10 Ffordd i Gael Abs Chwe Phecyn i Fenywod

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 11 mun yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 
• 2 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 5 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
• 9 awr yn ôl Cheti Chand A Jhulelal Jayanti 2021: Dyddiad, Tithi, Muhurat, Defodau ac Arwyddocâd

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Mamata i ailddechrau'r ymgyrch ar ôl i'r gwaharddiad ddod i ben heno
• Cyllid Marchnadoedd yn Ymylol Uwch Ar ôl Carnage dydd Llun
• Chwaraeon Dadansoddiad Ystadegau PBKS vs RR: Mae Sanju Samson yn sgorio canrif gyntaf IPL 2021
• Technoleg Sticeri Ugadi Neu Gudi Padwa WhatsApp: Sut i Lawrlwytho, Rhannu Sticeri Ugadi Ar WhatsApp
• Ffilmiau GWAHARDDOL! Actores Laxmii Amika Shail Ar Ei Chynlluniau Gudi Padwa: Fe Wna i Puran Poli Fy Hun Am y Tro Cyntaf
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Automobiles Next-Gen Skoda Octavia Profi Smotiog Heb Guddliw: Lansio Yn India Cyn bo hir
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae abs bwrdd golchi neu abs chwech pecyn yn bol fflat sy'n dangos eich abs chiselled, sy'n gwneud mwy na mwyhau'ch ffactor X yn unig. Mae Jennifer Lopez yn un o enwogion enwog Hollywood sy'n addurno ei bwrdd golchi yn osgeiddig, gan wneud i chi genfigennu wrthi.

Yr ymarfer y mae hi'n ei wneud i gynnal abs deniadol chwe phecyn yw crensian oblique planc ochr sydd hefyd yn cael eu galw'n droadau oblique planc ochr neu droadau planc ochr braich. Ond, mae mwy nag un ymarfer corff sy'n mynd i gyflawni'r abs bwrdd golchi gweladwy.

Gadewch i ni gael golwg ar yr ymarferion i gael abs bwrdd golchi neu abs chwech pecyn.

pethau cartref ar gyfer croen disglair

1. Crunches

Mae'r ymarfer wasgfa yn berffaith ar gyfer cryfhau'ch craidd gan ei fod yn anelu at weithio rhan ganol eich ardal abdomenol.

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich cefn a chadwch eich traed yn fflat ar lawr gwlad.
• Rhowch eich dwylo ar bob ochr i'ch pen i gynnal ei bwysau.
• Nawr yn araf, codwch eich corff uchaf i fyny trwy grensian eich abdomen ac anadlu allan.
• Anadlu a mynd i lawr.
• Ailadroddwch hyn ar gyfer 2-3 set.

2. Planc

Mae'r ymarfer planc yn cryfhau'r cyhyrau craidd, yn lleihau'r chwyddo allan o'r stumog ac yn gweithio ar yr abs, cyhyrau mewnol ac allanol, abdomenau traws, breichiau, ysgwyddau, cyhyrau cefn a chlun.

meddyginiaethau cartref ar gyfer cerrig tonsil

Sut i wneud:

• Tylino i lawr a gosod eich cledrau o'ch blaen.
• Plygu i lawr a gosod eich blaenau yn fflat ar y ddaear ac ymestyn eich coesau o'r tu ôl.
• Daliwch y sefyllfa hon am 10 i 20 eiliad.
• Ailadroddwch y deirgwaith hwn.

3. Eistedd-ups

Mae eistedd-ups yn ymarfer arall i ferched gael abs chwech pecyn. Mae eistedd-ups yn gweithio ar gyhyrau'r abdomen a'r cyhyrau allanol.

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich cefn a ystwythwch eich pengliniau gyda'i gilydd ar ongl o 90 gradd a chadwch eich traed yn fflat ar y ddaear.
• Croeswch eich dwylo ar y pen.
• Yn araf, codwch eich pen a'ch ysgwyddau i fyny er mwyn sicrhau bod yr abdomen yn ymgysylltu.
• Arhoswch yn y sefyllfa hon am eiliad ac ewch yn ôl.
• Ailadroddwch hyn ar gyfer 2-3 set.

