Diwrnod Arthritis y Byd 2019: Y Yoga Gorau Yn Peri Ar Gyfer Arthritis

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae Diwrnod Arthritis y Byd yn ddiwrnod codi ymwybyddiaeth fyd-eang ledled y byd sy'n cael ei ddathlu bob blwyddyn ar 12 Hydref er 1996. Mae'r diwrnod yn tynnu sylw at y problemau sy'n wynebu pobl â gwahanol fathau o arthritis fel osteoarthritis, arthritis soriatig, gowt ac arthritis gwynegol ac mae'n galw ar feddygon a gweithwyr iechyd proffesiynol. i gysylltu â'r bobl hynny i ddarparu diagnosis a thriniaeth gynnar iddynt.

Mae arthritis yn glefyd hunanimiwn sy'n effeithio ar dros 180 miliwn o bobl yn India. Mae arthritis yn fwy cyffredin mewn menywod na dynion ^[1] . Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod sut mae ioga yn gwella symptomau arthritis.

Ioga Ac Arthritis

Wrth i chi heneiddio, mae'r siawns o boen ar y cyd yn cynyddu ac rydych chi'n dechrau dioddef o esgyrn gwan. Gall diffyg ymarfer corff a maetholion hanfodol waethygu arthritis. Mae ioga yn fath ddelfrydol o ymarfer corff i'r rhai sy'n dioddef o arthritis oherwydd ei fod yn ymarfer effaith isel sy'n lleddfu poen arthritis trwy gryfhau'ch cyhyrau yn y cymalau, a thrwy hynny gynyddu hyblygrwydd a chynnal cryfder esgyrn.

a yw beicio yn lleihau braster y glun

Mae astudiaeth wedi dangos y gall ioga fod o fudd i wahanol fathau o arthritis a gall helpu i ostwng poen yn y cymalau, lleihau straen a thensiwn, a gwella hyblygrwydd ar y cyd ^[dau] .

Canfu astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Niwroleg Adferol a Niwrowyddoniaeth y gallai gwneud ymarfer yoga dwys am wyth wythnos leihau difrifoldeb symptomau corfforol a seicolegol mewn cleifion arthritis gwynegol yn sylweddol ^[3] .

Mae Ioga yn Peri Am Arthritis

1. Ystum rhyfelwr (Virabhadrasana)

Nod yr asana ioga hwn yw cryfhau'r cymalau, cynyddu'r cylchrediad gwaed i'r cluniau, ysgwyddau, rhanbarth ceg y groth, a'r fferau. Mae'r ystum rhyfelwr hefyd yn hynod fuddiol o ran cryfhau'r breichiau, y coesau a'r cefn isaf ^[4] .

Sut i wneud:

• Sefwch yn syth gyda'ch coesau o led ar wahân a throwch eich troed dde allan 90 gradd a throed chwith i mewn 15 gradd.
• Codwch eich breichiau bob ochr i uchder eich ysgwydd gyda'ch palmwydd yn wynebu i fyny.
• Plygu'ch pen-glin dde ac anadlu allan.

Nodyn: Dylai cleifion pwysedd gwaed uchel osgoi'r ystum hwn.

2. Ystum y bont (Setu Bandhasana)

Bydd yr ystum yoga hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r pen-glin ac mae hefyd yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n dioddef o osteoporosis, asthma, sinwsitis, a phwysedd gwaed uchel. Mae'r ystum pont yn tawelu'r ymennydd ac yn lleihau pryder a straen yn y corff ^[5] .

Sut i wneud:

• Gorweddwch ar eich cefn, a phlygwch eich pengliniau a chadwch eich clun o bell.
• Rhowch eich breichiau wrth ochr y corff ac yn araf godi'ch cefn isaf, eich cefn canol, a'ch cefn uchaf oddi ar y llawr pan fyddwch chi'n anadlu
• Daliwch y safle am un i ddau funud a rhyddhewch yr ystum pan fyddwch chi'n anadlu allan

3. Prawf triongl (Trikonasana)

Mae ystum triongl yn cryfhau'r pengliniau, y coesau a'r fferau. Mae hefyd yn cynorthwyo wrth ymestyn ac agor y clustogau, y cluniau, a'r grwynau, ysgwyddau, asgwrn cefn, a'r frest. Gall ystum y triongl hefyd ddod â rhyddhad rhag poen cefn a sciatica ^[6] .

Sut i wneud:

• Sefwch yn syth a gwahanwch eich traed o led ar wahân.
• Trowch eich troed dde 90 gradd a'ch troed chwith i mewn 15 gradd.
• Anadlu ac anadlu allan yn ddwfn a chaniatáu i'r llaw chwith ddod i fyny yn yr awyr a daw'r llaw dde i lawr tuag at y llawr.

