DIWRNOD IECHYD Y BYD 2021: DIFFYGION MAETHOL CYFFREDIN YMYSG INDIAID A'U FFYNONELLAU BWYD

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Ebrill 6, 2021

Bob blwyddyn, mae 7 Ebrill yn cael ei ystyried yn Ddiwrnod Iechyd y Byd. Mae'r diwrnod ymwybyddiaeth iechyd byd-eang hwn yn cael ei ddathlu o dan nawdd Sefydliad Iechyd y Byd (WHO). Mae'r diwrnod yn nodi sefydlu WHO, ynghyd â chodi ymwybyddiaeth o bwysigrwydd iechyd byd-eang.

Wedi'i gychwyn ym 1948 ac yn dod i rym ym 1950, nod y diwrnod yw creu ymwybyddiaeth o thema iechyd benodol i dynnu sylw at faes blaenoriaeth sy'n peri pryder i Sefydliad Iechyd y Byd. Thema 2021 ar gyfer Diwrnod Iechyd y Byd yw 'adeiladu byd tecach ac iachach i bawb.'

Os digwydd y diwrnod byd-eang sy'n ceisio gwella'r cyniferydd iechyd byd-eang, gadewch i ni edrych ar rai o'r diffygion maethol cyffredin mewn Indiaid.

Diffygion Maethol ymysg Indiaid

Bob dydd, mae mwy na 6,000 o blant o dan bump oed yn marw yn India. Diffyg maeth sy'n achosi mwy na hanner y marwolaethau hyn - yn bennaf diffyg Fitamin A, haearn, ïodin, sinc ac asid ffolig [1] .

Mae dau fath o faetholion, macro a micro, lle mae carbohydradau, braster a phrotein yn facrofaetholion a dylid eu bwyta mewn symiau mwy ar gyfer cynhyrchu ynni ac adeiladu a chynnal màs cyhyrau. Ar y llaw arall, mae fitaminau a mwynau yn ficrofaethynnau sy'n ofynnol mewn meintiau llai [dau] .

Mae fitaminau yn helpu i reoleiddio adweithiau cemegol yn y corff. Mae 13 o fitaminau, gan gynnwys fitaminau A, B cymhleth, C, D, E, a K. Oherwydd na ellir gwneud y mwyafrif o fitaminau yn y corff, mae'n rhaid i ni eu cael trwy'r diet. Nid yw fitaminau yn ffynhonnell egni (calorïau). Mae eu hangen er mwyn i'r corff gyflawni ei swyddogaethau'n iawn.

Mae mwynau yn gydrannau o fwydydd sy'n ymwneud â llawer o swyddogaethau'r corff. Er enghraifft, mae calsiwm a magnesiwm yn bwysig ar gyfer strwythur esgyrn, ac mae angen haearn i'n celloedd gwaed coch gludo ocsigen. Fel fitaminau, nid yw mwynau'n ffynhonnell egni ac mae'n well eu cael trwy ddeiet amrywiol yn hytrach nag atchwanegiadau.

Yn ôl adroddiadau, y diffygion maethol mwyaf cyffredin y mae Indiaid (yn enwedig oedolion) yn mynd i’r afael â nhw yw bwyta proteinau, fitamin D, haearn, fitamin B12 a ffolad yn annigonol, a all sbarduno gwahanol fathau o bryderon iechyd, anemia, colli esgyrn ac ati. [3] .

cydnawsedd arwydd Sidydd llyfrgell

Isod mae'r rhestr o ddiffygion maetholion sy'n gyffredin yn India.

1. Diffyg Fitamin D Yn India

Roedd mynychder diffyg Fitamin D yn amrywio o 40 y cant i 99 y cant, gyda'r rhan fwyaf o'r astudiaethau'n nodi mynychder o 80 y cant i 90 y cant, ac mae'n gyffredin yn yr holl grwpiau oedran yn India. [4] .

Mae fitamin D yn arbennig o bwysig wrth amsugno calsiwm yn y corff ac mae'n cynnal dwysedd esgyrn. Gall diffyg fitamin D arwain at lai o ddwysedd esgyrn ac effeithio ar swyddogaeth y chwarren thyroid, sy'n gyfrifol am metaboledd y corff. Mae diffyg fitamin D yn eithaf cyffredin heddiw, yn rhannol oherwydd y defnydd o eli haul a llai o amlygiad i'r haul.

olew olewydd gorau ar gyfer gwallt

Rhesymau eraill dros y diffyg hwn yw problemau swyddogaethol yr afu a'r arennau (mae'r ddau yn helpu i drawsnewid y fitamin a geir o fwyd i'w ffurf weithredol yn y corff). Gallwch wirio lefel fitamin D gyda chymorth prawf gwaed syml. Ar ôl ymgynghori â'ch meddyg, gallwch ei gymryd fel ychwanegiad. Gallwch hefyd ei gael o'r ffynonellau bwyd canlynol pysgod, cynhyrchion llaeth wedi'u cyfnerthu â fitamin D ac wyau [5] .

2. Diffyg Haearn Yn India

Mae astudiaethau'n nodi bod mynychder uchel India o anemia diffyg haearn yn bennaf oherwydd y diet llysieuol lleol a'i fod yn gyffredin iawn ymhlith merched yn eu harddegau yn India [6] . Mae haearn yn elfen fwyn o gelloedd gwaed coch. Os nad oes gennych haearn, efallai y byddwch yn teimlo anemia, blinder a phendro. Gallwch ddarganfod a oes diffyg haearn arnoch trwy gael prawf gwaed.

Gall un fwyta ffynonellau anifeiliaid (o haearn) fel cig, dofednod, pysgod ac wyau. Gall un hefyd gael haearn o ffynonellau bwyd llysieuol fel ffa a llysiau gwyrdd eraill a chynyddu ei amsugno trwy gyfuno bwydydd llawn haearn â fitamin C (ffrwythau sitrws) [7] .

Mae rhai bwydydd yn ymyrryd ag amsugno haearn. Mae bwydydd sy'n cynnwys calsiwm fel cynhyrchion llaeth neu fwydydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the yn lleihau amsugno haearn. Felly, dylech chi fwyta'r bwydydd hyn ar wahân i fwydydd sy'n cynnwys haearn. Os oedd gennych bysgod i ginio, yfwch goffi ddwy awr ar ôl y pryd bwyd [8] .

3. Diffyg Fitamin B12 Yn India

Credir bod diffyg fitamin B12 yn gyffredin ym mhoblogaeth India

Nodyn : Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau haearn ac asid ffolig, yna efallai na fydd symptomau diffyg fitamin B12 yn ymddangos. Felly, gwiriwch eich lefelau fitamin B12 os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau haearn ac asid ffolig i sicrhau nad oes unrhyw ddiffyg.

4. Diffyg Ffolad Yn India

Mae astudiaethau'n nodi bod diffyg ffolad yn India yn amrywio o 1.2 y cant i 26.3 y cant [10] . Ffolad yw'r ffurf fitamin B9 sy'n digwydd yn naturiol ac mae'n gyfrifol am ffurfio DNA, RNA a dyma floc adeiladu'r celloedd. Yn ogystal â hyn, mae ffolad yn chwarae rhan bwysig yn ystod beichiogrwydd, gan helpu i atal anableddau cynhenid fel spina bifida mewn babanod newydd-anedig. Mae rhai astudiaethau wedi nodi y dangoswyd bod diffyg ffolad ymhlith plant cyn-ysgol a phobl ifanc rhwng 40 a 60 y cant (yn seiliedig ar boblogaeth Gogledd India) [un ar ddeg] .

Mae ffynonellau bwyd ffolad yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau sitrws, ffa arennau, wyau a chodlysiau.

5. Diffyg Calsiwm Yn India

Yn ôl adroddiadau diweddar, mewn 22 talaith yn India, mae gan 40.6 y cant ddiffyg calsiwm dietegol mewn blynyddoedd critigol o dwf, ac mae gan 8 y cant ddiffyg calsiwm mewn oedolion ac ar ôl diwedd y mislif. [12] . Mae calsiwm yn un o'r maetholion pwysig sy'n ofynnol ar gyfer iechyd esgyrn a phob cell yn eich corff. Mae'n mwyneiddio esgyrn a dannedd, yn enwedig ar adegau o dwf cyflym. Mae angen bwyta pysgod gydag esgyrn, cynhyrchion llaeth a llysiau gwyrdd deiliog.

6. Diffyg Magnesiwm Yn India

Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol i'n corff. Mae ganddo bwysigrwydd mawr wrth hwyluso gweithrediad cywir y galon a'r system nerfol ac atal crebachu cyhyrau [13] . Canfuwyd perthynas agos hefyd rhwng diffyg magnesiwm a lefelau siwgr gwaed uwch. Felly, argymhellir i bobl â diabetes ei fwyta fel rhan o gynnal cydbwysedd siwgr yn eu corff.

sut i wneud mwgwd wy ar gyfer tyfiant gwallt

Gall y diffyg ddeillio o'i ddefnydd cyfyngedig o fwyd oherwydd mwy o weithgaredd corfforol a chymeriant calsiwm sy'n cystadlu am amsugno magnesiwm i'n cyrff. Gellir ennill magnesiwm trwy fwyta llysiau, ffa, llysiau gwyrdd, cnau, hadau, almonau, afocados a grawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn a reis brown [14] .

7. Diffyg Omega-3 Yn India

Mae astudiaethau'n dangos bod gan India lefel ysgytwol o ddiffyg omega-3, a all ddyrchafu cyfradd salwch cronig dros y degawdau nesaf. Mae Omega 3 yn asid brasterog annirlawn sy'n helpu prosesau gwrthlidiol yn y corff. Canfuwyd hefyd bod yr asid hwn yn helpu i leihau'r risg o glefydau'r galon a phibellau gwaed ac y gallai helpu i reoli symptomau iselder [pymtheg] .

Mae asidau brasterog omega-3 ac omega-6 yn angenrheidiol i'n cyrff a gellir eu cyrraedd trwy fwydydd fel eog, tiwna, macrell, sardinau ac ati. Cnau a hadau fel llin, hadau chia, cnau Ffrengig, ac olewau planhigion fel llin llin. mae olew, olew ffa soia, ac olew canola hefyd yn ffynonellau iach o asidau brasterog omega-3.

Ar Nodyn Terfynol ...

Symptomau cyffredin diffygion fitamin yw gwallt ac ewinedd brau, wlserau'r geg, deintgig sy'n gwaedu, golwg gwael yn y nos a thwf gwyn ar y llygaid, dandruff a chlytiau, colli gwallt, lympiau coch neu wyn y croen a syndrom coesau aflonydd. Gall prawf gwaed eich helpu i ddarganfod yn union pa fath o ddiffyg fitamin rydych chi'n dioddef ohono a chael y driniaeth gywir ar ei gyfer.