24.8 microgram,
mae cregyn gleision yn cynnwys 44.8 microgram,
mae hadau blodyn yr haul yn cynnwys 53 microgram,
mae eog yn cynnwys 29.9 microgram,
mae ansiofi yn cynnwys 36.5 microgram, a
mae hadau chia yn cynnwys 55.2 microgram.

Dosage Dyddiol o Seleniwm

Mae lwfans dietegol argymelledig (RDA) y mwyn yn disgrifio faint o seleniwm y mae'n rhaid ei fwyta ar a ^[5] yn ddyddiol. Gellir ei gaffael yn naturiol neu drwy atchwanegiadau. Y terfyn uchaf o seleniwm mewn dos diogel yw 400 microgram y dydd mewn oedolion. Bydd unrhyw swm mwy na hynny yn achosi gorddos.

Plant 1 i 3 oed - 20 microgram y dydd
Plant 4 i 8 oed - 30 microgram y dydd
Plant 9 i 13 oed - 40 microgram y dydd
Oedolion a phlant 14 oed a hŷn - 55 microgram y dydd
Merched beichiog - 60 microgram y dydd
Merched sy'n bwydo ar y fron - 70 microgram y dydd

Buddion Seleniwm

O weithredu fel amddiffyniad yn erbyn celloedd canseraidd i wella swyddogaeth wybyddol, mae'r mwyn yn fanteisiol iawn i'ch corff.

1. Yn gwella iechyd y galon

Mae bwyta bwydydd llawn seleniwm yn helpu i roi hwb i'ch iechyd cardiofasgwlaidd. Gan ei fod yn gwrthlidiol ei natur, mae'r mwyn yn helpu i gynyddu'r ^[6] llif y gwaed, ac yn dinistrio'r radicalau rhydd niweidiol sy'n achosi straen ocsideiddiol. Mae astudiaethau wedi dangos bod seleniwm yn cynorthwyo i leihau'r siawns o glefydau'r galon. O'i gyfuno â maetholion eraill fel fitamin E a beta-caroten, mae'r mwyn yn cyfrannu at normaleiddio'r ^[7] lefelau colesterol.

siampŵ gorau ar gyfer cwymp gwallt a gwallt sych

Mae hefyd yn helpu i wella lefelau'r glutathione gwrthocsidydd perocsidase a lleihau lefelau straen ocsideiddiol yn eich corff. Mae seleniwm yn cyfyngu ar gronni plac yn y rhydwelïau, ac yn cyfyngu ar gychwyniad ^[8] atherosglerosis.

2. Yn rheoli diabetes

Trwy roi hwb i'r lefelau glwcos yn eich corff, mae seleniwm yn helpu i reoleiddio'r prosesau metabolaidd. Mae bwyta seleniwm yn ddefnyddiol i unigolyn sy'n dioddef o ^[9] diabetes gan ei fod yn helpu i gynhyrchu swm digonol o inswlin sy'n ofynnol a thrwy hynny leihau lefelau straen ocsideiddiol. Gall hyn helpu i wella materion fel retinopathi, cataractau a niwroopathi.

3. Yn gwella'r system atgenhedlu

Gwyddys bod seleniwm yn gwella ffrwythlondeb ymysg dynion a menywod. Mae'n helpu i wella llif y gwaed i'r organau atgenhedlu a ^[10] cynnal symudedd sberm iawn. Mae bwyta bwydydd neu atchwanegiadau llawn seleniwm yn rheolaidd yn cynorthwyo i wella locomotion sberm hefyd. Gall crynodiad seleniwm isel arwain at anffrwythlondeb dynion. Yn yr un modd, mae'r gwrthocsidyddion mewn seleniwm yn gwella siawns y sberm o ^{[un ar ddeg]} ffrwythloni'r wy.

4. Yn cydbwyso swyddogaeth thyroid

Ar hyn o bryd, cynhaliwyd astudiaethau amrywiol i archwilio'r berthynas rhwng diffyg seleniwm a ^[12] swyddogaeth thyroid. Mae seleniwm yn helpu i gynnal hormonau sy'n gysylltiedig â gweithrediad y chwarennau thyroid. Mae'r mwyn yn cyflawni trosi'r hormonau thyroid T4 i T3, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir eich corff.

