Ni ddylai eira, glaw na gwres na gwallgofrwydd y nos eich atal rhag rhedeg i mewn bob dydd. Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n rhedwr newyddian, gall fod yn anodd weithiau darganfod beth yn union i'w wisgo pan fydd yr adroddiad tywydd yn unrhyw beth arall na 50 gradd gyda lleithder isel a dim gwynt. Felly fe wnaethon ni estyn allan at yr arbenigwyr - Gretchen Weimer, is-lywydd cynnyrch byd-eang yn HOKA UN UN , a Hyfforddwr Annick Lamar , rheolwr hyfforddiant rhedwyr ac addysg yn Rhedwyr Ffordd Efrog Newydd - cael eu cyngor ar y ffyrdd gorau i baratoi ar gyfer unrhyw dywydd neu dymheredd sy'n llai na delfrydol. Dyma beth oedd ganddyn nhw i'w ddweud.
CYSYLLTIEDIG: Yr Apiau Rhedeg Gorau Sy'n Gwneud Popeth o Olrhain Eich Cyflymder i'ch Cadw'n Ddiogel
Delweddau JGI / Tom Grill / GettySyniadau Da a Thriciau
1. Dewiswch Deunyddiau Tech Dros Cotwm
Mae cotwm yn amsugno lleithder fel sbwng cegin a gall deimlo'n drwm yn gyflym iawn. Yn y gwres, mae hyn yn ei gwneud hi'n anoddach i'ch chwys anweddu ac rydych chi'n fwy tebygol o orboethi. Yn yr oerfel, gall cotwm gwlyb lynu wrth eich corff a'i gwneud hi'n anodd iawn cadw'n gynnes. Mae yna dunnell o ffabrigau perfformiad neu dechnoleg allan yna sydd wedi'u teilwra'n benodol ar gyfer bron unrhyw gyflwr tywydd. Y tro nesaf y byddwch chi'n siopa am offer rhedeg newydd, yn hytrach na dim ond talu sylw i bris neu arddull, mae Weimer a Lamar yn awgrymu cymryd yr amser i benderfynu yn union at ba bwrpas y cynlluniwyd pob darn - gwres uchel? Tymheredd islaw'r rhewbwynt? Hinsoddau llaith iawn? —Os byddwch chi'n ychwanegu at drol.2. Dilynwch y Rheol 10 Gradd
Rheol wych i'w chofio wrth ddewis eich dillad rhedeg yw gwisgo fel pe bai 10 gradd yn gynhesach na'r hyn y mae'r thermomedr yn ei ddweud. Felly yn hytrach na thynnu rhai coesau wedi'u leinio â chnu pan fydd yn 35 gradd allan, gwisgwch fel ei fod mewn gwirionedd yn 45 gradd a rhoi cynnig ar bâr ysgafnach yn lle. Mae'r rheol 10 gradd yn cyfrif am i'ch corff gynhesu yn ystod ymarfer corff a bydd yn eich helpu i ddewis y maint cywir o ddillad ar gyfer eich rhediad, meddai Lamar. Fe ddylech chi fynd allan o'r drws gan wybod y gallech fod ychydig yn oer am ychydig funudau, ond byddwch chi'n gyffyrddus unwaith y bydd eich corff yn dechrau cynhesu.
3. Pan yn Amheuaeth, Haen i Fyny
Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer rhediadau hirach neu leoedd lle gall y tywydd newid ar ddime. Haenau, haenau a mwy o haenau! Mae haenu yn allweddol o ran newid yn y tywydd, meddai Weimer. Fe fyddwch chi eisiau sicrhau bod pob dewis dillad yn ysgafn (pe bai angen eu tynnu a'u cario) a'u hanadlu (fel y gallwch chi eu cadw ymlaen am gyfnod hirach heb orboethi). Er y gallwch chi bob amser lynu hetiau neu fenig mewn pocedi a chlymu siaced o amgylch eich canol, efallai y byddai'n well gan rai fuddsoddi mewn sach gefn sy'n rhedeg. O ran y rhai sy'n gweld bod cario gêr ychwanegol yn ormod o drafferth, mae Lamar yn awgrymu byrhau'ch dolen redeg fel y gallwch chi godi neu ollwng haenau wrth i chi basio heibio i'ch cartref neu'ch car. Er enghraifft, am gyfnod o ddeng milltir o hyd, rhedeg eich hoff bum milltir ddwywaith a chyfnewid gêr yn ôl yr angen wrth basio heibio i'ch cartref ar y pwynt hanner ffordd.
