Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
A yw breichiau uchaf di-fflach yn gwneud ichi deimlo'n hunanymwybodol? Ydych chi'n anghyfforddus o ddangos braster eich braich? Mae arfau yn un o'r ardaloedd yn y corff sydd hefyd â braster diangen y mae llawer o bobl yn dioddef ag ef. Mae arfau'n mynd yn dew pan fyddwch chi'n magu pwysau trwy fwyta bwydydd olewog sy'n llawn calorïau.
sut i gael gwared ar ddiffygion dros nos
Mae pobl fel arfer yn magu pwysau yn y cluniau, yr abdomen a'r cluniau ond mae llawer ohonyn nhw hefyd yn datblygu braster ychwanegol yn y breichiau. Os yw'ch math o gorff yn tueddu i roi pwysau yn y breichiau, yna byddwch chi'n magu pwysau yn yr ardal honno.
Mae bwyta gormod o siwgr a grawn mireinio fel nwyddau wedi'u pobi, bara gwyn a phasta gwyn yn cynyddu'r calorïau yn y corff. Mae ymarferion syml a diet cytbwys sy'n cynnwys dognau o brotein heb lawer o fraster, llysiau a grawn cyflawn yn cefnogi siâp corff iach a datblygiad cyhyrau.
Mae yna rai ymarferion braich uchaf a fydd yn helpu i adfer rhywfaint o gadernid y cyhyrau. Felly, darllenwch ymlaen i wybod mwy am y 10 ffordd o golli braster braich uchaf trwy wneud yr ymarferion hyn.
sut i gynyddu lliw gwefus yn naturiol
1. Cyrlau Bicep
Un o'r ffyrdd hawsaf o golli braster braich uchaf yw trwy ymgorffori rhai cyrlau bicep yn eich trefn ymarfer corff. Gallwch chi godi dumbbells, a fydd yn cael gwared ar fraster ystyfnig y fraich. Hefyd, os nad ydych chi eisiau codi dumbbells, gallwch chi fynd am hyfforddiant pwysau.
2. Swmpiwch Eich Derbyn Protein
Bydd ychwanegu rhywfaint o brotein ychwanegol yn eich diet yn tynhau cyhyrau'ch braich yn gyflymach. Mae pacio ar brotein yn cynyddu synthesis cyhyrau 25 y cant, sy'n golygu y gallwch chi adeiladu cyhyrau cryf yn gyflymach. Dechreuwch ymgorffori bwydydd protein yn eich diet!
3. Gwneud y Dip
Am gael breichiau main yn gyflymach? Rhowch gynnig ar wneud dipiau gartref. Gallwch chi ei wneud gyda chymorth cadair neu far cyfochrog hefyd. Bydd plygu'ch penelinoedd wrth wneud yr ymarfer nid yn unig yn helpu i adeiladu triceps cryf, ond hefyd yn diffinio'ch cyhyrau pectoral.
4. Ymarfer Lat Pulldown
Mae'r tynnu i lawr lat yn eistedd yn un o'r ymarferion gorau ar gyfer tynhau'r breichiau uchaf hynny. Bydd defnyddio peiriant tynnu i lawr gyda chymorth eich dwylo yn tynhau'ch breichiau a bydd yr ymarfer hwn yn adeiladu'ch biceps yn gyflym. Bydd hefyd yn cryfhau ac yn tynhau'ch ysgwyddau, a fydd yn gwneud i'ch breichiau edrych yn fain.
meddyginiaeth gartref ar gyfer gwallt gwyn
5. Sudd Grawnffrwyth
Dywed ymchwil y bydd ychwanegu ychydig o sudd grawnffrwyth at eich trefn yn lleihau braster eich braich yn gyflymach. Bydd yfed hanner cwpan o sudd grawnffrwyth cyn prydau bwyd yn helpu i leihau pwysau a BMI. Felly, ym mha bynnag ran o'r corff sydd â braster ychwanegol, dim ond yfed gwydraid o sudd grawnffrwyth.
6. Ymarferion Cardio
Ymarferion cardio yw un o'r ymarferion effeithiol o ran taflu braster. Bydd ymarfer corff cardio yn eich helpu i gael gwared â braster ystyfnig y fraich. Felly, os ydych chi eisiau tynhau'ch breichiau a'ch corff uchaf, ymarfer corff cardio yw'r opsiwn gorau.
7. Gwthio i fyny
Mae gwthio-ups yn dda iawn wrth gael gwared â braster braich ystyfnig oherwydd bod y cyhyrau craidd a'r breichiau'n gweithio'n gyson i losgi'r braster. Mae'n un o'r symudiadau sylfaenol ond effeithiol ar gyfer cryfder a chyflyru. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi'r cyhyrau yn eich brest, ysgwyddau, triceps ac abs.
8. Gwasg Tricep
Mae gweisg Tricep yn ymarfer pwysig arall sy'n helpu i gael gwared ar y braster ystyfnig yng nghefn y fraich. Bydd yr ymarfer hwn yn tynhau ac yn tynhau ardal y fraich yn gyflym. Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn mewn safle eistedd neu mewn safle sefyll hefyd.
9. Hyfforddiant Gwrthiant
Mae hyfforddiant gwrthsefyll yn cynnwys codi pwysau ac ymarferion pwysau corff. Mae'r hyfforddiant hwn yn effeithiol iawn wrth gael gwared ar y braster ystyfnig yn gyflym. Mae hyfforddiant gwrthsefyll nid yn unig yn llosgi'r gormod o fraster yn y breichiau ond hefyd yn arlliwio'ch corff.
10. Dechreuwch yn Gynnar
Bydd cychwyn eich diwrnod yn gynnar yn y bore trwy wneud eich ymarfer corff yn cadw'ch corff yn ffres hefyd, wrth iddo ddod yn haws i'r corff addasu i'r drefn arferol. Felly, os ydych chi am gael gwared â'r braster ystyfnig o'r breichiau, dechreuwch eich trefn ymarfer yn gynnar.
a yw olew mwstard yn tewhau gwallt
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
10 Superfoods i'w Bwyta Cyn Workout