Mae seleniwm yn gweithredu fel amddiffynwr y thyroid trwy reoleiddio cynhyrchu ocsigen adweithiol o fewn y ^[13] chwarren. Mae hyn yn gweithredu i amddiffyn y chwarren rhag gwrthgyrff a all ddatblygu afiechydon thyroid.

5. Yn hybu imiwnedd

Mae seleniwm yn gweithredu fel atgyfnerthiad imiwnedd ac yn amddiffyn eich corff rhag afiechydon amrywiol. Mae'r mwyn yn hanfodol ar gyfer y ^[14] eich system imiwnedd yn gweithredu'n rheolaidd a gall gyfyngu ar ddatblygiad firysau niweidiol, fel HIV. Mae eiddo gwrthocsidiol y mwyn yn helpu i leihau llid a straen ocsideiddiol, gan ildio am ^[pymtheg] system imiwnedd well.

Mae astudiaethau wedi datgelu bod unigolion sy'n dioddef o ^[16] Mae HIV wedi dangos gwelliant o ran defnyddio seleniwm, gan ei fod wedi arafu dilyniant y firysau.

6. Ymladd canser

Cynhaliwyd astudiaethau amrywiol i astudio effaith ^[17] seleniwm ar leihau'r risg o ddatblygu canser. Honnir bod y mwyn yn effeithiol o ran lleihau'r risgiau marwolaeth a achosir gan ganser a mynychder canser. Dywedir bod y mwyn yn cael mwy o effaith ar gyfyngu ar ddechrau canser y colon a'r rhefr, y prostad, yr afu a'r ysgyfaint.

10 ffilm ramantus orau

Trwy gysylltu ei hun â gwrthocsidyddion amddiffynnol fel ^[18] glutathione, seleniwm yn lleihau'r risgiau a achosir gan y celloedd canseraidd i'r DNA, a thrwy hynny atal lledaeniad celloedd canseraidd a ^[19] twf tiwmor.

7. Yn gwella iechyd meddwl

Gall ei fwyta'n rheolaidd helpu i wella'ch iechyd seicolegol. Yn y senario bresennol, mae bron pob unigolyn yn dioddef o straen. Gall y lefelau cynyddol o straen achosi dirywiad a dirywiad i'ch iechyd meddwl sefydlog. Defnydd rheolaidd ^[ugain] Tynnir sylw at seleniwm i gael effaith gadarnhaol ar wella iechyd seicolegol. Profwyd ei fod hefyd wedi gwella iechyd meddwl unigolion sy'n dioddef o iselder hefyd.

8. Yn rheoli afiechydon niwrolegol

Fel y soniwyd eisoes, profir bod seleniwm yn cael effaith gadarnhaol ar wella iechyd meddwl unigolyn. Clefydau niwrolegol fel ^{[dau ddeg un]} Credir bod clefyd Parkinson ac Alzheimer yn ganlyniadau straen ocsideiddiol, ynghyd â ffactorau eraill. Profir bod gan unigolion sy'n dioddef o glefyd Alzheimer ddiffyg seleniwm yn eu ^[22] llif gwaed.

Mae ychwanegu'r mwyn i ddeiet beunyddiol yr unigolion wedi dangos canlyniadau cadarnhaol fel rhuglder geiriol gwell a swyddogaethau corfforol eraill. Mae hefyd yn gweithredu i leihau'r risg o ddatblygu afiechydon niwrolegol.

9. Yn lleddfu symptomau asthma

Mae gan unigolion sy'n dioddef o asthma cronig lefelau isel iawn o ^{[2. 3]} serotonin. Mae astudiaethau a gynhaliwyd ar y pwnc wedi datgelu’r berthynas rhwng y ddau ac wedi tynnu sylw at y ffaith bod y symptomau wedi lleihau’n bennaf wrth fwyta atchwanegiadau seleniwm. Mae seleniwm yn helpu i leihau'r llid yn y llwybrau anadlu yn ogystal â'r straen ocsideiddiol a help ^[24] gwella'r anadlu.

10 Awgrym i Atal Ymosodiadau Asthma

10. Yn cynyddu hirhoedledd

Mae seleniwm yn hynod fuddiol ac yn hanfodol i'ch iechyd. Mae'r mwyn yn helpu i wella'ch disgwyliad oes trwy wella'ch imiwnedd, ymladd yn erbyn ^[25] afiechydon ymhlith amrywiol eraill. O arthritis i asthma, mae defnydd a buddion seleniwm yn ddigonol. Mae bwyta seleniwm yn helpu'ch corff i gael ei effeithio gan gyflyrau critigol fel afiechydon y galon ac anhwylder thyroid. Gan ei fod yn gwrthocsidiol ac yn gwrthlidiol ei natur, mae'r mwyn yn amddiffyn eich corff rhag ^[26] ildio i anhwylderau difrifol.

achosion diogi yn y corff

11. Yn atal heneiddio cyn pryd

Mae seleniwm yn ymladd yn weithredol oddi ar y celloedd radical rhydd sy'n bresennol yn eich corff. Mae'n dinistrio'r radicalau rhydd sy'n niweidio'r celloedd a ^[27] yn atal dyfodiad crychau, brychau ac arwyddion eraill o heneiddio rhag ymddangos. Mae hefyd yn helpu'ch croen rhag cael ei effeithio gan y straen ocsideiddiol. Mae'r gwrthocsidyddion yn y mwyn yn fuddiol o ran cadw'ch croen yn ifanc ac yn iach.

12. Yn trin acne

Mae seleniwm yn gweithio rhyfeddodau ar wella ansawdd eich croen. Mae'n hynod ^[28] yn fuddiol wrth drin a chael gwared ar acne. Fe'i hystyrir yn driniaeth naturiol ar gyfer halltu acne, gan fod seleniwm yn helpu i ddad-blygio'r pores wedi'u plygio ar eich croen.

13. Yn gwella ansawdd gwallt

Mae atchwanegiadau seleniwm yn gweithio rhyfeddodau wrth amddiffyn eich gwallt rhag unrhyw ddifrod. Mae nid yn unig yn rhoi hwb i'ch tyfiant gwallt ond hefyd yn lleihau dandruff. Seleniwm ^[29] yn brif elfen mewn llawer o siampŵau gwrth-ddandruff oherwydd ei allu i ddinistrio dandruff gan achosi ffwng Malassezia. Mae'r mwyn hefyd yn cryfhau croen eich pen ac felly'n helpu i leihau cwymp gwallt. Mae hefyd yn fuddiol wrth drin gwallt llwyd.

14. Yn helpu i ddadwenwyno

Mae seleniwm yn helpu'ch corff trwy gael gwared ar y tocsinau diangen a'u cadw ^[30] mae'n iach. Mae'r mwyn yn dadwenwyno'ch corff i gael gwared ar y gwastraff niweidiol sy'n cael ei gronni o ddifrod amgylcheddol a bwydydd wedi'u prosesu i gadw'ch organau'n iach. Mae'n ymladd y llygryddion trwm a all achosi ^[31] afiechydon amrywiol.

Risgiau

Mae seleniwm yn angenrheidiol ar gyfer eich iechyd. Ond mae'n rhaid ei ddefnyddio mewn dull rheoledig er mwyn cael y buddion ohono. Gall bwyta gormod o seleniwm achosi peryglon amrywiol ac mae'n wenwynig.

Ceisiwch osgoi bwyta gormod o gnau Brasil oherwydd ei uchel ^[32] cynnwys seleniwm.
Ceisiwch osgoi bwyta seleniwm os ydych chi'n defnyddio meddyginiaethau ac atchwanegiadau fel cyffuriau cemotherapi, niacin, gwrthffids, cyffuriau gostwng colesterol neu bilsen rheoli genedigaeth.
Mae gwenwyndra seleniwm fel arfer yn digwydd o seleniwm ^[33] atchwanegiadau ac nid seleniwm naturiol. Mae arwyddion gwenwyndra seleniwm yn cynnwys fflysio wyneb, pendro, cyfog, colli gwallt, dolur cyhyrau, cryndod a chwydu.
Ceisiwch osgoi bwyta seleniwm os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Peidiwch â bwydo seleniwm i ^{[3. 4]} babanod.
Mewn achosion difrifol, gall achosi cymhlethdodau afu, symptomau berfeddol a niwrolegol difrifol, yr aren a'r galon ^[35] problemau.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Rotruck, J. T., Pope, A. L., Ganther, H. E., Swanson, A. B., Hafeman, D. G., & Hoekstra, W. (1973). Seleniwm: rôl biocemegol fel cydran o glutathione peroxidase.Science, 179 (4073), 588-590.
[dau]Rayman, M. P. (2000). Pwysigrwydd seleniwm i iechyd pobl. Y lancet, 356 (9225), 233-241.
[3]Rayman, M. P. (2012). Seleniwm ac iechyd pobl. Y Lancet, 379 (9822), 1256-1268.
[4]Finley, J. W. (2006). Bioargaeledd seleniwm o fwydydd. Adolygiadau maeth, 64 (3), 146-151.
[5]Reid, M. E., Stratton, M. S., Lillico, A. J., Fakih, M., Natarajan, R., Clark, L. C., & Marshall, J. R. (2004). Adroddiad ar ychwanegiad seleniwm dos uchel: ymateb a gwenwyndra. Dyddiadur Elfennau Olrhain mewn Meddygaeth a Bioleg, 18 (1), 69-74.
[6]Flores-Mateo, G., Navas-Acien, A., Pastor-Barriuso, R., & Guallar, E. (2006). Seleniwm a chlefyd coronaidd y galon: meta-ddadansoddiad -. Cyfnodolyn Americanaidd maeth clinigol, 84 (4), 762-773.
[7]Ju, W., Li, X., Li, Z., Wu, G. R., Fu, X. F., Yang, X. M., ... & Gao, X. B. (2017). Effaith ychwanegiad seleniwm ar glefyd coronaidd y galon: Adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig o hap-dreialon rheoledig. Newyddiadurol Elfennau Olrhain mewn Meddygaeth a Bioleg, 44, 8-16.
[8]Wojcicki, J., Różewicka, L., Barcew-Wiszniewska, B., Samochowiec, L., Juiwiak, S., Kadłubowska, D., ... & Juzyszyn, Z. (1991). Effaith seleniwm a fitamin E ar ddatblygiad atherosglerosis arbrofol mewn cwningod.Atherosglerosis, 87 (1), 9-16.
[9]Bleys, J., Navas-Acien, A., & Guallar, E. (2007). Seleniwm serwm a diabetes mewn oedolion yn yr UD. Gofal cleifion, 30 (4), 829-834.
[10]Hansen, J. C., & Deguchi, Y. (1996). Seleniwm a ffrwythlondeb mewn anifeiliaid a dyn - adolygiad.Acta Veterinaria Scandinavica, 37 (1), 19-30.
[un ar ddeg]Chiachun, T., Hong, C., & Haifun, R. (1991). Effeithiau seleniwm ar feichiogi, ffrwythlondeb ac epil mewn llygod. Ymchwil elfen olrhain biolegol, 30 (3), 227-231.
[12]Drutel, A., Archambeaud, F., & Caron, P. (2013). Seleniwm a'r chwarren thyroid: mwy o newyddion da i glinigwyr. Endocrinoleg glinigol, 78 (2), 155-164.
[13]Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Clefyd seleniwm a thyroid: O bathoffisioleg i driniaeth. Cyfnodolyn rhyngwladol endocrinoleg, 2017.
[14]Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). Dylanwad seleniwm ar ymatebion imiwnedd. Ymchwil maeth a bwyd moleciwlaidd, 52 (11), 1273-1280.
[pymtheg]Kiremidjian-Schumacher, L., & Stotzky, G. (1987). Ymatebion seleniwm ac imiwnedd. Ymchwil Amgylcheddol, 42 (2), 277-303.
[16]Hoffmann, P. R. (2007). Mae mecanweithiau lle mae seleniwm yn dylanwadu ar yr ymatebion imiwnedd.Archivum immunologie ac ar gyfer y driniaeth yn arbrofol, 55 (5), 289.
[17]Rayman, M. P. (2005). Seleniwm wrth atal canser: adolygiad o dystiolaeth a mecanwaith gweithredu. Trafodion y Gymdeithas Maeth, 64 (4), 527-542.
[18]Puspitasari, I. M., Abdulah, R., Yamazaki, C., Kameo, S., Nakano, T., & Koyama, H. (2014). Diweddariadau ar astudiaethau clinigol o ychwanegiad seleniwm mewn radiotherapi.Radiation Oncology, 9 (1), 125.
[19]Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N., ... & Wang, F. (2016). Amlygiad seleniwm a risg canser: meta-ddadansoddiad wedi'i ddiweddaru a meta-atchweliad. Adroddiadau cydwybodol, 6, 19213.
[ugain]Shor-Posner, G., Lecusay, R., Miguez, M. J., Moreno-Black, G., Zhang, G., Rodriguez, N., ... & Wilkie, F. (2003). Baich seicolegol yn oes HAART: effaith therapi seleniwm. International Journal of Psychiatry in Medicine, 33 (1), 55-69.
[dau ddeg un]Santos, J. R., Gois, A. M., Mendonça, D. M., & Freire, M. A. (2014). Statws maethol, straen ocsideiddiol a dementia: rôl seleniwm mewn clefyd Alzheimer.Fontiers mewn heneiddio niwrowyddoniaeth, 6, 206.
[22]González-Domínguez, R., García-Barrera, T., & Gómez-Ariza, J. L. (2014). Homeostasis metelau wrth ddatblygu clefyd Alzheimer. Biometals, 27 (3), 539-549.
[2. 3]Hoffmann, P. R. (2008). Seleniwm ac asthma: perthynas gymhleth.Allergy, 63 (7), 854-856.
[24]Norton, R. L., & Hoffmann, P. R. (2012). Seleniwm ac asthma. Agweddau moleciwlaidd meddygaeth, 33 (1), 98-106.
[25]Mocchegiani, E., Malavolta, M., Muti, E., Costarelli, L., Cipriano, C., Piacenza, F., ... & Lattanzio, F. (2008). Sinc, metallothioneinau a hirhoedledd: cydberthynas â niacin a seleniwm Dyluniad fferyllol cyfredol, 14 (26), 2719-2732.
[26]Foster, H. D., & Zhang, L. (1995). Hirhoedledd a diffyg seleniwm: tystiolaeth gan Weriniaeth Pobl Tsieina. Gwyddoniaeth o gyfanswm yr amgylchedd, 170 (1-2), 133-139.
[27]Biesalski, H. K., Berneburg, M., Grune, T., Kerscher, M., Krutmann, J., Raab, W., ... & Schwarz, T. (2003). Oedran croen ocsideiddiol a chynamserol. Dermatoleg orfodol, 12, 3-15.
[28]Katzman, M., & Logan, A. C. (2007). Acne vulgaris: gall ffactorau maethol fod yn dylanwadu ar sequelae seicolegol. Rhagdybiaethau technegol, 69 (5), 1080-1084.
[29]Razagui, I. B., & Haswell, S. J. (2001). Crynodiadau mercwri a seleniwm mewn gwallt croen y pen mamau a newyddenedigol. Ymchwil elfen olrhain fiolegol, 81 (1), 1-19.
[30]Kessi, J., Ramuz, M., Wehrli, E., Spycher, M., & Bachofen, R. (1999). Gostyngiad o selenite a dadwenwyno seleniwm elfenol gan y BacteriumRhodospirillum Phototrophic rubrum. Cymhwyso microbioleg amgylcheddol ac amgylcheddol, 65 (11), 4734-4740.
[31]Yoneda, S., & Suzuki, K. T. (1997). Dadwenwyno mercwri trwy seleniwm trwy rwymo cymhleth Hg-Se cyhydeddol i brotein plasma penodol.Tocsicoleg a ffarmacoleg gymhwysol, 143 (2), 274-280.
[32]Rotruck, J. T., Pope, A. L., Ganther, H. E., Swanson, A. B., Hafeman, D. G., & Hoekstra, W. (1973). Seleniwm: rôl biocemegol fel cydran o glutathione peroxidase.Science, 179 (4073), 588-590.
[33]Spallholz, J. E. (1997). Cynhyrchu radical rhydd gan gyfansoddion seleniwm a'u gwenwyndra dirprwyol. Gwyddorau biofeddygol ac amgylcheddol: BES, 10 (2-3), 260-270.
[3. 4]Hamilton, S. J. (2004). Adolygiad o wenwyndra seleniwm yn y gadwyn fwyd ddyfrol. Gwyddoniaeth Cyfanswm yr Amgylchedd, 326 (1-3), 1-31.
[35]Vinceti, M., Mandrioli, J., Borella, P., Michalke, B., Tsatsakis, A., & Finkelstein, Y. (2014). Niwro-wenwyndra seleniwm mewn pobl: labordy pontio ac astudiaethau epidemiologig. Llythyrau ticoleg, 230 (2), 295-303.