Delweddau Deby Suchaeri / Getty4. Ewch yn Rhydd yn yr Haf ac yn Dynn yn y Gaeaf
Mae yna reswm nad yw'r chwyswyr cnu hynny yn eich cadw mor gynnes yn y gaeaf â phâr o deits cofleidio corff. Yn ôl Lamar, Mewn hinsoddau oerach, bydd gwisgo dillad rhedeg sy'n agos at eich croen yn dal gwres ac yn rheoleiddio tymheredd y corff. Ar yr ochr fflip mae haenau ffitio rhydd yn caniatáu i'r croen ddod i gysylltiad â'r aer a chynorthwyo i anweddu ac oeri thermoregulation, os ydych chi'n rhedeg mewn hinsoddau poethach.5. Ychwanegwch Faneg Cyn Llewys, a Llewys Cyn Pants
Efallai y bydd yn teimlo’n wirion gwisgo menig gyda ti bach llawes a siorts neu gnydau, ond yn realistig, bydd eich dwylo’n oeri cyn y gweddill ohonoch wrth i’r tymheredd ddechrau gostwng. Nesaf i deimlo mai'r oerfel fydd eich breichiau. Yn olaf, ond nid lleiaf, eich coesau, sy'n gweithio'n galed ac felly'n cynhesu'n gyflymach ac yn cadw'n gynnes yn well na bron unrhyw ran arall o'ch corff.
6. Gwybod Eich Terfynau
Er nad oes set gyffredinol o rifau sy'n pennu'n union pan nad yw'r tywydd bellach yn ddiogel neu'n hylaw i'r mwyafrif o redwyr, mae'r terfynau hynny'n bendant yn bodoli i bawb. Rhedeg yn yr awyr agored am 1 p.m. pan nad yw'r tymheredd dros 100 gyda lleithder uchel ddim yn ddiogel (ac nid yw'n hwyl, a bod yn onest), ac nid yw loncian trwy storm wynt 15 gradd, waeth pa mor gryno. Mae angen i redwyr gydnabod nad tymheredd yr aer yn unig yw'r unig ffactor i'w ystyried wrth benderfynu a yw eu hamgylchedd yn ddiogel ar gyfer rhedeg, yn cynghori Lamar. Mae cyflymder a lleithder y gwynt hefyd yn ffactor wrth bennu'r gwir amodau y mae rhedwr yn ymarfer ynddynt. Os byddwch chi'n cael eich hun yn groes i'r tywydd trwy ddarnau mawr o'r flwyddyn, efallai y byddai'n syniad gwell buddsoddi mewn melin draed neu aelodaeth campfa.
CYSYLLTIEDIG: Newydd i Rhedeg? Dyma bopeth sydd ei angen arnoch ar gyfer yr ychydig filltiroedd cyntaf (a thu hwnt)
lle
Awgrymiadau Tywydd-Benodol
Delweddau Johner / Delweddau Getty1. Beth i'w Wisgo yn y Glaw
Het + Siaced Glaw + Sanau Gwlân + Gêr Myfyriol
Yn ôl Lamar, dim ond dau ddarn sy'n angenrheidiol ar gyfer rhedeg yn y glaw (yn ychwanegol at eich dillad rheolaidd sy'n cicio chwys, yn rheoleiddio tymheredd): het a siaced. Fodd bynnag, nid yw hi'n siarad am siaced law nodweddiadol. Mae siacedi rhedeg yn cael eu creu yn benodol i ganiatáu i chwys anweddu wrth gadw glaw allan. Mae siacedi glaw gwrth-ddŵr cant y cant yn aneffeithiol i redwyr oherwydd unwaith y bydd chwysu yn dechrau, mae'r deunydd gwrth-ddŵr yn methu â chaniatáu i chwysu ac oeri chwys. Sanau rhedeg gwlân hefyd yn syniad da a gallant helpu i gadw'ch traed yn gynnes heb siasi, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwlychu. Mae Weimer yn pwysleisio pwysigrwydd gwisgo rhywbeth myfyriol hefyd, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg yn ystod y dydd. Wrth i'r glaw fynd yn drymach mae'n anoddach i yrwyr eich gweld a ydych chi'n rhedeg ger ffordd. Ni allaf bwysleisio'r angen am adlewyrchyddion yn ddigonol, oherwydd yn rhy aml nid yw pobl yn cymryd y rhagofal hwn.
PRYNU NAWR Fest Reflective Vest
($ 12)
PRYNU NAWR
PRYNU NAWR Siaced Carbonite Brooks
($ 180)
PRYNU NAWR
PRYNU NAWR Bandiau Myfyriol GoxRunx
($ 15 am set o chwech)
PRYNU NAWR