Nodyn:

1. Mae angen ymarfer cynhesu cyn i chi ddechrau'r asana ioga hwn.

2. Plygu ymlaen yn araf ac yn ysgafn fel nad ydych chi'n colli cydbwysedd.

buddion cymhwyso multani mitti ar wyneb

4. Ystum coed (Vrikshasana)

Mae ystum coed yn gwneud y coesau'n gryf, yn gwella cydbwysedd ac yn cryfhau'r cluniau. Mae hefyd yn dod â chydbwysedd a chydbwysedd i'ch meddwl ac yn helpu i wella canolbwyntio ^[7] .

Sut i wneud:

• Sefwch yn syth gyda breichiau wrth ochr y corff.
• Plygu'ch pen-glin dde a'i roi ar eich morddwyd chwith. Dylai gwadn y droed gael ei gosod yn gadarn.
• Cymerwch anadl ddwfn a chodwch eich breichiau dros eich pen a dewch â'ch cledrau at ei gilydd.
• Exhale a rhyddhau eich dwylo a'ch coesau.

5. Ymestyn cath (Marjariasana)

Mae'r ystum ymestyn cath ioga yn cryfhau'r arddyrnau a'r ysgwyddau, yn dod â hyblygrwydd i'r asgwrn cefn, yn gwella treuliad, yn ymlacio'r meddwl, ac yn gwella cylchrediad y gwaed ^[8] .

Sut i wneud:

• Tylino i lawr ar ffurf bwrdd fel bod y dwylo a'r traed yn ffurfio coesau'r bwrdd.
• Cadwch eich breichiau'n syth a'ch cledrau'n fflat ar y ddaear.
• Edrychwch yn syth ymlaen ac anadlu wrth i chi godi'ch ên a gogwyddo'ch pen yn ôl.
• Exhale a rhyddhau eich safle.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Mae poen Cobra yn lleddfu poen cefn uchaf, yn ymestyn y asgwrn cefn, yn cadw straen a blinder, yn ysgogi'r organau yn y stumog, ac yn lleddfu sciatica ^[9] .

Sut i wneud:

• Gorweddwch fflat ar eich stumog a gosodwch eich talcen ar y llawr a'ch traed yn fflat ar y ddaear.
• Nawr, anadlu allan a chodi rhan uchaf eich corff - eich pen, eich brest, eich cefn a'ch pelfis.
• Cadwch eich dwylo yn syth ar y ddaear ac anadlu i mewn ac allan yn araf.

Nodyn: Peidiwch â gwneud hyn os oes gennych anaf i'ch arddwrn neu anaf i'ch cefn.

7. Corpse pose (Savasana)

Mae'r ystum yoga hwn yn lleihau symptomau arthritis, pryder, anhunedd a phwysedd gwaed. Mae hefyd yn atgyweirio'r meinweoedd a'r celloedd, yn rhyddhau straen ac yn eich adfywio ^[10] .

Sut i wneud:

• Gorweddwch fflat ar eich cefn a chau eich llygaid.
• Cadwch eich coesau ar wahân a gosodwch eich breichiau wrth ymyl, wedi'u taenu ychydig ar wahân i'r corff.
• Ymlaciwch eich corff yn araf ac anadlu'n araf ac yn ysgafn am 10 i 20 munud.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Nifer yr achosion o arthritis yn India a Phacistan: adolygiad.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dau]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Ioga ar gyfer arthritis: adolygiad cwmpasu. Clinigau clefydau ail -matig Gogledd America, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impact o ymyrraeth corff-meddwl yn seiliedig ar ioga ar farcwyr llidiol systemig ac iselder cyd-forbid mewn cleifion arthritis gwynegol gweithredol: Treial rheoledig arandomedig. Niwroleg a Niwrowyddoniaeth Adferol, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Rheoli osteoarthritis pen-glin gydag ioga neu raglenni ymarfer corff aerobig / cryfhau mewn oedolion hŷn: hap-dreial rheoledig peilot. Rhewmatoleg rhyngwladol, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Effeithiau rhaglen ioga therapiwtig ar reolaeth ystumiol, symudedd, a chyflymder cerddediad mewn oedolion hŷn sy'n byw yn y gymuned. Dyddiadur meddygaeth amgen ac ategol (Efrog Newydd, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effeithiolrwydd ioga Iyengar wrth drin poen asgwrn cefn (cefn a gwddf): Adolygiad systematig. Dyddiadur rhyngwladol ioga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Mae gofynion corfforol y goeden (vriksasana) a chydbwysedd un goes (utthita hasta padangusthasana) yn peri i bobl hŷn: archwiliad biomecanyddol. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Buddion ioga ar gyfer arthritis gwynegol: Canlyniadau rhaglen ragarweiniol, strwythuredig 8 wythnos. Rhewmatoleg rhyngwladol. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Papur Ymchwil ar 'Effaith Pecyn Yogic ar Arthritis Rhewmatoid'. Biomecaneg J Indiaidd. Rhifyn Arbennig (NCBM 7-8 Mawrth 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Straen, llid, ac ymarfer ioga. Meddygaeth seicosomatig, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan