Nid chi yn unig, pen cysglyd: Mae cwynion am anhwylderau cysgu ar gynnydd dros y flwyddyn ddiwethaf, yn ôl Dr. Alon Avidan, athro niwroleg a chyfarwyddwr y Canolfan Anhwylderau Cwsg UCLA . Rydyn ni wedi gweld epidemig o faterion cysgu anhwylderau cysgu ynghyd â'r pandemig, oherwydd mae gennych chi arsylwyr mwy egnïol nawr, pobl yn cysgu wrth ymyl ei gilydd heb deithiau busnes i'w dorri i fyny, meddai. Rydym hefyd wedi gweld problemau gydag anhunedd a phryder, gan arwain at freuddwydio annormal. Ac yn awr, mae rhai pobl yn magu pwysau oherwydd eu bod dan do ac nid yn egnïol, a all hefyd arwain at darfu ar gwsg.
Ac yna mae yna chwyrnu - y cyflwr swnllyd, syfrdanol o gwsg a allai ddynodi materion iechyd a allai fod yn ddifrifol ac yn bendant yn gwneud noson dawel yn amhosibl, i'r snorer a'r… snoree? Dyma sut i ddelio ag ef.
Beth sy'n achosi chwyrnu, Beth bynnag?
Mae chwyrnu yn cael ei achosi gan rwystrau yn y llwybr anadlu, gan arwain at anadlu swnllyd a achosir gan ddirgryniad taflod feddal y llwybrau anadlu uchaf.
Dywed Dr. Avidan wrthym, Pan fydd cleifion yn dweud wrthyf, 'Feddyg, rwy'n chwyrnu bob nos ac mae'n bothersome ac yn arwain at gysglyd yn ystod y dydd,' yna byddai angen i mi archebu astudiaeth gwsg oherwydd gallai'r chwyrnu nodi cyflwr mwy difrifol fel cwsg apnoea, sef pan fydd anadlu'n stopio o bryd i'w gilydd. Yr amod hwnnw, yn ôl Clinig Mayo , gall arwain at gysglyd yn ystod y dydd, rhwystredigaeth neu ddicter yn aml, anhawster canolbwyntio a mwy o risg o bwysedd gwaed uchel, trawiad ar y galon neu strôc. Yikes! Fodd bynnag, ar ôl cael eu gwirio mewn clinig dros nos neu ddefnyddio offer diagnostig gartref o dan arweiniad arbenigwr cysgu, dywed Dr. Avidan, gellir rhagnodi ystod o therapïau, gan gynnwys technoleg newydd-fangled fel gwarchodwr ceg sy'n cywiro ên lleoliad, mwgwd aer dan bwysau CPAP ac, yn fwyaf syml efallai, gobennydd gwrth-snore.
Sut Mae Clustogau Gwrth-Snore yn Helpu?
Dywed Dr. Avidan fod gobenyddion gwrth-snore yn rhan o therapi lleoliadol - yn y bôn, cael snorers i roi'r gorau i gysgu ar eu cefn ac yn lle hynny orffwys ar eu hochrau. Pan fyddwch chi yn ôl mae mwy o siawns i'r tafod ymlacio ar lwybrau anadlu uchaf a rhwystro anadlu, felly mae newid safle'r corff i'r ochr yn dileu'r risg disgyrchiant, meddai. (Felly dyna ni pam mae rholio dros rywun sy'n chwyrnu yn eu cau i fyny!) Er nad yw Dr. Avidan yn cymeradwyo un brand dros un arall, mae'n argymell gwirio am ardystiad FDA ar gyfer dyfeisiau gwrth-chwyrnu, neu'n awgrymu darnia gartref: Gallwch chi fynd â sach gefn a rhoi a gobennydd ynddo a chysgu gydag ef, felly ni fyddwch yn rholio ar eich cefn.
Os nad ydych chi'n hollol barod i gysgu gyda Jansport wedi'i strapio dros eich jamiau, dyma ein harolwg o'r gobenyddion gwrth-snore gorau ar y farchnad heddiw.
sut i sythu gwallt naturiol
Cipolwg ar y Clustogau Gwrth-Snore Gorau:
- Arddull Backpack Orau: WoodyKnows 2021 Backpack Cysgu Ochr Newydd wedi'i Uwchraddio
- Siâp Lletem Gorau: Pillow Lletem Ewyn Zuma
- Dyluniad Gel Oeri Gorau: Pillow Gel Anatomig Cwsg Technogel
- Cefnogaeth Gwddf Gorau: Pillow Gwrth-Snore Uwch Delwedd Sharper
- Arddull Belt Orau: Slumberbump
- Amgen Gorau i Lawr: Anfon i Lawr Amgen
- Llofft Addasadwy Gorau: Coop Nwyddau Cartref Eden Pillow Ewyn Cof wedi'i Rhwygo
- Dyluniad Toriad Braich Gorau: Pillow Gwrth-Snore Clasurol Sona Pillow
- Gorau ar gyfer Cysgwyr Ochr: Pillow Cwsg Ochr Scrumptious Honeydew
- Mewnosodwr Siaradwr Gorau: Pillow Sona O.
Amazon1. WoodyKnows 2021 Backpack Cysgu Ochr wedi'i Uwchraddio Newydd
Arddull Backpack Orau
Bydd unrhyw frand sy'n ei gwneud hi'n anghyfforddus i glaf gysgu ar ei gefn yn gwneud y tric meddai Dr. Avidan. Ac rydym yn hoffi'r model hwn ar gyfer ei strapiau clymwr neilon meddal a'i zipper nad yw'n grafog. Rydym hefyd yn gwerthfawrogi bod yna gwdyn chwyddadwy mewnol y gallwch ei ddadchwyddo i'w storio neu ei deithio.
alla i fwyta mangoes yn ystod beichiogrwydd
Brentwood2. Pillow Lletem Ewyn Zuma
Siâp Lletem Gorau
Mae hwn yn athrylith - o'i osod ar ei ochr hiraf, mae'n codi'ch pen, sy'n cael eich tafod a'ch daflod feddal allan o ffordd llif yr aer (a gall hefyd helpu gydag adlif asid a gwasgaru pwysau ar y cefn a'r gwddf uchaf) . A phan fydd y gobennydd yn cael ei sefyll i fyny gan ddefnyddio ei ochr gul fel sylfaen, mae'n gwneud cynhalydd cefn cyfforddus i eistedd i fyny a gweithio yn y gwely.
Ymlaciwch y Cefn3. Pillow Gel Anatomig Cwsg Technogel
Dyluniad Gel Oeri Gorau
Gall tymheredd ystafell oerach - rhwng 60 a 65 gradd, yn ôl Dr. Avidan - helpu anhunedd i fynd i gysgu ac aros felly. Mae gan y gobennydd hwn fewnosodiadau gel sy'n tynnu'r gwres o'ch pen i afradloni yn yr ystafell wely. Sy'n golygu nad oes rhaid i'ch cyd-letywr grynu dim ond oherwydd bod angen ystafell oerach arnoch chi. Hefyd, mae'r dyluniad ergonomig yn cadw'ch pen a'ch asgwrn cefn wedi'i alinio fel nad ydych chi'n deffro â chefn dolurus.
Delwedd Sharper4. Pillow Gwrth-Snore Uwch Delwedd Sharper
Cefnogaeth Gwddf Gorau
Angen ychydig o help i ail-hyfforddi'ch hun i gysgu ar eich ochr chi? Mae gan y gobennydd ewyn cof awyru hwn ychydig o redfa yng nghanol un ochr i osod eich pen arno, gan ei grudio mewn sefyllfa na chewch eich temtio i rolio allan ohoni.
arwydd Sidydd o sagittarius
Amazon5. Slumberbump
Arddull Belt Gorau
Mae'r gwregys rhwyll hwn yn eich cadw rhag teimlo'n rhy gyfyngedig, ond mae hefyd yn eich atal rhag rholio i'n cylch cysgu canol cefn. Bydd mathau clawstroffobig yn gwerthfawrogi, yn wahanol i'r gobennydd arddull backpack, nid oes gan y dyluniad hwn strapiau ysgwydd a allai wneud i chi deimlo, o, harneisio ar gyfer cysgu.
Anfon6. Anfon i lawr Amgen
Amgen Gorau i Lawr
Am gael gobennydd teimlad hynod feddal, ond yn dal i fod angen sicrhau y bydd eich gobennydd yn dal eich pen i fyny ddigon i atal y rhwystr llwybr anadlu ofnadwy? Mae'r model hwn yn cyflawni'r gwaith, yn hypoalergenig, gyda ffibrau amgen i lawr sy'n creu pocedi micro-aer, ochr yn ochr â chlystyrau ffibr cof gwanwynog sy'n cadw'r gefnogaeth i fyny.
meddyginiaeth gartref orau ar gyfer wlser y geg
Amazon7. Coop Nwyddau Cartref Eden Pillow Ewyn Cof wedi'i Rhwygo
Llofft Addasadwy Gorau
Mae'r tu mewn wedi'i lenwi ag ewyn cof wedi'i drwytho â gel y gallwch ei dynnu allan neu ei roi yn ôl i mewn nes i chi gael yr uchder perffaith ar gyfer cwsg heb snore sy'n gyffyrddus (a diolch i'r gel, oeri) am orffwys noson gyfan.
Amazon8. gobennydd gwrth-snore clasurol Sona Pillow
Dyluniad Toriad Braich Gorau
Snugglers ochr, rydyn ni'n eich gweld chi, fe gawson ni chi: Mae gan y gobennydd hwn siâp clyfar sy'n caniatáu i'r naill fraich dwnelu o dan y gobennydd, gan osod eich corff ar yr ochr heb beri i'ch braich neu'ch ysgwydd syrthio i gysgu.
mwgwd gwallt cartref gorau ar gyfer gwallt wedi'i ddifrodi
Amazon9. Pillow Cwsg Ochr Scrumptious Honeydew
Gorau ar gyfer Cysgwyr Ochr
Mae'r siâp toriad hanner cylch yn gwneud lle i'ch ysgwyddau nythu'n gyffyrddus, a gellir addasu'r llenwad yn ôl eich dewis. Hefyd, mae ychwanegu copr at yr ewyn cof yn oeri ac yn wrthficrobaidd.
Amazon10. Sona Pillow O.
Mewnosodwr Siaradwr Gorau
Wedi'i siapio fel soser hedfan, mae'r gobennydd hwn yn cael rêf gan ddefnyddwyr sy'n adrodd bod ei lethr tuag i lawr bach yn ail-leoli eu gên, a thrwy hynny wneud mwy o le i aer yn eu tramwyfeydd anadlu wrth iddynt gysgu. Bonws: Mae'r darn gwag yng nghanol yr ochr isaf yn berffaith ar gyfer siaradwr Bluetooth neu bad persawrus lafant i'ch helpu chi i gysgu.
CYSYLLTIEDIG: 24 Anrheg Eco-Gyfeillgar i Llawer Pawb Rydych chi'n eu Gwybod
Siopa i Gysgu'n Well
Blanced wedi'i phwysoli
$ 100 Prynu Nawr
Chwistrell Pillow Cwsg Dwfn
$ 29 Prynu Nawr
Atodiad Cymorth Cwsg Zzzz
$ 10 Prynu Nawr
Peiriant Sain Sŵn Gwyn
$ 80 Prynu Nawr