4. Crog Ab Curl

Ymarfer arall i ferched arlliwio eu abs, sy'n gweithio ar gyhyrau isaf yr abdomen, yr abs mewnol a'r cyhyrau abs traws.

Sut i wneud:

• Daliwch eich gafael ar y bar tynnu i fyny a gadewch i'ch coesau hongian.
• Plygu'ch pengliniau, a thynnu'ch coesau i fyny tuag at eich brest ac anadlu allan ar yr un pryd.
• Anadlu wrth i chi ostwng eich coesau yn araf a dod â nhw yn ôl.
• Gwnewch 2 set o 10 cynrychiolydd.

5. Codi Coes yn Gorwedd

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ddatblygu cyhyrau eich abdomen sy'n bwysig gan fod y cyhyrau hyn yn sefydlogi'ch corff wrth symud a gall eich helpu i gynnal eich cydbwysedd.

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch cledrau yn wynebu i lawr.
• Codwch eich coesau yn araf ar ongl o 90 gradd a'u cadw'n syth am ychydig eiliadau.
• Yna gostwng eich coesau yn ôl i lawr yn araf.
• Gwnewch 2-3 set.

6. Superwoman

Mae'n ymarfer dwyster canolig sy'n cryfhau cyhyrau eich cefn isaf a'ch craidd.

Sut i wneud:

• Gorweddwch â'ch wyneb i lawr ar y llawr.
• Cadwch eich coesau yn estynedig a rhaid i fysedd traed bwyntio ymlaen, gyda'ch dwylo wedi'u hymestyn yn y tu blaen.
• Codwch eich dwylo a'ch coesau fel petaech chi'n hedfan a dal yr ystum am 5 eiliad ac yna ei ryddhau.
• Gwnewch 2 set o 10 cynrychiolydd.

7. Crunches Oblique planc ochr

Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'ch craidd cyfan wrth dargedu eich cyhyrau oblique mewnol ac allanol.

ryseitiau coginio hawdd i ddechreuwyr

Sut i wneud:

• Gorweddwch a throwch yn araf tuag at yr ochr rydych chi'n gyffyrddus ynddi.
• Codwch eich braich yn araf i gynnal eich corff a gosod y llaw arall dros eich pen.
• Daliwch y safle planc ochr hwn ac ymestyn eich coesau yn syth.
• Dewch â'ch penelin dde tuag at eich abdomen ac yna dychwelwch.
• Gwnewch 15 cynrychiolydd yr ochr 3 gwaith yr wythnos.

Yn ychwanegol at yr ymarferion a grybwyllir uchod, bydd yr awgrymiadau diet hyn yn eich helpu i gael yr abs chwe pecyn perffaith.

1. Lleihau Canran Braster eich Corff

Mae angen i chi gynnal braster eich corff rhwng 16 a 19 y cant i gael abs bwrdd golchi. Gallwch leihau canran braster y corff trwy ostwng y cymeriant o galorïau hylif, bwyta mwy o frasterau iach, yfed gwydraid o ddŵr gyda phob pryd, gwneud hyfforddiant cardio a hyfforddiant cryfder ac ati.

2. Llwythwch i fyny ar Brotein Lean

Defnyddiwch brotein heb lawer o fraster fel bron cyw iâr, madarch, corbys, pysgod, ffa, soi, ac ati, i roi'r maeth sydd ei angen ar eich cyhyrau. Mae protein heb lawer o fraster hefyd yn ffordd wych o atgyweirio ac ailadeiladu'r cyhyrau.

sut i ddefnyddio gel aloe vera ar wyneb

3. Cymhareb Perffaith Protein, Carbs A Braster

I gael ab pecyn chwech, mae angen i un ganolbwyntio ar gymhareb berffaith o brotein, brasterau a charbohydradau hefyd. Dylai protein fod ar ffurf protein heb lawer o fraster (25% i 35%), carbohydrad ar ffurf ffibr dietegol (40% -60%) a brasterau ar ffurf brasterau iach (15% -25%).

Rhannwch yr erthygl hon!

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan