Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Anirban Lahiri yn hyderus cyn RBC Heritage
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae cetosis yn cael ei ystyried ymhlith y dulliau mwyaf poblogaidd ac effeithiol ar gyfer colli pwysau ac uwchraddio perfformiad mewn cyfnod byr. Mae'n hysbys ei fod yn mynd â chyflwr metabolig y corff i lefel hollol newydd.
Mae llawer o bobl yn poeni am ddiogelwch ac effeithiolrwydd y math hwn o ddeiet. Gadewch i ni wybod beth yn union yw ketosis, ei fuddion iechyd, symptomau a llawer mwy.
Beth yw cetosis?
Mae cetosis yn gyflwr metabolig a geir trwy ddilyn y diet cetogenig neu keto. Mae'n golygu llosgi braster a phrotein ar gyfer egni yn lle glwcos (carbohydrad). Dyma’r rheswm pam mae cetosis hefyd yn cael ei alw’n ddeiet ‘carb isel, protein cymedrol a braster uchel’.
Sut Mae'n Gweithio?
Mae'r corff yn defnyddio carbohydradau yn bennaf fel ffynhonnell egni. Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta, yn gyntaf yn cael ei droi'n garbohydradau neu glwcos, sydd wedyn yn cael ei drawsnewid ar ffurf egni. Mae'r egni'n gweithredu fel tanwydd ac yn ein helpu i gyflawni sawl swyddogaeth corff. Hefyd, mae rhai carbs yn cael eu storio yn yr afu ar gyfer anghenion yn y dyfodol.
cost llyfnhau gwallt yn india
Mewn Cetosis, mae'r defnydd o garbohydrad yn gostwng yn aruthrol. Yn absenoldeb carbs, mae'r corff yn dechrau defnyddio braster fel ffynhonnell tanwydd. Mae'r afu, sy'n storio ychydig bach o garbs, yn cael ei ddisbyddu yn fuan ar ôl diwrnod neu ddau.
Mae angen cyflenwad cyson o egni ar ein hymennydd i weithio a rheoli llawer o swyddogaethau'r corff. I wneud y cyflenwad ynni isel yn yr ymennydd, mae'r afu yn dechrau cynhyrchu cetonau neu gyrff ceton o'r braster rydyn ni'n ei fwyta. Gelwir y broses hon yn ketosis.
siart diet ar gyfer iechyd da
Ar ôl cyrraedd cetosis, mae ymennydd a chelloedd rhannau'r corff yn dechrau ei ddefnyddio i weithredu'n iawn a chynhyrchu egni, nes bod y carbs yn cael eu bwyta eto.
Pa mor hir mae'n ei gymryd?
Mae'r afu yn dechrau gwneud cyrff ceton o fewn dau i bedwar diwrnod pan fydd yn gweld diffyg carbohydradau. Fodd bynnag, mae'n dibynnu ar metaboledd corff a math corff unigolyn gan fod pob person yn cynhyrchu cetonau mewn diwrnodau amrywiol. Mae'n rhaid i rai pobl fynd ar ddeiet caeth iawn i gynhyrchu cyrff ceton.
Buddion Cetosis
Mae cyflawni cyflwr metabolaidd cetosis yn ddefnyddiol iawn wrth drin llawer o afiechydon cronig ynghyd â lleihau eu risg yn y dyfodol. Mae rhai o fuddion hysbys cetosis yn cynnwys:
1. Colli pwysau
dyfyniadau ar rymuso menywod
Dywed astudiaeth fod y diet cetogenig yn helpu i leihau pwysau, yn enwedig mewn pobl â gordewdra. Cynhaliwyd yr astudiaeth ar 83 o gleifion gordew a roddwyd ar ddeiet ceto am 24 wythnos. Mae'r canlyniadau'n dangos gostyngiad ym mhwysau eu corff, màs y corff, lefelau triglyseridau a lefelau colesterol heb unrhyw sgîl-effeithiau. Daeth yr astudiaeth i'r casgliad y gellid defnyddio diet cetogenig fel dull therapiwtig posibl ar gyfer colli pwysau yn y dyfodol agos. [1]
2. Yn rheoli lefelau glwcos
Mae astudiaeth yn siarad am fanteision cetosis i bobl ordew sydd hefyd â syndrom metabolig fel diabetes math 2. Mae bwyta diet carb isel wedi helpu i reoli eu lefelau glwcos a gwella sensitifrwydd inswlin, a thrwy hynny reoli eu diabetes i raddau helaeth. [dau]
3. Yn gwella swyddogaethau gwybyddol
Mae'r ymennydd yn caru cyrff ceton na glwcos. Mae arsylwi astudiaeth yn dweud bod y diet ceto yn gwella swyddogaeth rhwydwaith yr ymennydd ar raddfa fawr ac yn gwella bron pob maes sy'n gysylltiedig â swyddogaethau gwybyddol. [3] Mae hefyd yn helpu gydag anhwylderau niwrolegol eraill fel Alzheimer, trawiadau, sglerosis ymledol ac awtistiaeth.
4. Archwaeth archwaeth
Dywed astudiaeth treial glinigol fod diet cetogenig yn atal yr awydd i fwyta mewn unigolyn. [4] Mae'r hormon a enwir ghrelin (a elwir hefyd yn hormon newyn) yn cael ei atal ac mae'r hormonau a enwir cholecystokinin (sy'n rhoi'r teimlad o lawnder) yn cael eu rhyddhau yn helaeth. Dyma pam mae pobl sydd o dan ketosis yn cael teimlad o lawnder trwy'r amser sy'n eu cyfyngu rhag bwyta'n ddiangen.
5. Yn rheoli PCOS
Mae syndrom ofari polycystig (PCOS) yn anhwylder hormonaidd cyffredin mewn menywod. Yr achos yn bennaf yw gordewdra sy'n arwain at wrthsefyll inswlin. Dywed astudiaeth fod chwe mis o ddeiet carb isel wedi lleihau pwysau, lefelau testosteron, lefelau inswlin a symptomau eraill mewn menywod PCOS. [5]
gemau hwyl i oedolion eu chwarae
Symptomau Cetosis
Mae cetosis yn dangos llawer o arwyddion a symptomau yn gynnar. Ond pan fydd rhywun yn dod i arfer â'r math o ddeiet, mae'n profi llai o symptomau. Ymhlith y symptomau cyffredin sy'n dweud eich bod ar ketosis mae:
- Blinder
- Anadl ddrwg
- Ynni isel
- Dolur rhydd neu rwymedd
- Crampiau cyhyrau
- Insomnia
- Niwl yr ymennydd
- Llai o berfformiad ymarfer corff
- Llai o metaboledd
- Pwysau wedi'u hadennill
Pwy ddylai Osgoi
Nid yw diet cetosis i bawb. Mae yna grŵp penodol o bobl a ddylai osgoi ei wneud, fel pobl sydd
- cael ffibrosis systig,
- o dan bwysau,
- yn hynaf,
- yn eu harddegau ac
- menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Nodyn: Y ffordd orau yw ymgynghori â dietegydd neu arbenigwr iechyd yn gyntaf cyn dechrau ar ddeiet ceto.
Beth i'w Fwyta Mewn Deiet Keto?
Wrth fynd am ddeiet ceto, rhaid cofio nad yw bwyta diet braster uchel yn golygu bwyta diet protein uchel. Mae rhai cynhyrchion cig yn cynnwys braster ond yn llawn protein. Mae gormod o brotein hefyd yn cael ei drawsnewid yn glwcos. Felly, fe allai fynd yn anoddach ar gyfer cynhyrchu cetonau.
ar gyfer awgrymiadau cartref croen disglair
Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau mae:
- Wyau (wedi'u berwi, eu ffrio neu eu sgramblo)
- Pysgod brasterog fel eog a thiwna
- Caws
- Afocado
- Ffrwythau sych
- Llysiau â starts
- Codlysiau fel ffa
- Cynhyrchion llaeth fel llaeth ac iogwrt
I grynhoi
Dylai pobl sy'n mynd ar ketosis yn gyson fod angen dilyn y diet cetogenig i gadw eu corff mewn siâp a chael buddion iechyd. Gall bwyta carbs digonol newid y cyflwr metabolaidd ar unwaith o getonau i glwcos. Fodd bynnag, os dilynwch y diet ceto yn dda am fisoedd ac yn cael eich addasu iddo, byddwch yn dechrau profi'r canlyniadau da.
